स्वाभाविक रूप से पेट फैट से मुक्त होने के तरीके: उपाय और व्यायाम

पेट और आंत का वसा

पेट वसा आंत का वसा है जो आपके पेट में मांसपेशियों के नीचे है। आंत के वसा अन्य प्रकार के वसा के विपरीत है क्योंकि यह आंतरिक अंगों के आसपास संग्रहीत है यह अन्य वसा की तुलना में अलग-अलग रूप से मेटाबोलाइज किया जाता है।

पेट वसा का दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है यहां तक ​​कि पेट की वसा की एक छोटी राशि स्वास्थ्य समस्याओं की एक किस्म में योगदान कर सकती है। इससे अधिक हार्मोन और रसायनों का उत्पादन होता है जो लगभग हर अंग को प्रभावित करते हैं। बहुत अधिक पेट की मोटी शरीर के अन्य स्थानों पर वसा को शरीर के चारों ओर वसा,

पेट वसा से जोड़ा गया है:

• कमजोर हड्डियों
• उच्च रक्तचाप
• उच्च मृत्यु दर
• सूजन
• हृदय और चयापचय रोग
• दिल का दौरा < 999> स्ट्रोक
• कुछ प्रकार के कैंसर
• महिलाओं में पित्ताशय की थैली सर्जरी
• टाइप 2 डायबिटीज़
• यह जानने के लिए पढ़ें कि आप पेट वसा को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं।

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आहार युक्तियाँ

आहार परिवर्तन जो आपको पेट वसा खोने में मदद करते हैं

पेट वसा खोने का कोई जादू तरीका नहीं है। लेकिन पेट वसा अक्सर वज़न कम होने पर सबसे पहले होता है, इसलिए सामान्य वजन घटाने में मदद मिलेगी। एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग स्वस्थ आहार और व्यायाम करते थे, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन खो देते थे जो केवल आहार का पालन करते थे या केवल प्रयोग करते थे।

कई बदलाव हैं जो आप अपने आहार में देख सकते हैं कि क्या वे आपके लिए काम करते हैं लेकिन बहुत सख्त नहीं हो अपने आप को कभी-कभी अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में शामिल करने की अनुमति दें वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले स्वस्थ आहार जोड़ें

उदाहरण के लिए, अपने नियमित भोजन में अंगूर को जोड़ने से सहायक हो सकता है एक छोटे से अध्ययन से पता चला कि भोजन के साथ रोजाना तीन बार अंगूर के आधे सेवन करने से वजन कम होने लगता है।

पूरे दिन पूरे दिन हरे और पु-अमरी चाय पीने के लिए भी बहुत उपयोगी हो सकता है। 2016 से एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 20 हफ्तों के लिए पीयूआरएच चाय पीते हैं, वे महत्वपूर्ण मात्रा में वजन खो देते हैं। प्रतिभागियों ने भी उनके बॉडी मास इंडेक्स को कम किया।

आप दिन में बाद में पीने के लिए कैफीन मुक्त हर्बल चाय भी चुन सकते हैं। हर्बल चाय एक कम कैलोरी पेय विकल्प है जो आप शक्कर पेय या स्नैक्स के स्थान पर पी सकते हैं। अपने तरल पदार्थों को बढ़ाने से आपको फुलर महसूस करने में मदद मिलेगी और इसका प्रभाव साफ हो सकता है।

शराब की खपत से बचने या काटने से आपको वज़न कम करने में भी मदद मिल सकती है। न केवल कैलोरी में उच्च शराब है, लेकिन आपके शरीर वसा कैलोरी से पहले शराब metabolizes। इससे फैटी एसिड की वृद्धि शरीर में जमा हो सकती है। और कुछ मादक पेय के बाद, स्वस्थ खाने के लिए आपका संकल्प टूट सकता है

