आंतरायिक उपवास क्या है? मानव शर्तों में समझाया

आंतरायिक उपवास कहते हुए एक घटना दुनिया के सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य और फिटनेस रुझानों में से एक है।

इसमें उपवास और खाने के वैकल्पिक चक्र शामिल हैं

कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह वजन घटाने, चयापचय स्वास्थ्य में सुधार, बीमारी से बचा सकता है और शायद आपको लंबे समय तक रहने में मदद (1, 2)।

यह आलेख बताता है कि आंतरायिक उपवास क्या है, और आपको देखभाल क्यों करना चाहिए

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आंतरायिक उपवास क्या है?

आंतरायिक उपवास खाने का एक पैमाना है जहां आप खाने और उपवास की अवधि के बीच चक्र करते हैं।

यह के बारे में कुछ नहीं कहता है, जो भोजन खाने के लिए है, बल्कि जब आप उन्हें खाना चाहिए

कई अलग-अलग आंतरायिक उपवास पद्धतियां हैं, जो सभी दिन या सप्ताह को खाने के समय और उपवास की अवधि में विभाजित करते हैं।

अधिकांश लोग पहले से ही "तेज" हर दिन, जबकि वे सोते हैं आंतरायिक उपवास के रूप में आसान हो सकता है कि तेजी से थोड़ी लंबी विस्तार।

आप नाश्ते को छोड़कर यह कर सकते हैं, दोपहर में अपना पहला भोजन और शाम 8 बजे अपना अंतिम भोजन खाने के लिए।

फिर आप प्रति दिन 16 घंटों के लिए तकनीकी रूप से उपवास कर रहे हैं, और अपने भोजन को 8 घंटे का भोजन खिड़की तक सीमित कर रहे हैं। यह आंतरायिक उपवास का सबसे लोकप्रिय रूप है, जिसे 16/8 पद्धति के रूप में जाना जाता है।

इसके बावजूद आप क्या सोच सकते हैं, आंतरायिक उपवास वास्तव में करना आसान है। बहुत से लोग बेहतर महसूस करते हैं और अधिक एक तेज दौरान ऊर्जा

आम तौर पर भूख से एक बड़ा मुद्दा नहीं होता है, हालांकि यह शुरुआत में एक समस्या हो सकती है, जबकि आपके शरीर को समय की अवधि के लिए नहीं खाते हैं।

उपवास की अवधि के दौरान कोई भोजन नहीं दिया जाता है, लेकिन आप पानी, कॉफी, चाय और अन्य गैर-कैलोरी पेयों को पी सकते हैं।

कुछ प्रकार के रुकने वाले उपवास उपवास काल के दौरान कम मात्रा में कम कैलोरी खाद्य पदार्थों की अनुमति देता है।

उपवास लेने से आम तौर पर उपवास करने की अनुमति दी जाती है, जब तक कि इसमें कोई कैलोरी न हो।

नीचे की रेखा: आंतरायिक उपवास (या "यदि") एक खाई वाला पैटर्न है जहां आप खाने और उपवास की अवधि के बीच चक्र करते हैं। यह एक बहुत लोकप्रिय स्वास्थ्य और रखरखाव की प्रवृत्ति है, इसे वापस करने के लिए शोध के साथ

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क्यों फास्ट?

मानव वास्तव में हजारों वर्षों से उपवास कर रहे हैं

कभी-कभी यह आवश्यक था, जब कोई भी भोजन उपलब्ध नहीं था

अन्य उदाहरणों में, यह धार्मिक कारणों के लिए किया गया था। इस्लाम, ईसाई धर्म और बौद्ध धर्म सहित विभिन्न धर्मों, उपवास के कुछ फार्म जनादेश।

मनुष्य और अन्य जानवरों को अक्सर बीमार जब भी सहज रूप से तेज़ होते हैं

स्पष्ट रूप से, उपवास के बारे में "अस्वाभाविक" कुछ नहीं है, और हमारे शरीर बहुत खा नहीं खा रहे हैं।

शरीर में सभी तरह की प्रक्रियाएं बदल जाती हैं जब हम कुछ समय तक नहीं खाते हैं, ताकि अकाल की अवधि के दौरान हमारे शरीर को बढ़ने की अनुमति मिल सके। यह हार्मोन, जीन और महत्वपूर्ण सेलुलर की मरम्मत प्रक्रियाओं (3) के साथ करना है।

