थायराइड के लिए योग: 10 थायराइड स्वास्थ्य सुधारने के लिए पॉज़्स

क्या योग आपका थायरॉयड मदद कर सकता है?

योग आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कई लाभ लाता है यह आपकी ऊर्जा को संतुलित कर सकता है, लचीलापन बढ़ा सकता है, और तनाव को दूर कर सकता है। तनाव और हाइपोथायरायडिज्म के बीच एक संबंध है, लेकिन कुछ योग बनने वाले थियरेइड्स को संतुलित करने के लिए सोचा गया है जो या तो निष्क्रिय या अति सक्रिय हैं।

कई अध्ययनों से थायराइड फ़ंक्शन को सुधारने पर योग का सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। ध्यान रखें कि ये खड़े आपकी थायरॉइड असंतुलन का इलाज नहीं कर सकते हैं। योग एक पूरक चिकित्सा माना जाता है वर्तमान में चल रहे किसी भी चिकित्सा या दवाओं के प्रतिस्थापन के रूप में इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

एक योग्य योग शिक्षक की तलाश करें जो आपको एक अनुक्रमित अनुक्रम प्रदान करने में मदद कर सकता है जो आपकी स्थिति के लिए फायदेमंद होगा। किसी भी योग कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

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योग बनता है

योग आपके थायरॉयड के लिए बन जाता है

इनमें से अधिकांश पोके गले-उत्तेजक माना जाता है वे थायराइड के चारों ओर परिसंचरण और ऊर्जा प्रवाह को बेहतर बनाने के बारे में सोचते हैं, और गर्दन को मजबूत करते हैं और मजबूत होते हैं।

अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करना सुनिश्चित करें अपने आप के साथ कोमल और आसान बनाओ अपनी जरूरतों के अनुरूप आप समायोजित या संशोधित कर सकते हैं आपको एक सत्र में सभी चीजें करने की ज़रूरत नहीं है आप पूरे दिन एक मुद्रा या दो कोशिश कर सकते हैं।

1। समर्थित कंधे से ढंकना

शील्डस्टैंड अक्सर सबसे पहले मुद्रा है जो थायराइड का इलाज करने का सुझाव दिया है। चूंकि यह एक उलटा है, इसलिए यह ऊपरी शरीर में ग्रंथियों को रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है। माना जाता है कि यह थायरॉयड की दक्षता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अतिरिक्त, जिस तरह से आपकी ठोड़ी को इस स्थिति में आपकी छाती में टकराया जाता है, ऐसा माना जाता है कि थायराइड समारोह का लाभ होता है।

1. आप सहायता के लिए अपने कंधों के नीचे एक तौलिया या कंबल का उपयोग कर सकते हैं
2. अपने कंधों को कंबल के किनारे पर लाओ और चटाई पर अपना सिर आराम करें।
3. अपने शरीर के साथ अपनी पीठ पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना और आपके हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है
4. समर्थन के लिए अपने हथियार और वापस फर्श में दबाएं
5. एक श्वास पर, अपने पैर को नब्बे डिग्री तक बढ़ाएं
6. धीरे-धीरे श्वास और अपने पैरों को अपने सिर पर ले आओ।
7. आपके पैर हवा में संतुलन कर सकते हैं
8. अपने शरीर का समर्थन करने के लिए अपने निचले हिस्से में अपने हाथ लाओ
9. अपनी रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ अपनी उंगलियों के साथ अपने कूल्हों की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों को रखें
10. अपने पैरों को सीधे छत की तरफ बढ़ाएं
11. यदि संभव हो तो अपने कंधे, रीढ़, और कूल्हों को एक पंक्ति में रखने के उद्देश्य
12. आप अपने कूल्हों को अपने शरीर से एक कोण पर भी रख सकते हैं
13. अपनी ठोड़ी को अपनी छाती में टक कर रखें क्योंकि आप अपनी गर्दन को एक स्थान पर रखते हैं।
14. धीरे धीरे अपने पैरों को अपने सिर पर वापस छोड़कर मुद्रा जारी करें
15. शरीर के साथ अपने हाथ वापस लाओ
16. श्वास पर, धीरे-धीरे कशेरुकाओं से रीढ़ को रीढ़ की हड्डी में डालें और अपने पैरों को नब्बे की डिग्री तक बढ़ाएं।
17. जैसा कि आप फर्श पर अपने पैरों को कम करते हैं

