ग्रीन चाय निकालें के 10 लाभ

हरी चाय दुनिया में सबसे अधिक खपत चाय में से एक है।

हरी चाय निकालने इसका केंद्रित रूप है, जिसमें हरे रंग की चाय के एक औसत कप के रूप में एक ही कैप्सूल सक्रिय सामग्री की समान मात्रा होती है

हरी चाय की तरह, हरी चाय निकालने एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत है इन्हें हर्बल, यकृत और मस्तिष्क स्वास्थ्य को आपकी त्वचा में सुधार लाने और कैंसर (1) के खतरे को कम करने के लिए बढ़ावा देने से कई स्वास्थ्य लाभों का श्रेय दिया गया है।

क्या अधिक है, कई अध्ययनों ने वजन घटाने में सहायता करने के लिए हरी चाय निकालने की क्षमता को देखा है। वास्तव में, कई वजन घटाने उत्पादों की सूची एक प्रमुख घटक के रूप में है।

यह लेख हरी चाय निकालने के 10 विज्ञान आधारित लाभों की खोज करता है।

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1। एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च

हरी चाय निकालने का स्वास्थ्य लाभ इसकी उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के कारण होता है

एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कण के कारण सेल के नुकसान से लड़ने से ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह कोशिका क्षति बुढ़ापे और कई रोगों (2) के साथ जुड़ा हुआ है।

कैटेचिन नामक पॉलीफेनोल एंटीऑक्सीडेंट्स में हरी चाय निकालने की एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के बहुमत शामिल हैं हरी चाय में कैटेचिनों में, एपिगॉलॉटेचिन गैलेटेड (ईजीसीजी) सबसे अधिक शोध और सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए सोचा है।

अध्ययनों से पता चला है कि हरी चाय निकालने से शरीर की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता बढ़ जाती है और ऑक्सीडेटिव तनाव (3, 4, 5) के मुकाबले बचा है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में 35 मोटे लोग आठ सप्ताह के लिए 870 मिलीग्राम हरी चाय निकालने लेते हैं। उनकी रक्त एंटीऑक्सीडेंट क्षमता 1. 2 से 2 से बढ़ी। 5 μmol / एल, औसतन (5)।

हरी चाय निकालने से एंटीऑक्सीडेंट क्षमता बढ़ जाती है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से होने वाली विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद कर सकती है।

सारांश: हरी चाय का अर्क कैटिचें नामक एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है, जो एंटीऑक्सीडेंट क्षमता को बढ़ाने और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने के लिए दिखाया गया है।

2। हार्ट हार्ट को बढ़ावा दे सकता है

ऑक्सीडेटिव तनाव रक्त में वसा का निर्माण बढ़ता है, जो धमनियों में सूजन को बढ़ावा देता है और उच्च रक्तचाप (6, 7) की ओर जाता है।

सौभाग्य से, हरी चाय निकालने में एंटीऑक्सीडेंट सूजन कम कर सकते हैं और रक्तचाप को कम करने में सहायता कर सकते हैं। वे रक्त में वसा के स्तर (7, 8, 9, 10) को कम करने में मदद कर सकते हैं, कोशिकाओं में वसा अवशोषण को रोक सकते हैं।

एक अध्ययन में उच्च रक्तचाप वाले 56 मोटापे वाले लोग तीन महीने तक 37 9 मिलीग्राम हरी चाय निकालने के लिए ले जाते हैं। प्लेसबो समूह (9) की तुलना में, उन्होंने रक्तचाप में एक महत्वपूर्ण कमी देखी।

इसके अतिरिक्त, वे रक्त में वसा के स्तर में महत्वपूर्ण कटौती का अनुभव करते हैं, जिनमें कम ट्राइग्लिसराइड्स और कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (9) शामिल हैं।

33 स्वस्थ लोगों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि आठ हफ्तों के लिए हर रोज 250 मिलीग्राम हरी चाय निकालने से 3 से कुल कोलेस्ट्रॉल कम होता है9% और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 4. 5% (10)

यह देखते हुए कि उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त के वसा के स्तर दिल की बीमारियों के लिए जोखिम वाले कारक हैं, उन्हें विनियमित करने से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है

सारांश: हरी चाय में कैटिच रक्तचाप को कम करने और रक्त में वसा के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

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3। मस्तिष्क के लिए अच्छा

हरी चाय निकालने में एंटीऑक्सीडेंट, विशेष रूप से ईजीसीजी, ऑक्सीडेटिव तनाव से मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा के लिए दिखाए गए हैं (11)।

