5 शाकाहारी मेसन जार व्यंजन विधि

मेसन जार के लंच में एक बड़ा पल हो रहा है एक बार हिपस्टर कैफे और देश के शादी की सजावट के लिए आरक्षित, मेसन जार सारा सलाद से, DIY नूडल सूप तक, पैकेजिंग के लिए एक व्यावहारिक और सस्ती विकल्प हैं, जो रातोंरात ओटमील सेफफाइट के लिए होता है। कला की तरह काम करने के अलावा, वे प्लास्टिक की चादर और पेपर बैग की तुलना में अधिक टिकाऊ हैं, और प्लास्टिक ट्यूपरवेयर में पाए जाने वाले संदिग्ध रसायनों से स्वाभाविक रूप से मुक्त हैं।

ये पाँच व्यंजनों में दोपहर के भोजन का समय लगता है: वे आसानी से इकट्ठा होते हैं, पोषक तत्व-घने और पौधे आधारित प्रोटीन के साथ पैक किए जाते हैं, और आप ऊर्जावान और दोपहर को आगे जाने के लिए तैयार रहेंगे ।

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इन सभी व्यंजनों को एक के रूप में लिखा गया है, लेकिन इसे आसानी से दोगुना, तीन गुना या चौगुना हो सकता है का आनंद लें!

सटे सबा नूडल सलाद

यह मलाईदार, थोड़ा मसालेदार नूडल सलाद सलाद-आधारित विकल्पों में से एक स्वादिष्ट परिवर्तन है। एक एकल और फ्रैक 12; एडमैम के कप की सेवा में 6 ग्राम फाइबर और 10 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं, जिससे आपको दोपहर में अच्छी तरह से तृप्त किया गया था।

सामग्री:

• 1 बड़ा चम्मच। मूंगफली का मक्खन
• 1 चम्मच लहसुन मिर्च सॉस (जैसे संबल ओलेक)
• 2 चम्मच चावल के सिरका
• 1 चम्मच सोया सॉस
• 1 चम्मच गर्म पानी
• 1 कप soba नूडल्स, पकाया <99 9> और frac14; कप पतले कटा हुआ लाल घंटी मिर्च
• और फ्रैक 12; कप एनामैम
• 1 गाजर, कटा हुआ <99 9> और फ्रैक 14; कप पालक का पत्ता, कटा हुआ
• 1 स्केलियन, कटा हुआ
• चिकनी, जब तक कि एक चौथाई गेलन मेष जार पर नीचे में मूंगफली का मक्खन, मिर्च सॉस, सिरका, सोया सॉस और गर्म पानी में एक साथ झिल्ली। परत नूडल्स, मिर्च, एडैमेम, गाजर, और पालक के पत्ते। Scallions और कवर के साथ शीर्ष। फ्रिज में 4 दिन तक रखें।

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ग्रीक कटा हुआ सलाद

इस ग्रीक-प्रेरित सलाद को भी आसान बनाने के लिए, जैतून, आर्टिचोक, फेआ और डेली में जैतून के बार में भुना हुआ मिर्च यदि आप केवल एक समय में 1-2 जार लंच बनाने की योजना बना रहे हैं, लागत का एक अंश पर, आपको वही जरूरत है जो आपको प्राप्त करने का एक बढ़िया तरीका है।

सामग्री:

1 बड़ा चम्मच। अतिरिक्त कुंरी जैतून का तेल

2 चम्मच ताजा नींबू का रस

• और फ्रैक 12; चम्मच। सूखे अजवायन की पत्ती
• और फ्रैक 14; कप कटा हुआ कलामाता जैतून
• 3-4 डिब्बाबंद आर्टिचोक, कटा हुआ
• 1 भुना हुआ लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
• और फ्रेक 12; कप चना
• 3 बड़े चम्मच कटा हुआ लाल प्याज
• 3 बड़े चम्मच 1 999> 1 टमाटर, कटा हुआ
• 1-2 कप लेटस ग्रीन
• एक साथ एक जैतून का तेल, नींबू का रस, अजवायन की पत्ती, और एक चौथाई गेलन मेसन जार के नीचे नमक और काली मिर्च का एक चुटकी। जैतून, आर्टिचोक, भुना हुआ लाल घंटी का काली मिर्च, चना, प्याज, फेआ, टमाटर और फिर लेट्टस ग्रीन में शीर्ष पर परत। आवरण और फ्रिज में 3 दिनों के लिए जगह।
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• एक जार में शाकाहारी सुशी रोल

