महिलाओं के लिए औसत वजन: आयु, ऊंचाई, और अधिक

औसत महिला का वजन कितना होता है?

20 साल की आयु में औसत अमेरिकी महिला का वजन 168 है। 5 पाउंड और सिर्फ 5 फीट 3 इंच (लगभग 64 इंच) लंबा

और औसत कमर परिधि? यह सिर्फ 38 इंच के ऊपर है

यह संख्या आपको आश्चर्यजनक नहीं हो सकती या हो सकती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र ने हाल ही में बताया कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 36. 5 प्रतिशत वयस्क मोटापे हैं

महिलाओं के लिए, यह आंकड़ा निम्नानुसार टूटता है:

आयु समूह	प्रतिशत मोटापे <99 9> 20-39
34 4	40-59
42। 1	60 और अधिक
38 8	विज्ञापनअज्ञापन

दुनिया भर में औसत वजन

कैसे अमेरिका दुनिया के बाकी हिस्सों की तुलना करते हैं?

उत्तरी अमेरिका दुनिया में सबसे अधिक औसत शरीर द्रव्यमान का दावा करता है आबादी का 70 प्रतिशत से अधिक मोटे श्रेणियों के लिए अधिक वजन में गिर जाता है

दूसरी ओर, एशिया, सबसे कम शरीर द्रव्यमान है विशेष रूप से, 2005 में जापान के लिए औसत बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) संयुक्त राज्य अमेरिका में 28. 7 की तुलना में सिर्फ 22. 9 था। अगर आपको इसे देखने के लिए एक और तरीका चाहिए, तो अमेरिका में 1 टन शरीर द्रव्यमान 12 वयस्कों का प्रतिनिधित्व करता है। एशिया में, 1 टन 17 वयस्कों का प्रतिनिधित्व करता है

प्रति जनसंख्या में अधिक वजन वाले लोगों का प्रतिशत:

क्षेत्र

प्रतिशत मोटापा	एशिया
24 2	यूरोप
55। 6	अफ्रीका
28। 9	लैटिन अमेरिका, कैरिबियन
57 9	उत्तर अमेरिका
73 9	ओशिनिया
63। 3	विश्व
34। 7	वजन पर्वतमाला

वजन सीमा निर्धारित कैसे कर रहे हैं?

आपकी ऊंचाई, लिंग, वसा और मांसपेशियों की संरचना, और अपने आदर्श वजन में सभी कारक को आकार दें। आपको अपने नंबर का पता लगाने में मदद करने के लिए विभिन्न उपकरण हैं। बीएमआई सबसे लोकप्रिय में से एक है बीएमआई एक सूत्र का उपयोग करता है जिसमें आपकी ऊंचाई और वजन शामिल है।

अपनी बीएमआई की गणना करने के लिए, आपके वजन को पाउंड में अपनी ऊँचाई से इंच की चौड़ाई में विभाजित करें। फिर 703 के परिणामस्वरूप गुणा करें। आप इस जानकारी को एक ऑनलाइन कैलकुलेटर में भी प्लग कर सकते हैं।

एक बार जब आप अपनी बीएमआई को जानते हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि आपका बीएमआई कहाँ गिरता है:

कम वजन: कुछ भी हो। 5

स्वस्थ: 18. 5 और 24 के बीच में कुछ। 9
अधिक वजन: बीच में कुछ 25. 0 और 29. 9
मोटापे से ग्रस्त: 30. 0 <99 9 से ऊपर कुछ भी। हालांकि यह विधि एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु प्रदान करती है, लेकिन आपका बीएमआई हमेशा आपके आदर्श वजन का सबसे सटीक उपाय नहीं हो सकता है। क्यूं कर? यह फ़्रेम आकार, मांसपेशी संरचना और आपकी उम्र जैसी कारकों पर वापस जाता है।
उदाहरण के लिए, एथलीट उच्च मांसपेशियों के कारण अधिक वजन कर सकते हैं और अधिक वजन वाले परिणाम प्राप्त कर सकते हैं दूसरी ओर, बड़े वयस्क, युवा वयस्कों से ज्यादा वसा संग्रहित करते हैं।