यह संरक्षण मस्तिष्क क्षति को कम करने में मदद कर सकता है जिससे मानसिक गिरावट और पार्किंसंस, अल्जाइमर और मनोभ्रंश (12, 13, 14) जैसे मस्तिष्क रोग हो सकते हैं।

इसके अलावा, हरी चाय निकालने से लौह और तांबे जैसी भारी धातुओं की कार्रवाई कम हो सकती है, जिनमें से दोनों मस्तिष्क कोशिकाओं (15, 16) को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों के बीच संबंध को बढ़ाकर स्मृति को भी मदद करने के लिए दिखाया गया है।

एक अध्ययन में 12 लोग शीतल पेय पीते थे जिसमें 27. 5 ग्राम हरी चाय निकालने या प्लेसबो थे। फिर, जबकि प्रतिभागियों ने स्मृति परीक्षणों पर काम किया, मस्तिष्क की मूर्तियों का आकलन करने के लिए मस्तिष्क छवियां प्राप्त की गईं।

हरी चाय निकालने समूह ने प्लेसीबो समूह (17) की तुलना में मस्तिष्क समारोह में सुधार और बेहतर कार्य प्रदर्शन को बढ़ाया।

सारांश: हरी चाय निकालने के मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए दिखाया गया है, और मस्तिष्क रोगों से बचाव में मदद कर सकता है।

4। वजन घटाने के साथ मदद कर सकता है

हरी चाय निकालने कैटिच में समृद्ध है, और इसमें कैफीन का एक सभ्य मात्रा शामिल है

दिलचस्प रूप से, ऐसा लगता है कि सामग्री का यह संयोजन अपने वजन घटाने की संपत्तियों (18, 1 9, 20, 21) के लिए जिम्मेदार है।

कैटेचिन और कैफीन दोनों ही हार्मोन को नियंत्रित करके वजन घटाने में सहायता के लिए दिखाए गए हैं जो थर्मोजेनेसिस (20, 21, 22) को बढ़ा सकते हैं।

थर्मोजेनेसिस यह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपके शरीर में भोजन को पचाने और गर्मी का उत्पादन करने के लिए कैलोरी जलता है। कैलोरी जलाने पर आपके शरीर को अधिक प्रभावी बनाने के द्वारा ग्रीन टी को इस प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जिससे वजन कम हो सकता है (21)।

एक अध्ययन में 14 लोग कैफीन के मिश्रण वाले कैप्सूल लेते हैं, हरे रंग की चाय से ईजीसीजी और प्रत्येक भोजन से पहले ग्वाराना निकालने के लिए। इसके बाद कैलोरी जलन पर प्रभाव की जांच की।

यह पाया गया कि प्रतिभागियों ने 24 घंटे (20) में औसतन 17 9 और कैलोरी जलाईं।

एक अन्य अध्ययन से पता चला कि 10 स्वस्थ पुरुषों ने ग्रीन टी अर्क कैप्सूल युक्त 50 मिलीग्राम कैफीन और 9 8 मिलीग्राम ईजीसीजी (22) युक्त 24 घंटे के दौरान 4% अधिक कैलोरी जला।

क्या अधिक है, 12 सप्ताह के एक अध्ययन में 115 अतिरिक्त वजन वाली महिलाएं 856 मिलीग्राम हरी चाय निकालने लेती हैं, जो रोजाना 2 में से 4-पौंड (1. 1-किलो) वज़न घटाने में भाग लेती हैं (23)।

सारांश: हरी चाय निकालने से आपके शरीर को उष्मा बढ़ने वाले कैलोरी की संख्या में वृद्धि करके वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

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5। लीवर फंक्शन का लाभ ले सकते हैं

हरी चाय निकालने में कैटिच भी गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग (एनएएफडीडी) (24, 25) जैसे कुछ यकृत रोगों के कारण सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन ने एनएफ़एएलडी के साथ 80 प्रतिभागियों को 500 मिलीग्राम हरी चाय निकालने या 90 दिन (24) के लिए दैनिक प्लेसबो दिया।

हरी चाय निकालने समूह ने जिगर की एंजाइम के स्तर में महत्वपूर्ण कटौती दिखायी, जो कि जिगर स्वास्थ्य में सुधार (24) का संकेत है।

इसी तरह, एनएफ़एफ़एड के 17 रोगियों ने 700 मिलीलीटर हरी चाय का अधिग्रहण किया, जिसमें कम से कम एक ग्राम कैटिंस था, जो 12 सप्ताह के लिए दैनिक था। उनके जिगर की वसा सामग्री, सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव (25) में उनके महत्वपूर्ण घट हैं।

दिलचस्प है, हरी चाय निकालने के लिए सिफारिश की खुराक पर छड़ी करना ज़रूरी है, क्योंकि इसे जिगर (26) के लिए हानिकारक दिखाया गया है।