इस स्थिति में अपनी गर्दन के बारे में सावधान रहें और यदि आपके पास कोई परेशानी है तो अभ्यास को बंद कर दें। यह सलाह दी जाती है कि आप यह सीखते हैं कि वह एक शिक्षक के संरक्षण के अधीन है जो संरेखण का एक मजबूत ज्ञान है। याद रखें कि चोट की संभावना के कारण सभी को इस मुद्रा की सिफारिश नहीं की जाती है।

2। हल का ड़ाज़

हां मुहर में, आपका थायरॉयड माना जाता है कि कंधें में ऐसा ही उत्तेजना होता है आपको लाउ ड़ाज़ करना आसान हो सकता है

1. अपने शरीर के साथ अपनी पीठ पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना और आपके हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है
2. समर्थन के लिए अपने हथियार और वापस फर्श में दबाएं
3. एक श्वास पर, अपने पैर को नब्बे डिग्री तक बढ़ाएं
4. धीरे-धीरे श्वास और अपने पैरों को अपने सिर पर ले आओ।
5. अपने शरीर का समर्थन करने के लिए अपने निचले हिस्से में अपने हाथ लाओ
6. अपनी रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ अपनी उंगलियों के साथ अपने कूल्हों की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों को रखें
7. यदि आप फर्श पर नहीं पहुंच पाते तो आप अपने पैरों के नीचे एक सिलेंडर या ब्लॉक रख सकते हैं
8. अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, यदि आपका पैर फर्श या प्रॉप तक नहीं पहुंचता
9. अगर यह आरामदायक है और आपके पैर समर्थित हैं, तो आप अपने शरीर के साथ अपने हथियार ला सकते हैं या अपनी कूल्हों के सामने अपनी अंगुलियों को मिला सकते हैं। आप अपने हथियारों को ओवरहेड भी ला सकते हैं
10. अपने शरीर के साथ फर्श पर अपने हथियार लाने के द्वारा मुद्रा जारी करें
11. धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाने और फर्श पर अपनी रीढ़ को रीलाइंस करने के लिए श्वास लें।
12. फर्श पर अपने पैरों को कम करने के लिए श्लोक करें

यदि आप फर्श पर सभी तरह तक पहुंच नहीं पाते हैं, तो आप अपने पैरों का समर्थन करने के लिए तकिए का उपयोग कर सकते हैं।

3। मछली का ठंडा

मछली का ढेर कंधे से ढंकने के लिए सही काउंटर है यह अधिक सुलभ है और इसे अपने आप ही किया जा सकता है

1. अपने नितंबों पर बैठो अपने पैरों के साथ आप के सामने विस्तारित
2. एक समय में एक तरफ ले जाएं ताकि आप अपने नितंबों के नीचे अपने हाथ रख सकें।
3. अपने हथेलियों को नीचे ढंकें और अपनी उंगलियां अपने पैर की उंगलियों की ओर झुकाएं।
4. अपनी कोहनी को एक-दूसरे में खींचें और अपनी छाती खोलें
5. धीरे-धीरे अपने किनारों और कोहों पर वापस झुकें
6. फिर, अपनी छाती को जितना संभव हो उतना खोलें और उठाए जाने के लिए अपनी बाहों में दबाएं।
7. अगर आपको सहज महसूस हो
8. अपने सिर को उठाने, अपने हाथों को रिहा करके, और अपनी पीठ पर झूठ बोलकर रिलीज करें

थाईलैंड समारोह में सुधार के लिए मछली मुद्रा और कंधे से खड़े सबसे प्रभावशाली माना जाता है जैसा कि आप अपने सिर को मछली पकड़ने में लटका देते हैं, आप गले क्षेत्र को उजागर करके अपने थायरॉयड को उत्तेजित करते हैं।

4। पैर-अप-द-वॉल मुद्रा

विपरीता करानी, ​​या पैर-अप-द-वॉल पोझ, एक बहालीवाला उलटा है यह गर्दन पर दबाव नहीं डालता है और अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त है। यह एक उत्कृष्ट पसंद है क्योंकि यह निष्क्रिय है और आपके संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

1. समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या फर्म तकिया का उपयोग करें
2. यदि आपको और अधिक लचीला हो तो समर्थन में अधिक ऊंचाई जोड़ें
3. दीवार के सामने अपनी दाईं तरफ बैठो
4. अपने पैरों को दीवार के ऊपर उठाएं, जैसा कि आप झूठ बोलते हैं
5. दीवारों या कुछ इंच की दूरी के ऊपर आपका नितंब सही हो सकता है
6. ऊंचाई और दूरी को खोजने के लिए प्रयोग जो आपके लिए काम करता है
7. जब आप अपनी गर्दन और ठोड़ी को शांत करते हैं तो अपने गले को नरम कर देते हैं।
8. आप अपने शरीर के साथ, अपने सिर के ऊपर, या किसी भी आरामदायक स्थिति में अपने हथियार रख सकते हैं।
9. इस स्थिति में 20 मिनट तक रहें
10. आप अपने पैरों को दोनों तरफ चौड़ा कर सकते हैं या अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाने और अपने घुटनों को झुकने के द्वारा अनुमति दे सकते हैं।
11. अपने आप को दीवार से दूर धक्का द्वारा मुद्रा जारी करें

इस मुद्रा को तनाव से राहत देने के लिए सोचा गया है जो कि थायराइड असंतुलन में योगदान कर सकता है एक बार में कम से कम 5 मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ने का प्रयास करें

5। बिल्ली-गाय मुद्रा

बिल्ली-गाय की मुद्रा में द्रव गति भी आपके थायरॉयड को उत्तेजित करने के लिए माना जाता है। अपनी छाती को अपनी छाती में खींच कर और फिर अपने गले चक्र को उजागर करना इस क्षेत्र में रक्त का प्रवाह लाता है।

1. सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ अपनी कलाई के साथ सभी चौकों पर आओ।
2. अपना वजन आगे और पीछे और साइड-टू-साइड पर ले जाएं।
3. फिर केंद्र पर वापस जाएं और सुनिश्चित करें कि आपके पास सभी चार बिंदुओं पर समान वजन है।
4. श्वास और अपने पेट को हवा से भर दें और चटाई की ओर चलो
5. छत की ओर देखो और अपनी गर्दन और गले को लंबा करें
6. अपनी रीढ़ की हड्डी में अपनी नाभि को साँस लें और आकर्षित करें
7. अपनी ठोड़ी को अपनी सीने में टक दें जैसा कि आप उठाते हैं और छत की ओर अपनी रीढ़ को गोल करते हैं
8. आंदोलन को मार्गदर्शन करने के लिए अपनी सांस को अनुमति दें।
9. कुछ मिनट के लिए इस बहते हुए आंदोलन को जारी रखें।
10. कुछ क्षणों के लिए बच्चे की मुद्रा में वापस डूबने से रिलीज

यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी के द्रव के संचलन को लाभ के लिए माना जाता है यह माना जाता है कि मानसिक स्पष्टता में वृद्धि और ऊर्जा में वृद्धि होगी। अपने गले के क्षेत्र में अपनी जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करें जैसा कि आप इस मुद्रा के माध्यम से चलते हैं

6। नाव की मुद्रा

नाव की मुद्रा में अपनी गर्दन की स्थिति को थायरॉयड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

1. फर्श पर बैठो अपने पैरों के आगे आप के आगे बढ़े
2. आप के पास फर्श पर अपना हाथ रखें
3. धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को थोड़ी देर से दुबला कर लेना।
4. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें और आपकी ठोड़ी आपकी छाती की तरफ इशारा करती है
5. आपके दो बैठे हड्डियों और अपनी पूंछ पर शेष राशि।
6. अपने पैरों को हवा में उतारने से पहले अपने घुटनों को मोड़ो।
7. अगर संभव हो तो अपने घुटनों को सीधा करें
8. अपने पैर की उंगलियों को आंख के स्तर से थोड़ा अधिक बढ़ाएं
9. अपनी हथियार उठाएं, ताकि वे अपने हथेलियों के समान एक दूसरे के सामने फर्श के समान हो।
10. आप अपनी जांघों की पीठों को पकड़ कर रख सकते हैं या अपने हाथों को फर्श पर रख सकते हैं यदि यह अधिक आरामदायक है
11. जब आप अपने श्वास को गहरी और आराम से रखते हैं, तो अपना कोर संलग्न करें।
12. इस मुद्रा में रहो 1 मिनट तक।
13. अपने घुटनों को अपनी छाती में झुका करके मुद्रा जारी करें
14. अपनी बैठे हड्डियों पर संतुलन जारी रखें
15. अपने पैरों को गले लगाओ और कुछ पलों के लिए अपना सिर नीचे छोड़ दें

