क्या बहुत कम कार्ब आहार कुछ महिलाओं के हार्मोनों को दूर करते हैं?

अध्ययन बताते हैं कि कम कार्ब आहार वजन घटाने और मेटाबोलिक स्वास्थ्य (1) में सुधार कर सकते हैं।

हालांकि, हालांकि कुछ लोगों के लिए कम कार्ब आहार महान हैं, वे दूसरों के लिए समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, बहुत लंबे समय के लिए बहुत कम कार्ब आहार के बाद कुछ महिलाओं में हार्मोन को बाधित कर सकता है।

यह आलेख बताता है कि कम कार्ब आहार महिलाओं के हार्मोन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं

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कम कार्ब और कम कैलोरी आहार से महिलाओं के एड्रेनल प्रभावित हो सकते हैं

आपके हार्मोन को तीन प्रमुख ग्रंथियों द्वारा नियंत्रित किया जाता है:

• हाइपोथेलेमस: मस्तिष्क में स्थित
• पिट्यूटरी: मस्तिष्क में स्थित
• एड्रेनल: किडनी के शीर्ष पर स्थित

सभी तीन ग्रंथियां आपके हार्मोन को संतुलन रखने के लिए जटिल तरीके से बातचीत करते हैं। इसे हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष के रूप में जाना जाता है

एचपीए अक्ष आपके तनाव स्तर, मनोदशा, भावनाओं, पाचन, प्रतिरक्षा प्रणाली, सेक्स ड्राइव, चयापचय, ऊर्जा के स्तर और अधिक के विनियमन के लिए जिम्मेदार है।

ग्रंथियां कैलोरी सेवन, तनाव और व्यायाम स्तर जैसी चीजों के प्रति संवेदनशील हैं

दीर्घकालिक तनाव आपको हार्मोन कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ़्रिन को अधिक मात्रा में बढ़ाना पड़ सकता है, जिससे असंतुलन पैदा हो सकता है जो हाइपोथेलेमस, पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियों (2) पर दबाव बढ़ाता है।

इस चल रहे दबाव में एचएपीए अक्ष का शिथिलता हो सकता है, जिसे कभी-कभी विवादास्पद रूप से "अधिवृक्क थकान" (3) कहा जाता है।

लक्षण थकान, एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और हाइपोथायरायडिज्म, सूजन, मधुमेह और मूड विकार जैसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का अधिक जोखिम शामिल हैं।

कई स्रोतों का सुझाव है कि कैलोरी या कार्बॉस में आहार बहुत कम है, यह तनाव के रूप में कार्य कर सकता है, जिसके कारण एचपीए की कमी होती है

इसके अलावा, कुछ सबूत बताते हैं कि कम कार्ब आहार से कोर्टिसोल ("तनाव हार्मोन") के उत्पादन में वृद्धि हो सकती है, जिससे समस्या खराब हो सकती है (4)।

एक अध्ययन में पाया गया कि, वजन घटाने की परवाह किए बिना, कम कार्ब आहार ने एक मध्यम-वसा, मध्यम-कार्बोनेट आहार (5) की तुलना में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ाया।

नीचे की रेखा: बहुत कम कार्ड्स या कैलोरी खाने और पुराने तनाव का अनुभव एचपीए अक्ष को बाधित कर सकता है, जिससे हार्मोन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

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एक कम-कार्ब आहार कुछ महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म या अमनोरिया उत्पन्न कर सकता है

यदि आप पर्याप्त कार्ड्स नहीं खाते हैं, तो आप अनियमित माहवारी चक्र या अमेनेर्राह का अनुभव कर सकते हैं।

अमेनोरिया को परिभाषित किया गया है कि एक महिला का मासिक धर्म चक्र 3 महीनों या उससे अधिक समय तक अनुपस्थित रहा है।

अमनोरिया का सबसे आम कारण हाइपोथैलेमिक अमेनोरिरा है, बहुत कम कैलोरी, बहुत कम कैर्ब्स, वजन घटाने, तनाव या अत्यधिक व्यायाम (6) के कारण होता है।

कई अलग-अलग हार्मोन, जैसे कि गोनैडोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन (जीएनआरएच) के स्तर में गिरावट की वजह से एमनेरोहाय होता है, जो मासिक धर्म चक्र (7) शुरू करता है।

