20 व्यंजन नाश्ता व्यंजनों

पीलीओ आहार अप्रसारित खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है और डेयरी उत्पादों से बचा जाता है। इसका अर्थ है कि आपके पेलेओ नाश्ते फाइबर में अधिक हो सकते हैं, बीज, नट और ताजे फल के साथ। वे आपको मांट और अंडे के जरिये प्रोटीन की सुबह की खुराक भी दे सकते हैं। जब आप अपना दिन शुरू करने के लिए पोषण-पैक किए गए पैलेओ भोजन चाहते हैं, तो इन पेलेओ नाश्ते के व्यंजनों की ओर मुड़ें।

1। चॉकलेट नारियल Granola

पालेओ डाइटर्स सुबह में इस ग्रेनोला नुस्खा का आनंद लें, बादाम या भांग दूध के साथ, या दिन के दौरान नाश्ते के रूप में। यह बादाम, नारियल, और कद्दू के बीज के लिए फाइबर धन्यवाद के साथ पैक किया गया है। कद्दू के एक कप में लगभग 8 ग्राम फाइबर हैं। यह नुस्खा चिया बीजों के लिए भी कॉल करता है, जो बहुत पौष्टिक होते हैं। वे प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, लोहा, और फास्फोरस में समृद्ध हैं

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2। ब्रोकोली, मशरूम और अंडा मफिन

आपको कुछ ऐसा करने के लिए परंपरागत मफिन सामग्री की ज़रूरत नहीं है जो दोनों एक मफिन की तरह लगते हैं, और एक ही स्थान पर हैं। ये नाश्ता मफिन अंडे और सब्जी आधारित हैं, लेकिन उनके दानेदार भाइयों की तरह मफिन टिन में पकाया जाता है वे भी काफी प्रोटीन पंच पैक; एक अंडा अपने दैनिक प्रोटीन आवश्यकता के बारे में दस प्रतिशत की आपूर्ति करता है।

3। स्ट्राबेरी डोनट्स

भारी संसाधित गेहूं का आटा और मीठा एडिटिंग्स के साथ, आप एक पीलेओ आहार पर खाने की अपेक्षा करते हुए बहुत अंतिम उपचार एक डोनट है लेकिन डोनट प्रेमियों, आनन्दित! यहाँ आपके लिए एक पालेओ डोनट नुस्खा है यह आटा के लिए नारियल के आटे का उपयोग करता है और गुलाबी टुकड़े करने के लिए बने फ्रीज-सूखे स्ट्रॉबेरी। अब यह एक ऐसा व्यवहार है जिसे आप आनंद ले सकते हैं और इसके बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।

4। बादाम की लहसुन रोटी

ज़िचिनी ब्रेड हमेशा सब्ज़ियों को चोटीदार खाने वालों की प्लेटों पर छिपाने का एक अच्छा तरीका रहा है। इस नुस्खा में, क्लासिक बेक्ड अच्छा एक आधार के रूप में जमीन बादाम के साथ पूरी तरह से पालेओ जाता है। बादाम का आटा रोटी को एक साथ रखता है, जैसे पारंपरिक व्यंजनों में गेहूं का आटा होता है। यह पीलेओ-अनुकूल घटक भी एक अखरोट का स्वाद और एक सुखद कमी प्रदान करता है।

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5। मीठे आलू हश

आप एक चिकना डाइनर प्रधान के रूप में हैश ब्राउन के बारे में सोच सकते हैं। इस नुस्खा के साथ आप खाली कैलोरी के बिना इस सामान्य रूप से भारी नाश्ता भोजन का आनंद ले सकते हैं। यहां पर मीठे आलू फूड प्रोसेसर में कटा हुआ है और हल्के से चिकना हुआ है। प्रोटीन की थोड़ी मात्रा जोड़ने के लिए अंडे के साथ खाने से ऊपर

शीर्ष टिप: ऑर्कर्ड के साथ खाना पकाने का प्रकार नहीं है? नारियल के बजाय तेल की कोशिश करो

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6। बादाम और ब्लूबेरी मफिन

एक कारण है कि ब्लूबेरी मफिन नाश्ते का मुख्य कारण है इन घनी स्वादिष्ट मफिन को पकड़ने में आसानी और आसानी से जाने के लिए आसान है, और गर्म जावा या चाय के साथ सही है। ताजा जामुन जमी हुए लोगों की तुलना में उनके आकार को बेहतर रखेंगे, लेकिन या तो उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

