बागवानी, वरिष्ठ दिलों और दिमागों के लिए DIY अच्छा

घर के चारों ओर बागवानी या छेड़छाड़ करने से आप जीवन की अधिक गुणवत्ता के साथ लंबे समय तक रह सकते हैं। नए शोध के अनुसार, ये गतिविधियां आपके दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को लगभग 30 प्रतिशत तक कम कर सकती हैं।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन <99 9> में एक नए अध्ययन से पता चलता है कि 60 साल से अधिक आयु वाले वयस्कों को नियमित रूप से रोज़ाना गतिविधियों जैसे बागवानी, घर के रखरखाव, मोटर वाहन की मरम्मत, या बेरी पिकिंग में समग्र समग्र कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य। विज्ञापनविज्ञापन

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सक्रिय वरिष्ठों के स्वास्थ्य का अध्ययन करना

खेल और स्वास्थ्य विज्ञान के स्वीडिश स्कूल में शोधकर्ताओं ने 4, 000 60 के हृदय स्वास्थ्य का पालन किया स्टॉकहोम, स्वीडन में लगभग साढ़े नौ साल तक उस अवधि के दौरान, 476 सहभागी प्रतिभागियों का पहला दिल का दौरा पड़ा और 383 विभिन्न कारणों से मृत्यु हो गई।

जो लोग हर दिन सक्रिय थे वे हृदय संबंधी समस्याओं के विकास के जोखिम का कम जोखिम रखते थे, जो कि दैनिक गतिविधि के निम्न स्तर वाले लोगों की तुलना में कम थे। कुल मिलाकर, इन लोगों में छोटे कमर, रक्त के वसा के निचले स्तर, और पुरुषों में लोल्का ग्लूकोज, इंसुलिन, और रक्त का थक्का फैलाव स्तर था।

विज्ञापन <99 9> अध्ययन के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि दैनिक शारीरिक गतिविधि का उच्चतम स्तर दिल के दौरे या स्ट्रोक के 27 प्रतिशत कम जोखिम के बराबर है, और 30 प्रतिशत सभी कारणों से मृत्यु का खतरा कम है। ये परिणाम समान थे, भले ही प्रतिभागियों ने अपनी दैनिक गतिविधियों के अलावा कोई नियमित औपचारिक अभ्यास न किया हो।

"सामान्य रूप से सक्रिय दैनिक जीवन, नियमित रूप से व्यायाम करने या न करने के बावजूद, हृदय संबंधी स्वास्थ्य और पुराने वयस्कों में दीर्घायु के साथ जुड़े," अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला।

विज्ञापनअज्ञापन <99 9> दैनिक गतिविधियों में मदद की गई, जबकि नियमित रूप से व्यायाम करने वालों की सबसे कम जोखिम प्रोफाइल थी, शोधकर्ताओं ने कहा।

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रोज़ दिन की रूटीनें जो सीनियर लाइव लम्बी

शोधकर्ता एलिन एकब्लम-बक ने कहा कि हालांकि यह अध्ययन यह निर्धारित नहीं करता कि कौन से दैनिक अभ्यास दूसरों की तुलना में बेहतर थे सामान्य, कोई भी गतिविधि जो बैठने के लंबे समय तक सीमित है वह अच्छा है हालांकि, उसने कहा, यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास आपको चोट न पड़े।

"रोज़मर्रा में सभी गतिविधियां जो आपको नुकसान नहीं पहुंची हैं, वे अच्छे हैं," उसने कहा। "यह मूल रूप से है क्योंकि आप इसे विस्तारित घंटे के लिए करते हैं, जो आपकी ऊर्जा व्यय को बढ़ा देता है और इसका अर्थ है कंकाल की मांसपेशियों का संकुचन। "

बागवानी और DIY के अलावा, यहां कुछ अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियां हैं जो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार वरिष्ठ नागरिकों को लंबे और स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकती हैं:

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चलने के लिए जा रहे हैं दिन में कम से कम एक बार।

जब आप खरीदारी करते हैं तो पूरे मॉल या किराने की दुकान पर चलना

पास के जंगल के माध्यम से लंबी पैदल यात्रा

कार के बजाय, पैर के द्वारा कुछ काम करना
लाइन में इंतजार करते समय एक पैर पर खड़े रहना और दूसरा।
एक डांस क्लास के लिए साइन अप करना
कोमल हिस्सों को नियमित रूप से करना
एनआईएच कहते हैं कि गतिविधियों को सफल बनाने के लिए, उन्हें आसान, सुरक्षित, सामाजिक, रोचक और मजेदार होना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, वरिष्ठ नागरिकों को उनकी गतिविधियों को प्राथमिकता देना चाहिए।
निश्चित रूप से, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, आपको किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
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हृदय से परे लाभ

सबूत के एक बढ़ते शरीर ने मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग, और ठेठ संज्ञानात्मक गिरावट उम्र के साथ जुड़े, इसलिए सक्रिय वरिष्ठ नियमित व्यायाम से लाभ दोहरी प्राप्त कर सकते हैं।

इसके अलावा, नए कार्यों को सीखना-जैसे दैनिक क्रॉसवर्ड पहेली या संस्कृत में माहिर करना-वर्तमान में आपके मस्तिष्क को युवा रखने के सर्वोत्तम तरीके हैं

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ताजा सब्जियों और दुबला प्रोटीन से भरा एक स्वस्थ आहार, शर्करा और हानिकारक वसा में कम, एक व्यक्ति की उम्र की परवाह किए बिना, दोनों शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करने के लिए दिखाया गया है।

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