इसका परिणाम डोमिनोज़ प्रभाव में होता है, जिससे अन्य हार्मोन जैसे कि लूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच), कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच), एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन (8) के स्तर में गिरावट होती है।

ये परिवर्तन हाइपोथेलेमस में कुछ कार्यों को धीमा कर सकते हैं, हार्मोन रिलीज के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र।

लेप्टिन के निम्न स्तर, वसा कोशिकाओं द्वारा उत्पादित हार्मोन, अमेनेराहिया और अनियमित माहवारी का एक और संभावित कारण है। साक्ष्य से पता चलता है कि सामान्य मासिक धर्म समारोह (9, 10) बनाए रखने के लिए महिलाओं को लेप्टिन के एक निश्चित स्तर की आवश्यकता होती है।

यदि आपकी कार्ब या कैलोरी खपत बहुत कम है, तो यह आपके लेप्टिन के स्तर को दबा सकता है और अपने प्रजनन हार्मोन को विनियमित करने के लिए लेप्टिन की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। यह विशेष रूप से कम-कार्ब आहार पर कम या कम उम्र के महिलाओं के लिए सही है।

हालांकि, कम कार्ब आहार पर अमेनेराहिया के साक्ष्य दुर्लभ है। एक दुष्प्रभाव के रूप में रिपोर्ट अमेनेराहिया आमतौर पर केवल लंबे समय तक (11) लंबे समय तक एक प्रमुख कम कार्ब आहार के बाद महिलाओं में किया जाता है।

6 महीने के लिए एक किशोरावस्था (बहुत कम कार्ब आहार) आहार पर 20 किशोर लड़कियों के एक अध्ययन के बाद। 45% अनुभवी मासिक धर्म और 6 अनुभवी अमानोरिया (12)।

निचला रेखा: बहुत कम कार्ब (किटोजेनिक) आहार को लंबे समय से अधिक समय के बाद अनियमित माहवारी चक्र या अमनोरिया का कारण हो सकता है।

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कार्बोस थायराइड फंक्शन के लिए फायदेमंद हो सकता है

आपका थायरॉयड ग्रंथि दो हार्मोन उत्पन्न करती है: थायरॉक्सीन (टी 4) और ट्राइयोडाओथोरोनिन (टी 3)।

शारीरिक कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए ये दो हार्मोन आवश्यक हैं

इसमें श्वसन, हृदय की दर, तंत्रिका तंत्र, शरीर का वजन, तापमान नियंत्रण, कोलेस्ट्रॉल का स्तर और मासिक धर्म चक्र शामिल हैं।

टी 3, सक्रिय थायरॉयड हार्मोन कैलोरी और कार्ब सेवन के प्रति बहुत संवेदनशील है। यदि कैलोरी या कार्ब का सेवन बहुत कम है, टी 3 के स्तर में गिरावट और टी 3 (आरटी 3) के स्तर में वृद्धि (13, 14)।

रिवर्स टी 3 एक हार्मोन है जो टी 3 की कार्रवाई को रोकता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि किटोजेनिक आहार टी 3 के स्तर को कम करते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि नॉन-कार्ब आहार लेने वाले लोगों के 2 सप्ताह में 47% की गिरावट आई है। इसके विपरीत, लोग एक ही कैलोरी का उपभोग करते हैं, लेकिन कम से कम 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट रोजाना टी 3 स्तरों (14) में कोई बदलाव नहीं हुआ।

निम्न टी 3 और उच्च आरटी 3 स्तर आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने, थकान, एकाग्रता की कमी, कम मूड और अधिक के लक्षणों के परिणामस्वरूप

एक अध्ययन में पाया गया कि, 1 वर्ष के बाद, कम कार्बल्स (कुल ऊर्जा का सेवन का 4%) की लंबी अवधि के आहार की तुलना में मध्यम कार्बल्स (कुल ऊर्जा खपत का 46%) से अधिक आहार का मूड पर अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ा। अधिक वजन वाले और मोटे वयस्कों (15) में

निचला रेखा: बहुत कम कार्ब आहार कुछ लोगों में थायरॉयड समारोह में गिरावट का कारण हो सकता है। इससे थकान, वजन और कम मूड हो सकता है

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कितने कार्ब्स खाएं?