अपनी ठोड़ी को थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-ईमानदार रहें और पीछे हटने से बहुत दूर रहें। आप अपने घुटनों को झुककर मुद्रा बदल सकते हैं

7। ऊंट का ठहराव

ऊंट की मुद्रा में मजबूत गर्दन विस्तार को इस क्षेत्र में थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने और परिसंचरण बढ़ाने के लिए कहा जाता है।

1. अपने घुटनों पर अपने पैरों के साथ आगे बढ़ो।
2. अपने घुटनों, कूल्हों और कंधों को एक पंक्ति में रखें
3. अपनी रीढ़ की हड्डी के आधार पर अपनी उंगलियों का सामना करना पड़कर नीचे रखें
4. अपनी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर अपने गुलाबी उंगलियां रखें
5. एक दूसरे की तरफ अपनी कोहनी खींचें और छाती खोलें।
6. अपने जांघों और कूल्हे को दबाए रखें जैसे कि आप धीरे धीरे वापस झुकाते हैं
7. अगर यह आरामदायक है तो अपना सिर छोड़ दें
8. यदि आप समर्थित महसूस करते हैं तो आप अपने टखनों को पकड़ने के लिए वापस पहुंच सकते हैं।
9. आप तक पहुंचने में आसान बनाने के लिए अपने पैर की अंगुली पर जा सकते हैं
10. यदि आप बहुत लचीले हैं, तो आप अपने पैरों को आगे बढ़ा सकते हैं।
11. मुद्रा को जारी करने के लिए ऊपर उठाए जाने से पहले अपने निचले हिस्से में वापस अपने हाथ लाएं
12. बच्चे की मुद्रा या नीचे की ओर कुत्ते का सामना करने में आराम करें

8। कोबरा मुद्रा

कोबरा ने थायरॉयड ग्रंथि को कोमल उत्तेजना लाया। यह उतना तीव्र नहीं है जितना कि कुछ खड़े होते हैं जो कि आप अपने सिर को सभी तरह से वापस झुकाते हैं। उसने कहा, इस मुद्रा में अपनी गर्दन को पूरी तरह से रिलीज करना ठीक है और इसे वापस छोड़ दें। ऐसा केवल तभी मिलता है जब यह आरामदायक लगता है

1. अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से अपने पेट पर झूठ बोलना और अपने हथेलियों को नीचे दबाते हुए।
2. अपनी कोहनी को अपनी छाती के किनारे पर दबाएं।
3. अपने हथेलियों में दबाएं क्योंकि आपको लगता है कि आपके अंगूठे की ऊर्जा वापस खींच रही है आगे बढ़ने वाली आपकी पीकी उंगलियों की ऊर्जा महसूस करें।
4. श्वास पर, धीरे-धीरे अपने सिर, सीने और कंधों को उठाएं
5. आंशिक रूप से, आधे रास्ते या सभी तरह से ऊपर आना
6. अपनी कोहनी में थोड़ा मोड़ रखें
7. यदि यह आरामदायक है तो आप अपने सिर को वापस छोड़ सकते हैं।
8. अपने सिर को केंद्र में वापस लाकर मुद्रा जारी करें
9. एक बाष्पीभवन पर, धीरे धीरे नीचे चटाई के लिए नीचे कम से कम
10. अपने हाथों से अपने पक्षों से आराम करो
11. अपने निचले हिस्से को रिलीज करने के लिए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को एक ओर से हिलाएं

आप अपने सिर को आगे का सामना कर सकते हैं और दोनों पक्षों से कोमल गर्दन मोड़ कर सकते हैं एक कंधे को देखने के लिए मुड़ें और अपने पैरों पर पीछे मुड़ें। केंद्र पर लौटें और विपरीत दिशा में जाएं

