सो: 10 चीजें जो आपके शरीर में होती हैं जब आपको पर्याप्त नहीं मिलता है

अगर तुम सो नहींोगे तो क्या होता है?

पर्याप्त नींद नहीं मिलना आपके सेक्स ड्राइव को कम कर सकता है, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, सोचने की समस्या पैदा कर सकता है, और वजन बढ़ सकता है। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप निश्चित कैंसर, मधुमेह, यहां तक ​​कि कार दुर्घटनाओं के जोखिम को भी बढ़ाते हैं।

यदि आप इसे इस नींद श्रेणी का हिस्सा पाते हैं, तो आप केवल एक ही नहीं हैं अमेरिकन अकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) के मुताबिक, 3 अमेरिकी वयस्कों में लगभग 1 से ज्यादा नींद नहीं मिल रही है।

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आपके विवरण के विवरण यहां दिए गए हैं जब आप कवर के तहत पर्याप्त घंटे लॉग नहीं करते हैं।

1। आप बीमार हो जाओगे।

नींद खोना आपके शरीर की बीमारी से लड़ने की क्षमता को कम कर सकता है यह बीमार होने में आसान बनाता है शोधकर्ताओं ने नींद और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच पारस्परिक संबंधों का भी खुलासा किया। आप अतिरिक्त नींद खो सकते हैं जब आपका शरीर बग से लड़ता है, यदि आप बीमार हो जाते हैं और आपके पास पर्याप्त शट-आंख नहीं होती है।

2। आपका दिल ग्रस्त है

यूरोपीय हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक विश्लेषण के अनुसार, कम नींद की अवधि (प्रति रात पांच घंटे से कम) और लंबी नींद के समय (रात में नौ या अधिक घंटे) दोनों को हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए दिखाया गया है < 999>। विशेष रूप से, कोरोनरी हृदय रोग के विकास की संभावनाएं या स्ट्रोक होने की संभावना बहुत कम नींद से बढ़ जाती है।

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3। आपके कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

एएसएएम के नींद वक्तव्य के अनुसार, कम नींद स्तन कैंसर, कोलोरेक्टल कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर की उच्च दर से जुड़ी है। रातोंरात बदलाव श्रमिक इस बोझ की खामियाजा ले सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि दोनों पुरुषों और महिलाओं ने प्रति रात सात या अधिक घंटे सोते हुए समूह में सबसे ज्यादा मृत्यु दर दर्ज की थी।

4। आप सोच भी नहीं सकते

यहां तक ​​कि एक रात की नींद की कमी से कुछ प्रमुख अनुभूति (सोच) के मुद्दे हो सकते हैं। प्रायोगिक मस्तिष्क अनुसंधान <99 9> द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में,

18 लोगों के एक समूह को पूरा करने के लिए एक कार्य दिया गया था। पहला काम पूरी रात की नींद के बाद पूरा किया गया था। नींद की रात लंघन के बाद अगले काम पूरा हो गया था प्रतिक्रिया समय और सतर्कता के साथ-साथ मस्तिष्क कार्यों में स्मृति, निर्णय लेने, तर्क, और समस्या-सुलझना बिगड़ती है। AdvertisementAdvertisement 5। आप सामान भूल जाते हैं

नींद से न केवल याद किया जा सकता है, आपको और अधिक भुलक्कड़ बनाते हैं, शोध के बढ़ते शरीर में यह भी संकेत मिलता है कि नींद का सीखने और मेमोरी पर प्रभाव पड़ता है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि नींद उन चीजों को मजबूत करने की प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है जो हम मस्तिष्क में सीखते हैं। दूसरे शब्दों में, हमें नई जानकारी लॉक करने और स्मृति को प्रतिबद्ध करने के लिए उचित आराम की आवश्यकता है।

6।आपका कामवासना कम हो जाता है

पर्याप्त न मिलना आपके यौन अभियान को कम कर सकता है एक अध्ययन में, एक हफ्ते की अवधि में नींद खोने वाले युवा पुरुषों ने टेस्टोस्टेरोन के स्तरों में कमी देखी। पाँच या कम घंटों तक सो रही सेक्स हार्मोन का स्तर 10 से 15 प्रतिशत तक कम हो गया। पुरुषों ने यह भी बताया कि बाधित विराम के प्रत्येक लगातार रात के दौरान उनका समग्र मनोदशा और उत्साह घट गया।

7। आप वजन हासिल करते हैं

नींद की कमी आपको पाउंड पर पैक करने के कारण हो सकती है एक अध्ययन ने 21 और 46 9 वयस्कों में नींद और वजन के बीच के रिश्ते की जांच की। 20 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों ने तीनों साल के अध्ययन के दौरान प्रत्येक रात पांच से कम घंटों तक सोया था और वजन कम होने की संभावना अधिक थी और अंततः मोटापे से ग्रस्त थे। जो 7 से 8 घंटे के बीच सोते थे, वे पैमाने पर बेहतर प्रदर्शन करते थे।

8। मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है

एक बड़ी कमर के साथ, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं पाते (या जो बहुत ज्यादा मिलता है) वयस्क-शुरुआत मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं। शोधकर्ताओं ने नींद और मधुमेह पर केंद्रित 10 अलग-अलग अध्ययनों की जांच की। उनके निष्कर्षों का खुलासा हुआ कि 7 से 8 घंटे का आराम इंसुलिन के मुद्दों से बचने के लिए इष्टतम श्रेणी है जो कि मधुमेह के कारण हो सकता है।

9। आप दुर्घटना प्रवण हो।

राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के मुताबिक अगर आप प्रत्येक रात में छह या उससे कम घंटों तक सोते हैं, तो कार दुर्घटना में तीन गुना अधिक होने की संभावना है। सबसे कमजोर लोग पारी श्रमिक, वाणिज्यिक ड्राइवर, व्यापार यात्रियों, और किसी और को लंबे या अजीब घंटे काम कर रहे हैं। अगर आप पर्याप्त सो रहे हों तो पहिया पीछे ले जाने से पहले दो बार सोचो

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10। आपके दिखने में दर्द होता है

यदि ये सभी स्वास्थ्य जोखिम आपको अधिक नींद लेने के लिए मना नहीं करते हैं, तो यह आपके लिए लग रहा है। एक अध्ययन में, 30 और 50 की उम्र के बीच के लोगों का एक समूह उनकी नींद की आदतों और उनकी त्वचा की स्थिति के आधार पर मूल्यांकन किया गया था। परिणाम बताते हैं कि बहुत कम नींद वाले लोग अधिक ठीक लाइनों, झुर्रियाँ, असमान त्वचा का रंग और त्वचा की ढीलापन के निशान थे। खराब स्लीपरों को भी उनके अच्छे-आराम वाले समकक्षों की तुलना में उनके प्रदर्शन से असंतुष्ट थे।

सुंदरता की तुलना में अधिक

पर्याप्त नींद प्राप्त करना आपके घमंड के लिए नहीं है यह आपका जीवन बचा सकता है। देर रात के टीवी मैराथन को जारी रखने से पहले आप जो कुछ भी खतरे में डाल रहे हैं, उन पर विचार करने के लिए कुछ समय लें। फिर, रोशनी को बाहर कीजिए और 7 से 8 घंटे के सौंदर्य का आनंद लें - और स्वास्थ्य - बाकी