कार्बोनेटेड पानी आपके लिए खराब है?

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अंतर जानें

1. क्लब सोडा में सोडियम होता है, लेकिन सेल्थज़र नहीं करता।
2. टॉनिक पानी में मिठास जोड़े गए हैं
3. स्वादिष्ट स्पार्कलिंग पानी में साइट्रिक एसिड से अधिक मिठास और कैफीन शामिल हो सकते हैं।

अब तक, सभी शराब पीने के खतरों से अच्छी तरह जानते हैं, शक्कर और शक्कर-रहित दोनों। लेकिन उनके कम दिखने वाले चचेरे भाईयों के बारे में: सेल्टरर पानी, स्पार्कलिंग पानी, सोडा पानी और टॉनिक पानी का क्या?

ऐसे दावे हैं कि कार्बोनेशन हड्डियों में कैल्शियम का नुकसान बढ़ाता है, दाँत क्षय और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) का कारण बनता है, और कैलोरी, चीनी और स्वाद के बिना आपको वजन भी बढ़ा सकता है नियमित सोडा

लेकिन ये दावे कितने मान्य हैं? चलो जांचें

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हड्डियों में कैल्शियम का नुकसान

क्या कार्बोनेशन हड्डियों में कैल्शियम का नुकसान बढ़ाता है?

एक शब्द में: सं। 2006 का एक अध्ययन जिसमें 2, 500 लोग शामिल थे, यह निर्धारित करने के लिए कि कोला और अन्य कार्बोनेटेड पेय पदार्थों की हड्डी खनिज घनत्व पर क्या असर पड़ा है।

जबकि शोधकर्ताओं ने पाया कि कोला पेय महिलाओं में कम अस्थि खनिज घनत्व के साथ जुड़ा था, अन्य कार्बोनेटेड पेय में एक ही प्रभाव पड़ता दिखाई नहीं दिया। यह इस तथ्य के कारण है कि कोला पेय पदार्थों में फास्फोरस होते हैं, जो कि गुर्दे के माध्यम से शरीर से कैल्शियम की हानि बढ़ा सकते हैं।

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टूथ क्षय

क्या कार्बोनेटेड पानी का दांत क्षय होता है?

जब तक यह कोई अतिरिक्त साइट्रिक एसिड या चीनी के साथ सादे कार्बोनेटेड पानी नहीं है, तो इसका उत्तर नहीं है।

यदि आप सोडा और अन्य कार्बोनेटेड पेय पदार्थों को अतिरिक्त सामग्री के साथ देख रहे हैं, हालांकि, जोखिम कारक आगे बढ़ते हैं 2009 के एक मामले की रिपोर्ट में कहा गया है कि इन पेय पदार्थों में एसिड और शक्करों में एसिडोजेनिक और कैसिनोजेनिक क्षमता है और तामचीनी का क्षरण हो सकता है।

कार्बोनेशन की प्रक्रिया केवल साधारण कार्बन डाइऑक्साइड गैस को सादे पानी में जोड़ती है - एसिड, शर्करा, और नमक जोड़ा नहीं जा रहा है। यह इन तत्वों को जोड़ रहा है जो दांत क्षय के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है।

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आईबीएस

क्या कार्बोनेटेड पानी आईबीएस पैदा करता है?

हालांकि आईबीएस का कारण नहीं होगा, कार्बोनेटेड पानी पीने से ब्लोटिंग और गैस हो सकती है, जिससे आप कार्बोनेटेड पेय पदार्थों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं, जिससे आईबीएस भड़क उठेगी।

नीचे की रेखा: यदि आपके पास कार्बोनेटेड पानी पीने के बाद पेट के मुद्दों और भयावहताएं हैं, तो आप उन्हें नष्ट करने से बेहतर हो सकते हैं

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वजन घटाने

क्या कार्बोनेटेड पानी आपको वजन हासिल कर सकता है?

जबकि सादा कार्बोनेटेड पानी सोडा, रस या मिठाई चाय जैसे मीठा पेय की तुलना में बेहतर विकल्प है, एक छोटा सा 2017 का अध्ययन बताता है कि सादा कार्बोनेटेड पानी ने पुरुषों में घ्रालिन नामक एक भूख हार्मोन को बढ़ा दिया। यहां तक ​​कि प्रिय लाक्रॉइक्स इतने सही नहीं हो सकते हैं

मूल रूप से, जब आपके घरेिन का स्तर उच्च होता है, तो आपको भूख लगती है और अधिक खाने की संभावना होती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। लेकिन इस नतीजे को बड़े पैमाने पर और महिलाओं में पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है

यह भी नोट करना महत्वपूर्ण है कि सभी कार्बोनेटेड पानी समान बनाया नहीं है। जबकि कार्बोनेटेड पानी सिर्फ पानी के साथ हवा में है, कुछ बोतलबंद सेल्टेजर और स्वाद बढ़ाने वाले में सोडियम, प्राकृतिक और कृत्रिम एसिड, फ्लेवर, मिठाइन और अन्य योजक होते हैं।

इनमें से सभी में छिपे हुए कैलोरी और अतिरिक्त सोडियम शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, इन additives समय के साथ cavities और वजन बढ़ा सकते हैं, अध्ययन शो, तो लेबल ध्यान से पढ़ें

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टेकअवे

इसे स्वस्थ रखने के लिए कैसे करें

हमेशा तत्व सूची पढ़िए और सोडियम और शर्करा जैसे एडिटिव्स के लिए अपने दांतों और शरीर के नकारात्मक परिणामों से बचें। सामान्य संदिग्धों के बीच के अंतरों से अवगत रहें:

• क्लब सोडा में सोडियम होता है, लेकिन सेल्थज़र का पानी नहीं होता।
• टॉनिक पानी में मिठास और फ्लेवर शामिल हैं
• स्वादिष्ट स्पार्कलिंग वाटर ने कैटरिन एसिड या प्राकृतिक मिठास को कैफीन और सोडियम के साथ जोड़ा हो सकता है।

स्वाद को बदलने के लिए ताजा फल, जड़ी-बूटियों, खट्टे, या खीरे के सादे कार्बोनेटेड पानी के मिश्रण के साथ प्रयोग।