वजन घटाने के लिए मैग्नीशियम: क्या यह सहायता करता है?

मैग्नेशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक है। यह आपको ऊर्जा उत्पन्न करने, रक्त शर्करा को विनियमित करने और शरीर में आवश्यक रासायनिक प्रतिक्रियाओं के कारण विभिन्न महत्वपूर्ण चीजें करने में मदद करता है।

मैग्नीशियम कैल्शियम और पोटेशियम के परिवहन में भूमिका निभाकर आपके शरीर को तंत्रिका आवेगों, मांसपेशी संकुचन, और सामान्य हृदय ताल में मदद करता है।

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आपके दिल, मांसपेशियों और गुर्दे को ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। खनिज दांतों और हड्डियों को भी बनाने में मदद करता है।

तो यह कैसे वजन घटाने से संबंधित है? कुछ अध्ययनों से यह सुझाव मिलता है कि खनिज लोगों के लिए सहायक हो सकता है जिनको वजन कम करने की जरूरत होती है। लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि आप पूरक लेने शुरू करने के बाद स्केल हिलेंगे।

अपने आहार में मैग्नीशियम को जोड़ने के बारे में जानने के लिए और यह कैसे वजन कम करने में मदद कर सकता है।

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क्या मैग्नीशियम वजन घटाने में मदद करता है?

अधिक वजन या मोटापे वाले लोगों में रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए मैग्नेशियम सहायक हो सकता है। "2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक मात्रा में मैग्नीशियम लेने से इंसुलिन और ग्लूकोज रक्त स्तर बेहतर नियंत्रण में मदद करता है। कैलिफोर्निया के सांता मोनिका में प्रोविडेंस सेंट जॉन के स्वास्थ्य केंद्र में डॉ। शेरी रॉस, ओबी-जीएनएन और महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, "इसी अध्ययन में मैग्नीशियम को ब्लोटिंग और पानी बनाए रखने में मदद मिलती है।"

महिलाओं में अप्रिय मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक उपयोगी हो सकती है क्योंकि सूजन और पानी की अवधारण को कम करने की उनकी क्षमता होती है।

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फिर भी, डॉ। रॉस ने चेतावनी दी है कि अकेले मैग्नीशियम लेने से वजन घटाने के लिए प्रभावी नहीं दिखाया गया है इसके बजाय, वह कहती है कि दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए आपकी सर्वश्रेष्ठ रणनीति में कैलोरी को सीमित करना, एक स्वस्थ रंगीन भोजन खाने और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है

क्या आपको अपने आहार में मैग्नीशियम जोड़ना चाहिए?

सामान्य तौर पर, मैग्नीशियम की कमी कम होती है। लेकिन बहुत से अमेरिकियों को अपने आहार में ज्यादा मैग्नीशियम नहीं मिलना चाहिए। मैग्नीशियम स्वाभाविक रूप से कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ भी हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करने से स्वस्थ वजन घटाने में योगदान हो सकता है।

मैगनीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• गहरे पत्तेदार साग
• क्विनोआ
• संपूर्ण अनाज
• नट्स
• सेम
• मछली
• दही
• टोफू

कुछ स्वास्थ्य स्थितियों गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), क्रोहन रोग, और सेलेक बीमारी सहित मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकता है। मधुमेह और किडनी की बीमारी जैसी स्थितियां आपके शरीर को जिस तरह से मैग्नीशियम को अवशोषित कर सकती हैं और स्टोर कर सकती हैं।

उल्टी और दस्त से होने वाले पेट के वायरस से एक अस्थायी मैग्नीशियम की कमी भी हो सकती है। नियमित रूप से बहुत अधिक शराब या कैफीन पीने से आपके मैग्नीशियम के स्तर भी प्रभावित हो सकते हैं।

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आपके शरीर को कितना मैग्नीशियम चाहिए?

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, मैग्नीशियम के लिए दैनिक सिफारिशें निम्न हैं:

• वयस्क 1 9 30 साल: पुरुष 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम), महिला 310 मिलीग्राम
• वयस्क 31+: पुरुष 420 मिलीग्राम, महिलाएं 320 मिलीग्राम

आप मैग्नीशियम की खुराक कहां खरीद सकते हैं?

