10 ठोस कारणों क्यों यो-यो परहेज आप के लिए बुरा है

यो-यो परहेज़, जिसे "वजन सायकलिंग" के रूप में भी जाना जाता है, वजन को खोने, इसे वापस पाने और फिर दोबारा डालना का वर्णन करता है

यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके कारण योओ-यो की तरह वजन बढ़ता जा सकता है इस तरह के परहेज़ सामान्य होते हैं- पुरुषों का 10% और 30% महिलाओं ने इसे किया है (1, 2)।

यह लेख यो-यो परहेज़ से संबंधित कुछ समस्याओं पर चर्चा करेगा

1। बढ़ी हुई भूख से अधिक वजन हासिल करने की ओर बढ़ जाती है

परहेज़ होने के दौरान, वसा हानि से हार्मोन लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है, जो सामान्य रूप से आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है

सामान्य परिस्थितियों में, आपकी वसा भंडार लेप्टिन को रक्तप्रवाह में छोड़ देता है यह शरीर को बताता है कि ऊर्जा भंडार उपलब्ध हैं, और कम खाने के लिए आपको संकेत देता है

जैसा कि आप वसा खो देते हैं, लेप्टिन घट जाती है और भूख बढ़ जाती है यह बढ़ती भूख की ओर जाता है क्योंकि शरीर में ऊर्जा भंडार समाप्त होने की कोशिश होती है।

इसके अलावा, परहेज़ होने के दौरान मांसपेशियों की हानि शरीर को ऊर्जा बचाने के लिए कारण बनती है (3)।

जब अधिकांश लोग अपना वजन कम करने के लिए अल्पकालिक आहार का उपयोग करते हैं, तो वे एक वर्ष (4) के भीतर उस वजन का 30-65% वापस हासिल करेंगे।

इसके अलावा, तीन डाइटर्स में से एक में आहार से पहले (3, 4) भारी होता है।

यह वजन बढ़ने योओ-यो परहेज़ के "ऊपर" चरण को पूरा करता है, और आहार से वजन घटाने के दूसरे चक्र को शुरू करने के लिए संकेत मिलता है

सारांश: <99 9 वजन कम करना शरीर को भूख बढ़ाने और अपनी ऊर्जा भंडारण के लिए चिपकाता है। नतीजतन, कुछ यो-यो डाइटर्स उनके खोने से अधिक वजन हासिल करते हैं। 2। उच्च शारीरिक वसा प्रतिशत

कुछ अध्ययनों में, यो-यो परहेज़ से शरीर में वसा का प्रतिशत बढ़ गया है।

यो-यो परहेज़ के वजन घटाने के चरण के दौरान, मांसपेशियों की तुलना में वसा को आसानी से प्राप्त किया जाता है। इससे आपके शरीर में वसा प्रतिशत कई यो-यो चक्र (5) पर बढ़ सकता है।

एक समीक्षा में, 1 9 में से 11 अध्ययनों में पाया गया कि यो-यो परहेज़ का एक इतिहास शरीर के उच्च वसा और अधिक पेट वसा (6) की भविष्यवाणी करता है।

अधिक सूक्ष्म और टिकाऊ जीवनशैली में बदलाव के साथ वजन घटाने आहार के बाद यह अधिक स्पष्ट है, और यो-यो प्रभाव (3) के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

सारांश:

अधिकांश अध्ययन यो-यो आहार पर आधारित शरीर के उच्च वसा प्रतिशत की ओर जाता है इससे अन्य परिवर्तन हो सकते हैं जिससे वजन कम हो सके। 3। यह स्नायुगत हानि का नेतृत्व कर सकता है

वजन घटाने आहार के दौरान, शरीर की मांसपेशियों और साथ ही शरीर में वसा (7) खो देता है।

वजन घटाने के बाद मांसपेशियों की तुलना में वसा कम आसानी से आ गया है, इसलिए यह समय के साथ मांसपेशियों की अधिक हानि हो सकती है (6)।

आहार के दौरान मांसपेशियों की हानि भी कम शारीरिक शक्ति (8) की ओर जाता है।

ताकत प्रशिक्षण सहित इन प्रभावों को कम किया जा सकता है मांसपेशियों के बढ़ने के लिए शरीर के संकेतों का प्रयोग करना, भले ही बाकी का शरीर नीचे की ओर झुकता है (9)।

वजन घटाने के दौरान, शरीर की आहार प्रोटीन की आवश्यकता भी बढ़ जाती है।पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन स्रोत खाने से मांसपेशियों में कमी (10, 11, 12) कम हो सकती है।

एक अध्ययन से पता चला है कि जब 114 वयस्कों ने प्रोटीन की खुराक ली, क्योंकि वे वजन कम कर रहे थे, तो वे कम मांसपेशियों (13) खो गए थे।

