रजोनिवृत्ति के लिए योग: कोमल नियमित

आप आधिकारिक तौर पर रजोनिवृत्ति में प्रवेश नहीं करते जब तक कि आप एक वर्ष से अधिक समय तक आपकी अवधि को याद नहीं करते। लेकिन मेरी राय में, पेरिमेनोपॉज, जो 40 साल की उम्र के रूप में शुरू हो सकता है, एक परिभाषित अवधि है। पेरीमेनोपॉज रजोनिवृत्ति से पहले संक्रमणकालीन चरण है और इसमें लक्षण है जो यौवन की शुरुआत के समान हैं, जिनमें परिवर्तनशील निकायों, उतार-चढ़ाव के मूड और यहां तक ​​कि दांत भी शामिल हैं। आपका शरीर एक विशाल संक्रमण के बीच में है, लेकिन जीवन में सब कुछ की तरह, यह पारित होगा

इंटरनेट पर रजोनिवृत्ति के बारे में बहुत सारी जानकारी है आप सीख सकते हैं कि गर्म चमक, रात के पसीना, अनिद्रा, वजन घटाने और अधिक के लक्षणों से कैसे निपटें। लेकिन वे आपको नहीं बता सकते कि यह कैसे लगता है रजोनिवृत्ति होना

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मेरी खुद की भावनात्मक यात्रा पुराने होने के संबंध में आने के बारे में है। यह भय, असुरक्षा, और भावना को बढ़ाया है कि अगर मैं अभी काम नहीं करता, तो मैं उन्हें कभी कब करूं?

जिसने 30 से अधिक वर्षों के लिए योग का अभ्यास किया और पढ़ाया है, मैंने परिवर्तन के चेहरे पर शांत रहना सीख लिया है। जब मुझे गर्म चमक और आउट-ऑफ-कंट्रोल की भावनाओं से अभिभूत महसूस होता है, तो मैं मूलभूत चीज़ों में वापस जाता हूं। योग में इसे '' शुरुआती दिमाग कहा जाता है, "जो मुझे छोड़ने की अवधारणा है सोचें मुझे पता है और अपने शरीर की प्राकृतिक ज्ञान को आत्मसमर्पण करना

रजोनिवृत्ति के लिए योग

रजोनिवृत्ति के लिए योग शांत, शांत और एकत्रित रहने के बारे में है। आप अपने तंत्रिका तंत्र को संतुलित रखना चाहते हैं और शरीर को बिना overheating किए ताकत बनाए रखने के लिए अभ्यास का इस्तेमाल करना चाहते हैं।

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निम्नलिखित पांच योग बन गए हैं मेरी रजोनिवृत्ति को अनुग्रह और स्वीकृति के साथ मिलना मेरे पसंदीदा तरीके हैं

1। कैट / गाय मुद्रा

विज्ञापनअज्ञाविवाद

इन दो खड़ी के संयोजन, रीढ़ की हड्डी के पीछे और पीछे दोनों को प्रभावित करने वाली गति के माध्यम से अपनी रीढ़ को स्थानांतरित करता है जब आप गाय की स्थिति में छाती को खोलते हैं, तो आप अपने सहानुभूति तंत्रिका तंत्र से संबंधित शरीर के हिस्से को फैलते हैं (जो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का उत्पादन करता है) जब आप बिल्ली की स्थिति में पीठ पर गोल करते हैं, तो आप शरीर के उस हिस्से को फैलाते हैं जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र से संबंधित होता है (आपके तंत्रिका तंत्र का सुस्पष्ट हिस्सा)। रजोनिवृत्ति के दौरान, आपके जोड़ सूखने लगते हैं। इन दोनों स्थितियों के बीच द्रुत गति से चलते हुए, आप रीढ़ की हड्डी के आसपास जोड़ों और ऊतकों को मालिश करते हैं, उन्हें नरम, कोमल और युवा रखते हुए

1. अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें
2. सीधे अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई को ऊपर उठाएं। सीधे अपने कूल्हों के नीचे अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, और अपने भीतर की हिप चौड़ाई के बराबर दूरी उन्हें फैलाएं।
3. जब आप श्वास लेते हैं, अपने पैर की उंगलियों के नीचे टक लें और अपनी ऊपरी छाती को आगे बढ़ाएं, निचले ऊपरी भाग में लगे रहें और तटस्थ रूप में आपके निचले रीढ़ की हड्डी को छोड़ दें।
4. जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने पैरों के शीर्ष पर आराम करो, अपनी पीठ के निचले रीढ़ के माध्यम से गोल करो, और अपने सिर को पूरी तरह से आराम करो।
5. व्यक्तिगत गति से कार्य करें, अपने श्वास के साथ अपनी गति को समन्वयित करें।

2। लंज़ की मुद्रा

लंज़ की मुद्रा में कूल्हे फ्लेक्सर्स और पीसैस मांसपेशियों को फैलाया जाता है पीएसएएस मांसपेशियों को ऊपरी जांघों के निचले हिस्से को वापस जोड़ना यदि आप अपना बहुत सी दिन बिताते हैं तो psoas तंग प्राप्त कर सकता है। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तब भी यह संकुचित होता है रजोनिवृत्ति और इसके स्थानांतरण लक्षण उथले श्वास पैदा कर सकते हैं। Psoas खींचने अपनी सांस मुक्त हो जाता है और दबा हुआ तनाव जारी करता है।

1. अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें
2. अपने हाथों के बीच में अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, ताकि आपके पैर की एड़ी दोनों हाथों की ऊँची एड़ी के साथ खड़ी हो जाए।
3. अपने धड़ को एक ईमानदार स्थिति में लाओ, और अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखो
4. यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आपकी घुटने आपके टखने पर सीधे एक स्टैक्ड स्थिति में है
5. अपने कंधों को आराम से रखें और सीधे आगे निकल जाएं।
6. अपने बाएं पैर के हिप फ्लेक्स्टर में खिंचाव को महसूस करने के लिए अपने घुटने में मोड़ गहरा
7. अपनी छाती को खोलें और गहराई से साँस लें।
8. दूसरी तरफ दोहराएं

3। फैन आसन

प्रशंसक मुद्रा में कई लाभ हैं जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, आपकी मांसपेशियों को छोटा और कसने लगते हैं। दो मांसपेशियों के समूह जो सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं वे हैमस्ट्रिंग और आंतरिक जांघ हैं। फैन आसन उन दोनों को लक्ष्य करता है तंत्रिका तंत्र को सीधे प्रभावित करने का एक तरीका तने का एक तरीका है यही कारण है कि जब हम खिंचाव करते हैं तो हम बहुत आराम महसूस करते हैं। प्रशंसक आसन भी एक उलटा है जब सिर दिल से कम है, रिसेप्टर्स को कम रक्तचाप, हृदय की दर और मानसिक गतिविधि शुरू होती है। यह हेन्डस्टैंड या हेडस्टैंड जैसी अन्य व्युत्क्रमों के लिए एक सुरक्षित और ठंडा बदलाव है।

1. अपने पैरों को एक पैर की लंबाई से अलग रखें और पैर की उंगलियों के आगे आगे बढ़ें।
2. अपने पैरों के विस्तृत हिस्सों के पीछे अपनी ऊँची एड़ी के जूते को रेखांकित करें
3. हिप क्रीज पर आगे बढ़ें, अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक रखते हुए, और अपने एंकल के पीछे पकड़ो, अपने सिर और गर्दन को लंबे समय तक रखते हुए
4. अपने पैरों के सभी चारों कोनों के माध्यम से अपना वजन संतुलन।
5. छाती के माध्यम से खोलें और अपने कंधे के ब्लेड को पीठ पर आराम करो।

4। स्फिंक्स मुद्रा

चेस्ट खोलने के पदों में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को प्रोत्साहित करना और सुस्ती और अवसाद का विरोध करना। स्फिंक्स की तरह उत्तेजित होकर उत्तेजित होता है दोनों ऊर्जावान और फिर से जीवंत होते हैं। स्फिंक्स मुद्रा अधिक चुनौतीपूर्ण बैकेंड के लिए एक आसान विकल्प है।

1. अपने पेट पर लेटते हुए, फर्श पर अपने सामने की जांघों के साथ सीधे अपने पैरों का विस्तार करें और फर्श में दबाने के सभी 10 पैर की उंगलियां।
2. अपने कोहनी को अपने कंधे से थोड़ा आगे रखें, कंधे-चौड़ा अलग या थोड़े व्यापक, समानांतर समानांतर, और उंगलियां विस्तृत हों
3. अपनी छाती के मोर्चे के माध्यम से खुले, लंबी और अपनी रीढ़ को बढ़ाते हुए
4. अपने भीतर की जांघों को सक्रिय करें और उन्हें अपने नितंबों को आराम करते हुए छत की ओर उठाएं।
5. अपनी रीढ़ की हड्डी के मुकाबले अपनी गर्दन को रखें और फर्श पर सामने से देख लें।

5। फॉरवर्ड-फेस नायर पॉज़

यह मेरा निरपेक्ष पसंदीदा रजोनिवृत्ति के लिए मुद्रा है, और संभवत: एकमात्र मुद्रा है, अगर मुझे सिर्फ एक चुनना होता। यह आंतरिक जांघों को फैलाता है, जांघों के सामने को उत्तेजित करता है, रीढ़ को फैलाता है, और, क्योंकि सिर दिल से कम है, शील और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।यह भी सीधे पेल्विक क्षेत्र कायाकल्प करता है। यदि आपके जांघें तंग हैं या आपके पास घुटने की समस्या है, तो अपने घुटनों के पीछे एक लुढ़का हुआ कंबल लगाने का ध्यान रखें।

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1. अपने घुटनों को चटाई अलग रखें और अपनी ऊँची एड़ी के साथ अपनी ऊँची एड़ी के साथ अलग स्पर्श करें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो
2. फेंक की ओर अपनी टेबबोन को कम कर दें, अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा रखें
3. जब तक आपकी रीढ़ पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाती, तब तक अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और अपनी पीठ पर अपना कंधे ब्लेड खींचना
4. अपनी बाहों और हाथ कंधे-चौड़े अलग रखें
5. अपने माथे को फर्श पर आराम करें, अपनी गर्दन को लंबा रखें

राहेल को 42 वर्ष की आयु में 2008 में टाइप 1 लाडा मधुमेह का निदान किया गया था। उसने 17 साल की उम्र में योग शुरू किया, और 30 साल बाद, अभी भी पूरी तरह अभ्यास करते हैं, शिक्षकों और शुरुआती शिक्षकों को कार्यशालाओं, प्रशिक्षण, वह एक मां, पुरस्कार विजेता संगीतकार और प्रकाशित लेखक हैं। राहेल के बारे में अधिक जानने के लिए, www। पर जाएं rachelzinmanyoga। कॉम या उसके ब्लॉग // www। yogafordiabetesblog। com