9। उपरोक्त धनुष (पहिया) मुद्रा

व्हील पॉज़ को दिल खोलने वाला माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको ऊर्जा देता है। यह भी थायराइड क्षेत्र में ऊर्जा प्रवाह को उत्तेजित करता है क्योंकि आपकी गर्दन खुलती है।

1. अपनी पीठ पर सपाट झूठ बोलकर और अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर के नजदीक अपनी ऊँची एड़ी के जूते लाना
2. अपनी कोहनी को छत की ओर ले जाने के रूप में अपने हाथों के आगे फर्श पर अपना हाथ डाल दें
3. अपने कंधों की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों को रखें
4. सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके कूल्हों से अधिक व्यापक नहीं हैं
5. अपने पैरों में दबाएं और एक साँस छोड़ते समय, अपनी पूंछ और नितंबों को ऊपर उठाएं।
6. अपने घुटनों की ऊर्जा को एक साथ खींचें और अपने जांघों को मजबूत रखें।
7. अपने पैरों के अंदर में दबाएं
8. तब अपने हाथों में दबाएं, जैसा कि आप अपने सिर के मुकुट पर उठाते हैं।
9. फर्श में सभी चार बिंदुओं को दबाएं क्योंकि आप फर्श से अपना सिर उठाते हैं और अपनी बाहों को सीधा करते हैं।
10. अपने सिर को लटकने और गले में किसी भी तनाव को छोड़ने की अनुमति दें।
11. धीरे-धीरे आप जिस तरह से आए थे, उसी तरह ढोंग करें
12. अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने के लिए अपने आप को कुछ समय दें।

यदि यह मुद्रा बहुत मुश्किल है या आपको किसी भी दर्द का कारण बनता है, तो ऐसा मत करो।

10। लाश मुद्रा

हालांकि यह मुद्रा कठिन नहीं लग सकता है, वास्तव में समय के लिए स्थिरता में झूठ बोलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह मुद्रा आपके शरीर को पूरी तरह से और पूरी तरह से समर्थित खुले रहने की अनुमति देता है।

1. अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई के अलावा अपनी पीठ पर सपाट झूठ बोल दें और अपने पैर की उंगलियों को किनारे से बाहर चला गया।
2. अपने हथेलियों को शरीर से दूर रखें, अपने हथेलियों का सामना करना।
3. एक पंक्ति में अपने सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को रखें
4. अपने आप को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति दें और शरीर में किसी भी तनाव को छोड़ दें।
5. फर्श पर भारी पड़ना क्योंकि आप अपने सांस को आराम करने की अनुमति देते हैं।
6. आप अपने निचले हिस्से का समर्थन करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं
7. अतिरिक्त सहायता के लिए आप अपने घुटनों के नीचे तकिए रख सकते हैं

शव मुद्रा संपूर्ण विश्राम के लिए अनुमति देता है यह खोलना और नष्ट करना एक शानदार तरीका है यह आपके शरीर में किसी भी तनाव के बारे में जागरूक होने में मदद करता है। अपने शरीर के माध्यम से चलती अपनी सांस पर जागरूकता रखें ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है आप 25 मिनट तक अभ्यास कर सकते हैं। जब आप शव मुद्रा में झूठ बोलते हैं तो आप एक निर्देशित ध्यान या योग निद्रा सत्र को चुन सकते हैं।

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टेकअवे

लेनाएगा

इन योगों में से कुछ या सभी को जोड़ना आपकी रूटीन के लिए तैयार होता है जिससे आपका थायरॉयड फ़ंक्शन सुधारने में मदद मिल सकती है। क्या रोजाना आधार पर सबसे अच्छा लगता है। प्रत्येक दिन कम से कम योग का थोड़ा-सा प्रयास करें।

यह आपके सामने नए रूपों और आसन की खोज करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जो आपको सबसे अधिक लाभ प्रदान करते हैं। हमेशा अपने शरीर को सुनें ध्यान रखें कि प्रत्येक मुद्रा किस प्रकार आपके और विशेषकर आपके थायरॉयड को प्रभावित करता है।