सारांश:

वज़न कम करने से मांसपेशियों की हानि हो सकती है, और ये यो-यो आहार चक्र पर आपकी मांसपेशियों को कम कर सकती है अपनी मांसपेशियों के नुकसान को कम करने के लिए गुणवत्ता प्रोटीन स्रोतों का व्यायाम करें और खाएं 4। वज़न हासिल फैटी जिगर की ओर जाता है

फैटी यकृत तब होता है जब शरीर यकृत कोशिकाओं के अंदर अधिक वसा जमा करता है।

मोटापे एक फैटी जिगर के विकास के लिए एक जोखिम कारक है, और वजन बढ़ने से आप विशेष रूप से जोखिम पर डालते हैं (14)।

फैटी जिगर, जिस तरह से वसा और शर्करा का चयापचय करता है, उस प्रकार के परिवर्तनों से जुड़ा होता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

यह कभी-कभी पुरानी जिगर की विफलता भी हो सकती है, जिसे सिरोसिस भी कहा जाता है

चूहों में एक अध्ययन से पता चला है कि वजन घटाने और वजन घटाने के कई चक्र फैटी जिगर (15) के कारण होते हैं।

एक अन्य माउस अध्ययन से पता चला है कि वसायुक्त यकृत से वजन-साइकिल चूहों (16) में जिगर की क्षति हो सकती है।

सारांश:

वज़न में वसा फैटी यकृत की ओर जाता है, जिससे जिगर की बीमारी हो सकती है चूहों में, यह वजन साइकलिंग से अधिक है, हालांकि मानव अध्ययन की आवश्यकता है 5। मधुमेह के बढ़ते हुए खतरे

यो-यो परहेज़ टाइप 2 डायबिटीज के विकास के एक उच्च मौके से जुड़ा हुआ है, हालांकि सभी अध्ययनों के इस सबूत नहीं मिलते हैं

कई अध्ययनों की समीक्षा से पता चला है कि यो-यो आहार का एक इतिहास 17 में से चार अध्ययनों में टाइप 2 डायबिटीज की भविष्यवाणी करता है (6)।

15 वयस्कों के एक अध्ययन से पता चला है कि जब प्रतिभागियों ने वजन घटाने के 28 दिनों के बाद वजन वापस लिया, तो यह ज्यादातर पेट वसा था (17)।

पेट के वसा वाले अन्य स्थानों में वसा, जैसे हथियार, पैर या कूल्हों (18) में जमा होने से मधुमेह होने की अधिक संभावना है।

एक अध्ययन ने उन चूहों में इंसुलिन का स्तर बढ़ाया है, जो कि 12 महीनों के वजन सायकलिंग से गुजर गए थे, जो कि लगातार वजन (1 9) प्राप्त करते थे।

इनसुलिन स्तर बढ़ने से मधुमेह के शुरुआती संकेत हो सकते हैं।

यद्यपि योय-यो आहार के सभी मानव अध्ययनों में मधुमेह नहीं देखा गया है, संभवतः उन लोगों में सबसे अधिक वृद्धि हुई है जो अपने आहार (6) से पहले उच्च स्तर पर समाप्त होती हैं।

सारांश:

कुछ अध्ययनों में, यो-यो आहार पर मधुमेह के जोखिम में वृद्धि हुई है। जोखिम उन लोगों में सबसे बड़ा है जो अपने आहार से पहले उच्च वजन पर समाप्त होते हैं। 6। हार्ट डिसीज की बढ़ी हुई खतरा

वजन साइकिल चालन कोरोनरी धमनी रोग से जुड़ा हुआ है, एक ऐसी स्थिति जिसमें हृदय की आपूर्ति करने वाली धमनियां संकीर्ण हो जाती हैं (20)।

अधिक वजन वाले वजन की वृद्धि, हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है (21)

9, 50 9 वयस्कों के अध्ययन के अनुसार, हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि वजन में स्विंग के आकार पर निर्भर करती है - योओ-यो परहेज़ के दौरान अधिक वजन खो गया और वापस आ गया, जोखिम अधिक (22) ।

कई अध्ययनों की एक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि समय के साथ वजन में बड़े बदलाव हृदय रोग (23) से मृत्यु के बावजूद दोगुने हो गए।

सारांश:

हृदय रोग का जोखिम वजन और बढ़ते हुए वजन के साथ बढ़ता है।वजन में जितना बड़ा परिवर्तन, उतना अधिक जोखिम। 7। यह रक्तचाप बढ़ा सकता है

आहार के बाद पलटाव या यो-यो वजन भी शामिल है, बढ़ता रक्तचाप से भी जुड़ा हुआ है

मामले को बदतर बनाना, यो-यो परहेज़ भविष्य में रक्तचाप पर वजन घटाने के स्वस्थ प्रभाव को कुंद कर सकते हैं।

