आपका पोस्ट-थिंकगिविंग प्लान: आहार और व्यायाम

नुकसान किया जाता है। अब क्या?

तुर्की, आलू, और पाई - हे मेरी! धन्यवाद आ गया और चला गया, लेकिन इस प्रक्रिया में आपके द्वारा पैक किए गए कुछ अतिरिक्त पाउंड नहीं हुए हैं। आपके सामने मुंह खाने के भोजन के पकवान के बाद पकवान के साथ, छुट्टी के सामान को बदलना सबसे अनुशासित व्यक्ति के लिए भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

इस छुट्टियों के दौरान वापस आने के लिए इस काम की मार्गदर्शिका के साथ स्वयं को फिर से चलाएं।

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चरण 1: अपने आप से नम्र रहें

पेट भरने के लिए खुद को मत मारो आज के बाद धन्यवाद थैंक्सविविंग कसरत योजना को लगाने के लिए अपने आप को बधाई देने के द्वारा सफलता के आधार पर रखना।

स्वस्थ क्रिया: अपने आहार और फिटनेस की आदतों में परिवर्तन करने के लिए नए साल की प्रतीक्षा न करें। अब शुरू करने से आपको लाभ के लिए आराम मिलेगी, जिससे आप छुट्टियों के बाकी हिस्सों में आनंद लेंगे। यह भी बनाए रखने के लिए प्रस्तावों को आसान बना देगा

चरण 2: छुट्टी फ्रिज को साफ़ करें

दावत समाप्त हो गई है, लेकिन फ्रिज अभी भी पूर्ण है यदि आप एक डिनर पार्टी की मेजबानी करते हैं, तो आपका रेफ्रिजरेटर उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी बचा हुआ - विशेष रूप से डेसर्ट आपको एक साफ स्लेट से शुरू करना होगा

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स्वस्थ कार्यवाही: छोड़ने की अनुमति देने के बजाय, मेहमानों को घर ले जाने के लिए उन्हें पैक करें, या छुट्टी के तुरंत बाद बेघर आश्रय में ले जाएं।

चरण 3: स्मार्ट विकल्पों पर शेयर करें

एक बार आपके अलमारियों को प्रलोभन से हटा दिया गया है, यह स्वस्थ विकल्प लाने का समय है। स्वस्थ, कम कैलोरी विकल्पों के साथ छुट्टी किराया बदलें, और निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का अच्छा मिश्रण शामिल करना सुनिश्चित करें:

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• फल
• सब्जियां, खासकर पत्तीदार सब्जियां
• कम वसा वाले मांस और डेयरी उत्पादों
• पूरे अनाज की रोटी और अनाज
• मछली
• नट्स
• फलियां
• बीज

स्वस्थ क्रिया: अगली बार जब आप अपने पेट को गड़बड़ते हुए सुनाते हैं, व्हीप्ड क्रीम के साथ पाई का जितनी जल्दी तुम स्विच करोगे, उतना ही आसान होगा जितना आपने हासिल किया है।

चरण 4: सीमा यात्राएं और व्यवहार

स्वस्थ आदतों में वापस आने के लिए, आपको कैलोरी और विशेष अवसर वाले भोजन पर कटौती करने की आवश्यकता है इसका मतलब यह हो सकता है कि घर जाने के बजाए घर रहना। रेस्तरां भोजन नमक, वसा और कैलोरी में उच्च होता है - जिन चीजों से आप बचने का प्रयास कर रहे हैं घर पर अपनी खाने की आदतों को नियंत्रित करना बहुत आसान है

स्वस्थ क्रिया: <99 9> यदि आप बार-बार भोजन करते हैं, तो आने वाले महीनों में अपने रेस्तरां को कम करने की कोशिश करें। कैलोरी को कम रखने के लिए, उच्च-कैलोरी ऐपेटाइज़र और डेसर्ट का सेवन सीमित करें। यदि आपको बिल्कुल खाना चाहिए, तो ग्रील्ड विकल्प चुनकर तली हुई खाद्य पदार्थों से बचें। साईस और ड्रेसिंग की तरफ से पूछकर अर्ध में कैलोरी काटा। शुरू करने से पहले एक कुत्ता बैग प्राप्त करें, और बाद के समय के लिए आधे हिस्से को बैग दें चरण 5: एक अभ्यास वर्ग के लिए प्रतिबद्ध करें

यदि आप अतिरिक्त कैलोरी पर पैक कर चुके हैं, तो आपको एक अतिरिक्त "जलने" "एक नई गतिविधि की नियमितता प्राप्त करने के बजाय उस अतिरिक्त टायर को टॉर्च करने का बेहतर तरीका क्या है? समूह व्यायाम कक्षाएं, जो अधिकतर जिम में पेश की जाती हैं, आपको प्रेरणा का एक अतिरिक्त प्रोत्साहन प्रदान करते हैं।

स्वस्थ कार्यवाही:

ऐसे कुछ के लिए साइन अप करें जो आपने पहले कभी नहीं लगाया है या चल रहे जैसे पुराने स्टैंडबाय से चिपके हुए हैं यदि आप बाहरी वर्कआउट्स पसंद करते हैं, तो साइक्लिंग या हाइकिंग लें। इन खेलों के लिए कई समूह आउटिंग भी उपलब्ध हैं विज्ञापनअज्ञापन

चरण 6: एक कसरत दोस्त खोजें

यदि आप छुट्टी पर थोड़ा सा पानी ले गए थे, तो संभावना है कि आपके कुछ दोस्तों और सहकर्मियों ने भी किया। इसके बारे में commiserating के बजाय, क्यों अपने workouts एक साथ योजना नहीं?

यह जानने के लिए कि आपके पास समर्थन के लिए एक दोस्त है, यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप अपना वर्कआउट छोड़ नहीं सकते हैं। साथ ही, आपके पोस्ट-अवकाश कसरत दोस्त को उसी लक्ष्य से प्रेरित किया जाएगा जो आप हैं: जितनी जल्दी हो सके बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए ट्रैक पर वापस जाना।

स्वस्थ क्रिया:

अपने दोस्तों के साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रण बढ़ाएं यह गतिविधि को अधिक सामाजिक बनाता है और आपको और आपके मित्र को आपके द्वारा सेट किए गए लक्ष्यों के लिए एक दूसरे को जवाबदेह रखने की अनुमति मिलती है। इससे आपकी सफलता की संभावना भी अधिक हो जाएगी विज्ञापन

बहुत देर हो चुकी नहीं है

आप इस धन्यवाद को ओवरआइंड करके फिसल कर सकते हैं, लेकिन यह आपके लिए सबसे खराब नहीं है। आप अपनी फिटनेस को तोड़ने के लिए सबसे बुरी चीजें तौलिया में फेंक सकते हैं।

अपने आप को खींचो और आज अपनी कसरत के दिनचर्या में वापस आ जाओ समर्थन और पारस्परिक प्रेरणा के लिए दूसरों पर झुकना, और आप वास्तव में नए साल में जश्न मनाने के लिए कुछ होगा।