दोपहर के भोजन के लिए सुशी आसान हो गया यह निर्णायक कटोरा सभी स्वस्थ पसंदीदाों को प्रस्तुत करता है: अनुभवी ब्राउन चावल, टोस्टेड नोरि, एडमाम, टोफू और क्रीमयुक्त एवोकैडो।प्रीपेड समय पर बचाने के लिए, आपके सुपरमार्केट के प्रशीतित उत्पाद या डेली अनुभाग में पूर्व बेक्ड टोफू खरीद लें।

सामग्री: <99 9> & frac14; कप ब्राउन चावल

1 बड़ा चम्मच अनुभवी चावल के सिरका

1 चम्मच सोया सॉस

1 शीट काटकर नारियल, स्ट्रिप्स में काटा

• और फ्रैक 12; बड़े एवोकैडो, ड्यूसिंग
• 1 चम्मच चूने का रस
• 1 बड़ी गाजर, कटा हुआ <99 9> और फ्रैक 14; कप एडमैम
• 2 ओज दबड़ा बेक किए गए तारीकी टोफू, cubed
• और frac14; कप कटा हुआ और वरीयता वाले ककड़ी, कटा हुआ पतली
• वसाबी, अदरक और / या तिल के बीज, टॉपिंग के लिए
• ब्राउन चावल और फ्रैक 12 रखें; एक छोटे सॉस पैन में कप पानी और एक उबाल लाने के लिए। कम गर्मी को कम करें, कवर करें, और जब तक चावल निविदा न हो जाए, तब तक पका दें और पानी सुखा हुआ है। जबकि अभी भी गर्म, चावल के सिरका और सोया सॉस में हलचल कमरे के तापमान तक ठंडा होने दीजिए।
• नारंगी स्ट्रिप्स का आधा हिस्सा एक चौथाई गज की मशिन के तल पर रखें। भूरे रंग के चावल के आधे हिस्से के साथ परत और नीचे दबाएं। ब्राउनिंग को रोकने के लिए, चूने के रस के साथ एवोकाडो काट लिया। कटा हुआ गाजर, एडैमेम, टेरियाकी टोफू और ककड़ी के आधे हिस्से में जोड़ें और पैक किए जाने तक नीचे दबाएं। एवोकैडो में जोड़ें, फिर चावल, गाजर, एडैमेम, टोफू और ककड़ी के साथ दोहराएं। यदि नॉन-चादरें, वसाबी, अदरक, और तिल के बीज के साथ का उपयोग करते हुए परत आवरण और फ्रिज में 3-4 दिन तक रखें।
• शाकाहारी बिरिटो कटोरा मेसन जार
• भारी कैलोरी टापटिला लपेटे बिना, वेजी-पैक बिरिटो के सभी स्वादों का आनंद लें। प्रोटीन समृद्ध quinoa और अनुभवी काले सेम इस आसान करने के लिए इकट्ठा दोपहर के भोजन में एक भूमिका निभाई। एवोकाडो की एक सेवारत विटामिन और खनिजों के साथ-साथ फाइबर की विविधता प्रदान करती है।
• सामग्री:

1 चम्मच लहसुन लौंग

और फ्रैक 14; बड़े एवोकैडो, खड़ा हुआ

1 बड़ा चम्मच। ताजा चूने का रस, और अधिक स्वाद के लिए

1 बड़ा चम्मच पानी

2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, विभाजित

• 1/8 चम्मच ठीक समुद्री नमक, या स्वाद के लिए
• 2 बड़े चम्मच सफेद प्याज डाल दिया
• 1 छोटा लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ
• और फ्रैक 12; चम्मच। मिर्च पाउडर
• और फ्रैक 12; चम्मच। सूख अजवायन की पत्ती
• 1/8 चम्मच लाल मिर्च का काली मिर्च
• 1/8 कटा हुआ ताजा टमाटर
• 1/3 कप पकाया हुआ काले सेम
• 1/2 कप चम्मच मीठे आलू
• 1 बड़ा चम्मच साल्सा
• और frac14; कप पकाया हुआ क्विनोआ
• 1 बड़ा चम्मच pepitas
• & frac12; कप कटे हुए रोमनैन लेटिष
• लहसुन का लहसुन, आवाकाडो, चूने का रस, पानी, नमक और 1 बड़ा चम्मच रखें। एक छोटे से ब्लेंडर में जैतून का तेल और क्रीम और चिकनी तक प्यूरी। एक चौथाई गेलन मेसन जार के नीचे रखें।
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• मध्यम गर्मी के ऊपर एक छोटी, गैर-छड़ी कढ़ाई गरम करें और प्याज, लहसुन, मिर्च पाउडर, अजवायन की पत्ती, लाल मिर्च, टमाटर और काले सेम जोड़ें जब तक प्याज निविदा नहीं होती है, लगभग 5-8 मिनट। शांत करने के लिए एक तरफ सेट करें और पैन को मिटा दें
• मध्यम चम्मच के ऊपर एक ही कड़ाही में तेल के शेष चम्मच को गरम करें। आटे के क्यूब्स जोड़ें, तब तक हर तरफ सवार होकर 4-5 मिनट तक पकाना। जब आलू भूरे रंग के होते हैं, गर्मी को मध्यम-कम तो ढक्कन के साथ कवर करें और निविदा तक लगभग 10 मिनट तक पकाना। कमरे के तापमान को ठंडा करने के लिए अलग सेट करें
• एवोकैडो ड्रेसिंग के ऊपर इस क्रम में मेसन जार में भरने वाली सामग्री को परतें: काले बीन का मिश्रण, मीठे आलू, 1 बड़ा चम्मच।साल्सा, और फ्रैक 14; कप क्विनॉआ, 1 बड़ा चम्मच पेरिटास, और फ्रैक 12; कप कटा हुआ रोमैने सलाद ढक्कन कड़े रहें और फ्रिज में 3-4 दिन तक जगह दें।

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वेगन मिपो कप ओनूडल्स

यदि आप तत्काल रमन से प्यार करते हैं, तो आपको एक सरल जार में इन सरल नूडल्स की कोशिश करनी पड़ेगी। यह जो कुछ भी जमी हुई सब्जियां या नूडल्स आप चाहते हैं के लिए पूरी तरह से अनुकूलन योग्य है चूंकि गर्म पानी पूरी तरह से वस्तुओं को पकाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, यह सुनिश्चित करें कि आप समय से पहले नूडल्स को उबालें और पलायन करें। मशरूम बनने से रोकने के लिए, जार में रखने से पहले ठंडे पानी से कुल्ला।

सामग्री:

2 चम्मच सफेद मिसो पेस्ट

1 चम्मच सोया सॉस

और फ्रैक 12; कप मिश्रित जमे हुए सब्जियां (मटर, गाजर, मक्का, हरी बीन्स)

1/3 कप बेक तारीकी टोफू, कटा हुआ

1 कप पकाया हुआ रामन नूडल्स

• और फ्रैक 12; कप कटा हुआ पालक का पत्ता
• 2 बड़े चम्मच कटा हुआ सीलेंटो
• एक साथ एक क्वॉटेस्ट मेसन जार के नीचे मिसो पेस्ट और सोया सॉस और जगह को एक साथ मिलाएं। जमी हुई सब्जियों, टोफू, रामन, पालक, और कोलांटो में परत आप नहीं चाहते कि सामग्री को पूरी तरह से पैक किया जाए, क्योंकि आप चाहते हैं कि पानी जोड़ा जाए।
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• की सेवा करने से पहले, गर्म पानी में जोड़ें और नीचे पेस्ट को भंग करने के लिए हलचल दें। खाने से पहले 3 मिनट तक बैठें।