चयापचय विटामिन: वजन घटाने के लिए

वजन कम करना कुछ जादुई गोलियों को भुनाने के रूप में आसान नहीं है। लेकिन कुछ विटामिन हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए ले सकते हैं कि आपका शरीर वजन घटाने के लिए जितना संभव हो उतना कुशलता से काम कर रहा है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपके अधिकांश विटामिन और खनिज आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है

यदि आप सीमित आहार पर हैं, तो दूसरी तरफ, कुछ सुरक्षित विटामिन की खुराक जोड़कर आप अपने स्वस्थ वजन घटाने के आहार के साथ ट्रैक पर रहने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं

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जब वजन घटाने की बात आती है तो सभी विटामिन समान नहीं बनाए जाते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन से विटामिन आपको अधिक वजन डालने में मदद कर सकते हैं और इसे दूर रख सकते हैं।

1। बी विटामिन

बी विटामिन में शामिल हैं:

थाइमिन (बी -1)

• राइबोफ्लैविनाइन (बी -2)
• नियासिन (बी -3)
• पैंटोटेनेनिक एसिड (बी -5)
• पैरिडोक्सीन (बी- 6)
• बायोटिन (बी -7)
• फोलिक एसिड (बी-9)
• कोबोलामिन (बी -12)
• ये विटामिन पूरी तरह से कामकाजी चयापचय के लिए जरूरी है। बी विटामिन का मुख्य कार्य आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को चयापचय करने और भोजन में संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करना है।

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उदाहरण के लिए, थैमीन, शरीर कोशिकाओं को कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, इनमें से एक या अधिक विटामिनों के निम्न स्तर का मतलब है कि आपके चयापचय अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य नहीं करेगा। यह वज़न भी कठिन बना देता है

आप कई प्रकार के खाद्य पदार्थों में बी विटामिन खोज सकते हैं अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

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सेम

• दाल
• दूध
• अंडे
• दुबला मांस
• पूरे अनाज
• आलू
• केले
• विटामिन बी -12 isn किसी भी पौधे के उत्पादों में नहीं मिला है, इसलिए किसी के लिए पर्याप्त शाकाहारी आहार लेने के लिए मुश्किल हो सकता है। सामान्य तौर पर, सभी आठ बी विटामिन युक्त आहार पूरकों को विटामिन बी कॉम्प्लेक्स कहा जाता है, जो आसानी से स्टोर या ऑनलाइन में पाया जा सकता है।

2। विटामिन डी

आपका शरीर सभी विटामिन डी को प्राप्त कर सकता है जिससे सूर्य की शिष्टाचार की आवश्यकता होती है दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग आज घर में बहुत अधिक समय बिताते हैं, या मौसम में रहते हैं जहां सूरज हमेशा चमक नहीं करता। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है

शोधकर्ताओं ने मोटे लोगों में सीरम विटामिन डी के सामान्य स्तर से कम देखा है वजन घटाने में विटामिन डी की सटीक भूमिका स्पष्ट नहीं है। लेकिन अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लेने वाले अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों ने कोई भी पूरक नहीं लेते हुए काफी अधिक पेट वसा खो दिया है।

जबकि सूर्य विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है, आप भोजन से इस विटामिन को भी प्राप्त कर सकते हैं, खासकर गढ़वाले खाद्य पदार्थों विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

कॉड लिवर तेल

• सार्डिन
• ट्यूना
• सैल्मन
• अंडे की जर्दी
• गढ़वाले दूध और दही
• गढ़वाले अनाज
• भोजन से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है, इसलिए खुराक अक्सर सिफारिश कर रहे हैं।विटामिन डी के पर्याप्त स्तर भी अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है। और एक सकारात्मक दृष्टिकोण एक प्रभावी आहार के लिए मौलिक है। अगर आप अपने अधिकांश दिन घर के अंदर बिताते हैं तो आप विटामिन डी पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं सनस्क्रीन का उपयोग करना अभी भी महत्वपूर्ण है

