यह कभी भी बहुत देर तक नहीं है: आइस स्केट कैसे करें

आइस स्केटिंग एक महान कसरत है

क्या आप लंबे, ठंडे सर्दियों के महीनों के दौरान अपना वजन बढ़ा रहे हैं? क्या व्यायाम करना प्रेरित करना मुश्किल है, विशेषकर जब जमीन पर ठंढ होती है?

यदि आपका घर व्यायाम उपकरण या स्थानीय व्यायामशाला आपको आसान और आसान कुर्सी से बाहर निकालने में नाकाम रहा है, तो यह इस सर्दी के नए प्रकार के व्यायाम की कोशिश करने का समय हो सकता है ऐसी चीजों के बारे में, जो न केवल आपके दिल को तेजी से पिटाई देती है, बल्कि आपके संतुलन, शारीरिक फिटनेस और समन्वय में सुधार भी करता है? ऐसा क्यों न करें जो इतना मजेदार है, आप भूल जाएंगे कि आप काम कर रहे हैं?

आइस स्केटिंग आपके लिए बिल्कुल सही फिट हो सकता है आप शीतकालीन ओलंपिक के दौरान स्केटिंग प्रतियोगिताओं का अनुसरण कर सकते हैं या अपने प्रतिद्वंद्वियों के खिलाफ अपने पसंदीदा हॉकी टीम को देखने का आनंद ले सकते हैं - लेकिन क्या आप खुद को स्केट करते हैं? सीखने के लिए कभी देरी नहीं होती। आप किसी भी उम्र में बर्फ स्केट सीख सकते हैं इस मजेदार और सशस्त्र शताब्दी गतिविधि के लाभों के बारे में और जानें।

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स्वास्थ्य लाभ

आइस स्केटिंग के स्वास्थ्य लाभ

आइस स्केटिंग आपके दिल और फेफड़ों के लिए बहुत अच्छा है यह एक एरोबिक कसरत प्रदान करता है, जिससे आपका दिल पम्पिंग हो रहा है और आपके परिसंचरण में सुधार होता है। इससे हृदय रोग के जोखिम को कम करते हुए आपको अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिल सकती है।

आइस स्केटिंग भी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है, खासकर अगर आप इसे स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आहार से जोड़ते हैं हर आधे घंटे की स्केटिंग के लिए आप संभावित रूप से 200 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट है।

आइस स्केटिंग भी आपकी मांसपेशियों को टोन और फैलाती है, जैसा कि आप अपने पेट, जांघों और बछड़ों को अपने संतुलन बनाए रखने के लिए सीखते हैं जितना अधिक आप स्केट करेंगे, उतनी ही ताकत और धीरज आप विकसित करेंगे।

अंत में, स्केटिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकती है जैसा कि आप स्केट सीखते हैं, आप अपने मन और शरीर को नए कौशल विकसित करने, आत्मविश्वास बढ़ाने, और मानसिक नियंत्रण के लिए चुनौती देंगे। यह मज़ेदार मौसमी गतिविधि मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताने का एक शानदार तरीका है। अपने स्थानीय बर्फ रिंक को एक साथ मारकर आपको प्रियजनों की कंपनी में तनाव को दूर करने और राहत देने में मदद मिल सकती है।

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तैयारी

आरंभ करने से पहले

आइस स्केटिंग शुरू करने से पहले, तैयार करने के लिए ये सरल कदम उठाएं

अपने चिकित्सक से बात करें

किसी भी कसरत कार्यक्रम के साथ, आइस स्केट से पहले शुरू होने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना बुद्धिमान है। वे यह तय करने में आपकी मदद कर सकते हैं कि क्या आप चुनौती को लेने के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य में हैं। वे जोखिम और लाभ, और चोट से बचने के लिए रणनीतियों को समझने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं।