टिप्स

केवल तब खाएं जब आप भूखे हो और धीरे धीरे चबा लें यह आपको ज्यादा खा से रोकेगा

• यदि आप भोजन के बीच भूखा महसूस करते हैं, तो एक नाश्ते के लिए पहुंचने से पहले एक गिलास पानी पीते हैं।
• कुछ भारी भोजन के बजाय पूरे दिन में कई छोटे भोजन खाने की कोशिश करें यह आपके रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है।
• हमेशा ताजे फल या सब्जियों जैसे स्वस्थ नाश्ते से शुरू करें भारी खाद्य पदार्थ खाने के बाद आप उन तक पहुंचने की संभावना कम हैं
• बहुत सारे फाइबर युक्त भोजन खाएं वे फुलर महसूस करने में आपकी मदद करेंगे
• बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना खाओ। जब आप सीधे बैठते हैं तो आपका शरीर भोजन को बेहतर तरीके से पचता है रात को देर से भोजन करना, खराब पाचन का कारण बन सकता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जिससे खराब नींद की गुणवत्ता हो सकती है।

पूरे दिन में उत्साहित महसूस करने के लिए हर रात कम से कम आठ घंटे सो जाओ। जब आप थके हुए होते हैं, तो आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए पहुंचने के लिए अधिक परीक्षा दे सकते हैं।

संसाधित और पैक किए गए खाद्य पदार्थों से बचें इसके बजाय, पूरे खाद्य पदार्थ खाएं जो पर्याप्त विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। जंक फूड में खाली कैलोरी, जैसे आलू के चिप्स, आपको भूख लगी है। मिठाई, तली हुई और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को काटने की भी कोशिश करें।

निम्न खाद्य पदार्थ वजन घटाने में मदद कर सकते हैं:

शक्कर-मुक्त दही

• ओट्स
• नारियल के तेल
• नट्स
• चिकन स्तन और गोमांस की दुबला कटौती
• लाल मिर्च का काली मिर्च
• सैल्मन
• एवोकैडो
• अंडे
• हरी सब्जियां
• और पढ़ें: वजन घटाने के लिए रणनीतियाँ

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व्यायाम

पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

आपके शरीर में वृद्धि आपके रक्त प्रवाह और वसा हानि को उत्तेजित करता है प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम व्यायाम प्राप्त करने का लक्ष्य। जो कुछ भी आपकी हृदय गति को सामान्य से अधिक तेजी से चला जाता है वह व्यायाम माना जाता है सभी प्रकार के व्यायाम आपको वजन घटाने की गति में मदद कर सकते हैं।

आकृति प्राप्त करने से आपको अधिक ऊर्जा भी मिलेगी। इससे यह कम संभावना होती है कि आप अपनी ऊर्जा क्रैश होने पर चीनी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में बदल लेंगे।

आप वसा जलने को बढ़ाने के लिए काम करने से पहले कैफीन का उपभोग करना चाह सकते हैं। व्यायाम से पहले कैफीन की एक सामान्य मात्रा में अपना एथलेटिक क्षमता बढ़ सकती है और आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। 2016 से एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सामान्य जनसंख्या में लोगों की तुलना में अधिक कैफीन का सेवन किया है, कैफीन वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है यह जानने के लिए अधिक अध्ययन आवश्यक हैं याद रखें कि कैफीन आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, लेकिन आपको इसके बारे में बहुत ज्यादा भरोसा नहीं करना चाहिए।

अंतराल कामकाज

अपनी कसरत को ऊपर उठाएं और खुद को अपने किनारे पर रख दें हालांकि सभी अभ्यास सहायक होते हैं, खासकर उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी) में प्रति सप्ताह कम से कम कुछ समय के लिए यह विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। HIIT में गहन अभ्यास की अवधि शामिल है, इसके बाद बाकी की थोड़ी सी अवधि होती है।

2016 के एक अध्ययन में पोस्टमेनोपाउस महिलाओं में टाइप 2 डायबिटीज़ शामिल थे शोधकर्ताओं ने पाया कि इन महिलाओं में पेट वसा को कम करने में मध्यम-तीव्रता लगातार प्रशिक्षण से HIIT अधिक प्रभावी था।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां आरंभ करना है, तो आप यहां सर्वश्रेष्ठ HIIT वीडियो पा सकते हैं।

कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग

2017 के एक अध्ययन के अनुसार, 12 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह तीन बार साइक्लिंग और प्रतिरोध प्रशिक्षण देने वाले लोग पेट वसा कम कर देते हैंअध्ययन में भाग लेने वाले 24 लोगों में गैर-अल्कोलिक स्टीटोहेपेटाइटिस था।

कार्डियोवास्कुलर अभ्यासों के उदाहरणों में शामिल हैं:

अण्डाकार प्रशिक्षण

• साइकिल चलाना
• जॉगिंग
• चलना <999 तैराकी
• नृत्य
• नौकायन
• कताई
• आप भी Pilates कर सकते हैं और प्रतिरोध व्यायाम कैलोरी जला और मांसपेशियों को मजबूत बनाने पुरुषों और महिलाओं के लिए ये कसरत दिनचर्या व्यायाम दिखाती है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करती है।
• आप योग के साथ अपनी व्यायाम पद्धति को संतुलित कर सकते हैं इससे आपको शरीर के तंग क्षेत्रों को ढीला करने में मदद मिलेगी, आराम करो, और डी-तनाव। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि कम तनाव वजन घटाने से जुड़ा हुआ है एक शुरुआती योग कक्षा यदि आप सक्रिय नहीं हैं तो शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। इसे चलने के साथ जोड़ लें और आप अपने आप को अधिक ऊर्जा, बेहतर नींद और यहां तक ​​कि तेज वजन घटाने के साथ मिल जाएंगे।

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लिंग

वजन घटाने में लिंग अंतर

पुरुषों और महिलाओं के बीच जैविक अंतर वजन घटाने को प्रभावित करते हैं, हालांकि मतभेद मामूली हैं पुरुषों को बाकी और गतिविधि के दौरान और अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए पुरुषों की महिलाओं की तुलना में अधिक तेजी से वजन कम होता है। वजन घटाने के मतभेद कुछ समय बाद संतुलन रखते हैं। पुरुष अपने पेट में वजन कम करते हैं और शरीर के अन्य क्षेत्रों में महिलाओं के वजन कम होने लगता है, इसलिए पुरुषों के वजन घटाने में अधिक ध्यान देने योग्य हो सकता है। पेट की वसा खोने के लिए अपनी खोज में दूसरों की तुलना करने की कोशिश न करें।

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चेतावनियाँ

प्राकृतिक पेट वसा उपचार के बारे में चेतावनियाँ

विश्वास मत करो कोई भी दावे जो आपको कम समय में बहुत अधिक वजन कम करने में मदद करने का वादा करता है। आप अपनी खुद की वज़न घटाने और किसी भी मूल्यवान कार्यक्रम या आहार के बिना अपने पेट को खत्म करने का वादा कर सकते हैं।

याद रखें कि आपको रातोंरात वजन नहीं मिला, तो इसे खोने के लिए समय लगेगा यदि आप अपना वजन बहुत तेजी से या एक अस्वास्थ्यकर तरीके से खो देते हैं, तो यह वापस जाने की संभावना है। प्रति माह दो से आठ पाउंड खोने के लिए स्वस्थ होता है आपके कार्यक्रम में वज़न कम होगा। अगर वजन घटाने धीमा हो तो निराश मत हो। अधिक ऊर्जा और बेहतर आदतों के साथ, वजन घटाना जारी रहेगा

किसी भी आहार का पालन न करें, जो किसी भी मुख्य खाद्य समूह को पूरी तरह समाप्त कर देता है सुनिश्चित करें कि आप अपने संपूर्ण शरीर का प्रयोग कर रहे हैं, न कि आपके पेट में

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना और सुसंगत रहना है। प्राप्य बनाए रखने के लिए प्राप्य लक्ष्यों को सेट करें

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टेकअवे

ले जाना

पेट वसा को खोने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा इसे बहुत आसान ले लो और विशाल बूंदों के बजाय क्रमिक वजन घटाने के लिए लक्ष्य रखें। बहुत जल्द ही करने की कोशिश करने से आपको जलाएं और पूरी तरह से त्याग दें।