उपवास करते समय, हम रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में महत्वपूर्ण कमी, साथ ही मानव विकास हार्मोन (4, 5) में भारी वृद्धि प्राप्त करते हैं।

वजन कम करने के लिए बहुत से लोग आंतरायिक उपवास करते हैं, क्योंकि यह कैलोरी को प्रतिबंधित करने और वसा (6, 7, 8) को जलाने का एक बहुत आसान और कारगर तरीका है।

अन्य लोग इसे चयापचय स्वास्थ्य लाभ के लिए करते हैं, क्योंकि यह विभिन्न विभिन्न जोखिम कारकों और स्वास्थ्य चिह्नकों (1) में सुधार कर सकता है।

यह भी कुछ सबूत हैं कि आंतरायिक उपवास आपको लंबे समय तक रहने में मदद कर सकता है। कृन्तकों के अध्ययन से पता चलता है कि यह जीवन काल को कैलोरी प्रतिबंध (9, 10) के रूप में प्रभावी रूप से बढ़ा सकता है।

कुछ शोधों से पता चलता है कि यह हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह, कैंसर, अल्जाइमर रोग और अन्य (11, 12) सहित बीमारियों से बचाव में मदद कर सकता है।

अन्य लोग आंतरायिक उपवास की सुविधा की तरह ही पसंद करते हैं।

यह एक प्रभावी "जीवन हैक" है जो आपके जीवन को एक ही समय में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आसान बनाता है। कम भोजन के लिए आपको योजना की ज़रूरत है, आपका जीवन सरल होगा।

प्रतिदिन 3-4 + बार खाने की ज़रूरत नहीं है (तैयारी और सफाई शामिल है) भी समय बचाता है बहुत ज़्यादा उसका।

नीचे की रेखा: मनुष्य अच्छी तरह से समय-समय पर उपवास करने के लिए अनुकूल है। आधुनिक शोध से पता चलता है कि इसके वजन घटाने, चयापचय संबंधी स्वास्थ्य, रोग की रोकथाम के लिए लाभ हैं और इससे आपको लंबे समय तक रहने में मदद मिल सकती है।

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आंतरायिक उपवास के प्रकार

पिछले कुछ वर्षों में आंतरायिक उपवास बहुत फैशनेबल हो गया है, और कई अलग-अलग प्रकार / विधियां उभरी हैं।

यहां सबसे लोकप्रिय लोगों में से कुछ हैं:

• 16/8 विधि: < प्रत्येक दिन 16 घंटे के लिए फास्ट, उदाहरण के लिए केवल दोपहर और 8 बजे के बीच खाने से। खाओ-स्टॉप-खाओ:
• एक हफ्ते में एक या दो बार, रात के खाने के एक दिन से कुछ भी नहीं खाएं, अगले दिन के खाने तक (24 घंटों का तेज)। द 5: 2 आहार: < सप्ताह के 2 दिनों के दौरान, केवल 500-600 कैलोरी ही खाते हैं।
• फिर भी कई अन्य बदलाव हैं मैं व्यक्तिगत तौर पर 16/8 पद्धति का एक प्रशंसक हूं (लीनगेंन्स के मार्टिन बरखाण द्वारा लोकप्रिय), क्योंकि मैं इसे सरलतम और आसान रहने के लिए ढूंढता हूं

वास्तव में, मैं बहुत स्वाभाविक रूप से इस तरह से खा रहा हूँ सुबह आम तौर पर मुझे भूख लगी नहीं है, और लगभग 1 बजे तक खाना खाने में मजबूर नहीं होता।

फिर मैं 6- 9 बजे के बीच कहीं मेरा आखिरी भोजन खाता हूं, इसलिए मैं हर दिन 16 से 19 घंटों तक सहज रूप से उपवास करता हूं।

नीचे की रेखा:

कई अलग-अलग आंतरायिक उपवास विधियां हैं सबसे लोकप्रिय लोग 16/8 विधि, खाओ-स्टॉप-ईट और 5: 2 आहार होते हैं

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जब तक आप स्वस्थ भोजन के लिए चिपकते हैं, तब तक अपनी खाड़ी खिड़की को सीमित करते हुए और समय-समय पर उपवास कुछ बहुत प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ कर सकते हैं

वसा खोने और चयापचयी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है, जबकि एक ही समय में अपने जीवन को सरल बनाने के लिए।

आप आंतरायिक उपवास के बारे में अधिक जानकारी यहां पा सकते हैं: आंतरायिक उपवास 101 - परम शुरुआती गाइड।