66 वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि यो-यो परहेज़ वाले इतिहास के साथ वजन कम होने पर रक्तचाप में कम सुधार हुआ (24)।

एक दीर्घकालिक अध्ययन में यह पाया गया कि यह प्रभाव 15 साल बाद फीका हो सकता है, यह सुझाव दे रहा है कि युवाओं के दौरान वजन चक्र के कारण मध्य आयु या बाद में (25) हृदय रोग के जोखिम को प्रभावित नहीं कर सकता है।

एक तिहाई, दीर्घकालिक अध्ययन में पाया गया कि पूर्व यो-यो परहेज़ के हानिकारक संघों में सबसे मजबूत था जब योओ-यो आहार हाल ही में, दशकों से पहले (26) के बजाय हुआ था।

सारांश:

यो-यो परहेज़ में पलटाव वजन सहित वजन में कमी, रक्तचाप बढ़ जाता है यह प्रभाव कई वर्षों तक हो सकता है, लेकिन समय के साथ फीका दिखाई देता है 8। यह निराशा का कारण हो सकता है

यो-यो परहेज़ के पुनरुत्थान वजन के दौरान वजन कम करने में कड़ी मेहनत करने के लिए यह बहुत निराशाजनक हो सकता है

वास्तव में, यो-यो परहेज़ की रिपोर्ट के इतिहास वाले वयस्क अपने जीवन और स्वास्थ्य (20) से असंतुष्ट महसूस कर रहे हैं।

यो-यो डाइटर्स अपने शरीर और स्वास्थ्य के बारे में खराब आत्म-प्रभावकारिता की भी रिपोर्ट करते हैं। दूसरे शब्दों में, उन्हें नियंत्रण से बाहर होने की भावना महसूस होती है (27)।

हालांकि, यो-यो परहेज़ अवसाद, आत्म संयम या नकारात्मक व्यक्तित्व लक्षण (27) से संबंधित नहीं है

यह अंतर महत्वपूर्ण है अगर आपको अतीत में यो-यो आहार पर परेशानी होती है, तो अपने आप को हराया, निराशाजनक या दोषी महसूस करने की अनुमति न दें।

आपने कुछ आहार की कोशिश की हो, जो आपको दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने में आपकी मदद नहीं कर पाती थीं, जिन्हें आप चाहते थे यह एक व्यक्तिगत विफलता नहीं है - यह केवल कुछ और प्रयास करने का कारण है

सारांश:

यो-यो परहेज़ से आप नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह व्यक्तिगत कमजोरी का संकेत नहीं है यदि आपको लंबे समय तक स्वास्थ्य संबंधी परिवर्तन नहीं मिले हैं, जो आप परहेज़ के बाद होते हैं, तो कुछ समय बाद कोशिश करने का समय है। 9। यह अधिक वजन से अधिक खराब हो सकता है

अगर आप अधिक वजन वाले हैं तो अपना वजन कम करने से, वजन घटाने से मधुमेह का खतरा कम होता है और आपकी शारीरिक फिटनेस को बढ़ा देता है (28)

वज़न कम करने से वसायुक्त यकृत रिवर्स भी हो सकता है, नींद में सुधार, कैंसर का खतरा कम हो सकता है, मूड में सुधार और आपके जीवन की लंबाई और गुणवत्ता का विस्तार (2 9)

इसके विपरीत, वजन में लाभ इन सभी लाभों के विपरीत होता है (30)।

यो-यो परहेज़ कहीं बीच में है वजन बढ़ने के रूप में यह हानिकारक नहीं है, लेकिन यह वज़न कम करने और इसे बंद रखने से निश्चित रूप से अधिक है (21)।

यह विवादास्पद है कि क्या यो-यो परहेज़ स्थिर वजन बनाए रखने की तुलना में आपके लिए भी बदतर है, और सभी अध्ययन सहमत नहीं हैं (6, 31, 32)।

15 वर्षों के लिए 55-74 वर्ष की उम्र के 505 पुरुषों का एक बड़ा अध्ययन उपलब्ध है।

उनके वजन में उतार-चढ़ाव अध्ययन अवधि के दौरान मरने का 80% अधिक जोखिम के साथ जुड़े थे।इस बीच, मोटापे से ग्रस्त पुरुष जो लगातार वजन बनाए रखते थे वे मरने का खतरा होता था जो सामान्य वजन वाले पुरुषों के समान था (33)।

इस शोध में एक कठिनाई यह है कि शोधकर्ताओं को हमेशा पता नहीं है कि प्रतिभागियों के वजन चक्र क्यों होते हैं, और वजन में परिवर्तन कुछ अन्य चिकित्सा की स्थिति से संबंधित हो सकते हैं जो उनके lifespans छोटा (34)।