अपनी कोठरी शेयर करें

जब आप स्केट करते हैं, तो गर्मजोशी से कपड़े पहने हुए हैं लेकिन परतों में, ताकि आप कपड़ों को उछालने के लिए तैयार कर सकेंलेगिंग और खिंचाव फिट शीर्ष गति की स्वतंत्रता की अनुमति सूती मोज़े की बजाय माइक्रोफ़ाफ़र मोजे पहनें वे नमी को अवशोषित करते हैं और अपने पैरों पर अच्छी तरह फिट होते हैं, जिससे फफोले के जोखिम को कम किया जाता है। दस्ताने पहनें, न केवल गर्मी के लिए, बल्कि अपने हाथों की रक्षा के लिए यदि आप गिर जाते हैं <999 चोटों के विरुद्ध अपने जोड़ों की रक्षा के लिए कूल्हे, घुटने, कोहनी, और कलाई पैड या गार्ड पहनने पर विचार करें। हेल्मेट सिर की चोटों से बचने में आपकी मदद कर सकती है। सुरक्षात्मक उपकरण पहनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपने संतुलन में विश्वास नहीं रखते हैं। ये सावधानियां आपको गिरावट के बाद भी चोट से बचने और स्केटिंग जारी रखने में मदद कर सकती हैं

स्केट किराए पर या खरीदें

जब आप पहली बार शुरू करते हैं, तो उन्हें खरीदने के बजाय अपनी स्केट्स किराए पर लें। यह आपको अलग-अलग शैलियों की कोशिश करने का मौका देगा कि आप क्या पसंद करें और पसंद न करें। जब खरीदने के लिए समय आता है, तो आपके पास अपने क्रय निर्णय के आधार पर अधिक अनुभव और ज्ञान होगा।

अगर आप तुरंत स्केट्स खरीदना चाहते हैं, तो एक सम्मानित स्केटिंग प्रशिक्षक से कुछ सलाह लें वे यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं कि आपके लिए कौन-से स्केट्स सर्वोत्तम हो सकते हैं जो भी आप तय करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी स्केट अच्छी तरह फिट हो। स्केट आकार हमेशा जूते आकारों से मेल नहीं खाते। आपकी ऊँची एड़ी को अपने स्केट्स के पीछे से सुगठित किया जाना चाहिए, और आप अपने पैर की उंगलियों को ऊपर और नीचे झुकाव में सक्षम होना चाहिए।

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स्केटिंग

बर्फ को मारना

एक बार जब आप अपने डॉक्टर की मंजूरी और मूल परिधान मिल जाए, तो आप स्केटिंग करने के लिए तैयार हैं। आप अपने स्थानीय रिंक पर एक सार्वजनिक स्केट टाइम चुन सकते हैं और इसे अपने आप ही देखें आप समूह या निजी पाठ में निवेश कर सकते हैं या आप किसी मित्र या परिवार के किसी सदस्य से पूछ सकते हैं कि आपको सीखने में मदद करने के लिए स्केट कैसे करना है

आप शायद रास्ते में कई बार गिर जाएंगे, इसलिए सीखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे तरीकों में कैसे आना चाहिए जो आपके चोट के जोखिम को कम करेगा। अपने हाथों को करीब से दबाएं, जब आप नीचे हों तो अन्य स्केटर अपनी उंगलियों पर नहीं चले। जैसे ही आप गिर जाते हैं, आराम करने की कोशिश करें, इसलिए आप बहुत ज़ोरदार नहीं होते यदि संभव हो तो अपनी कलाई, कोहनी, कूल्हों और घुटनों को सुरक्षित रखें यदि आप कर सकते हैं, अपनी पीठ पर भूमि घायल होने के लिए आपके शरीर का यह कम से कम संभावित हिस्सा है

जितनी जल्दी हो सके रोकें अभ्यास करें। यह आपकी सबसे महत्वपूर्ण कौशल होगी आप टी-स्टॉप का उपयोग कर सकते हैं, जहां आप 45 डिग्री कोण पर दूसरे के पीछे एक स्केट खींचते हैं। या आप हिमपालन स्टॉप का उपयोग कर सकते हैं, जहां आप अपने स्केट्स को अलग कर देते हैं और कबूतर-टोड की स्थिति बनाते हैं, ब्लेड के अंदर का उपयोग करके बर्फ को दाढ़ी और अपनी गति को धीमा कर सकते हैं।

निराश होने की कोशिश न करें याद रखें कि आप पूरी तरह से नया सीख रहे हैं अपने साथ धैर्य रखना और यात्रा का आनंद लेना महत्वपूर्ण है। लंबे समय से पहले, आप अपने आप को गर्मी के महीनों में डरा रहे हैं क्योंकि बर्फ स्केटिंग बहुत मज़ा है!