पीसकेटिएटर डायट: बेसिक्स

वहां के कई अलग-अलग प्रकार के आहारों के साथ, यह आपके लिए एक उपयुक्त फिट खोजने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

शायद आप अधिक सब्जियां खाना शुरू करना चाहते हैं और पोषण की बात आती है तो मूलभूत जानकारी वापस लेना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करना है शायद आप एक आहार चाहते हैं जो आपको अच्छी तरह संतुलित पोषक तत्व प्रदान करता है और फिर भी आपको एक सक्रिय सामाजिक जीवन का आनंद लेने की अनुमति देता है।

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पेसचेतेरियन आहार दर्ज करें! प्सकटियन (या पेस्को-शाकाहारी) आहार शाकाहार का एक रूप है जिसमें मछली भी शामिल है, लेकिन मांस या जानवरों के मांस का कोई अन्य रूप नहीं है।

क्यों पीस कैटरीय आहार चुनें?

यदि आप पशु उत्पादों के सेवन को कम करने में रुचि रखते हैं, तो पीस्केटिएनी आहार एक बढ़िया विकल्प है। जैसा कि डेविड सुज़ुकी फाउंडेशन ने पाया है, मांस की हमारी खपत वास्तव में जलवायु परिवर्तन में योगदान कर सकती हैं। पशुधन उत्पादन ग्रीन हाउस गैस उत्सर्जन को बढ़ा सकता है, इसलिए मांस की खपत को कम करने के लिए चुनना एक पर्यावरण अनुकूल विकल्प हो सकता है।

यह सिर्फ पर्यावरण स्वास्थ्य नहीं है जो मांस की खपत से प्रभावित है, या तो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने लाल मांस को सीमित करने की सिफारिश की है, और कार्डियोवस्कुलर रोग से लड़ने के लिए, घटिया कटौती पर दुबला मांस का चयन करना अहा ने हमें प्रोत्साहित किया है कि हर सप्ताह ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर के कारण स्वास्थ्य प्रयोजनों के लिए हर हफ्ते कुछ समय तक तेल का सेवन करें।

समुद्री भोजन बहुत ही पौष्टिक पसंद हो सकता है यदि आपका लक्ष्य मांस का सेवन कम करने के लिए है, तो pescatarian आहार बहुत सारे पोषक तत्वों (प्रोटीन सहित) प्रदान कर सकता है, जो शाकाहार के अन्य रूपों से प्राप्त करने में अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

शाकाहार के अन्य रूपों पर एक pescatarian आहार का चयन करने से आपको रेस्तरां और घर में भोजन की व्यापक विविधता का आनंद मिल सकेगा। इससे आपको अपने वर्तमान जीवन शैली में खाने के इस तरह के एकीकरण में मदद मिल सकती है जिससे कोई भी कठोर परिवर्तन या वंचित महसूस न हो।

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पास्करेचरियन आहार पर आनंद लेने के लिए खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

समुद्री भोजन (सभी प्रकार की मछली, शंख, समुद्री शैवाल, आदि)
सब्जियां और फल
नट और बीज < 999> अनाज और फलियां (ब्रेड, अनाज, इत्यादि सहित)
कुछ पेसचरियंस में अंडे और डेयरी भी शामिल हैं।

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए शामिल हैं:

मछली के अलावा सभी मांस (चिकन, बीफ, पोर्क, भेड़ के बच्चे, आदि)

अंडे और डेयरी (वैकल्पिक - कुछ पेसार्किया इन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना पसंद करते हैं) <999 > आप एक पीस कैटरीना आहार खाने के लिए क्या कर सकते हैं?
अपने सामान्य भोजन योजना में pescatarian आहार को शामिल करना शुरू करने का सबसे आसान तरीका समुद्री भोजन व्यंजनों के लिए अपने नियमित मांस व्यंजनों को गमागमन करना शुरू करना है।

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उदाहरण के लिए, आप चिकन के बजाय खाने के लिए पैन-सीवर मछली और भुना हुआ आलू चुन सकते हैं।या फिर आप मछली टैको के लिए अपने सामान्य बीफ टैको को स्वैप कर सकते हैं

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आप समुद्री खाने के हलचल-तलना भी कर सकते हैं, पकाए के बजाय स्कैलप्प्स और चिंराट का आनंद ले सकते हैं, और मांसलॉफ़ के बजाय मुसल्स और सलाद भी कर सकते हैं। सभी प्रकार के स्वैप्स हैं जो आप रात के खाने के लिए रोचक बना सकते हैं और अपने परिवार के स्वाद के लिए pescatarian आहार काम कर सकते हैं।

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बेशक, आप जरूरी हर एक दिन मछली नहीं खाना चाहते हैं, खासकर यदि आप बहुत सी समुद्री भोजन खाने के लिए नए हों इसके बजाय, कुछ शाकाहारी और शाकाहारी व्यंजनों को बीच में पिस्काराती लोगों के बीच मिलाएं।

लंच और रात्रिभोज के लिए आप कोशिश कर सकते हैं:

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बहुभुज

फ्रित्ताटा

सब्जियों के साथ ग्रील्ड टोफू
सेम का सूप
क्विनोआ सलाद
अच्छा नाश्ता विकल्पों में शामिल हैं: <999 > जामुन और नट्स के साथ दही
बादाम या सोया दूध के साथ दलिया

फल और सब्जी के साथ, टोफू के बिना या बिना

अखरोट का मक्खन और / या एवोकैडो के साथ टोस्ट
विकल्प असीम हैं!
एक स्वस्थ जीवनशैली के रूप में पीसकेटिएटर डाइएट
एक जाल में कई लोग गिर जाते हैं जब वे एक शाकाहारी या पास्कटेटियन आहार शुरू कर रहे होते हैं जो अधिकतर खाद्य पदार्थ जो कि तकनीकी तौर पर शाकाहारी होते हैं खा रहे हैं, लेकिन जो वास्तव में "स्वस्थ" नहीं हैं "इस सड़क को नीचे मत करो! उदाहरण के लिए, सिर्फ इसलिए कि पशु उत्पादों के बिना कैंडी या चिप्स बनने का मतलब यह नहीं है कि आपको हर एक दिन खाना शुरू करना चाहिए। इसके बजाय, इस आहार का पूरा लाभ लेने के लिए स्वस्थ आदतों को बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।