वैकल्पिक दिवस उपवास: क्या आप अपना वजन कम कर सकते हैं?
विषयसूची:
वजन कम करना कठिन काम है
लेकिन यह जटिल रूप से जटिल नहीं है
विज्ञापनअज्ञापन"कम खाओ और आगे बढ़ें" कई वजन घटाने के डिब्बों का सरल मंत्र है।
लेकिन परहेज़ के "कम खाने" का हिस्सा हमेशा नई जांच में होता है क्योंकि शोधकर्ता और डॉक्टर लोग वजन घटाने के समीकरण के उस हिस्से के अनुकूल होने के तरीकों की खोज करते हैं।
हाल के वर्षों में उपवास ने बहुत ध्यान दिया है। विशेष रूप से, "वैकल्पिक दिन उपवास" का विचार कर्षण प्राप्त कर रहा है
विज्ञापनजो लोग परंपरागत भोजन की आवाज़ से नफरत करते हैं - प्रत्येक दिन एक निर्धारित कैलोरी खाने के लिए और "कमाने" के लिए व्यायाम करना - कुछ दिनों में कम खाने के विचार और बहुत अधिक हो सकता है अन्य शामिल हैं।
हालांकि, बड़ा सवाल यह है, "क्या यह आहार आहार काम करता है? "
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क्या शोध निष्कर्ष निकाला गया
वैकल्पिक दिन उपवास (एडीएफ) के पीछे की अवधारणा सरल है
यह आपको हर दूसरे दिन तेजी से करने की आवश्यकता है
उपवास के दिनों में, आप अपनी कैलोरी की 25 प्रतिशत जरूरतों को खाएं ज्यादातर लोगों के लिए, यह 500 से 600 कैलोरी है।
"दावत" दिन या बिना दिन के दिनों में, आप या तो कोई लक्ष्य नहीं है, या आप अपनी कैलोरी की जरूरतों के 125 प्रतिशत खा सकते हैं। यह लगभग 2, 500 कैलोरी के बराबर है।
विज्ञापनअज्ञापनएक हाल ही में प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि इस तरह के उपवास आहार से लोगों को अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह पारंपरिक कैलोरी प्रतिबंधात्मक आहार से ज्यादा प्रभावी नहीं है।
वर्षीय अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों को एडीएफ योजना का पालन करने या दैनिक कैलोरी को प्रतिबंधित करने के लिए कहा गया था। एक तिहाई समूह ने अपने पिछले खाने के पैटर्न को बदल नहीं किया।
उपवास के साथ, अब आप ऐसा करते हैं, जितना अधिक आप अपने चयापचय को धीमा करते हैं डॉ जॉन सालेर्नो, परिवार के चिकित्सकएक वर्ष के बाद, एडीएफ समूह और कैलोरी-गिनती समूह दोनों के बारे में 13 पाउंड खो चुके थे शोधकर्ताओं ने कहा कि अध्ययन के अंत तक उपवास समूह में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार नहीं हुआ है या हृदय हृदय के सभी स्वास्थ्य में कोई सुधार नहीं आया है।
विज्ञापनन्यूयॉर्क के एक परिवार के चिकित्सक डॉ। जॉन सालेर्नो और "फेट फैट के लेखक" के अनुसार, एडीएफ समूह और कैलोरी-गिनती समूहों के बीच परिणाम समान थे। मोटी। "
" उपवास के साथ, अब आप ऐसा करते हैं, जितना अधिक आप अपने चयापचय को धीमा करते हैं। कैलोरी प्रतिबंध के साथ, आप एक ही काम कर रहे हैं, अपने चयापचय को कम कर रहे हैं, "सालेर्नो ने हेल्थलाइन को बताया "वैकल्पिक दिन उपवास के साथ, आप दो-दिन की अवधि में कैलोरी की समान मात्रा में होने की संभावना से अधिक हो, और आपकी चयापचय एक समान है "
विज्ञापनअज्ञापनशोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि एडीएफ समूह के अधिक सदस्यों ने अध्ययन से बाहर गिरा दिया।इन प्रतिभागियों ने एडीएफ योजना के बाद कहा था कि उनके लिए टिकाऊ नहीं था और उनके लिए टिकाऊ नहीं था।
इसके अतिरिक्त, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि एडीएफ ग्रुप में अधिकांश लोग उपवास दिवस (500 कैलोरी) पर अपनी सीमा से अधिक खाकर खाने और खाने के दिन (2, 500 कैलोरी) पर अपने आवंटन से कम खा गए थे।
हालांकि, अध्ययन के भाग लेने वालों को अध्ययन शुरू करने से पहले उनकी योजना लेने की अनुमति नहीं थी।
