हमारे पसंदीदा स्वस्थ पालक व्यंजनों

पोपेय कुछ पर था पालक में कुछ बहुत ही उल्लेखनीय संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं हड्डी के स्वास्थ्य को सुधारने से कैंसर की एंटी-कैंसर के गुणों से, यह पत्तेदार हरे रंग की आपकी रसोई में एक जगह है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, पालक सबसे पोषक तत्व युक्त पौधों में से एक है। यह विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ भरी हुई है जो प्रत्येक अपने स्वयं के अनूठे लाभ प्रदान करते हैं। यह सब्जी विटामिन के एक अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए जाना जाता है, और राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन अपने पालक के शीर्ष "अच्छे-अपनी-हड्डियों" के खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में बताती है।

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यह विटामिन ए का भी एक बड़ा स्रोत है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, दृष्टि और सेल विकास का समर्थन करता है। मधुमेह प्रबंधन में पालक भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं एंटीऑक्सिडेंट अल्फा-लिपोइक एसिड की वजह से, पालक इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ा सकते हैं और मधुमेह न्यूरोपैथी से जुड़े दर्द को कम कर सकते हैं। पालक में एंटीऑक्सीडेंट को कैंसर की रोकथाम सहित कई संभावित स्वास्थ्य लाभों का भी श्रेय दिया जाता है।

लेकिन यह सब नहीं है: उच्च लोहा सामग्री पालकों को महिलाओं के स्वास्थ्य पर राष्ट्रीय कार्यालय के अनुसार या एनीमिया के जोखिम वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है, और सब्जियों को पाचन को विनियमित करने में मदद मिल सकती है, कम रक्तचाप, और स्वस्थ बालों और त्वचा को बढ़ावा देना।

तो, आप अपने जीवन में अधिक पालक कैसे प्राप्त कर सकते हैं? इस पावरहाउस सब्जी को शामिल करने वाले स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों को ढूंढकर

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काली सेम और पालक एंचालादास

फिट रहने वाले खाने से ये ब्लैक बीन और पालक एक्चियालादास एक स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन हैं जो कुछ घर का बना हुआ ग्वाकामोले और नीले मकई चिप्स के साथ बहुत अच्छा होगा। और वे शाकाहारी-मित्र भी हैं!

नुस्खा हो जाओ!

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टमाटर पालक चिकन स्पेगेटी

रेडीमेड (और सोडियम भारी) स्पेगेटी सॉस की जार खाएं! इस नुस्खा में पालक, टमाटर और जड़ी-बूटियों की तरह ताजी सामग्री का उपयोग करना, आपका पास्ता सिर्फ बेहतर स्वाद नहीं देगा, बल्कि आपके लिए भी बेहतर होगा। यह एक महान, त्वरित सप्ताह रात का खाना बनाना होगा

नुस्खा हो जाओ!

स्पेनिश चना और पालक का स्टू

ठंड, भूख रात के लिए बिल्कुल सही, यह हार्दिक स्पैनिश स्टू निश्चित रूप से किसी भूख को संतुष्ट करने के लिए निश्चित है जीरा और पेपरिका जैसे दिलकश मसालों से भरा हुआ, आलसी बिल्ली रसोई से यह नुस्खा आपके विशिष्ट सब्जी स्टू से बाहर निकलने का एक बेहतरीन तरीका है।

नुस्खा हो जाओ!

स्वादिष्ट पालक

सरल अच्छा है, और स्कीनी रसोई से यह नुस्खा बहुत आसान है सही साइड डिश बनाने के लिए ताज़ा पालक जैतून का तेल, लहसुन, नींबू, नमक और काली मिर्च के साथ sauteded है भुना हुआ चिकन या पैन-सीवर मछली के साथ इसे परोसें।

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नुस्खा लें!

ब्लैकबेरी स्पिनश सलाद के साथ हल्के बाष्पीक वाइनिग्रीेट

स्पाइनचिस की बात आती है तो यह सचमुच अनंत है।लेकिन यह एक शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। इसमें अखरोट, ब्लैकबेरी, और फेआ पनीर के साथ बहुत सारे veggies हैं

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पालक, नारियल, और नारियल सूप

यह बहुत अच्छी तरह से आप कभी देखा है सबसे सुंदर सूप हो सकता है सुपरर्गोल्डन बेक से, यह नुस्खा अपने मेहमानों को प्रभावित करने या अपने आप को लुभाने के लिए भोजन में स्वादिष्ट सामग्री को जोड़ती है। दृश्य दावत को खत्म करने के लिए ताजा बेक्ड कुरकुरे और कुरकुरी पालक के साथ गार्निश

नुस्खा हो जाओ!