सारांश:

उपलब्ध शोध से यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह यो-यो से बेहतर है या अधिक वजन रखने वाला है? क्या साफ है कि छोटे, स्थायी स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करना सबसे अच्छा विकल्प है 10। अल्पकालिक सोच रोकता दीर्घकालिक जीवनशैली में परिवर्तन

ज्यादातर आहार समय के एक निर्धारित अवधि के लिए नियमों का एक सेट निर्धारित करते हैं, आमतौर पर वजन घटाने के लक्ष्य या अन्य स्वास्थ्य लक्ष्य को पूरा करने के लिए।

इस प्रकार का आहार आपको असफल होने के लिए तैयार करता है, क्योंकि यह आपको सिखाता है कि नियमों का पालन करने की आवश्यकता है

जब तक आपका लक्ष्य पूरा हो गया है एक बार जब आप आहार खत्म कर लेते हैं, तो वह आदतों में वापस निकल जाना आसान होता है जिससे वजन बढ़ने की शुरुआत हुई।

क्योंकि शरीर में भूख बढ़ती है और परहेज़ रखने के दौरान वसा वाले स्टोरों पर भी असर पड़ता है, ये भी अक्सर एक अस्थायी आहार आत्म-पराजय हो जाती है, जिसके कारण वजन में कमी और निराशा होती है (3)।

अस्थायी सफलता पैदा करने के अस्थायी परिवर्तनों के चक्र को तोड़ने के लिए, आहार <99 9> के संदर्भ में सोचना बंद करो और एक जीवन शैली के संदर्भ में सोचने लगें संयुक्त राज्य में 120 से अधिक वयस्कों का एक बड़ा अध्ययन यह पाया गया कि कई आदतें कई वर्षों (35) में धीरे-धीरे कम हो सकती हैं और वजन बनाए रख सकती हैं। यहां कुछ ऐसे व्यवहार दिए गए हैं जो लंबे समय तक वजन घटाने के लिए काम करते हैं:

स्वस्थ भोजन खा रहा है:

जैसे दही, फल, सब्जियां और पेड़ के नट्स (मूंगफली नहीं)।

• जंक फूड से बचें: जैसे आलू के चिप्स और मीठा पेय पदार्थ
• स्टार्च व्यंजनों को सीमित करना: संयम में आलू जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ का उपयोग करना
• कसरत करना: कुछ ऐसे सक्रिय खोजें जो आप आनंद ले रहे हैं
• अच्छी नींद प्राप्त करना: हर रात 6-8 घंटे नींद लें
• टेलीविज़न देखने को सीमित करना: जब आप देखते हैं तो अपने टीवी का समय या व्यायाम सीमित करें
• स्थायी जीवनशैली में परिवर्तन करके, जो स्वस्थ वजन को बढ़ावा देते हैं, आप स्थायी सफलता प्राप्त कर सकते हैं और यो-यो चक्र को तोड़ सकते हैं महत्वपूर्ण रूप से, 43 9 अधिक वजन वाली महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला कि समय के साथ क्रमिक और लगातार वजन कम करने के लिए डिज़ाइन करने वाली एक जीवन शैली हस्तक्षेप योओ-यो आहार (36) के इतिहास के साथ या बिना महिलाओं में समान रूप से प्रभावी था।

यह उत्साहजनक है, यह दिखा रहा है कि अगर आपको अतीत में भार रखने में कठिनाई हो सकती है, तो दीर्घकालिक जीवनशैली में परिवर्तन करने से आपका वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

सारांश:

यो-यो परहेज़ अस्थायी परिणामों का उत्पादन अस्थायी परिवर्तन का एक चक्र है। चक्र को तोड़ने के लिए, स्थायी जीवन शैली परिवर्तनों के संदर्भ में सोचने लगें।

निचला रेखा यो-यो परहेज़ खाने और क्रियाकलाप में अल्पकालिक बदलाव का एक चक्र है। उन कारणों के लिए, यह केवल अल्पकालिक लाभ की ओर जाता है

वजन कम करने के बाद, भूख बढ़ जाती है और आपका शरीर वसा पर लटका रहता हैइससे वजन बढ़ने की ओर बढ़ता है, और कई डायटेटर्स वापस आ गए जहां उन्होंने शुरू किया था या इससे भी बदतर।

यो-यो परहेज़ मांसपेशियों और ताकत की कीमत पर आपके शरीर में वसा प्रतिशत बढ़ा सकते हैं, और वसायुक्त जिगर, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग पैदा कर सकता है।

निराशाजनक चक्र को तोड़ने के लिए, इसके बजाय छोटे, स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन करें।

इस प्रकार के परिवर्तन आपके जीवन को लम्बा और बेहतर बनाएंगे, भले ही आपका वजन कम धीमा या छोटा हो।