विज्ञापनयह संभव है, शोधकर्ताओं ने कहा, कि लोग अगर वे निम्न प्रकार के आहार का चयन करेंगे तो वे अधिक सफल हो सकते हैं।
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विज्ञापनअज्ञानायितउपवास के पीछे विज्ञान
परिभाषा के अनुसार, किसी खास अवधि के लिए उपवास बिना भोजन या पेय के लिए जा रहा है।
उपवास अक्सर धार्मिक कारणों से किया जाता है, जैसे शोक या ध्यान की अवधियों का निरीक्षण करना।
हाल ही में, हालांकि, dieters द्वारा उपवास को अपनाया गया है कुछ लोग वजन कम करने के लिए उपवास का प्रचार करते हैं दूसरों ने भोजन की आदतों को "रीसेट" करने में उनकी मदद करने के लिए उपवास का उपयोग किया, विशेष रूप से आनंद लेने की अवधि के बाद
उपवास के पीछे का विचार सरल है: यदि आप कितने कैलोरी खा रहे हैं, तो आप अपना वजन कम कर देंगे। उपवास का अभ्यास थोड़ा अधिक शामिल है, हालांकि।
उपवास की अवधि के दौरान, आप जो भी खाते हैं उसे आप काफी रोकते हैं। कुछ मामलों में, आप कुछ नहीं खाते हैं आपको शून्य कैलोरी पेय पदार्थ पीने की अनुमति है यदि आप उस समय के दौरान खाना खाते हैं, तो आप बहुत कम खाना खाते हैं।
अविनाशी दिनों पर, अधिकांश लोग कुछ प्रतिबंधों से खाते हैं कई फ़ास्टर्स किसी भी सेट कैलोरी लक्ष्य का पालन नहीं करेंगे। दूसरों के पास एक लक्ष्य है जो उन्हें औसत दिन पर खाने से थोड़ा अधिक खाने की अनुमति देता है।
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अन्य प्रकार के उपवास
उपवास हमेशा एक आकार का नहीं होता है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप उपवास के प्रकार को ढूंढें जो आपके लिए सही है एक तकनीक जो आपकी जीवन शैली और आपके लक्ष्य को फिट करती है, आपको अधिक सफल होने में मदद कर सकती है।
आंतरायिक उपवास वजन घटाने के लिए उपवास का सबसे सामान्य प्रकार है। इस परहेज़ पैटर्न में कुछ दिनों तक सीमित खाने के बाद अनैतिक भोजन के दिन शामिल हैं
वैकल्पिक दिन उपवास के अलावा, कई अन्य प्रकार के आंतरायिक उपवास हैं।
द 5: 2 फास्ट
5: 2 फास्ट करने के लिए आपको सप्ताह के पांच दिनों के लिए आम तौर पर खाना चाहिए।
दूसरे दो दिनों में आप अपने कैलोरी को काफी सीमित करते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, इसका अर्थ है प्रतिदिन केवल 500 कैलोरी खाने का।
16/8 फास्ट
इस पद्धति के लिए, आप प्रत्येक दिन 16 घंटों के लिए उपवास करेंगे। दूसरे आठ घंटों के दौरान, आपको खाने की अनुमति है कई लोगों के लिए, इसका अर्थ है रात के खाने के बाद खाना नहीं और फिर हर सुबह नाश्ते में छोड़ देना
शैल रिडोर इस प्रकार के उपवास का दो महीने तक अभ्यास कर रहे हैं।
"मैं इस समय रातोंरात घंटों का काम करता हूं, और आम तौर पर 11 पी के आसपास खाना खा रहा हूं मीटर। या 12 ए मीटर।, और फिर 3 पी पर खा सकते हैं मीटर। या 4 पी। मीटर। अगले दिन, "उन्होंने स्वास्थ्य को बताया "उपवास अनुसूची लचीला है, जब तक मैं 16 घंटों तक मारा करता हूं, वास्तव में कोई बात नहीं होती है कि घंटों का क्या होता है।"
रीडोर, जो जनसंपर्क फर्म के साथ अकाउंटेंट समन्वयक हैं, वज़न कम करने के लिए उपवास का उपयोग करते हैं।
"उपवास शुरू करने से पहले मैं अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा था और अभी कोई वास्तविक परिणाम नहीं देख रहा था" उसने कहा। "मैंने इसे करने के लिए कोशिश करनी थी कि मैं क्या कर रहा था, क्योंकि यह वास्तव में मेरे लिए काम नहीं कर रहा था मैं इसे तुरंत प्यार करता था मैंने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया था जो मैंने पहले खो नहीं पाया था। मैंने बहुत जल्दी परिणाम देखा, भी "
खाओ-स्टॉप-खाए