आहार कैप्स की इष्टतम राशि प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न होती है

क्षेत्र में कई विशेषज्ञ सुझाते हैं कि आप अपने कुल कैलोरी का 15-30% कैरोज के रूप में उपभोग करते हैं।

अधिकतर महिलाओं के लिए, यह आम तौर पर प्रतिदिन लगभग 75-150 ग्राम के बराबर होता है, हालांकि कुछ लोगों को अधिक या कम कार्बर्ट सेवन लाभदायक होता है।

कुछ महिलाओं के लिए एक मॉडरेट कार्ब सेवन बेहतर हो सकता है

कुछ महिलाएं आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट की एक सामान्य मात्रा में खपत कर सकती हैं या रोजाना लगभग 100-150 ग्राम रोजाना

इसमें महिलाओं को शामिल किया गया है जो: < प्रशिक्षण के बाद बहुत सक्रिय हैं और फिर से ठीक होने के लिए संघर्ष

• दवा लेने के बावजूद एक निष्क्रिय थायरॉयड (14)
• वजन कम करने या वजन कम करने के लिए संघर्ष, यहां तक ​​कि कम - कार्बा आहार
• मासिक धर्म को रोक दिया गया है या अनियमित चक्र हो रहा है
• समय की एक विस्तारित अवधि के लिए बहुत कम कार्ब आहार पर किया गया है
• गर्भवती हो या स्तनपान करना
• इन महिलाओं के लिए, मध्यम-कार्ब आहार में वजन घटाने, बेहतर मूड और ऊर्जा स्तर, सामान्य मासिक धर्म और बेहतर नींद शामिल हो सकते हैं।

अन्य महिलाएं, जैसे कि एथलीट्स या वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, 150 ग्राम से अधिक उपयुक्त दैनिक कैरेट का सेवन प्राप्त कर सकते हैं।

निचला रेखा: < एक सामान्य कार्ब सेवन से कुछ महिलाओं को लाभ हो सकता है, जिनमें बहुत सक्रिय हैं या मासिक धर्म की समस्याएं हैं

कम कार्ब का सेवन दूसरों के लिए बेहतर हो सकता है कुछ महिलाएं कम कार्बोथ आहार में बेहतर चिपक कर सकती हैं जो प्रति दिन 100 ग्राम से कम है।

इसमें महिलाओं को शामिल किया गया है:

अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं

बहुत आसीन हैं < मिर्गी हो (16)

• पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस), फाइब्रॉएड या एंडोमेट्रियोजिस (17)
• अनुभव खमीर ग्रोथ
• इंसुलिन प्रतिरोध (18)
• प्रकार 1 या टाइप 2 मधुमेह (18) < का निदान किया गया है अल्जाइमर या पार्किंसंस (19)
• जैसे कि एक neurodegenerative बीमारी है कुछ प्रकार के कैंसर (1 9)
• इस बारे में अधिक जानकारी है कि आपको कितने कार्बोन्स खाने चाहिए।
• नीचे की रेखा: < कम कार्ब सेवन में महिलाओं को मोटापा, मिर्गी, मधुमेह, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) और अन्य शर्तों के साथ लाभ हो सकता है।
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साक्ष्य बताता है कि महिलाओं के हार्मोन ऊर्जा की उपलब्धता के प्रति संवेदनशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि बहुत कम कैलोरी या कार्बल्स असंतुलन का कारण बन सकते हैं।

ऐसी असंतुलन के गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिनमें बिगड़ा हुआ प्रजनन, निम्न मूड और वजन भी शामिल है हालांकि, अधिकांश सबूत बताते हैं कि इन प्रभावों को आम तौर पर केवल एक दीर्घकालिक, बहुत कम कार्ब आहार (50 ग्राम प्रति दिन) पर महिलाओं में देखा जाता है।

हर कोई अलग है, और व्यक्तियों के बीच इष्टतम कार्ब सेवन भिन्न होता है पोषण में कोई एक आकार-फिट नहीं-सब समाधान है

कुछ लोग बहुत कम कार्ब आहार पर सबसे अच्छा काम करते हैं, जबकि अन्य एक मध्यम से उच्च कार्ब आहार पर सबसे अच्छा काम करते हैं।

यह समझने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, आपको अपने कैर्ब सेवन का प्रयोग करना और समायोजित करना चाहिए।