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3। लौह

लोहा आपके शरीर को पोषक तत्वों से ऊर्जा बनाने में मदद करने में एक भूमिका निभाता है। लोहे आपके शरीर में सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन ले जाती है, जिसमें आपकी मांसपेशियां भी शामिल हैं यह, बारी में, उन्हें वसा जलने में मदद करता है। बहुत कम लोहे से लोहे की कमी वाले एनीमिया हो सकती है, जो संयुक्त राज्य में सबसे सामान्य पोषक तत्वों की कमी है।

लोहे की कमी के एनीमिया के लक्षणों में थकान, कमजोरी और कम ऊर्जा के स्तर शामिल हैं। लो लोहे का स्तर भी आपकी शारीरिक धीरज और एथलेटिक प्रदर्शन को कम करता है। << 999> आप अपने शरीर के लोहे के भंडार को निम्न खाद्य पदार्थों के साथ विकसित कर सकते हैं:

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दुबला मांस

शैल्फ मछली

• सेम
• पालक
• आपका शरीर मांस में पाए जाने वाले लोहे के प्रकार को अवशोषित करता है पौधे आधारित स्रोत से आने वाले लोहे से बेहतर मांस खाने वाला नहीं है? यदि आप आयरन के दूसरे स्रोत के साथ मांस को ठीक तरह से प्रतिस्थापित नहीं करते हैं तो आप लोहे में कम हो सकते हैं।
• स्ट्रॉबेरी या टमाटर जैसे विटामिन सी के स्रोत के साथ लौह युक्त खाद्य पदार्थों को भोजन करना, अवशोषण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है जो महिलाएं अत्यधिक मासिक धर्म की अवधि का अनुभव करती हैं और जो लोग अक्सर रक्त दान करते हैं वे लोहे की कमी के कारण होते हैं। यदि आप लोहे की कमी के लिए अधिक जोखिम वाले हैं, तो लोहे के पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। भोजन के साथ लोहे की खुराक लें और अपने आहार में अतिरिक्त फाइबर जोड़ें, क्योंकि लोहे की खुराक को कमजोर किया जा सकता है।

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4। मैग्नीशियम

शरीर में ऊर्जा उत्पादन के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है खनिज 300 से अधिक एंजाइम प्रणालियों में एक कॉफ़ेक्टर के रूप में कार्य करता है। ये सिस्टम शरीर में कई प्रकार की प्रतिक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

रक्त ग्लूकोज को नियंत्रित करना

रक्तचाप को नियंत्रित करना

• हड्डियों को मजबूत करना
• तंत्रिका तंत्र को सुचारू ढंग से कार्य करना> 999> सर्वश्रेष्ठ स्रोत मैग्नीशियम में शामिल हैं:
• नट्स
• बीज

फलियां

• पालक की तरह हरी पत्तेदार सब्जियां
• आप जल्दी से ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए हाथ पर कुछ नट्स रखना चाह सकते हैं और इसलिए आप इसे नहीं पहन सकते आसानी से जब आप आहार, खासकर यदि आप बहुत काम कर रहे हैं बस नटों को नहीं खाएं क्योंकि वे कैलोरी में अधिक हैं।
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• कई अन्य पोषक तत्वों की तरह, संयुक्त राज्य में लोगों के आहार सर्वेक्षण नियमित रूप से दिखाते हैं कि मैग्नीशियम का सेवन बहुत कम है एक मैग्नीशियम परिशिष्ट यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त कर रहे हैं। हालांकि चेतावनी का एक शब्द: पूरक या दवाओं से मैग्नीशियम की बहुत अधिक मात्रा में अक्सर दस्त होते हैं।

5। हरी चाय निकालने

यह तकनीकी रूप से विटामिन या खनिज नहीं है, लेकिन हरी चाय निकालने के लिए दूसरा मार्केट की खुराक दूसरी है। ग्रीन चाय को ऊर्जा व्यय और वसा ऑक्सीकरण बढ़ाने और वसा उत्पादन और अवशोषण को कम करने के लिए माना जाता है। इस लोकप्रिय पेय के निकालने से पता चलता है कि कैटेचिन के रूप में जाना जाने वाला शक्तिशाली फ्लॉनोइड एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।हरी चाय में कैफीन का एक स्वस्थ आहार भी शामिल है

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छह नियंत्रित चिकित्सीय परीक्षणों के विश्लेषण में पाया गया कि कैफीन अकेले या कैटेचिन के साथ संयोजन में प्लेसबो के मुकाबले काफी वृद्धि हुई ऊर्जा व्यय कोचरन में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि हरी चाय की खुराक प्लसबो की तुलना में मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में लगभग 2 पाउंड की औसत से शरीर का वजन कम करती है।

हरी चाय निकालने को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन चिकित्सक सलाह देते हैं कि आपको किसी संभावित जोखिम को कम करने के लिए भोजन के साथ अर्क लेना चाहिए।

वजन घटाने के लिए कौन से पूरक काम नहीं करते?

