टकसाल के स्वास्थ्य लाभ

टकसाल एक दर्जन से अधिक पौधे प्रजातियों का नाम है, जिसमें पेपरमिंट और पुदीनाएं शामिल हैं, जो कि जीनस के हैं मेन्था

ये पौधे विशेष रूप से शीतलन सनसनी के लिए जाने जाते हैं उन्हें ताजा और सूखे रूपों में खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है।

टकसाल कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में एक लोकप्रिय घटक है, जिसमें चाय और मादक पेय से सॉस, सलाद और डेसर्ट शामिल हैं

पौधे खाने से कुछ स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि टकसाल के कई स्वास्थ्य लाभ त्वचा से लागू होते हैं, इसकी सुगंध में श्वास या कैप्सूल के रूप में इसे लेते हैं।

यह लेख टकसाल के आठ विज्ञान-आधारित स्वास्थ्य लाभों पर एक करीब से देखता है

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1। पोषक तत्वों में अमीर

आम तौर पर बड़ी मात्रा में खपत नहीं करते हैं, टकसाल में उचित मात्रा में पोषक तत्व होते हैं

वास्तव में, 1/3 कप या अर्ध औंस (14 ग्राम) पुदीना के नीचे (1):

• कैलोरी: < 6 फाइबर: < 1 ग्राम
• विटामिन ए: आरडीआई
• लोहे के 12%: 9% आरडीआई
• मैंगनीज: आरडीआई के 8%
• फोलेट: आरडीआई का 4% <
• इसकी गतिशील स्वाद के कारण, टकसाल अक्सर छोटी मात्रा में व्यंजनों में जोड़ा जाता है, इसलिए 1/3 कप भी बहुत मुश्किल हो सकता है हालांकि, यह संभव है कि आप इस राशि के करीब कुछ सलाद व्यंजनों में आ सकते हैं जिसमें टकसालों को अन्य अवयवों में शामिल किया गया है। टकसाल विटामिन ए का एक विशेष रूप से अच्छा स्रोत है, जो मोटा-घुलनशील विटामिन है जो आंखों के स्वास्थ्य और नाइट विजन (2) के लिए महत्वपूर्ण है।

यह एंटीऑक्सिडेंट का भी एक शक्तिशाली स्रोत है, खासकर जब अन्य जड़ी-बूटियों और मसालों की तुलना में। एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव से अपने शरीर की रक्षा में मदद करते हैं, फ्री रैडिकल्स (3) के कारण कोशिकाओं को नुकसान का एक प्रकार।

सार < हालांकि आम तौर पर बड़ी मात्रा में खपत नहीं होती है, टकसाल में कई पोषक तत्वों की उचित मात्रा होती है और विटामिन ए और एंटीऑक्सिडेंट्स का विशेष रूप से अच्छा स्रोत होता है।

2। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम में सुधार हो सकता है

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) एक आम पाचन तंत्र रोग है। यह पेट के दर्द, गैस, सूजन और आंत्र की आदतों में परिवर्तन जैसे पाचन लक्षणों की विशेषता है।

हालांकि आईबीएस के लिए उपचार में अक्सर आहार परिवर्तन और दवा लेने शामिल होते हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि एक हर्बल उपाय के रूप में पेपरमिंट ऑयल को लेकर भी सहायक हो सकता है। पेपरमिंट ऑइल में मेन्थोल नामक मिश्रित पदार्थ होता है, जो पाचन तंत्र (4, 5) की मांसपेशियों पर अपने आराम प्रभाव के माध्यम से आईबीएस के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए सोचा गया है।

आईबीएस के साथ 700 से अधिक रोगियों सहित नौ अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल में आईबीएस के लक्षणों में सुधार हुआ है जो प्लेसबो कैप्सूल (6) से काफी अधिक है।

एक अध्ययन में पाया गया कि प्लेसबो ग्रुप (7) में मरीजों के 38% की तुलना में, आईबीएस के लक्षणों में पेपरमिंट ऑयल के 75% रोगियों ने आईएबीएस के लक्षणों में सुधार दिखाया।

उल्लेखनीय रूप से, लगभग सभी शोधों में आईबीएस लक्षण राहत कच्चे टकसाल पत्तों की बजाय ऑयल कैप्सूल का उपयोग किया गया था

सारांश

आईबीएस एक आम पाचन रोग है। कई अध्ययनों से पता चला है कि पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल को आईबीएस रोगियों के लक्षणों में सुधार हुआ है।

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3। अपच को राहत देने में मदद कर सकते हैं

टकसाल अन्य पाचन समस्याओं से मुक्त होने पर भी प्रभावी हो सकता है जैसे पेट और अपच को परेशान करना। पाचन तंत्र के बाकी हिस्सों में जाने से पहले खाना बहुत समय तक पेट में बैठता है जब अपच हो सकता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि भोजन पेट से जल्दी से गुजरता है जब लोग भोजन के साथ पेपरमिंट ऑयल लेते हैं, जो इस प्रकार के अपच (8, 9) से लक्षणों को दूर कर सकता है।

