ब्लोटिंग को कम करने या समाप्त करने के लिए 11 सिद्ध तरीके

धमनियां खाने के बाद आपके पेट की सूजन महसूस कर रही है (1)।

यह आमतौर पर पाचन तंत्र की मांसपेशियों के आंदोलन में अतिरिक्त गैस उत्पादन, और / या गड़बड़ी के कारण होता है (2)।

इससे अधिक दबाव और असुविधा हो सकती है, और कभी-कभी पेट बहुत बड़ा दिख सकता है (3)

कुछ मामलों में यह प्रभाव काफी चरम हो सकता है, और कुछ ने "खाद्य शिशु" शब्द भी इस्तेमाल किया है।

"ब्लोटिंग" पानी को बनाए रखने के समान नहीं है, लेकिन दो शब्द अक्सर एक दूसरे के लिए उपयोग किए जाते हैं

जल प्रतिधारण को कम करने के तरीकों के लिए इस लेख को पढ़ें

बस रखो, सूजन में आपकी पाचन तंत्र में अत्यधिक मात्रा में ठोस पदार्थ, तरल पदार्थ या गैस शामिल होते हैं।

हालांकि, कुछ लोगों में, सूजन ज्यादातर लोगों की वृद्धि संवेदनशीलता से होती है। यह सिर्फ महसूस करता है कि जैसा कि पेट में दबाव बढ़ता है, भले ही वहाँ नहीं है (4, 5)।

लगभग 16-30% लोगों की रिपोर्ट है कि वे नियमित रूप से सूजन का अनुभव करते हैं, इसलिए यह बहुत आम है (2, 6, 7)।

धमनियां अक्सर दर्द, बेचैनी और "भरवां" महसूस कर सकती हैं, लेकिन यह भी आपको भारी लग सकती है और पेट की वसा की बड़ी मात्रा की धारणा को दे सकती है।

हालांकि कभी-कभी गंभीर चिकित्सा शर्तों के कारण सूजन का कारण होता है, यह अक्सर आहार और कुछ खाद्य पदार्थ या अवयवों की वजह से होती है जो आप असहिष्णु हैं

यहां सूजन कम करने या कम करने के 11 सिद्ध तरीके हैं

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1। एक समय में बहुत ज्यादा खाएं

भरवां होने पर फूला हुआ महसूस हो सकता है, लेकिन समस्या यह है कि आप बहुत ज्यादा खा चुके हैं।

यदि आप बड़े भोजन खा रहे हैं और बाद में असुविधाजनक महसूस करते हैं, तो छोटे भागों का प्रयास करें।

यदि आवश्यक हो तो एक और दैनिक भोजन जोड़ें

जो लोग सूजन का अनुभव करते हैं उनमें से एक उपसमुच्चय वास्तव में एक बड़ा पेट या पेट में बढ़े दबाव नहीं है मुद्दा ज्यादातर संवेदी है (8, 9)।

फली फेंकने की प्रवृत्ति वाले व्यक्ति को उस व्यक्ति की तुलना में छोटी मात्रा में खाने से परेशानी का अनुभव होगा जो शायद ही कभी फूला हुआ महसूस करता हो।

इस कारण से, केवल छोटे भोजन खाने से अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हो सकता है

अपने भोजन को चबाने से दो गुना प्रभाव हो सकता है यह आपके द्वारा खाने वाली हवा की मात्रा को कम कर देता है (सूजन का एक कारण), और यह आपको धीमी खाती है, जो कम भोजन सेवन और छोटे भागों (10) से जुड़ा हुआ है।

निचला रेखा: जो लोग सूजन का अनुभव करते हैं अक्सर पेट में भोजन की संवेदनशीलता बढ़ जाती है इसलिए, छोटे भोजन खाने से बहुत उपयोगी हो सकता है

2। खाना खाने से एलर्जी और सामान्य खाद्य पदार्थों के लिए असहिष्णुता

खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता अपेक्षाकृत आम हैं।

जब आप उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जो आप असहिष्णु हैं, तो यह अतिरिक्त गैस उत्पादन, सूजन और अन्य लक्षण पैदा कर सकता है

इस पर विचार करने के लिए कुछ सामान्य खाद्य पदार्थ और सामग्री दी गई है:

लैक्टोज: लेटोस असहिष्णुता कई पाचन लक्षणों से जुड़ी हुई है, जिसमें सूजन भी शामिल है लैक्टोज दूध में मुख्य कार्बोहाइड्रेट है (11)।
फर्कटोज़: फर्कटोज असहिष्णुता के कारण सूजन हो सकती है (12)।
अंडे: गैस और सूजन अंडे एलर्जी के आम लक्षण हैं
गेहूं और ग्लूटेन: बहुत से लोग गेहूं से एलर्जी हो, या लस के लिए असहिष्णु (गेहूं, वर्तनी, जौ और कुछ अन्य अनाज में प्रोटीन) इससे पाचन पर विभिन्न प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें सूजन (13, 14) शामिल है।

