पीएमडीडी प्राकृतिक उपचार: 10 विकल्प

यह कैसे काम करता है?

प्रीमेस्चरल डिस्फेरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) एक प्रकार का प्रीमेस्चरल सिंड्रोम (पीएमएस) है जो हार्मोनों में उतार-चढ़ाव के कारण होता है। यह प्रीमेनियोपॉज़ल महिलाओं के 2 से 5 प्रतिशत के बीच प्रभावित होता है हालांकि यह पीएमएस के समान लक्षणों में से कई साझा करता है - जिसमें भोजन की खातिर, चिड़चिड़ापन और थकान शामिल हैं - वे अधिक गंभीर हैं

पीएमडीडी के साथ कई महिलाओं के लिए, लक्षण इतने तीव्र हैं कि यह कार्य करना कठिन है। यदि दवा काम नहीं कर रही है या एक विकल्प नहीं है, तो आपको निम्न प्राकृतिक उपचार लाभकारी मिल सकते हैं। वे समग्र कल्याण में सुधार, तनाव-राहत और छूट को बढ़ावा देने और लक्षणों के प्रबंध पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

अधिक जानने के लिए पढ़ने रखें

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Aromatherapy

1। अभ्यास अरोमाथेरेपी

अरोमाथेरेपी में आपकी शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक तेलों को सहलाने में शामिल है इसका उपयोग तनाव को कम करने, नींद में सुधार करने और दर्द को दूर करने के लिए किया जाता है।

पीएमडीडी के लक्षणों के लिए कुछ सबसे अच्छा आवश्यक तेल हैं:

• कैमोमाइल छूट को बढ़ावा देने के लिए और नींद
• क्लरी ऋषि मासिक धर्म के ऐंठन और चिंता से राहत देने के लिए
• लैवेंडर एक शांत प्रभाव अनुभव करने के लिए
• नेरोली <999 > चिंता कम करने के लिए और पीएमएस के लिए गुलाब
• तनाव को कम करने और पीएमएस को राहत देने के लिए आप गर्म स्नान के लिए पतला आवश्यक तेल जोड़ सकते हैं या गंध को सीधे कपास के बॉल पर रख सकते हैं और श्वसन में श्वास डाल सकते हैं। ।

आपकी त्वचा पर लागू होने के लिए, आवश्यक तेल के 15 बूंदों को 1 औंस कैरियर तेल में जोड़ें। लोकप्रिय वाहक तेलों में मिठाई बादाम, जॉजो, और नारियल शामिल है। अपनी त्वचा में पतला तेल मालिश करें

अनलिमिटेड अत्यावश्यक तेल आपकी त्वचा को परेशान कर सकते हैं और भी कमजोर पड़ने के साथ, उपयोग करने से पहले पैच परीक्षण करना सबसे अच्छा है।

एक पैच परीक्षण करने के लिए:

अपनी कलाई या आंतरिक कोहनी के लिए पतला आवश्यक तेल के कुछ बूंदों को जोड़ें।

1. इसे 24 घंटों के लिए छोड़ दें आपको लोशन नहीं धोना चाहिए या क्षेत्र में किसी अन्य उत्पाद को जोड़ना चाहिए।
2. अगर कोई जलन नहीं होती, तो कहीं और लागू करने के लिए इसे सुरक्षित होना चाहिए।
3. ध्यान

2। ध्यान का प्रयास करें

अनुसंधान से पता चलता है कि सावधानीपूर्वक ध्यान चिंता, अवसाद और दर्द को कम कर सकता है - पीएमडीडी के सभी सामान्य लक्षण ध्यान करने की आवश्यकता है कि आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको आराम करने और असुविधाजनक लक्षणों से अलग करने में मदद कर सकता है।

आरंभ करने के लिए, यूसीएलए स्वास्थ्य से इन दिशानिर्देशों का ध्यान रखें। आप यूट्यूब पर ध्यान देने योग्य वीडियो के सैकड़ों तक पहुंच सकते हैं, या आप अपने मोबाइल डिवाइस पर एक ध्यान एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं।