मैगनीशियम की खुराक कई किराना या स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर उपलब्ध हैं ऐसी कंपनियां भी हैं जो उन्हें ऑनलाइन बेचती हैं

पूरक कई विभिन्न रूपों में आते हैं, जिनमें शामिल हैं:

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• मैग्नीशियम ऑक्साइड
• मैग्नीशियम क्लोराइड
• मैग्नीशियम ग्लूकोनेट
• मैग्नीशियम साइट्रेट
• मैग्नीशियम ऑरोटेट

मैग्नीशियम की कुछ खुराक शरीर में दूसरों की तुलना में बेहतर अवशोषित यदि आप अपने आहार में मैग्नीशियम की खुराक जोड़ने की कोशिश करना चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक से सर्वोत्तम आवश्यकताओं के बारे में बात करें और अपनी आवश्यकताओं के लिए खुराक लें।

मैग्नीशियम की खुराक लेने के जोखिम क्या हैं?

पूरक पदार्थ मैग्नीशियम को एक बड़ा और अधिक केंद्रित तरीके से वितरित करते हैं, जितना कि आप नियमित आहार के माध्यम से प्राप्त करते हैं, इसलिए नकारात्मक पक्ष प्रभावों के लिए संभावना है इसमें शामिल हैं:

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• पेट खराब हो गया है
• डायरिया
• मतली
• पेट की ऐंठन

अधिक गंभीर लक्षण "मेगा-खुराक" से हो सकते हैं या इससे अधिक मात्रा में पूरक ले सकते हैं शरीर सामान्य रूप से स्वाभाविक रूप से हो जाता है इसमें शामिल हैं:

• मांसपेशियों की कमजोरी
• कम रक्तचाप
• उनींदापन
• अत्यधिक पीड़ा हो रही है
• श्वास लेने में परेशानी
• भूख की हानि
• अनियमित दिल की धड़कन

अपने चिकित्सक से संपर्क करें या आपातकालीन चिकित्सा की तलाश करें देखभाल अगर आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं

यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि खुराक यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) द्वारा नियंत्रित नहीं हैं। इसका अर्थ है निजी निर्माताओं को यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार हैं कि उनके उत्पाद मानव उपयोग के लिए सुरक्षित हैं इन उत्पादों में अन्य एडिटिव्स हो सकते हैं जो हानिकारक हो सकते हैं, या इनमें शामिल सामग्री या खुराक शामिल नहीं हो सकते हैं। जब किसी कंपनी को खरीदने से चुनते हैं तो सुनिश्चित करें कि वे अच्छी तरह से ज्ञात और भरोसेमंद हैं।

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अगला कदम

सुनिश्चित करना कि आपके पास आपके आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम है, आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एक चमत्कार वजन घटाने का समाधान नहीं है दिन के अंत में, स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए सफल वजन घटाने एक ठोस योजना से आती है।

ऑरेंज कोस्ट मेमोरियल मेडिकल सेंटर में मेमोरियल केयर सेंटर फॉर मोटाईटी के मेडिकल डायरेक्टर पीटर लेपोर्ट का कहना है कि वे वजन घटाने के लिए एक आहार पूरक की सिफारिश नहीं करेंगे। वे कहते हैं, "मरीजों को अपने सभी विटामिन और खनिज प्राप्त करने की जरूरत है।"

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इसके बजाय, डॉ। लेपोर्ट स्वस्थ होने की इच्छा से प्रेरित एक अच्छा आहार और व्यायाम योजना की सिफारिश करता है।

यदि आप पोषण और वजन घटाने से जूझ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें वे आपके लिए एक स्वस्थ योजना का पता लगाने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए सही है।

• यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो क्या पूरक / विटामिन लेने चाहिए?

• जब तक आप एक बहुत ही प्रतिबंधात्मक भोजन का पालन नहीं कर रहे हैं तब तक आपको वजन कम करने की कोशिश कर रहे किसी भी खुराक की ज़रूरत नहीं हैआम तौर पर, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार जो आपके पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए 1, 200 कैलोरी या इससे अधिक प्रदान करता है। यदि वांछित है, तो आप 'कवर' के लिए एक सामान्य मल्टीविटामिन और खनिज पूरक ले सकते हैं। यदि आप एक बहुत ही प्रतिबंधात्मक आहार का पालन कर रहे हैं, या एक आहार जो एक या अधिक भोजन समूहों को समाप्त कर लेता है, तो अपने आहार की समीक्षा करने के लिए आहार विशेषज्ञ के साथ मिलें और यह निर्धारित करें कि पोषक तत्वों की कमी क्या हो सकती है।

  - पेगी प्लेचर, एमएस, आरडी, एलडी, सीडीई