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ऊँचाई और वजन

वजन और ऊंचाई के बीच संबंध

अपनी सीमाओं के साथ भी, आपके बीएमआई आपके समग्र स्वास्थ्य को देखते हुए एक अच्छा प्रारंभिक स्थान हो सकता है।यह देखने के लिए कि आप श्रेणियों में कहां गिरते हैं, इस चार्ट पर ऊँचाई से अपने आदर्श वजन के लिए एक नज़र डालें।

ऊँचाई

स्वस्थ वजन (बीएमआई 18. 5-24 9)

4'10 "	91-118
4'11" <99 9> 94-123	5 '
97-127	5'1 "
100-131	5'2"
104-135	5'3 "
107-140	5 ' 4 "
110-144	5'5"
114-149	5'6 "
118-154	5'7"
121-158	5'8 "
125-163	5'9"
128-168	5'10 "
132-173	5'11"
136-178 < 999> 6 '	140-183
6'1 "	144-188
6'2"	148-193
6'3 "	152-199 < 999> फ़्रेम और वज़न
फ्रेम आकार और वज़न के बीच के रिश्ते	सोचें कि आप बड़े-अस्थिर हैं? आपका फ्रेम आकार आपके आदर्श वजन में भी एक भूमिका निभाता है। अपनी कलाई को मापना यह जानने का एक त्वरित तरीका है कि क्या आपके पास एक छोटी, मध्यम या बड़ी फ़्रेम है.वहाँ से, आप अपने विशिष्ट फ़्रेम के लिए एक अधिक आदर्श आदर्श वजन की खोज कर सकते हैं।
अपने फ्रेम का निर्धारण करने के लिए, एक लचीला मापने टेप के साथ अपनी कलाई को मापें और फिर इस चार्ट से परामर्श करें: < 999> ऊँचाई	5'2 से कम "

5'2" 5'5 "

5'5 से अधिक"

छोटी सीमा

कम टी हां 5. 5 "

6 से कम"	6 से कम। 25 "	मध्यम फ्रेम	5 5 "से 5। 75" <99 9> 6 "से 6. 25" <99 9> 6 25 "से 6. 5"
बड़े फ्रेम <99 9> 5 से अधिक। 75 "<99 9> से अधिक 6. 25" <99 9> 6 से अधिक। "	यह चार्ट महिलाओं के लिए आदर्श वजन दिखाता है फ्रेम आकार से:	ऊंचाई	छोटी सीमा
मध्यम फ्रेम	बड़े फ्रेम	4'10 "	102-111
109-121	118-131 <999 > 4'11 "	103-113	111-123

