10 खाद्य पदार्थ कारण गैस

हम इसे स्वीकार करना चाहते हैं या नहीं, सभी को समय-समय पर गैस मिलती है। गैस आपके पाचन तंत्र में हवा को निगलने और भोजन का टूटने के कारण होता है। परिणाम आमतौर पर बहते हैं, फूला हुआ महसूस करते हैं या गैस गुजरते हैं। औसतन, ज्यादातर लोग प्रतिदिन कम से कम 14 बार गैस पास करते हैं। कुछ लोगों के पास दूसरों की तुलना में अधिक गैस है, जो असुविधाजनक या शर्मनाक हो सकती है हालांकि, गैस ही अलार्म के कारण नहीं है

क्या आपको लगता है कि हम किसी भी खाद्य पदार्थ को याद करते हैं? उन्हें यहां साझा करें »

यदि आप बहुत सारे गैस और सूजन का सामना कर रहे हैं, तो अपने आहार में परिवर्तन करने से मदद मिल सकती है। यहां अधिकांश प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं, जिनके कारण अधिकांश गैस ध्यान रखें कि लोगों के शरीर अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं, इसलिए यदि आप अपने आहार में बदलाव करते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों से बचें जिन पर आप प्रतिक्रिया करते हैं

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बीन्स

1। सेम

जब आप गैस का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते हैं, तो बीन्स शायद सूची के शीर्ष पर हो। बीन्स में बहुत से राफिनोस होते हैं, जो एक जटिल चीनी है जो शरीर में पचाने में परेशानी होती है। राफिनोस छोटी आंतों के माध्यम से बड़ी आंतों में गुजरता है जहां बैक्टीरिया इसे तोड़ते हैं, हाइड्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड और मीथेन गैस का उत्पादन करते हैं, जो मलाशय से निकलता है।

बीन्स को काटने के बिना गैस को कम करने के लिए, एक अध्ययन में ओवर-द-काउंटर उत्पाद, बीनो पाया गया, कुछ लोगों के लिए प्रभावी रूप से गैस कम हो गई बीन्स रातोंरात भिगोने से गैस कम करने में भी मदद मिल सकती है।

डेयरी

2। डेयरी उत्पादों

लैक्टोज एक चीनी है जो दूध और सबसे डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, जिनमें पनीर और आइसक्रीम शामिल है जो लोग पर्याप्त मात्रा में एंजाइम लैक्टोज का उत्पादन नहीं करते हैं, उन्हें लैक्टोज को पचाने में कठिनाई होती है, जिसे लैक्टोज असहिष्णु कहा जाता है। वृद्धि हुई गैस लैक्टोज असहिष्णुता का एक लक्षण है। यदि आपको संदेह है कि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप बादाम के दूध या सोया "डेयरी" उत्पादों जैसे नन्दरीय प्रतिस्थापनों की कोशिश कर, या लैक्टोज युक्त भोजन खाने से पहले एक लैक्टस टैबलेट ले कर अपने लक्षण कम कर सकते हैं।

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अनाज

3। पूरे अनाज

गेहूं और जई जैसे पूरे अनाज फाइबर, राफिनोस और स्टार्च होते हैं इन सभी को बड़ी आंत में बैक्टीरिया से टूट जाता है, जो गैस की ओर जाता है। वास्तव में, चावल ही एकमात्र अनाज है जो गैस का कारण नहीं है।

सब्जियों

4। सब्जियां

ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, गोभी, शतावरी, और फूलगोभी जैसी कुछ सब्जियां अतिरिक्त गैस का कारण बताती हैं सेम की तरह, इन सब्जियों में जटिल शर्करा भी शामिल है, राफिनोस हालांकि, ये बहुत स्वस्थ आहार हैं, इसलिए आप अपने आहार से उन्हें नष्ट करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना चाह सकते हैं।

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सोडा