आप इनमें से कुछ को देखने के लिए कोशिश कर सकते हैं कि क्या यह मदद करता है लेकिन अगर आपको दृढ़ता से संदेह है कि आपके पास भोजन एलर्जी या असहिष्णुता है, तो डॉक्टर को देखें

नीचे की रेखा: फूड एलर्जी और असहिष्णुता सूजन के सामान्य कारण हैं आम अपराधियों में लैक्टोज, फ्रुक्टोज, गेहूं, लस और अंडे शामिल हैं।

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3। निगलने वाली वायु और गैसों से बचें

पाचन तंत्र में गैस के दो स्रोत हैं

पेट में बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित गैस (जिसे हम थोड़ी मात्रा में प्राप्त करेंगे)।

दूसरा हवा या गैस जो निगल लिया जाता है जब आप खा या पीते हैं यहां सबसे बड़ा अपराधी कार्बोनेटेड शराब (सोडा, या फ़िज़ी पेय) है।

इसमें कार्बन डाइऑक्साइड के साथ बुलबुले होते हैं, एक गैस जो आपके पेट तक पहुंचने के बाद तरल से निकल सकती है।

चबाने वाली गम, एक पुआल के माध्यम से पीने, और बात करते समय या खाड़ी में खाने के दौरान भी निगलने वाली हवा की मात्रा में बढ़ोतरी हो सकती है

निचला रेखा: निगलने वाली हवा में सूजन का योगदान हो सकता है एक प्रमुख कारण कार्बोनेटेड पेय पदार्थ है, जिसमें तरल पदार्थ में भंग होने वाले गैस होते हैं।

4। खाएं जो आपको गैस दें

कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ लोगों को बड़ी मात्रा में गैस का उत्पादन कर सकते हैं

प्रमुख खिलाड़ियों में सेम और मसूर जैसे फलियां, साथ ही कुछ पूरे अनाज भी शामिल हैं

खाने की डायरी को रखने के लिए यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या कुछ खाद्य पदार्थ आपको दूसरों की तुलना में अधिक गैसी और / या फूला हुआ करते हैं

फैटी खाद्य पदार्थ पाचन को कम कर सकते हैं और पेट को खाली कर सकते हैं इस से तृप्ति के लिए लाभ हो सकता है (और संभवतः वजन घटाने में मदद), लेकिन ब्लोट के प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है

बीन्स और फैटी खाद्य पदार्थों से कम खाने के लिए यह देखने के लिए कि क्या यह मदद करता है

निचला रेखा: अगर कुछ खाद्य पदार्थ आपको फूला हुआ या आपको गैस दे, तो उन्हें वापस लेने का प्रयास करें या उन्हें टाल दें फैटी खाद्य पदार्थों को भोजन करना पाचन धीमा कर सकता है और कुछ व्यक्तियों में सूजन के लिए योगदान कर सकता है।

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5। कम एफओडीएमएपी आहार की कोशिश करें

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) दुनिया में सबसे आम पाचन विकार है।

इसका कोई ज्ञात कारण नहीं है, लेकिन माना जाता है कि लगभग 14% लोगों को प्रभावित किया जाता है, जिनमें से अधिकांश को पता नहीं है (15)।

आम लक्षणों में सूजन, पेट में दर्द, असुविधा, दस्त और / या कब्ज शामिल हैं

आईबीएस रोगियों के बहुमत में सूजन का अनुभव होता है, और उनमें से लगभग 60% पेट के दर्द (1, 16) की तुलना में भी अधिक स्कोरिंग, उनके सबसे खराब लक्षण के रूप में सूजन की रिपोर्ट करते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि एफडीएमएपीएस नामक अपचनीय कार्बोहाइड्रेट आईबीएस के मरीजों (17, 18) में लक्षणों को काफी बढ़ा सकते हैं।

एफओडीएमएपी का अर्थ है फेरेमेन्टबल, ओलिगो, डि-, मोनो-सैकराइड और पॉलीओल्स।

कम एफओडीएमएपी आहार में आईबीएस रोगियों (19, 20, 21) में कम से कम ब्लोटिंग जैसे लक्षणों में बड़ी कटौती करने के लिए दिखाया गया है।

यदि आपको फूला हुआ, अन्य पाचन लक्षणों के बिना या बिना समस्याएं हैं, तो निम्न एफओडीएमएपी आहार ठीक करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

यहां कुछ सामान्य उच्च- FODMAP खाद्य पदार्थ हैं:

गेहूं
प्याज।
लहसुन।
ब्रोकोली।
गोभी।
फूलगोभी।
Artichokes।
बीन्स।
सेब।
नाशपाती।
तरबूज।
यहां आप उच्च- FODMAP खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत सूची पा सकते हैं

यदि आप इन खाद्य पदार्थों में से कई खाने के लिए प्रयोग किया जाता है, तो यह आहार का पालन करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आपको फूला हुआ या अन्य पाचन समस्याएं हैं तो यह कोशिश करनी पड़ सकती है