सारांश: हरी चाय निकालने से जलन और ऑक्सीडेटिव तनाव कम होकर यकृत समारोह में सुधार करने में मदद मिलती है।

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6। मई कैंसर के जोखिम को कम करें

आपके शरीर के ऊतकों और अंगों के रखरखाव को कोशिका मृत्यु और रेनॉथ की विशेषता है स्टेम कोशिकाओं के रूप में जाने जाने वाले विशेष कोशिकाओं को मरने वालों की जगह नई कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं। यह प्रक्रिया कोशिकाओं को सक्रिय और स्वस्थ रखती है।

हालांकि, जब यह संतुलन बाधित होता है, कैंसर हो सकता है यह तब होता है जब आपका शरीर बेकार कोशिकाओं का उत्पादन शुरू करता है, और जब कोशिकाओं को चाहिए, तब उनकी मृत्यु नहीं होती।

हरी चाय निकालने में एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से ईजीसीजी, सेल उत्पादन और मृत्यु (27, 28, 2 9) के संतुलन पर अनुकूल प्रभाव पड़ते हैं।

एक अध्ययन ने प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम पर मरीजों पर एक वर्ष के लिए हर दिन 600 मिलीग्राम की हरी चाय कैटीन लेने के प्रभावों का पता लगाया।

यह पाया गया कि नियंत्रण समूह (30) के लिए 30% की तुलना में, हरी चाय समूह के लिए कैंसर के विकास की संभावना 3% थी।

सारांश: सेल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए हरी चाय निकालने दिखाया गया है। यह कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद भी कर सकता है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।

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7। इसका अवयव त्वचा के लिए अच्छा हो सकता है

त्वचा के लिए पूरक या त्वचा पर लागू होने के कारण, हरी चाय निकालने से त्वचा के स्वास्थ्य को सुधारने के लिए दिखाया गया है (31)।

एक बड़ी समीक्षा से पता चला है कि जब त्वचा पर लागू होता है, तो हरी चाय निकालने से त्वचा की विभिन्न समस्याओं, जैसे कि जिल्द की सूजन, रासैसिया और मौसा का इलाज करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, एक पूरक के रूप में, यह त्वचा की उम्र बढ़ने और मुँहासे (31, 32, 33) के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पता चला है कि 1, 500 मिलीग्राम का हरी चाय निकालने के लिए चार हफ्तों के लिए दैनिक उपयोग मुंह (33) के कारण लाल त्वचा के बाधाओं में महत्वपूर्ण कटौती के परिणामस्वरूप।

इसके अलावा, दोनों खुराक और हरी चाय निकालने के सामयिक अनुप्रयोग त्वचा की लचीलापन, सूजन, समय से पहले उम्र बढ़ने और यूवी किरणों (34, 35) के संपर्क में होने के कारण कैंसर की कमी जैसी त्वचा की स्थिति को रोकने में मदद करते हैं।

10 लोगों में एक अध्ययन से पता चला कि 60 दिनों के लिए त्वचा में हरी चाय निकालने वाला क्रीम लगाने से त्वचा की बेहतर लचीलापन हुई (36)।

इसके अतिरिक्त, एक अध्ययन से पता चला है कि त्वचा पर हरी चाय निकालने के कारण सूर्य के जोखिम (32) के कारण त्वचा की क्षति कम हो जाती है।

दिलचस्प रूप से पर्याप्त, कॉस्मेटिक उत्पादों को हरी चाय निकालने को जोड़ने से त्वचा को लाभकारी प्रभाव दिखाया गया है (37)

सारांश: हरी चाय निकालने को कई त्वचा शर्तों को रोकने और इलाज में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

8। मई व्यायाम प्रदर्शन और वसूली लाभ

हरी चाय निकालने व्यायाम में मददगार साबित हो सकता है, चाहे वह व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर या वसूली को बढ़ाए।

जबकि व्यायाम में कई स्वास्थ्य लाभ हैं, यह शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और क्षति कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए जाना जाता है।

सौभाग्य से, हरी चाय कैटिंस जैसी एंटीऑक्सीडेंट सेलुलर क्षति को कम कर सकते हैं और मांसपेशियों की थकान में कमी (38, 39, 40)।

वास्तव में, 35 पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला कि हरी चाय निकालने से चार सप्ताह तक शक्ति प्रशिक्षण के साथ मिलाकर शरीर की एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा बढ़ा दी गई (41)।

इसके अतिरिक्त, चार छिद्रों के लिए हरी चाय निकालने वाले 16 छिद्रों ने दोहराया स्प्रिंट बोट्स (42) द्वारा उत्पादित ऑक्सीडेटिव तनाव के खिलाफ सुरक्षा बढ़ा दी।

