योग और चोट लगने वाले

डाउनवर्ड डॉग की कोशिश करने से पहले आप दो बार सोच सकते हैं

व्यायाम का एक रूप के रूप में योग पहले जितना सोचा था उतना सुरक्षित नहीं हो सकता है।

विज्ञापनअज्ञापन < जर्नल ऑफ बॉडीवर्क एंड मूवमेंट थेरेपिज़ में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि योग 10% लोगों में मस्तिष्किकृत दर्द का कारण बनता है, और 21% मौजूदा चोटों को बढ़ाता है।

"अध्ययन में पाया गया कि ज्यादातर 'नया' योग दर्द ऊपरी हिस्से में था [कंधे, कोहनी, कलाई, हाथ] संभवतः नीचे की ओर कुत्ते और इसी तरह के आसन जो ऊपरी अंगों पर वजन डालते हैं, "ऑस्ट्रेलियाई सिडनी विश्वविद्यालय में म्यूजिकलस्केलेटिकल फिजियोथेरेपी के सहयोगी प्रोफेसर एवेनगेलस पप्प्स, पीएचडी और अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा है।

"गंभीरता के संदर्भ में, योग की वजह से दर्द के एक-तिहाई से अधिक मामलों में योग की भागीदारी को रोकने के लिए काफी गंभीर थे और तीन महीने से अधिक समय तक चलने लगे थे।"

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एक सालाना अध्ययन

शोधकर्ताओं ने कुल 354 लोगों का सर्वेक्षण किया जिन्होंने दो योगों में से एक से कम से कम एक योग कक्षा का अधिग्रहण किया न्यूयॉर्क में स्टूडियो लगभग 95 प्रतिशत प्रतिभागियों में महिलाएं थीं, और औसतन 45 वर्ष की उम्र

विज्ञापनअज्ञापन < प्रत्येक भागीदार ने मस्तिष्ककोशिका के दर्द का ब्यौरा करते हुए अध्ययन की शुरुआत में एक प्रश्नावली पूरी कर ली है

एक साल बाद, शोधकर्ताओं ने मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों के दर्द पर योग के प्रभाव का आकलन करने के लिए प्रतिभागियों से संपर्क किया।

लगभग 87 प्रतिशत प्रतिभागियों ने एक वर्ष के भीतर दर्द की सूचना दी, और 10 प्रतिशत से अधिक ने कहा कि योग ने उनके हाथ, कलाई, कंधे या कोहनी में दर्द का कारण था।

"यह सब बुरी खबर नहीं है, हालांकि, इस अध्ययन में 74 प्रतिशत प्रतिभागियों ने बताया कि मौजूदा दर्द में योग द्वारा सुधार किया गया है, मस्कुलोस्केलेटल दर्द और योग अभ्यास के बीच जटिल संबंधों पर प्रकाश डाला," पप्प्स ने कहा।

हाल के वर्षों में संयुक्त राज्य अमेरिका में योग की 5, 000 साल पुरानी प्रथा लोकप्रिय हो रही है।

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योग एलायंस और योग जर्नल द्वारा आयोजित एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि संयुक्त राज्य अमेरिका में योग का अभ्यास करने वालों की संख्या 2016 में 36 मिलियन से अधिक हो गई। इसके अलावा, 28 प्रतिशत अमेरिकियों ने कहा कि उन्होंने भाग लिया उनके जीवन में कुछ बिंदु पर एक योग कक्षा में

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अन्य व्यायाम की तरह

स्टाफैन एल्गेलिड, पीएचडी, योग चिकित्सक और रोचेस्टर, एनवाई में नासरथ कॉलेज में शारीरिक उपचार में एक सहयोगी प्रोफेसर ने कहा है कि योग होता है व्यायाम के अन्य रूपों के समान जोखिम।

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"यदि आप लोगों के समान समूह लेते हैं और उन्हें चलने, तैराकी, उठाने, या किसी अन्य प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम पर शुरू करते हैं, तो मुझे लगता है कि चोटों का प्रतिशत समान या उच्च होगाबड़ी समस्या यह है कि योग खुद को सुरक्षित रूप में बिलिंग कर रहा है, "एल्गेलिद ने बताया कि हेल्थलाइन ने बताया।

"मुझे लगता है कि एक कारण है कि हम और अधिक लोगों को दर्द की शिकायत कर रहे हैं, यह है कि अधिक से अधिक लोग योग के मुकाबले दर्द के साथ बदल रहे हैं जो एलोपैथिक चिकित्सा द्वारा हल नहीं किया गया है," उन्होंने कहा। "इसके साथ एक बड़ी समस्या यह है कि कई लोग … योग शिक्षक अपने ग्राहकों को एक मेडिकल इतिहास के रूप को भरने नहीं देते हैं, इसलिए शिक्षक को पता नहीं है कि छात्र के पास कोई मसौदे या कोई मसौदा है, और इसलिए उसके अनुसार अभ्यास को संशोधित नहीं किया जा सकता है। "

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योग सुरक्षित बनाना

एल्गेलिड सुझाव देता है कि जो कोई चिकित्सा या मस्कुल्लोस्केलेटल कारण के लिए योग शुरू करना चाहता है, उसे निजी कक्षाओं से शुरू करना चाहिए ताकि ठीक से सिखाया जा सके कैसे अपनी आवश्यकताओं के लिए अभ्यास को संशोधित करने के लिए

यह अमेरिकी अॉॉडेमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (एएओएस) द्वारा प्रबलित एक दृश्य है।

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"सुरक्षा के साथ संपर्क किया जाता है तो योग सुरक्षित माना जाता है," डॉ। जेनिफर एम। वीस, एक आर्थोपेडिक सर्जन और एएओएस के प्रवक्ता ने बताया कि हेल्थलाइन

वीस ने कहा कि लोग यह सुनिश्चित करने के लिए कई कदम उठा सकते हैं कि वे योग के सुरक्षित तरीके से अभ्यास कर रहे हैं

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"यदि आपके पास सीमाएं हैं, तो उनसे आगे बढ़ें और संशोधनों का अनुरोध करें संशोधनों को समझने के लिए कक्षा से पहले अपने शिक्षक से बात करें यदि कुछ सही नहीं लगता है, तो रोकें किसी भी योग मुद्रा को आराम से आराम करने की स्थिति के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है जिससे आपको रोकने और सांस लेने का अवसर मिल सके। "

राहेल केंटज़मैन सैन डिएगो में स्थित एक भौतिक चिकित्सक और योग प्रशिक्षक है, और 15 से अधिक वर्षों तक भौतिक चिकित्सा के साथ योग का प्रयोग कर रहा है। वह कहते हैं कि एक अच्छा योग प्रशिक्षक खोजने के लिए महत्वपूर्ण है।

"उन्होंने उन योग शिक्षकों के प्रशिक्षण के बारे में पूछताछ करनी चाहिए जो वे चुनते हैं, और यह सुनिश्चित कर लें कि वे योग की शैली का अभ्यास कर रहे हैं जो उनकी शारीरिक स्थिति के अनुकूल है"।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, योग को "स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है" अगर एक प्रशिक्षित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में "

अगर ठीक से अभ्यास किया जाए, योग के लाभ में तनाव में कमी, फिटनेस में सुधार, और पुरानी शर्तों के प्रबंधन शामिल हैं।

"कुंजी को एक शिक्षक खोजना है जिसकी शरीर, चोट प्रबंधन और रोकथाम के योग के बारे में अच्छी तरह से ज्ञान है, साथ ही साथ योग के आसन में उचित संरेखण" केंटज़मैन ने कहा।