रेसिंग विचार: मुकाबला करने के लिए युक्तियाँ
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- ओवरव्यू> 999> रेसिंग विचार तेजी से चलते हैं और अक्सर दोहराव वाले विचार पैटर्न जो भारी हो सकते हैं वे एक विषय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या वे विचारों की कई अलग-अलग लाइनों का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं। आपके पास वित्तीय समस्या के बारे में या एक शर्मनाक पल या डर के बारे में रेसिंग विचार हो सकते हैं ये विचार भी बढ़ा सकते हैं।
- इन तकनीकों में शामिल हो सकते हैं:
- एंटिडिएंटेंट्स
- चिंता
- अवसाद के लक्षण
ओवरव्यू> 999> रेसिंग विचार तेजी से चलते हैं और अक्सर दोहराव वाले विचार पैटर्न जो भारी हो सकते हैं वे एक विषय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या वे विचारों की कई अलग-अलग लाइनों का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं। आपके पास वित्तीय समस्या के बारे में या एक शर्मनाक पल या डर के बारे में रेसिंग विचार हो सकते हैं ये विचार भी बढ़ा सकते हैं।
रेसिंग विचार आपकी चिंता या असुविधाओं की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और आपकी एकाग्रता को बाधित कर सकते हैं।
जब आपके पास रेसिंग विचार होते हैं, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं:आपका दिमाग एक मिनट मील चल रहा है
- आप अपने विचारों को धीमा करने में सक्षम नहीं हैं
- आपका मन "बंद" करने में सक्षम नहीं है और आप पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते।
- किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है
- आप उस समस्या के बारे में सोचते रहें जो अनुपात से बाहर उड़ा
- आप आपत्तिजनक रूप से शुरू कर सकते हैं, या सबसे खराब स्थिति परिदृश्यों के बारे में सोच रहे हैं।
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परछती रणनीतियांअपना मन रेसिंग कैसे रोक सकता है
1 साँस लेने पर ध्यान दें <99 9> कई गहरी, सावधानी से साँस लें और इन्हलिंग और सांस निकालने के दौरान गिनने पर ध्यान दें। यह आपके दिमाग को रेसिंग विचारों के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर कर सकता है यह आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भी शांत प्रभाव पड़ सकता है, जिससे चिंता कम हो सकती है।
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2 एक मंत्र का प्रयोग करें
आप एक मंत्र का उपयोग कर सकते हैं, जब जरूरत पड़ने पर दोहराया जा सकता है, तो रेसिंग विचारों से अपना मन लेने के लिए। यहां तक कि "सब कुछ ठीक हो जाएगा" की तरह भी बहुत प्रभावी हो सकता है
3। बिस्तर से पहले तनाव को दूर करें
यदि आपके रेसिंग विचारों को रात में होने पर विशेष रूप से रात में होते हैं, तो सोने से पहले अपने दिनचर्या में बदलाव करें ताकि आप आराम से आराम कर सकें और शांति से सो सकें। नींद से कम से कम दो घंटे पहले तनाव को खत्म करने का प्रयास करें आप कोमल योग का ध्यान या अभ्यास कर सकते हैं, और एक आराम पुस्तक पढ़ सकते हैं या बुलबुला स्नान कर सकते हैं। बिस्तर से पहले उन दो घंटों में सभी इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन और अत्यधिक उत्तेजक मानसिक गतिविधि से बचें
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थेरेपी
थेरेपीलंबे समय तक, चिकित्सा आपके रेसिंग विचारों के कारणों की पहचान करने में मदद कर सकती है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है ये आपको इन विचारों को प्रबंधित करने के लिए तंत्रों और तकनीकों का सामना करना सिखा सकता है।
इन तकनीकों में शामिल हो सकते हैं:
गहन साँस लेने के व्यायाम करना
कागज पर या डायरी में
- अपने मन को शांत करने के लिए मंत्रों का उपयोग करना
- केवल वर्तमान और चीजों पर ध्यान केंद्रित करना अभी नियंत्रण करें
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- दवाएं
आपका डॉक्टर किसी भी अंतर्निहित परिस्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए दवाइयों की सिफारिश कर सकता है, खासकर अगर रेसिंग विचारों को चिंता के हमलों या द्विध्रुवी एपिसोड जैसे ट्रिगर्स के साथ लगता है।इन दवाओं में निम्न शामिल हो सकते हैं:
एंटिडिएंटेंट्स
एंटीशियन दवाएं
- एंटीसाइकोटिक्स
- मूड स्टेबलाइजर्स
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- कारण
रेसिंग विचार विभिन्न स्थितियों की एक संख्या के संभावित लक्षण हैं हालांकि यह चिंता में सबसे ज्यादा आम है, अन्य स्थितियां हैं जो रेसिंग विचारों को भी पैदा कर सकती हैं
चिंता
चिंता रेसिंग विचारों का एक आम कारण है जब भी चिंता के हमले के दौरान रेसिंग विचार अत्यंत सामान्य होते हैं, वे किसी भी समय हो सकते हैं। वे एक चिंता का दौरा भी कर सकते हैं या उनका अनुसरण कर सकते हैं।
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एडीएचडी
ध्यान घाटे हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) को बेकार या हाइपरएक्टिविटी के एक पैटर्न की विशेषता है कुछ लोग रेडिंग विचारों के रूप में अपने अशिष्टता का वर्णन करेंगे, विशेषकर जब वे बाहरी उत्तेजनाओं से अभिभूत हों एडीएचडी में अधिक आम विचारों को भटक रहा है, जहां आप सोचा था कि एक सिंगल ट्रेन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं।
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बाध्यकारी बाध्यकारी विकार
बाध्यकारी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें आपको घबराहट या मजबूरी का सामना करना पड़ता है जो शेकना मुश्किल है। ये मनोदशा रेसिंग विचारों का रूप ले सकती है, जहां आप किसी विशेष विषय पर विचारों के एक हिमस्खलन की तरह महसूस नहीं कर सकते। आप एक बाध्यकारी हो सकते हैं जो सोचते हैं कि आपके हाथों को धोने के लिए कई बार बार-बार चलने से रोकथाम के विचारों को रोकने के लिए कीटाणुओं के बारे में चिंतित हैं।
द्विध्रुवी विकार
द्विध्रुवी विकार एक भावनात्मक विकार है जिसमें आपकी भावनाएं अत्यधिक भावनात्मक ऊंचाइयों (मानस) से बढ़ती हैं और गंभीर अवसाद के लिए घटी होती हैं। रेसिंग विचार अक्सर एक द्विध्रुवी एपिसोड के उन्माद भाग के दौरान होते हैं, हालांकि वे अवसाद के साथ हो सकते हैं, खासकर उत्तेजित अवसाद के मामलों में।
उत्तेजित अवसाद
उत्तेजित अवसाद एक पुराना शब्द है जो अवसाद के गंभीर उपप्रकार को संदर्भित करता है। यह सुस्त के बजाय उत्तेजित महसूस करने की विशेषता है, यह लक्षण जो सामान्यतः ज्यादातर प्रकार के अवसाद से जुड़ा होता है आप भी बेचैन, नाराज और प्रतिक्रिया करने के लिए जल्दी महसूस कर सकते हैं। अन्य प्रकार के अवसाद की तुलना में उत्तेजित अवसाद वाले लोगों को रेसिंग विचारों की अधिक संभावना है।
दवा के दुष्प्रभाव
कभी-कभी, दवाएं किसी हालत के कुछ लक्षणों का इलाज कर सकती हैं, लेकिन दूसरों को भी बढ़ा सकती हैं अवसाद, चिंता, या द्विध्रुवी विकार का इलाज करने वाली दवाएं कभी-कभी उत्तेजित अवसाद पैदा कर सकती हैं, जो फिर रेसिंग विचारों को ट्रिगर कर सकती हैं।
यदि आप एक नई दवा शुरू करते हैं और रेसिंग विचारों का सामना करना शुरू करते हैं, तो अपने चिकित्सक को फोन करें ताकि आप एक नई दवा की कोशिश कर सकें या जितनी जल्दी हो सके खुराक समायोजित कर सकें।
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एक चिकित्सक से बुलाओ
अपने डॉक्टर को फोन करने के लिएआप अपने चिकित्सक को फोन कर सकते हैं या अपने चिकित्सक के साथ नियुक्ति कर सकते हैं यदि आप एक नियमित आधार पर विचारों को रेसिंग करना और वे विघटनकारी हो गए हैं या आपको सो रही हैयदि आप निम्न में से किसी के साथ रेसिंग विचारों का अनुभव करते हैं, तो जल्द से जल्द एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करना चाहिए जैसे कि मूड या मानसिक स्वास्थ्य विकार के लिए मूल्यांकन किया जाना है:
अवसाद के लक्षण
मजबूत चिड़चिड़ापन
- मजबूत मजबूरियां < 999> चिंता या आतंक हमलों
- गंभीर मिजाज झूलों
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- केवल एक बार जब आप निदान कर सकते हैं तो इलाज शुरू हो सकता है बस अन्य प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियों की तरह, मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति अधिक आसानी से इलाज की जाती है जब शुरुआती को पकड़ लिया जाता है