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गर्म स्नान

3 एक गर्म स्नान करें

गर्म स्नान लगभग किसी भी चीज के लिए अच्छा है जो आपको बीमार करता है वे मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने, चिंता कम करने में मदद कर सकते हैं, और रात के आराम के लिए आराम कर सकते हैं।

अपने स्नान से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए इन युक्तियों की कोशिश करें:

ऐसे समय चुनें जब आप बाधित न हों, जैसे कि बच्चे बिस्तर पर हैं

• लाइट लैवेंडर- या गुलाब-सुगंधित मोमबत्तियां इससे पहले कि आप टब में निकल जाएं
• सुखदायक पृष्ठभूमि संगीत चलाएं, जैसे कि मुलायम जाज या शास्त्रीय पियानो
• अपने नहाने के पानी में आवश्यक तेलों को जोड़ें पानी तेल पतला होगा, इसलिए जलन का कोई खतरा नहीं है।
• एक खूबसूरत बागे और चप्पल में फिसलकर अपने स्नान के बाद आराम करने की गति रखें। एक गर्म पानी की बोतल तैयार करें और इसे अपने पेट पर रखें या आगे दर्द से राहत के लिए पीठ पर जाएं।

मासिक धर्म उत्पादों

4 अपने मासिक धर्म उत्पादों को बदल दें

हालांकि मासिक धर्म के उत्पाद आपकी अवधि के दौरान एक आवश्यक बुराई हैं, लेकिन वे पीएमडीडी लक्षणों को भी बदतर बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, टैम्पोन, कुछ लोगों को अधिक तख्तापलट कर सकते हैं। यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है, तो पैड में कुछ तत्व जलन पैदा कर सकते हैं।

मासिक धर्म के उत्पादों को पीएमडीडी कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में कोई भी वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है, लेकिन वास्तविक तथ्य यह है कि उन्हें बदलने से पता चलता है कि इससे मदद मिल सकती है। ऑल-ऑर्गेनिक पैड या ऑर्गेनिक कैपिटल पैंटी का उपयोग करने की कोशिश करें

मासिक धर्म कप भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है इन पुन: प्रयोज्य घंटी के आकार का कप मासिक धर्म प्रवाह एकत्र करने के लिए आंतरिक रूप से पहना जाता है।

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आहार

5। सुनिश्चित करें कि आप उचित भोजन खा रहे हैं

सही खाद्य पदार्थ खाने से पीएमएस प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। यह स्पष्ट नहीं है कि आहार पीएमडीडी कैसे प्रभावित करता है, लेकिन स्वस्थ भोजन से असुविधाजनक लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है जिससे आप इससे भी बदतर महसूस कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, नमकीन खाद्य पदार्थ सूजन में वृद्धि चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों में अत्यधिक रक्त शर्करा की उतार-चढ़ाव हो सकती है, जो थकान और मिजाज के बदले खराब हो सकती है। मांस और उच्च वसा वाले पदार्थ प्रोस्टाग्लैंडीन स्तर को बढ़ाते हैं, जो मासिक धर्म के ऐंठन की गंभीरता को बढ़ा सकते हैं।

आप चाहिए:

सूजन और पेट में परेशान करने के लिए छोटे, अक्सर भोजन खाएं

• बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं
• संसाधित कार्ड्स पर संपूर्ण अनाज जैसे जटिल कार्बल्स चुनें
• नमक और नमकीन नाश्ते से बचें
• कैफीन से बचें
• शराब से बचें
• ट्रिप्टोफान के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं
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आहार की खुराकें

6 यदि आवश्यक हो, तो अपने रूटीन में आहार की खुराक जोड़ें

अनुसंधान ने दिखाया है कि आवश्यक आहार पोषक तत्वों को पीएमएस में मदद मिलती है। आवश्यक पोषक तत्वों, खनिजों, और विटामिन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका पूरे ताजा भोजन खाने के लिए है पूरक आहार एक विकल्प हैं यदि आप अपने भोजन से पर्याप्त नहीं मिलता है अधिक अध्ययन करने के लिए यह निर्धारित करने की जरूरत है कि क्या उन्हें पीएमडीडी में मदद मिलती है।