इसके अलावा, हरी चाय निकालने के व्यायाम प्रदर्शन को लाभकारी लगता है

एक अध्ययन में पाया गया कि 14 लोगों ने चार हफ्तों के लिए हरी चाय निकालने का सेवन किया जिससे उनकी चलने की दूरी 10 9% (43) बढ़ गई।

सारांश: हरी चाय निकालने के व्यायाम के कारण ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ एंटीऑक्सिडेंट संरक्षण बढ़ता है। यह बेहतर व्यायाम प्रदर्शन और वसूली का अनुवाद करता है

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9। लोअर ब्लड शुगर की सहायता करें

हरी चाय में कैटिंस, विशेष रूप से ईजीसीजी, को इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने और रक्त शर्करा के उत्पादन को विनियमित करने के लिए दिखाया गया है, जो दोनों ही रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं (44, 45)।

एक अध्ययन ने 14 स्वस्थ लोगों को एक मीठा पदार्थ दिया और 1. 5 ग्राम हरी चाय या एक प्लेसबो हरी चाय समूह ने 30 मिनट के बाद बेहतर रक्त शर्करा की सहनशीलता का अनुभव किया, और प्लेसीबो समूह (46) की तुलना में बेहतर परिणाम दिखाना जारी रखा।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि हरी चाय ने 13% (47) से स्वस्थ युवा पुरुषों में इंसुलिन की संवेदनशीलता में सुधार लाया है।

इसके अलावा, 17 अध्ययनों के एक विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि हरी चाय निकालने से उपवास रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में उपयोगी है। यह हीमोग्लोबिन ए 1 सी के निचले स्तर को भी मदद कर सकता है, जो कि पिछले 2-3 महीनों में रक्त शर्करा के स्तर का सूचक है (48)।

सारांश: हरी चाय निकालने के लिए इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा की सहनशीलता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जबकि हेमोग्लोबिन A1C और रक्त शर्करा के स्तर में कमी आ रही है।

10। अपने आहार में जोड़ने के लिए आसान

हरी चाय निकालने तरल, पाउडर और कैप्सूल रूपों में पाया जा सकता है।

तरल निकालने के पानी में पतला हो सकता है, जबकि पाउडर को चिकनियों में मिलाया जा सकता है। हालांकि, इसमें एक मजबूत स्वाद है।

हरी चाय निकालने की सिफारिश की खुराक प्रति दिन 250-500 मिलीग्राम के बीच है यह राशि 3-5 कप हरी चाय से, या लगभग 1. 2 लीटर से प्राप्त की जा सकती है।

लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि सभी हरी चाय निकालने की खुराक समान नहीं होती है। कुछ पूरक में केवल सूखी हरी चाय की पत्तियों होते हैं, जबकि अन्य में एक या एक से अधिक कैटिंस के अलग-अलग रूप होते हैं।

हरे चाय निकालने के स्वास्थ्य लाभ से कटेचिन का सबसे निकट संबंध ईजीसीजी है, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पूरक में यह शामिल है

अंत में, खाद्य पदार्थों के साथ हरी चाय निकालने का सबसे अच्छा तरीका है दोनों की सिफारिश की खुराक से अधिक है और इसे खाली पेट पर ले जाने के कारण गंभीर यकृत की क्षति हो सकती है (26, 49)।

सारांश: हरी चाय निकालने कैप्सूल, तरल या पाउडर के रूप में खाया जा सकता है सिफारिश की खुराक 250-500 मिलीग्राम भोजन के साथ लिया है।

नीचे की रेखा

इसकी उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के लिए धन्यवाद, हरी चाय निकालने के लिए स्वास्थ्य और शरीर की संरचना को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि हरी चाय निकालने से वजन घटाने, रक्त शर्करा के नियमन, रोग की रोकथाम और व्यायाम वसूली को बढ़ावा मिल सकता है।

यह आपकी त्वचा और जिगर को स्वस्थ रखने, रक्त में वसा के स्तर को कम करने, रक्तचाप को विनियमित करने और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

कैप्सूल, तरल या पाउडर के रूप में इसका सेवन किया जा सकता है। सिफारिश की गई खुराक प्रति दिन 250-500 मिलीग्राम है, और इसे भोजन के साथ सबसे अच्छा लिया जाता है

चाहे आप अपने सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं या बीमारी के जोखिम को कम कर सकते हैं, हरी चाय निकालने से आपके आहार में स्वास्थ्य-बढ़ते एंटीऑक्सीडेंट जोड़ने का एक आसान तरीका है