कैसे नारियल तेल मदद कर सकता है आप वजन और पेट फैट खो देता है

नारियल तेल विश्व के सबसे अधिक वजन घटाने के अनुकूल वसा है

चयापचय पर शक्तिशाली प्रभाव के साथ फैटी एसिड का एक अनूठा संयोजन होता है

कई अध्ययनों से पता चलता है कि आपके आहार में नारियल का तेल जोड़कर, आप वसा खो सकते हैं, विशेष रूप से पेट की गुहा में "खतरनाक" वसा

यह आलेख बताता है कि नारियल तेल कैसे वज़न और पेट वसा खोने में मदद कर सकता है।

मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स में उच्च नारियल तेल, चयापचय को बढ़ावा देने वाले फैटी एसिड

नारियल तेल आहार में अधिकांश अन्य वसा से काफी अलग है

जहां अधिकांश खाद्य पदार्थों में मुख्य रूप से लंबे-चेन फैटी एसिड होते हैं, नारियल तेल लगभग पूरी तरह से मध्यम चेन फैटी एसिड (1) के होते हैं।

इन मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड के साथ बात यह है कि वे लंबे समय तक चेन वसा की तुलना में अलग-अलग मेटाबोलाइज किए जाते हैं।

उन्हें सीधे पाचन तंत्र से सीधे यकृत में भेजा जाता है, जहां उन्हें ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाता है या फिर केटोोन निकायों में बदल दिया जाता है।

इन वसाओं को अक्सर किटोजेनिक आहार पर मिर्गी रोगियों द्वारा उपयोग किया जाता है, ताकि आहार में थोड़ा अधिक कार्ड्स के लिए कीटोन के स्तर को बढ़ाने के लिए (2)

पशु अध्ययनों से कुछ प्रमाण भी हैं कि मध्यम चैन वसा अन्य वसा से कम कुशलता से जमा किए जाते हैं।

एक अध्ययन में, चूहे या तो लंबी श्रृंखला या मध्यम चेन वसा के साथ अतिरंजित थे। चूहों को खिलाया गया मध्यम चेन वसा 20% कम वजन और 23% कम शरीर वसा (3) प्राप्त किया।

निचला रेखा: नारियल का तेल मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स में अधिक है, जो वसायुक्त एसिड होते हैं जो कि अन्य वसा से भिन्न रूप से मेटाबोलाइज होते हैं, जिससे चयापचय पर फायदेमंद प्रभाव पड़ते हैं।

कैसे नारियल तेल चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, आपको आराम पर अधिक कैलोरी जलाएगा

एक कैलोरी एक कैलोरी नहीं है

विभिन्न खाद्य पदार्थ और माइक्रोन्यूट्रेंट्स विभिन्न चयापचय मार्गों के माध्यम से जाते हैं।

हम जो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं उनमें हमारे हार्मोन और मेटाबोलिक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव हो सकता है

कुछ चयापचय मार्ग दूसरों की तुलना में अधिक कुशल होते हैं और कुछ खाद्य पदार्थों को पचाने और चयापचय करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

नारियल के तेल की एक महत्वपूर्ण संपत्ति यह है कि यह "थर्मोजेनिक" है - इसे खाने से अन्य वसा (4) से कैलोरी की समान मात्रा की तुलना में ऊर्जा व्यय (वसा जलने) में वृद्धि होती है।

एक अध्ययन में, प्रति दिन मध्यम चने की वसा के 15-30 ग्राम (1 से 2 चम्मच) प्रति दिन 120 कैलोरी प्रति दिन (5) के बारे में, 5% तक ऊर्जा व्यय में वृद्धि हुई।

कई अन्य अध्ययन इन निष्कर्षों की पुष्टि करते हैं जब इंसान एमसीटी वसा के साथ खा रहे हैं, तो वे अधिक कैलोरी जलाते हैं (6)।

इसलिए, नारियल के तेल से कैलोरी जैतून का तेल या मक्खन से कैलोरी के समान नहीं है (हालांकि इन वसा पूरी तरह से स्वस्थ हैं)।

