सब्जी-आधारित विचारों से लेकर बेर-पैक की किस्मों तक सर्वोत्तम स्वस्थ ख़ुशके व्यंजनों

सरल और आसान चिकनाई

चिकन बनाने के लिए अंतहीन विकल्प लगते हैं लेकिन बाकी की ओर से "स्वस्थ" को किसने अलग किया? आइसक्रीम या गंभीर, वसा रहित संस्करणों के स्कूप्स मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं। एक स्वस्थ ठग को आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने और अपने शरीर को ईंधन देने के लिए प्रोटीन, स्वस्थ प्रकार के कार्बोहाइड्रेट और अच्छे वसा शामिल होने चाहिए।

बेर-पैक नाश्ते के पेय पदार्थों से लेकर हरे वेजी रिफ्रेशर्स तक, हमने शीर्ष सैंडविच्स की खोज की है वे सभी विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध हैं और, सबसे अच्छी बात है, वे स्वाद पर लापरवाही नहीं करते हैं।

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मूंगफली का मक्खन केले

1 मूंगफली का मक्खन केला शक्कर

एक बूढ़ी लेकिन एक गुई, मूंगफली का मक्खन ठग लंबी-स्थायी ऊर्जा प्रदान करता है और अपना दिन शुरू करने के लिए एक शानदार तरीका के रूप में कार्य करता है। सभी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन देखें जो कि कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है और कोई हाइड्रोजनीकृत तेल नहीं है।

सामग्री

• 1 केला
• 1 बड़ा चम्मच। प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
• 10 ऑउंस पसंद का दूध, जैसे कि बादाम, कम वसा वाले गाय का दूध या सन दूध

शहद के साथ मिठाई गार्निश

* एलर्जी चेतावनी: मूंगफली शामिल है

केला स्ट्रॉबेरी सोया

2 केले स्ट्रॉबेरी सोया ब्लूड्डी

अपनी मीठी दाँत को संतुष्ट करें और इस प्रोटीन के सेवन को बढ़ावा दें इस फलों के सोया चिकन के साथ सोया डेयरी और अन्य फैटी प्रोटीन स्रोतों के लिए एक स्वस्थ विकल्प है क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, इसके अलावा, सोया को खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है।

सामग्री

• 1 कप सादे सोया दूध (वेनिला का स्वाद, यदि पसंद किया गया है)
• 5 ऑउंस रेशम टोफू <1 99 9> 1 केले (चुटकी में कटौती)
• 2 कप ताजा स्ट्रॉबेरी (कटा हुआ)
• 2 चम्मच शहद
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ब्लूबेरी

3। Blueberry antioxidant smoothie

न केवल ब्लूबेरी स्वादिष्ट हैं, लेकिन वे एंटीऑक्सिडेंट्स का एक बिजलीघर स्रोत हैं।

सामग्री

1 कप ब्लूबेरी

• 1/2 कप सादा दही
• 1 कप कम वसा वाले दूध
• 1 बड़ा चम्मच। गाढ़ा दूध
• * एलर्जी चेतावनी: डेयरी शामिल है

रास्पबेरी एवोकैडो

4 रास्पबेरी एवोकैडो शक्कर

यह संयोजन अजीब लग सकता है, लेकिन क्रीमयुक्त एवोकैडो इस ठग की चापलूसी के बारे में जानता है। एवोकैडो से पोटेशियम लोड करने के अतिरिक्त, यह पेय विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है जो कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के विरुद्ध लड़ाई में मदद कर सकते हैं।

सामग्री

1 एवोकैडो (खुली और खड़ी हुई)

• 3/4 कप संतरे का रस
• 3/4 कप रास्पबेरी का रस
• 1/2 कप रसाबरी
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टमाटर <999 > 5। टमाटर चिकनाई

टमाटर के स्वास्थ्य गुणों से इनकार नहीं किया जा रहा है विटामिन ए, सी, और के साथ पैक किया जाता है, टमाटर स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा दे सकता है, रक्त शर्करा के नियमन में सुधार, कैंसर से लड़ सकता है, और दृष्टि सुधार सकता है।