7। इम्यून बूस्टर ऑरेंज चिकोथी

जब आप प्रतिरक्षा-बढ़ते विटामिन ए की तलाश कर रहे हैं, तो उन नारंगी, लाल और पीले रंग के खाद्य पदार्थों की तलाश करेंयह नुस्खा मीठा आलू, विटामिन ए के सर्वश्रेष्ठ स्रोतों में से एक है। बोनस अंक: यह नाश्ता सुगंध भी शाकाहारी के अनुकूल है।

8। शास्त्रीय केले पेनकेक्स

पैनकेक्स के बिना कोई नाश्ता मेनू पूरा नहीं हुआ है, लेकिन पारंपरिक गैर-पालेओ किस्म पोषण के तरीके में बहुत ज्यादा प्रदान नहीं करते हैं। हमने इन केले पेनकेक्स को पाया कि सभी पोषक तत्वों को प्रदान करने के लिए और फाइबर, पोटेशियम, और विटामिन सी, और अंडे, जो कि प्रोटीन की अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं, प्रदान करने के लिए पैक करने में आसान हो। पीलेओ के अनुकूल फल या मेपल सिरप परोसें, जो लोहा, मैग्नीशियम, और कैल्शियम प्रदान करता है।

9। सॉसेज फ्रित्टाटा

पैलेलो फ्रैट्टाटा नाश्ता नुस्खा में दिलकश सॉसेज अंडे और मीठे आलू के साथ जोड़ती है। आप आम तौर पर एक परंपरागत frittata में पाया पनीर याद नहीं होगा। कटा हुआ मीठे आलू एक लाइट पनीर प्रदान करता है जो कभी नहीं (फाइबर के बहुत सारे उल्लेख नहीं)।

शीर्ष टिप: रंग और बनावट के लिए कटा हुआ काली का एक कप जोड़ें।

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10। हवाई लोको मोको

यह स्थानीय मोको का एक पालेओ संस्करण है, सफेद चावल और गोमांस का पारंपरिक हवाईयन भोजन। यह नुस्खा फूलगोभी पर भारी निर्भर करता है पकाया जाता है, फूलगोभी फॉस्फोरस, विटामिन सी और फॉलेट प्रदान करता है। यह सफेद चावल के रूप में दो बार जितना फाइबर है

शीर्ष टिप: अनाज के आकार वाले बिट्स में फूलगोभी को पीसने के लिए एक पनीर भट्टी या ब्लेंडर का प्रयोग करें।

11। Hazelnut चॉकलेट Crepes

फ़्रेंच अपने पालेओ-मैत्रीपूर्ण डेसर्ट के लिए नहीं जाना जाता है सौभाग्य से, बहुत फ्रांसीसी उपचार के एक पालेओ संस्करण के लिए एक नुस्खा है: क्रेप्स यह स्वादिष्ट, अनाज मुक्त मनगढ़ंत आधार के रूप में हरे पौधे पर निर्भर है।

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शीर्ष टिप: पौधों का एक कप पोटेशियम के 700 मिलीग्राम से अधिक प्रदान करता है, जिससे आपके शरीर में मांसपेशियों और प्रोटीन का निर्माण होता है।

12। कद्दू मसाला मफिन

इन मोफिन में पूर्ण वसा वाले नारियल के दूध के उपयोग के साथ, आप खुद को एक नम, स्वादिष्ट सुबह का इलाज कर चुके हैं कद्दू पाई मसाला ज्यादातर दालचीनी और जायफल है कई अध्ययनों से पता चलता है कि दालचीनी एक विरोधी भड़काऊ और कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले एजेंट के रूप में काम करती है। कद्दू विटामिन ए का एक बड़ा स्रोत है। यह सब और frosting भी!