नीचे की रेखा: कई अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स, चयापचय को बढ़ावा दे सकती है, एक अध्ययन में प्रति दिन 120 कैलोरी द्वारा ऊर्जा व्यय में वृद्धि।

नारियल का तेल भूख को कम कर सकता है, कोशिश करने के साथ कम खा सकता है

"वज़न कमजोर कैलोरी के बारे में है, कैलोरी बाहर।"

हालांकि मुझे लगता है कि यह एक कठोर oversimplification है, यह अधिकतर सच है।

यदि आपके शरीर में अधिक ऊर्जा (कैलोरी) की खपत होती है, तो आप वसा खो देंगे

लेकिन भले ही यह सच है कि हमें वजन कम करने के लिए कैलोरी घाटे में रहने की आवश्यकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि कैलोरी कुछ ऐसा है जिसे हमें गिनती <99 9> या होना चाहिए जानबूझकर के बारे में पता है मनुष्य अपने प्राकृतिक वातावरण में दुबला और स्वस्थ रहने में बहुत सक्षम हैं मोटापे की महामारी 1 9 80 तक शुरू नहीं हुई थी और हमें यह भी नहीं पता था कि दिन में कैलोरी कैसी वापस आ गया था।

हमारी भूख को कम करने वाला कुछ भी हमें इसके बारे में सोचा बिना कम कैलोरी ले सकता है। ऐसा प्रतीत होता है कि नारियल के तेल का यह प्रभाव है।

मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड पर कई अध्ययनों से पता चलता है कि, अन्य वसा से कैलोरी की समान मात्रा की तुलना में, वे पूर्णता की भावना बढ़ाते हैं और कैलोरी सेवन (7) में स्वत: कम करने के लिए नेतृत्व करते हैं।

यह वसा के साथ मेटाबोलाइज़ किए गए तरीके से संबंधित हो सकता है। यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि केटोोन निकाय (जो यकृत पैदा करता है जब आप नारियल के तेल खाते हैं) एक शक्तिशाली भूख कम करने के प्रभाव (8, 9, 10) हो सकता है।

जो भी तंत्र है, यह काम करता है 6 स्वस्थ पुरुषों के एक अध्ययन में, एमसीटी (MCT) की एक उच्च मात्रा में खाने से उन्हें स्वचालित रूप से

256 कम कैलोरी प्रति दिन (11) खाया गया। 14 स्वस्थ पुरुषों के एक अन्य अध्ययन में, जो लोग नाश्ता पर एमसीटी खा रहे थे, दोपहर के भोजन के दौरान कम कैलोरी खाए (12)।

इसलिए … नारियल का तेल वसा जलने को बढ़ा देता है (बढ़ जाती है "कैलोरी से बाहर") और यह भूख को कम कर देता है ("में कैलोरी" कम कर देता है)।

नीचे की रेखा:

कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपने आहार में मध्यम चेन फैटी एसिड जोड़ते हैं, वे भूख कम कर देते हैं और कम कैलोरी अपने आप ही खाने लगते हैं नारियल तेल मदद कर सकता है आप वसा खो, विशेष रूप से "खतरनाक" पेट फैट

अगर नारियल का तेल चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और भूख को कम कर सकता है, तो उसे दीर्घकालिक पर वसा खोने में आपकी सहायता करनी चाहिए।

वास्तव में, ऐसे कई अध्ययन हैं जो इसका समर्थन करते हैं।

एक अध्ययन में, 28 महिलाओं के लिए या तो नारियल तेल या सोयाबीन तेल के 30 ग्राम (2 बड़े चम्मच) दिए गए थे

उन्हें कम कैलोरी खाने और हर दिन चलने का निर्देश दिया गया था। ये परिणाम (13) थे:

दोनों समूहों ने वजन घटाया (लगभग 2 पौंड)।

• केवल नारियल तेल समूह ने कमर परिधि (पेट वसा) में कमी की, जबकि सोयाबीन तेल में वास्तव में हल्के
• वृद्धि पेट वसा में था नारियल तेल समूह ने एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि की, जबकि सोयाबीन तेल एचडीएल और एलडीएल में वृद्धि हुई थी।

इस अध्ययन में, नारियल का तेल सोयाबीन तेल की तुलना में समग्र वजन घटाने का कारण नहीं था, लेकिन यह पेट वसा में एक महत्वपूर्ण कमी का कारण था।

मोटापे से ग्रस्त पुरुषों के एक अन्य अध्ययन में, 4 ग्राम के लिए 30 ग्राम नारियल के तेल में 2. 86 सेमी या 1 इंच (14) कमर की परिधि कम हो गई।

अन्य अध्ययनों में यह भी दिखाया गया है कि मध्यम श्रृंखला वसा वजन घटाने, कमर की परिधि में कमी और चयापचय स्वास्थ्य में कई सुधार (15, 16)।

पेट की वसा को छोड़कर, नारियल के तेल के वजन घटाने के प्रभाव काफी हल्के होते हैं

पेट की चर्बी, जिसे आंत का वसा या पेट वसा भी कहा जाता है, वह वसा होता है जो आपके अंगों के चारों ओर घूमता है और सूजन, मधुमेह और हृदय रोग का कारण बनता है

पेट की वसा में कोई भी कमी आपके चयापचय स्वास्थ्य, दीर्घायु पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ सकती है और पुरानी बीमारी के अपने जोखिम को काफी कम कर सकती है।

ये नतीजे नाटकीय होने से बहुत दूर हैं, लेकिन इस बात पर विचार करें कि

सभी ये लोग कर रहे हैं अपने आहार में नारियल का तेल जोड़ रहा है अन्य साबित वजन घटाने की रणनीतियों (जैसे कार्बन्स काटने और बढ़ती हुई प्रोटीन) के साथ संयुक्त, यह सब एक महत्वपूर्ण राशि तक जोड़ सकते हैं

इसलिए, नारियल का तेल स्वस्थ, वास्तविक खाद्य आधारित वजन घटाने आहार का समर्थन कर सकता है, लेकिन उम्मीद नहीं कर सकता कि वह अपने आप पर किसी चमत्कार को काम करे।

निचला रेखा: <99 9> पेट की गुहा में हानिकारक पेट वसा को कम करने में नारियल खाने से प्रभावी होता है, जो कि रोग से मजबूत रूप से जुड़ा होता है

कैलोरी के बारे में क्या? ध्यान रखना जरूरी है कि नारियल तेल वसा है

फैट में 9 ग्राम प्रति कैलोरी होता है … और नारियल का तेल कोई अपवाद नहीं है।

इसलिए, यदि आप एक निश्चित मात्रा में कैलोरी खा रहे हैं और फिर उस

के शीर्ष पर नारियल तेल

जोड़ें, तो इससे आपको वजन कम करने की संभावना है, खोना नहीं है हालांकि, ज्यादातर लोग कैलोरी की गिनती नहीं कर रहे हैं और प्रति दिन एक निश्चित राशि खा रहे हैं। इन मामलों में, अपने आहार में नारियल के तेल को जोड़ने से आपकी भूख कम हो जाएगी और संभवतः आप इसे कम से कम अन्य खाद्य पदार्थ खाने के बजाय

तो यह वास्तव में आपके आहार में

वसा कैलोरी जोड़ने के बारे में नहीं है, यह लगभग

की जगह है आपके कुछ नारियल तेल से खाना पकाने वाले वसा में से कुछ यह भी ज़रूरी है कि आप पानी के ऊपर नहीं जायें और आपको लगता है कि आपको लाभ लेने के लिए अपने आहार में कई नारियल तेल जोड़ना होगा। ऊपर दिए गए अध्ययन प्रति दिन लगभग 30 ग्राम थे, जो 2 चम्मच के बराबर होता है