सामग्री

2 कप टमाटर

1/2 कप टमाटर का रस

• 1/4 कप सेब का रस
• 1/2 कप गाजर
• 1/4 कप अजवाइन
• गर्म सॉस (स्वाद के लिए)
• 2 कप बर्फ
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• काले

6काला चिकनाई

काले एक सुपरफूड है, जो एंटीऑक्सिडेंट्स, फाइबर और विटामिन ए में समृद्ध है। लेकिन इसमें एक कठिन बनावट भी हो सकती है, जो पत्ते को ब्लूड्नी के लिए थोड़ा चुनौती देने के लिए मिश्रण कर सकती है। एक मलाईदार बनावट प्राप्त करने के लिए, पानी में काले पत्तियों को पहले भिगो दें, फिर मिश्रण में कोई शेष पानी जोड़ें।

सामग्री

काली के 4 से 5 पत्ते

2 केले

• 1 कप ब्लूबेरी
• कुछ स्लाइस ककड़ी
• विज्ञापनअज्ञानी
• आम पपीता <99 9> 7 आम पपीता चिकनाई

स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों में कैंडलओप्स और खुबानी के साथ आमों, लौह और एंटीऑक्सिडेंट में विटामिन ए के अच्छे स्रोतों के साथ, आमों में अपच के साथ भी मदद मिलती है। आमों की तरह, पपीता में एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं। Papayas भी फाइबर का एक बड़ा स्रोत प्रदान करते हैं।

सामग्री

1 आम (खुली और खड़ी हुई)

1 पपीता (सील और वरीयता प्राप्त)

2 कप सादा दही

• 2 बड़े चम्मच ताजा चूने का रस
• 3 बड़े चम्मच शहद (स्वाद) <99 9> 1/4 चम्मच बादाम निकालने
• एलर्जी चेतावनी: डेयरी और पेड़ के नट्स शामिल हैं
• केला कोलाडा
• 8 केले कोला चिकनाई
• एक ताज़ा केला कोलाडा ठग के साथ सप्ताहांत में आपका स्वागत है समुद्र तट के कॉकटेल की गैर-शराबी संस्करण में सुखदायक गर्मियों के इलाज के लिए अनानस के साथ शराब की जगह है।

सामग्री

2 केले

4 fl आउंस। नारियल के क्रीम

1 (8 ऑउंस) अनानास चॉकस (रस में)

3 कप कुचल बर्फ

• गार्निश को सम्मिलित करने के बाद शीर्ष पर नारियल के टुकड़े छिड़कें। एक कृत्रिम संस्करण के लिए ग्रीक दही जोड़ें जो प्रोटीन भी जोड़ता है
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• मट्ठा प्रोटीन
• 9 मट्ठा प्रोटीन चिकन

यह चिकनी प्रोटीन और पोटेशियम में समृद्ध है, इसलिए यह एथलीटों के लिए एक आदर्श पेय है। मट्ठा प्रोटीन में मदद करता है मरम्मत और मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और ऊर्जा प्रदान करता है एक कठोर कसरत के बाद यह चिकनाई एक अच्छा तरीका है।

सामग्री

1 कप दही

1 कप 2 प्रतिशत दूध

1 केले

1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन पाउडर

• 1/2 कप बर्फ
• एलर्जी चेतावनी: डेयरी शामिल है <999 > और अधिक युक्तियां
• स्वस्थ रहने के लिए और युक्तियां
• नाश्ता न छोड़ें

हमारे तेजी से तेज गति वाले दिनचर्या में, दिन के पहले भोजन को छोड़ना आसान है। लेकिन नाश्ते काटने का मतलब है कि आप अपने शरीर को फिर से इंधन भरने पर बाहर नहीं निकले हैं इसके अलावा, आप दोपहर के भोजन के दौरान ज्यादा खा सकते हैं।

भोजन की डायरी रखें

• रिकॉर्डिंग आप क्या खाते हैं - इसके साथ-साथ आप कितने खा गए, और खाने के दौरान आपको कैसा महसूस हुआ - अच्छा भोजन की आदतों को स्थापित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। एक डायरी आपके चिकित्सक को एक योजना तैयार कर सकती है जो आपके लक्ष्यों को पूरा करती है, जैसे कि आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए खाने से।