मेयो क्लिनिक के मुताबिक, ये पूरक एक कोशिश के लायक हो सकते हैं:

कैल्शियम

• 1, 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम दैनिक शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है मैगनीशियम।
• 360 मिलीग्राम स्तन की बीमारी और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है विटामिन ई।
• 400 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) दैनिक शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करने में मदद कर सकता है। प्रोस्टग्लैंडीन दर्द के कारण जाना जाता है। विटामिन बी -6
• दैनिक 50 से 100 मिलीग्राम थकान, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा को आसानी से मदद कर सकता है याद रखें कि एफडीए द्वारा गुणवत्ता या पवित्रता के लिए खुराक की निगरानी नहीं की जाती है, इसलिए ब्रांडों पर अपना शोध करें और बुद्धिमानी से चुनें।

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हर्बल सप्लीमेंट्स

7हर्बल सप्लीमेंट्स पर विचार करें

पीएमडीडी या पीएमएस के लिए हर्बल उपचार की प्रभावशीलता पर थोड़ा वैज्ञानिक अनुसंधान है। फिर भी, कुछ महिलाओं का दावा है कि वे काम करते हैं। कुछ कोशिश करने के लिए:

शाम प्रदीप्ति तेल

अमेरिकी परिवार चिकित्सक में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, ईपीओ पीएमएस के लिए सबसे अधिक अध्ययनित जड़ी बूटी है। हालांकि, शोध अभी भी अनिर्णीत है ऐसा कुछ प्रतीत होता है अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 500 से 1, 000 मिलीग्राम ईपीओ रोज़ लिया। chasteberry।

चिचेबेरी को प्रोलैक्टिन उत्पादन कम करने और स्तन दर्द को कम करने के बारे में सोचा गया है। सेंट। जॉन के पौधा

डबर्ड आई प्रकृति के एंटीडिपेटेंटेंट, सेंट जॉन के पौधा चिंता, अवसाद और चिड़चिड़ापन की सहायता कर सकते हैं। इससे पीएमडीडी के कुछ शारीरिक लक्षण भी कम हो सकते हैं। खुराक की जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें दवा के संपर्कों से बचने के लिए, सभी दवाओं और खुराक की रिपोर्ट करें जिन्को।

2010 के एक अध्ययन के मुताबिक, 40 मिलीग्राम गेंको को तीन गुना रोजाना पीएमएस के लक्षणों को एक प्लेसबो की तुलना में कम कर लेते हैं। इसमें सूजन, थकान और अनिद्रा शामिल है। यह सोचा है कि गीन्को शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन को कम कर देता है और मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ाता है। कुछ मामलों में, हर्बल उपचार दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं या गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। आपको अपने चिकित्सक या किसी योग्य हर्बल पूरक को अपनी दिनचर्या में जोड़ने से पहले एक योग्य प्राकृतिक स्वास्थ्य व्यवसायी से बात करनी चाहिए। जड़ी-बूटियों की बिक्री की निगरानी नहीं की जाती है, और आपको गुणवत्ता वाले उत्पादों को चुनने में मदद की ज़रूरत है। कई जड़ी-बूटियों दवाओं या उपचार के साथ बातचीत करते हैं

व्यायाम

8। योग या व्यायाम के किसी अन्य रूप में भाग लेना

योग एक प्राचीन प्रथा है जो शरीर को गर्म करने और दर्द को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में सहायता करने के लिए गहरे साँस लेने, ध्यान और विशिष्ट कार्य करता है।

2016 के एक अध्ययन के अनुसार, योग मासिक धर्म के दर्द और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इससे महिलाओं को उनकी शारीरिक और भावनात्मक परेशानियों से अधिक जागरूक बनाने में मदद मिली, जिससे उन्हें बेहतर तरीके से सामना कर सकें।