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बेक्ड पालक रीवोलोन चिकन स्तन

स्वादिष्ट साहस से यह नुस्खा आपके चिकन स्तनों को जाज करने का एक त्वरित और आसान तरीका है हालांकि यह दिमागदार लग सकता है, केवल सेवा के प्रति प्रोवोोल के एक टुकड़े के साथ, यह आपका आहार बैंक नहीं तोड़ देगा।

नुस्खा हो जाओ!

मीठे आलू, चना, और पालक नारियल करी

अगर आपने पहले करी नहीं बनाई है, तो अब शुरू करने का समय है। इस करी में ये सामग्री पारंपरिक है, लेकिन यह खोजने में आसान है। ज्यादातर करी के साथ, यह कई मसालों की मांग करता है, लेकिन आप पहले काट लेने के बाद सभी मापों के लायक होंगे!

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चेडर और पालक के साथ बेक्ड स्पेगेटी स्क्वैश

स्पेगेटी स्क्वैश पास्ता का एक अच्छा विकल्प है, और यह विशेष नुस्खा कुछ स्वस्थ सुख खाने के लिए चीज़ और पालक को जोड़ता है यदि आप अपना वसा का सेवन देख रहे हैं, तो आधे से पनीर काट लें। फिर भी, शाकाहारी गैस्ट्रोनोमी से यह पकवान मौके पर पहुंच जाएगा।

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नुस्खा लें!

पालक चिप्स

पर चलो, काले चिप्स यदि आप एक नमकीन, कुरकुरे नाश्ते की लालसा कर रहे हैं, लेकिन आलू के चिप्स सवाल से बाहर हैं, इन पालक चिप्स एक महान समाधान है। ओवन में उन पर एक करीबी नजर रखो; वे कुरकुरा से बहुत जल्दी से जला जा सकते हैं

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पालक टैको गोले के साथ शीतल टैको

कम कार्ब आहार का पालन करने वाले लोग कभी-कभी रचनात्मक बन जाते हैं, और यह नुस्खा कुछ भी नहीं है यदि रचनात्मक नहीं है इन टैको के लिए गोले पालक के साथ बने होते हैं, आपके सभी स्वस्थ टैको सामग्री के लिए स्वादिष्ट और सुंदर पैकेट बनाते हैं।

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पालक मशरूम

भारतीय व्यंजनों में पाल, या पालक का बहुत अच्छा उपयोग होता है, और यह सिर्फ इसके कई पालक-भारी व्यंजनों में से एक है मसालों से भरा हुआ, यह आपके दिन में बहुत सारे पालक होने के साथ-साथ नए और साहसी प्रयास करने का एकदम सही तरीका है।

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पालक बर्गर

बर्गर में मांस शामिल नहीं है तथ्य की बात के रूप में, बर्गर या पैटीज की बात करते समय वास्तव में नियम नहीं होना चाहिए। द विम कुक से यह नुस्खा पालक और मसालों के विभिन्न प्रकारों का उपयोग करता है ताकि शानदार बर्गर तैयार हो सकें जो एक रोटी या एक रैप पर बहुत अच्छा होगा।

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पालक के साथ बेक्ड टर्की मीटबॉल>

यह हर जगह माताओं का एक समय-सम्मानित चाल है - अपने व्यंजनों में सब्जियों को चुपके और आपके बच्चे स्वस्थ और कोई भी नहीं समझेंगे। होम कुकिंग मेकरों से ये मीटबॉल एक महान उदाहरण है। उन्हें स्वादिष्ट बेक्ड गेंदों को खाएं और जानें कि आप स्वस्थ खाने की आदतों को प्रोत्साहित कर रहे हैं।

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पालक और सफ़ेद बीन्स सूप

एक अमीर शोरबा में सेम के साथ जोड़ी पालक, और आप किसी भी सप्ताह की रात के लिए एक अच्छा भोजन कर रहे हैं। इस तरह से एक उदास स्वादिष्ट से सूप के एक बड़े बर्तन बनाने के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा है जिस तरह से आपकी रसोई बाद में गंध होगा (जोड़ा बोनस: आप अगले दिन काम करने के लिए ले जाना होगा बचा)।

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पालक और मोजेरेला अंडे सेंकना

जब आप मेहमानों के एक घरदार होते हैं, तो अंडा एक अच्छा नाश्ता करता है अगर आपके पास एक अच्छा नाश्ते के लिए समय नहीं है, तो कल्याण की रसोई से इस डिश को फेंकने का प्रयास करें, इसे प्लास्टिक की थैलियों में भाग दें, और हर सुबह सुबह से बाहर निकलने से पहले एक सेवारत को गरम करें।

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पालक पीस्तो

अपने पेस्टो को सुपरचार्ज करना चाहते हैं? यह नुस्खा पारंपरिक सॉस के लिए पालक को जोड़ता है। इसे चिकन पर सेंकना या इसे अपने पास्ता में हलवा दें - आप पालक के अतिरिक्त लाभों के साथ पारंपरिक पेस्टो के सभी स्वादों को प्राप्त करेंगे।

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