निचला रेखा: कार्बोहाइड्रेट फोडएमएपी कहा जाता है, सूजन और अन्य पाचन लक्षण, विशेष रूप से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों में।

6। चीनी अल्कोहल के साथ सावधान रहें

चीनी अल्कोहल आमतौर पर चीनी मुक्त खाद्य पदार्थ और चबाने वाली मसूड़ों में पाए जाते हैं।

ये मिठास आमतौर पर चीनी के लिए सुरक्षित विकल्प माना जाता है

हालांकि, वे पाचन समस्याओं का कारण हो सकते हैं, क्योंकि वे बड़ी आंत में बैक्टीरिया तक पहुंचते हैं, जो उन्हें पचाने और गैस का उत्पादन करते हैं (22)।

चीनी अल्कोहल वास्तव में भी FODMAPs हैं, इसलिए उन्हें कम एफओडीएमएपी आहार पर रखा गया है।

एक्सलिटोल, सोर्बिटोल और मैनिटोल जैसे चीनी अल्कोहल से बचने की कोशिश करें चीनी शराब erythritol दूसरों की तुलना में बेहतर सहन किया जा सकता है, लेकिन यह बड़ी खुराक में पाचन समस्याओं का भी कारण बन सकता है।

निचला रेखा: चीनी अल्कोहल पाचन समस्याओं जैसे कि सूजन के कारण पैदा हो सकता है, खासकर जब बड़ी खुराक में भस्म हो। चीनी मुक्त चबाने वाली मसूड़ों और चीनी अल्कोहल के अन्य स्रोतों से बचने की कोशिश करें

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7। पाचन एंजाइम सप्लीमेंट्स ले लो

कुछ अति-काउंटर उत्पाद हैं जो उपयोगी हो सकते हैं।

इसमें पूरक एंजाइम शामिल हैं जो अपचनीय कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।

उल्लेखनीय लोगों में शामिल हैं:

लैक्टस: लैटोज़ को टूटने वाला एंजाइम लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयोगी है।
बीनो: में एंजाइम अल्फा-गैलाकाटोसिडास होता है, जो विभिन्न खाद्य पदार्थों से अपचनीय कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद कर सकता है।

कई मामलों में, इस प्रकार की खुराक लगभग तत्काल राहत प्रदान कर सकता है

निचला रेखा: कई ओवर-द-काउंटर उत्पाद सूजन और अन्य पाचन समस्याओं के लिए उपयोगी हो सकता है। ये आमतौर पर पाचन एंजाइम होते हैं जो कुछ खाद्य घटकों को तोड़ने में मदद करते हैं।

8। कब्ज न करें

कब्ज एक बहुत ही आम पाचन समस्या है, और कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं।

अध्ययन बताते हैं कि कब्ज अक्सर ब्लोटिंग के लक्षणों को बढ़ा सकती है (23, 24)।

कब्ज के लिए अधिक घुलनशील फाइबर की सिफारिश की जाती है

हालांकि, फाइबर को गैस और / या ब्लोटिंग वाले लोगों के लिए सावधानी बरतने की ज़रूरत है, क्योंकि फाइबर अक्सर चीजों को बदतर बना सकता है

आप मैग्नीशियम की खुराक लेने या अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं, जो दोनों कब्ज से प्रभावी हो सकते हैं (25, 26, 27)।

निचला रेखा: कब्ज के फूलों के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं बढ़ता मैग्नीशियम सेवन और शारीरिक गतिविधि कब्ज के खिलाफ प्रभावी हो सकती है।

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9। प्रोबायोटिक्स लें

आंत में बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित गैस को फूला हुआ करने के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है।

वहां कई अलग-अलग प्रकार के जीवाणु होते हैं, और ये व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकते हैं।

यह तार्किक लगता है कि गैस के उत्पादन के साथ संख्या और प्रकार के जीवाणुओं में कुछ हो सकता है, और इसके समर्थन में कुछ अध्ययन हैं।

कई नैदानिक परीक्षणों से पता चला है कि कुछ प्रोबायोटिक पूरक आहार, पाचन समस्याओं (28, 2 9) वाले लोगों में गैस उत्पादन को कम करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही सूजन भी कर सकते हैं।

हालांकि, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स गैस को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन सूजन के लक्षण (30, 31, 32) नहीं।

इसका उपयोग व्यक्तिगत पर निर्भर हो सकता है, साथ ही साथ इस्तेमाल किए जाने वाले प्रोबायोटिक तनाव का प्रकार।

प्रोबायोटिक खुराक के कई अन्य लाभ हो सकते हैं, इसलिए वे निश्चित रूप से कोशिश कर रहे हैं।

हालांकि वे काम करना शुरू करने में कुछ समय ले सकते हैं, इसलिए धीरज रखो।

निचला रेखा: प्रोबायोटिक पूरक आहार में बैक्टीरिया के वातावरण को सुधारने में मदद कर सकते हैं, जो गैस के लक्षणों को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।