आपको ये निम्न लाभकारी साबित हो सकते हैं:

पुल

• नीचे-सामना करना कुत्ता
• तितली
• सामान्य तौर पर व्यायाम भी आपके लिए अच्छा है जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही बेहतर।

कोशिश करने के लिए अन्य व्यायाम:

पिलेट्स

• चलना
• तैराकी
• यदि संभव हो तो, प्रकृति का आनंद लेने के लिए व्यायाम करें और मूड को बढ़ाकर विटामिन डी बढ़ाएं।

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एक्यूपंक्चर

9। एक्यूपंक्चर में देखो

एक्यूपंक्चर सत्र के दौरान, दर्द को दूर करने और तनाव को कम करने में आपकी त्वचा पर विशिष्ट बिंदुओं में पतली सुई डाली जाती है। एक 2011 व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार, एक्यूपंक्चर पीएमएस लक्षणों के उपचार के लिए वादा दिखाता है। अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चरिस्ट द्वारा आयोजित होने पर जोखिम कम होता है।

मासिक धर्म के लक्षणों के लिए सबसे अच्छा एक्यूपंक्चर बिंदु हैं:

ऐंठन को कम करने के लिए नौसेना के नीचे दो उंगली की चौड़ाई>

• पेल्विक दर्द और पीठ दर्द से राहत देने के लिए कूल्हे और नितंबों के बीच की हड्डी का क्षेत्रफल
• मांसल सिर दर्द और पेट दर्द से छुटकारा पाने के लिए अंगूठे और तर्जनी के बीच का क्षेत्र
• सो

10पूर्ण रात के बाकी के लिए निशाना लगाओ

जब लोग स्वस्थ होते हैं, तब लोगों के लिए नींद के बिना काम करना मुश्किल होता है। अगर आपके पास पीएमडीडी है और नींद न आओ, तो दिन भर सफलतापूर्वक मिलना लगभग असंभव है। क्रोनिक अनिद्रा अवसाद और चिंता का कारण बन सकता है यह चिड़चिड़ापन और थकान भी बढ़ाता है

आपको करना चाहिए:

प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाना

• दिन के दौरान लंबी नल न लें।
• सोने के समय से पहले कई घंटे कैफीन और अन्य उत्तेजक से बचें
• केवल सेक्स और नींद के लिए अपने बेडरूम का उपयोग करें
• सोते समय से पहले टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन से बचें
• अपने बेडरूम को आराम से ठंडा तापमान रखें
• सोते समय से पहले आराम करो, जैसे कि गर्म स्नान या पढ़ना।
• अपने चिकित्सक को देखें

अपने चिकित्सक को देखने के लिए

पिछले कुछ वर्षों में, डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों ने पीएमडीडी के वास्तविक होने के बारे में असहमत महसूस किया है। पिछले कुछ वर्षों में, इस स्थिति की समझ में काफी सुधार हुआ है। लेकिन जिन महिलाओं के पास यह है, यह केवल वास्तविक नहीं है, यह विनाशकारी है हालांकि अधिकांश प्रीमेनोपॉज़ल महिलाएं कुछ डिग्री पीएमएस में अनुभव करती हैं, लेकिन लक्षणों को इतनी गंभीरता से अनुभव करने के लिए यह विशिष्ट नहीं है कि यह आपके दिन-प्रतिदिन जीवन में बाधा डालता है।

पीएमएस के लक्षण इतने गंभीर हैं कि आप अपने दैनिक गतिविधियों को करने से रोकते हैं तो अपने चिकित्सक को बुलाएं। आपके पास PMDD हो सकता है प्राकृतिक उपचार में मदद मिल सकती है, लेकिन आपको पीएमडीडी से संबंधित अवसाद, चिंता और अन्य लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक नुस्खे एंटीडप्रेसेंट की भी आवश्यकता हो सकती है।