वसा की चयापचय में वृद्धि करने का दावा करने वाली खुराक की सूची काफी लंबी है। दुर्भाग्य से, इन पूरक आहार के बहुमत के दावों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है।

यह एक संपूर्ण सूची नहीं है लेकिन फिलहाल, यह दिखाने के लिए कोई पर्याप्त सबूत नहीं है कि निम्नलिखित पूरक आहार वजन घटाने में मदद करते हैं या दुबला शरीर द्रव्यमान को सुरक्षित रूप से बढ़ाते हैं:

कड़वा नारंगी (सिनाफ्रिन)

कार्निटाइन

संयुग्मित लिनोलिक एसिड

• फोर्स्कोलिन < 999> क्रोमियम
• फ्यूकोक्थिन
• गार्सिनिया कैंबोगिया
• एफाड्रा (प्रमुख सुरक्षा चिंताओं के कारण एफडीए द्वारा प्रतिबंधित)
• अपने डॉक्टर से बात करने के लिए
• यदि आप विटामिन या पूरक करने पर विचार कर रहे हैं वजन कम करने में सहायता करें, अपने डॉक्टर से बात करें वे प्रत्येक उत्पाद के संभावित लाभ और जोखिमों पर चर्चा कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जो गर्भवती, स्तनपान, या जिनकी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, या हृदय रोग
• अपने डॉक्टर से पूछें कि आप जो भी दवा ले रहे हैं उसके बारे में संभव बातचीत के बारे में पूछें। यदि आप पूरक लेने के बाद किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो इसे लेने से रोकें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
• अपने सक्रिय तत्वों की जांच करने और सही खुराक को समझने के लिए लेबल को अच्छी तरह से पढ़ना सुनिश्चित करें। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो निश्चित विटामिन पर अधिक मात्रा में संभव है। इसके अलावा, पूरक लेने से पहले समाप्ति की तारीख नोट करें। विटामिन समय के साथ ताकत खो देते हैं। आपको उनकी समाप्ति तिथि से पहले की गई कोई भी पूरक छोड़ना चाहिए।

आखिरकार, यदि आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि आप मौसम या थकान के दौरान लगातार महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें यह एक बड़ी समस्या का लक्षण हो सकता है जो कि विटामिन ठीक नहीं कर सकता है।

अगला कदम

विटामिन और खनिज पूरक आपके वजन घटाने की यात्रा का समर्थन करने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन आप यह भी संशोधित किए बिना कि आप कितना व्यायाम करते हैं और कितनी कैलोरी हर दिन खाते हैं, इसके बिना आप कोई भी वजन कम नहीं जा रहे हैं।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि लंबी अवधि के वजन घटाने का आधार समग्र स्वस्थ भोजन पैटर्न का पालन कर रहा है, कैलोरी सेवन कम करने और शारीरिक गतिविधि में भाग लेना है।

आपके अधिकांश आवश्यक विटामिन, खनिज, और अन्य पोषक तत्व भोजन से आना चाहिए। विटामिन की खुराक आपके आहार में किसी भी अंतराल को भरने में मदद कर सकती है जो आपके कैलोरी सेवन को सीमित करने से आती है यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन या खनिज पूरक के अतिरिक्त या "मेगा" खुराक लेने से आपकी मदद नहीं होगी

विटामिन की खुराक आपको तनाव प्रबंधन, सकारात्मक मनोदशा को बनाए रखने और थकान को कम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में सहायता कर सकती है। ये सभी एक आहार तक बढ़ जाते हैं जो सफल होने की अधिक संभावना है।