120-134

5'0"	104-115	113-126	122-137 <999 > 5'1 "
106-118	115-129	125-140	5'2"
108-121	118-132	128-143 <999 > 5'3 "	111-124
121-135	131-147	5'4"	114-127
124-138	134-151 <999 > 5'5 "	117-130	127-141
137-155	5'6"	120-133	130-144
140-159 <999 > 5'7 "	123-136	133-147	143-163
5'8"	126-139	136-150	146-167 <999 > 5'9 "
129-142	139-153	149-170	5'10"
132-145	142-156	152-173 <999 > 5'11 "	135-148
145-159	155-176	6'0"	138-151
148-162	158-179 <999 > हालांकि यह विधि आपके इंडी के लिए थोड़ा अधिक विशिष्ट है विदी आकार और आकार, इसमें बीएमआई के समान ही कुछ सीमाएं हैं।	अपने आदर्श वज़न के सबसे सटीक उपाय के लिए, आप विशेष चिकित्सक के लिए अपने डॉक्टर से मिलने पर विचार कर सकते हैं जैसे:	त्वचा की मोटाई
घनत्वमिति, जो पानी के नीचे वजन का उपयोग करता है	जैव-विद्युत बाधा, जो उपाय करने के लिए एक उपकरण का उपयोग करता है शरीर में विद्युतीय प्रवाह का प्रवाह	विज्ञापनअज्ञापन	वजन प्रबंधन
वजन का प्रबंधन करने के लिए युक्तियां	स्वस्थ रेंज के भीतर अपना वजन रखते हुए कड़ी मेहनत कर सकते हैं, लेकिन यह प्रयास के लायक है। न केवल आप संभावित रूप से आपका सबसे अच्छा महसूस करेंगे, लेकिन आप मोटापे से ग्रस्त बीमारियों को भी रोकेंगे।	इसमें शामिल हैं:	उच्च रक्तचाप
कोरोनरी धमनी बीमारी	टाइप 2 मधुमेह	हृदय रोग	अगर आपको अपने आदर्श वजन को पाने के लिए कुछ पाउंड खोना है, तो यहां कुछ आपको वहां लाने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण कदम:
स्लिम अपने हिस्से का आकार	अपनी प्लेट में से एक चौथाई में पतला प्रोटीन का एक हथेली आकार का भाग होना चाहिए, जैसे सैल्मन या चिकन स्तन अपनी प्लेट की एक चौथाई को पूरे अनाज के एक मुट्ठी-आकार वाले हिस्से, जैसे ब्राउन चावल या क्विनोआ को पकड़ना चाहिए। आपकी प्लेट के आखिरी आधे को सब्जियों के साथ ढेर होना चाहिए, जैसे काली, ब्रोकोली, और बेल मिर्च।	थोड़ी देर प्रतीक्षा करने की कोशिश करें	यदि आप अपना पूरा भोजन पूरा करने के बाद भी भूख लगी है, तो दूसरी मदद करने से पहले 20 मिनट प्रतीक्षा करें फिर भी, डेसर्ट से पहले ताजा फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें।

नाश्ता खाएं और भोजन छोड़ें न।

आपके शरीर को अपने पूरे समय पर चलाने के लिए लगातार पोषण की आवश्यकता होती है उचित ईंधन के बिना, आप अच्छी तरह महसूस नहीं करेंगे और आपका शरीर कुशलता से काम नहीं करेगा

अधिक फाइबर पर चबाना
प्रत्येक दिन 25 से 30 ग्राम फाइबर में महिलाओं को ले जाना चाहिए। यदि आपको इस क्षेत्र में परेशानी हो रही है, तो अपने भोजन जैसे पूरे अनाज ब्रेड और अनाज को भोजन जोड़ें पूरे गेहूं के पेस्टस, चावल, और सेम अन्य अच्छे विकल्प हैं। यहां यह विचार है कि फाइबर आपको जल्दी भर लेता है, आखिरकार आपकी भूख को कम कर देता है
चलते रहें

साप्ताहिक अभ्यास के लिए वर्तमान सिफारिशें मध्यम व्यायाम की एक हफ्ते में 150 मिनट हैं - जैसे कि चलना या योग - या अधिक सक्रिय गतिविधि के एक सप्ताह में 75 मिनट - जैसे चलना या साइकिल चलाना

अधिक पानी पी लो

महिलाओं को हर दिन नौ कप तरल पदार्थ में मिलना चाहिए पानी कैलोरी में सबसे अच्छा और सबसे कम है, लेकिन चाय, कॉफी और स्पार्कलिंग पानी सहित किसी भी पेय - आपके दैनिक जलयोजन लक्ष्य की ओर गिना जाता है।

टेकअवे

निचला रेखा
अकेले वजन स्वास्थ्य के समान नहीं है अच्छी तरह से भोजन करना, कसरत करना, हाइड्रेटेड रहने और अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है, चाहे आपका आकार कोई भी हो।
अगर आपको कुछ पाउंड डालना पड़ता है, तो अपने चिकित्सक के साथ यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके या उचित बीएमआई या फ्रेम के लिए वजन का निर्धारण करके शुरू करें। वहां से, अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ की मदद से एक योजना बनाएं और उन लक्ष्यों को निर्धारित करें जो आप की ओर काम कर सकते हैं।