इस तरह के उपवास पद्धति के लिए लंबे समय तक उपवास की आवश्यकता होती है, प्रति सप्ताह एक से दो बार।
एक दिन में रात के खाने के बाद से सबसे तेजी से समय शुरू हो जाता है और अगले रात्रि का समय तक चलने लगता है। लंबे समय तक के दौरान, आप पानी, कॉफी या अन्य शून्य-कैलोरी पेय पी सकते हैं।
कुछ लोगों ने एक ही विधि का उपयोग करके एक व्यक्तिगत समयरेखा बनाई है
उदाहरण के लिए, ज्योफ वू हर हफ्ते 36 घंटों का दिन बिताने के लिए सोमवार की शाम से रात के खाने के लिए नाश्ते के लिए बुधवार सुबह होता है
"मैंने यह उत्पादकता और जंपस्टार्ट प्रक्रियाओं को बढ़ाने के लिए किया है जैसे न्यूरोजेनेसिस, नए न्यूरॉन्स की वृद्धि," उन्होंने कहा Healthline।
वू, जो नूर्ोरोफोक्स के मुख्य कार्यकारी अधिकारी हैं और वेफ़स्ट आंतरायिक उपवास समुदाय के लिए आयोजक कहते हैं कि उपवास अन्य वजन घटाने के तरीकों से ज्यादा प्रभावी है।
"उपवास लंबे समय तक टिकाऊ होता है क्योंकि इसमें अंतर्निहित तीव्रता और विश्राम की अवधि है मुझे पता है कि मुझे समय के कम फटने के लिए अनुशासित किया जा सकता है, "उन्होंने कहा। "भोजन के प्रकार और कैलोरी की संख्या के साथ अपने पूरे जीवन के लिए अनुशासित होने के नाते इतना अधिक जटिल है। बहुत सारे नियम उपवास सरल है "
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उपवास की जटिलताएं
किसी भी वजन घटाने की तकनीक की तरह, उपवास अपने विरोधियों और संभावित समस्याओं के बिना नहीं है
न्यूयॉर्क में एक कार्डियोलॉजिस्ट डा। मोनाली वाई देसाई ने बताया, "वैकल्पिक दिन के उपवास या कोई उपवास करने का मुख्य खतरा हाइपोग्लाइमेटिक [कम रक्त शर्करा] हो रहा है।" "यह आपके शरीर में जिस तरह से कुछ दवाएं अवशोषित हो जाती हैं, वह भी बदलेगा। यदि आपके पास डायबिटीज जैसे कोई भी पहले से चिकित्सा की स्थिति है, या कोई पर्ची वाली दवाएं लेते हैं, तो आपको वैकल्पिक दिन उपवास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से पहले देखना चाहिए। "
सालेर्नो आपको चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किसी भी तेजी से शुरू करने की सलाह देते हैं
"दवाओं को कम करना होगा, खासकर अगर कोई व्यक्ति इंसुलिन या मधुमेह दवाओं पर है," उन्होंने कहा। "यदि संभावित नतीजों का पालन नहीं किया जा रहा है तो कई संभावित हानिकारक हैं "
उपवास करना शुरू करने वाले किसी को भी पता होना चाहिए कि ऐसे समय होंगे कि उन्हें भूख लगेगा। शैल रिडोर, 16/8 फास्ट पार्टनरअगर आप वज़न कम करने या अपने वर्तमान वजन घटाने की योजना को शेक करने की तलाश कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें।
सहायक जानकारी और औजार के साथ उपवास की अवधि के लिए आपका डॉक्टर आपको तैयार करने में मदद कर सकता है। आपका चिकित्सक आपकी उपवास विधि के साथ संभावित समस्याओं के लिए सतर्क रहने में भी मदद कर सकता है।
"लोगों को इसे खुले दिमाग के साथ ही देखना चाहिए और तय करना चाहिए कि क्या यह आपके लिए है या नहीं, यह कम से कम एक हफ्ते दे दो," रीडर ने कहा।"उपवास करना शुरू करने वाले कोई भी यह जानना चाहिए कि ऐसे समय आएंगे कि उन्हें भूख लगे, लेकिन कभी भी दर्दनाक भूखे नहीं। "
सारार्नो कहते हैं कि नीचे की रेखा, नाटकीय परिणाम की जल्दी से उम्मीद नहीं करनी है वजन घटाने में समय और समर्पण होता है
"यह कभी भी जल्दी ठीक नहीं है यदि यह धीमा और स्थिर है, तो इसे और अधिक आसानी से बनाए रखा जा सकता है, "उन्होंने कहा। "आप कभी भी अपना वजन कम करने के लिए कभी भी वजन कम नहीं करना चाहते हैं क्योंकि शरीर अपनी चयापचय को बंद कर देगा, और यदि आप सामान्य कैलोरी खाने के लिए वापस जाते हैं तो आपको लाभ में बड़ी बढ़ोतरी दिखाई देगी। "