अपच के साथ लोगों में एक नैदानिक ​​अध्ययन से पता चला है कि कैप्सूल में लिया गया पेपरमिंट ऑयल और कैरावे तेल का संयोजन अपच का इलाज करने के लिए इस्तेमाल दवाओं के समान होता था। इससे पेट में दर्द और अन्य पाचन लक्षणों को सुधारने में मदद मिली (10)।

आईबीएस के समान, ताजा या सूखे पत्तों की बजाय बदमाश के तेल का उपयोग करने के लिए टकसाल की क्षमता को उजागर करने की क्षमता पर प्रकाश डाला गया।

सारांश

कई अध्ययनों से पता चला है कि पेपरमिंट ऑयल में तेज गति होती है जिससे पेट के माध्यम से भोजन जल्दी चलता है, अपच से जुड़े पाचन लक्षणों से राहत मिलती है।

4। मस्तिष्क समारोह में सुधार हो सकता है

टकसाल लेने के अलावा, यह दावा है कि पौधों से आवश्यक तेलों की सुगंध में सांस लेने से स्वास्थ्य लाभ प्रदान किया जा सकता है, जिसमें मस्तिष्क के बेहतर मस्तिष्क भी शामिल है।

144 युवा वयस्कों सहित एक अध्ययन ने दिखाया कि स्मृति में महत्वपूर्ण सुधारों (11) में परीक्षण करने से पहले पांच मिनट के लिए पेपरमिंट ऑइल के सुगंध को सुगंध देना एक और अध्ययन में पता चला कि इन तेलों को सुगंध करते हुए सतर्कता बढ़ रही है और हताशा, चिंता और थकान (12) के स्तर में कमी आई है।

हालांकि, सभी अध्ययनों से सहमत नहीं है कि पेपरमिंट ऑयल मस्तिष्क समारोह को लाभान्वित कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि यद्यपि तेल की खुशबू सशक्त थी और इसे कम थकान तक पहुंच गया, इसका मस्तिष्क समारोह (13) पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

यह समझने में सहायता के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि यह कैसे काम करे और जांच करे कि क्या पुदीना करता है, वास्तव में, मस्तिष्क समारोह में सुधार होता है।

सारांश

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पेपरमिंट तेल की सुगंध को स्मृति और सतर्कता में सुधार हो सकता है, जबकि अन्य अध्ययनों में कोई प्रभाव नहीं दिखाई देता है मस्तिष्क समारोह में टकसाल के प्रभाव को और अधिक समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

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5। स्तनपान के दर्द को कम कर दें < स्तनपान कराने वाली माताओं को आमतौर पर पीड़ादायक और फटा हुआ निपल्स का अनुभव होता है, जो स्तनपान कर सकता है दर्दनाक और मुश्किल।

अध्ययनों से पता चला है कि त्वचा को टकसाल लगाने से स्तनपान के साथ जुड़े दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है। इन अध्ययनों में, स्तनपान कराने वाली माताओं ने प्रत्येक फीडिंग के बाद निपल के चारों ओर क्षेत्र में टकसाल के विभिन्न रूपों को लागू किया। आमतौर पर, उन्होंने अपने आप पर एक आवश्यक तेल का इस्तेमाल किया या जेल या पानी के साथ मिश्रित किया।

एक अध्ययन से पता चला है कि स्तनपान करने के बाद पुदीना जल लगाने से निप्पल और एनोला दरारें रोकने के लिए व्यक्त किए गए स्तन दूध लगाने से ज्यादा प्रभावकारी होता था, जिसके परिणामस्वरूप कम निपल दर्द (14) था।

इसी तरह से एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि केवल 3. मां के 8% माता ने, जिनके साथ एक पुदीना जेल का अनुभव किया, की तुलना में निपल दरारें 6। लैनोलिन का इस्तेमाल करते हुए 9% और 22. जो कि प्लेसबो (15)

इसके अलावा, एक अतिरिक्त अध्ययन से पता चला है कि स्तनपान और निपल की दरारें दोनों माताओं में कमी आई, जो प्रत्येक भोजन (16) के बाद मेन्थॉल आवश्यक तेल को लागू करते हैं।

सारांश

विभिन्न प्रकारों में टकसाल आवश्यक तेलों को लागू करने से निप्पल दरारें और दर्द को रोकने और उपचार करने में कारगर प्रतीत होता है जो आमतौर पर स्तनपान के साथ जुड़ा होता है।

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6। शीत लक्षणों में विषयगत रूप से सुधार होता है

कई ओवर-द-काउंटर ठंड और फ्लू के उपचार में मेन्थॉल होते हैं, जो पेपरमिंट ऑयल में एक प्राथमिक संयोजन होता है।

बहुत से लोग मानते हैं कि मेन्थॉल एक प्रभावशाली नाक डैनेजैस्टेंट है जो भीड़ से छुटकारा पा सकता है और वायु प्रवाह और श्वास को बढ़ा सकता है। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चलता है कि मेन्थॉल में कोई डेंगेंस्टेन्ट फ़ंक्शन नहीं है। कहा जा रहा है कि, अनुसंधान यह भी दिखाता है कि मेन्थॉल नाक साँस लेने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है (17, 18)।