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13। मीठे आलू वफ़ल नाश्ता सैंडविच

कभी-कभी आप नाश्ते के लिए एक बार पकड़ना चाहते हैं जैसे कि आप दरवाज़े से बाहर निकलते हैं, और कभी-कभी आप पूरी तरह से भोजन करना चाहते हैं, दिन के शुरू में भोजन भरना चाहते हैं यह नुस्खा बाद की लालसा के लिए है मीठे आलू की मामूली मिठाई दिमागदार बेकन और लहसुन मेयो के लिए एक स्वादिष्ट आधार प्रदान करती है। Avocados, टमाटर, और लेटिष दिन के किसी भी समय यह एक पूरा भोजन बनाते हैं।

शीर्ष टिप: मीठे आलू के विकल्प के रूप में यम उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

14। दलिया

चूंकि पेलेओ आहार अनाज की अनुमति नहीं देता है, चूंकि ओटमैल का एक पालेओ संस्करण बनाने का एकमात्र तरीका है, सभी जई से छुटकारा पाने का तरीका। लेकिन चिंता मत करो, यह असंभव नहीं है जितना लगता है। यह नुस्खा उस दानेदार दलिया बनावट को दोहराने के लिए नारियल के गुच्छे और नारियल के आटे का उपयोग करता है।

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शीर्ष टिप: आप प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए एक अंडे जोड़ सकते हैं या एक केला के लिए विकल्प चुन सकते हैं ताकि नुस्खा पूरी तरह से शाकाहारी के अनुकूल हो।

15। ब्लूबेरी नाश्ता कुकीज़

यदि आपके बच्चों को दिन के लिए सिर आउट करने से पहले एक स्वस्थ भोजन खाने के लिए एक चुनौती है, तो यहां आपके लिए नुस्खा है ये नाश्ता कुकीज़ पोषण के स्वादिष्ट स्रोत हैं जो आपके जाने के दौरान लाने में आसान हैं। इस नुस्खा में पागल से संयुक्त फाइबर लगभग 20 ग्राम है।

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16। सॉसेज अंडे मफिन

ये चमकीले हरे "मफिन" कुछ भी हैं, लेकिन कॉफी शॉप पर आप मीठा, वसा वाले, सफेद आटा का पेस्ट्री ले लो। थोड़ा सा बादाम और नारियल के आटे पर भरोसा करते हुए उन्हें एक साथ पकड़ कर, ये प्रोटीन युक्त एकल-पूरा भोजन है नुस्खा कुल में 14 मफिन बनाता है।

शीर्ष टिप: दो मफिन एक व्यक्ति के लिए अच्छे हैं I बड़े समूहों की सेवा करते समय नुस्खा को जोड़ने पर विचार करें।

17। स्ट्राबेरी पैनकेक्स

यहां एक फल, पेलियो नुस्खा है, जो सभी पैनकेक प्रेमी मजा ले सकते हैं। यह नुस्खा अपने बादाम का आटा आधारित बल्लेबाज के लिए स्वादिष्ट शुद्ध स्ट्रॉबेरी जोड़ता है। जमीन का एक चम्मच flaxseed ओमेगा -3 फैटी एसिड और 2 ग्राम फाइबर प्रदान करता है।

18। नाश्ता पुलाव

व्यस्त समय जल्दी व्यंजनों के लिए कहते हैं और व्यस्त जीवन शैली में बहुत सारे प्रोटीन के लिए फोन करता है यहाँ एक व्यंजन वाला भोजन है जो दोनों की जरूरतों को पूरा करता है। अंडे प्रकृति के सबसे अच्छे प्रोटीन स्रोतों में से एक हैं वे फोलेट और विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। मीठे आलू स्वादिष्ट चमकदार रंग प्रदान करते हैं और सफेद आलू की तुलना में अधिक फाइबर और कम कैलोरी प्रदान करते हैं।

19। केला रोटी

यह नुस्खा एक क्लासिक आराम भोजन का एक पालेओ और ग्लूटेन-फ्री-फ्रेंडली संस्करण है: केला की रोटी यहां तक ​​कि इस नुस्खा में स्वीटनर एक उच्च पोषण प्रोफाइल बनाने के लिए इसका हिस्सा है। मेपल सिरप के एक-तिहाई कप के बारे में सफेद चीनी के समान कैलोरी की संख्या है, लेकिन कैल्शियम, लोहा और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में यह पैक होता है।

20। क्रैनबेरी ऑरेंज मफिन

आप नाश्ते के लिए गर्म, ताजा मफिन के बैच के साथ कभी भी गलत नहीं हो सकते। यह आपके औसत मफिन की तरह लग सकता है, लेकिन एक गुप्त अवयव, एक सुपरफूड, इस पालेओ नुस्खा में - avocados! वे नारंगी और क्रैनबेरी के तीखा स्वादों के बिना हस्तक्षेप किए बिना इन नाश्ता बेक किए गए सामान के लिए एक मलाईदार, नम बनावट जोड़ते हैं।