इसका मतलब यह है कि यद्यपि मेन्थॉल डेंगेंस्टेन्ट के रूप में काम नहीं करता है, यह लोगों को महसूस कर सकता है कि वे अपने नाक के माध्यम से साँस ले रहे हैं

यह सर्दी या फ्लू से प्रभावित लोगों को कम से कम कुछ राहत प्रदान करने की संभावना है

सार < यद्यपि मेन्थॉल नाक डिकॉजिस्टेंट के रूप में कार्य नहीं करता है, लेकिन यह नाक के माध्यम से साँस लेने में सुधार के द्वारा ठंड और फ्लू के लक्षणों में कुछ राहत प्रदान कर सकता है।

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7। मई बुरा सांस मास्क

टकसाल-चबाने वाली चबाने वाली गम और श्वास टकसालों में से कुछ ऐसी चीजें हैं जो लोगों को खराब सांस से बचाव या छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इनमें से अधिकतर उत्पादों कुछ घंटों तक अशुद्ध-सुगंधित सांस छिपा सकते हैं। हालांकि, वे केवल बुरा सांस को कवर करते हैं और पहली जगह (1 9, 20) में खराब सांस के कारण बैक्टीरिया या अन्य यौगिकों को कम नहीं करते हैं।

दूसरी तरफ, पुदीना की चाय पीने और ताजे पत्तों पर चबाने से दोनों को सांस खराब हो सकता है और बैक्टीरिया को मार सकता है, क्योंकि परीक्षण-ट्यूब अध्ययन ने पेपरमिंट ऑयल (21) के जीवाणुरोधी प्रभावों को उजागर किया है। सारांश

श्वास टकसालों और चबाने वाली गम कुछ घंटों के लिए बदबू आ रही है लेकिन खराब सांस के लिए एक इष्टतम दीर्घकालिक समाधान नहीं है। पेपरमिंट चाय और टकसाल के पत्तों पर चबाने से बैक्टीरिया कम करने में अधिक लाभकारी हो सकता है जो खराब सांस का कारण बनता है।

8। अपने आहार में जोड़ने के लिए आसान

आप टकसाल आसानी से हरी सलाद, डेसर्ट, चिकन और यहां तक ​​कि पानी में जोड़ सकते हैं। पेपरमिंट चाय एक और लोकप्रिय तरीका है जो इसे अपने आहार में शामिल कर सकती है।

हालांकि, टकसाल के स्वास्थ्य लाभ दिखाते हुए कई अध्ययनों में भोजन के साथ पत्तियों को खाने में शामिल नहीं किया गया था इसके बजाय, टकसाल को कैप्सूल के रूप में लिया गया था, त्वचा पर लागू किया गया था या एरोमाथेरेपी के माध्यम से साँस लिया गया था।

स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए टकसाल का इस्तेमाल करते समय, यह मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और उस विशेष उद्देश्य के लिए संयंत्र में संयंत्र का उपयोग कैसे किया गया था।

नीचे दी गई सूची में ऊपर बताए गए कुछ अनुसंधानों को संक्षेप में मदद करनी चाहिए ताजा या सूखे पत्ते खाना:

खराब सांस का इलाज करने के लिए प्रयुक्त

आवश्यक तेलों को साँस लेना:

मस्तिष्क समारोह और ठंडा लक्षणों में सुधार हो सकता है।

त्वचा में इसे लागू करना:

स्तनपान कराने से निपल दर्द को कम करने के लिए प्रयुक्त।

• भोजन के साथ कैप्सूल लेना: आईबीएस और अपच का इलाज करने में मदद करें।
• सारांश टकसाल आसानी से आपके आहार में जोड़ा जा सकता है, हालांकि अधिकांश स्वास्थ्य लाभों में दिखाए गए स्वास्थ्य लाभ कैप्सूल के रूप में लेते हैं, त्वचा को लागू करते हैं या एरोमाथेरेपी के माध्यम से इसे अंदर ले जाते हैं।
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• टकसाल कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ जोड़ बनाता है हालांकि टकसाल कई व्यंजनों में जोड़ना आसान है, इसके स्वास्थ्य लाभों का प्रदर्शन करने वाले अनुसंधान मुख्य रूप से कैप्सूल में टकसाल का इस्तेमाल करते हैं, त्वचा पर लागू होते हैं या एरोमाथेरेपी के माध्यम से साँस लेते हैं

टकसाल के स्वास्थ्य लाभ में स्तनपान के दर्द, ठंडी लक्षणों और यहां तक ​​कि खराब सांसों को राहत देने के लिए मस्तिष्क समारोह और पाचन लक्षणों में सुधार की सीमाएं शामिल हैं आप वास्तव में अपने आहार में कुछ टकसाल जोड़कर गलत नहीं हो सकते