एल-कार्निटाइन: वजन घटाने तथ्य या गल्प?

पूरक और ऊर्जा पेय जिसमें एल कार्नेटाइन का दावा होता है चयापचय बूस्टर जो आपको वजन कम करने और अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक डेटा नहीं हो सकता है। कारण जानने के लिए आगे पढ़ें।

एक भावपूर्ण विषय

शब्द "कार्निटाइन" लैटिन शब्द से मांस के लिए आता है: "कारनिस," जो "मांसभक्षी" शब्द की जड़ है "

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आपका यकृत और गुर्दे एल-कार्निटाइन दो अमीनो एसिड, लाइसिन और मेथियोनीन से बनाते हैं, इसलिए यह आपके आहार में जरूरी नहीं है

एल-कार्निटाइन आपकी कंकाल की मांसपेशियों, मस्तिष्क और हृदय में संग्रहीत है। पुरुषों में, एल-कार्निटाइन को शुक्राणु में भी रखा जाता है।

यह यौगिक आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लम्बी चेन फैटी एसिड को आपके कोशिकाओं के मितोचोनड्रिया में लेती है, जहां वे ऊर्जा उत्पन्न करते हैं एल कार्निटाइन भी आपके कोशिकाओं के बाहर ऊर्जा उत्पादन के जहरीले उप-उत्पादों का प्रयोग करती है, इसलिए वे इसे तैयार नहीं करते हैं

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स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों में आहार पूरक आहार का कार्यालय बताता है कि स्वस्थ वयस्कों और बच्चों को विशिष्ट चिकित्सा या आनुवंशिक स्थितियों के अलावा एल-कार्निटाइन की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं है।

अनुसंधान क्या कहता है

आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, अध्ययनों से यह पुष्टि हुई है कि कैंसर के रोगी जिन्होंने प्रति दिन एल कार्निटाइन के 250 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से 4 ग्राम (जी) के बीच में कम थकान का अनुभव किया था अनुसंधान यह भी दिखाता है कि एल कार्निटाइन मई:

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• टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोगों में इंसुलिन की संवेदनशीलता और तंत्रिका दर्द को सुधारना
• पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ाना
• इस्कीमिक मायोकार्डिअल इन्फेक्शन या हृदय का दौरा पड़ने वाले लोगों में मृत्यु दर खतरे में कमी
• परिणाम वृद्ध लोगों में हल्के संज्ञानात्मक सुधार

अनुसंधान के बीस साल एल-कार्नेटिनेट की वसा जलने की क्षमता या चोटी के एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने की अपनी विपणन क्षमता के दावों का लगातार समर्थन नहीं कर सकते हैं

खाद्य स्रोतों

एल-कार्निटाइन भी भोजन में पाए जाते हैं, अधिकतर लाल मांस में। एक 4 औंस स्टेक 56 और 162 ग्राम के बीच होता है एक 4-औंस हैमबर्गर एल-कार्निटाइन की 87 और 99 ग्राम के बीच बचाता है रेडर्ड मांस, इसकी एल कार्निटाइन एकाग्रता अधिक है। मछली, मुर्गी और डेयरी उत्पादों में एल-कार्निटाइन की छोटी मात्रा भी मौजूद है।

कुछ गड़बड़ है <99 9> दिन में 3 ग्रा में एल-कार्निटाइन की खुराक में मस्तिष्क और उल्टी, ऐंठन और दस्त जैसे संभावित दुष्प्रभाव हैं। एल कार्निटाइन की खुराक भी आपके सामाजिक जीवन को खत्म कर सकती है, क्योंकि दिन में 3 ग्राम लेने से गंदे शरीर की गंध हो सकती है

किडनी रोग या जब्ती विकार वाले लोगों को एल-कार्निटाइन की खुराक या ऊर्जा पेय के साथ सावधानी बरतनी चाहिए, जिसमें राक्षस ऊर्जा की तरह यह होता है। इसका कारण यह है कि एल कार्निटाइन किडनी रोग से पीड़ित लोगों में मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बन सकता है, और जिन लोगों में जब्ती विकार हैहालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एल-कार्निटाइन एक विशिष्ट प्रकार के डायलिसिस पर उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

एल-कार्निटाइन रोकना

एल कार्निटाइन से जुड़ी सबसे गंभीर जटिलता हृदय रोग के एक उच्च जोखिम के लिए है। क्लीवलैंड क्लिनिक शोधकर्ताओं ने पाया कि एल-कार्निटाइन का एक मेटाबोलाइट, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास की संभावनाओं को बढ़ाता है, या धमनियों के सख्त होने पर।

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एल कार्निटाइन खुद ही समस्या नहीं है यह तब होता है जब यह आपकी आंतों में बैक्टीरिया से मिलता है। जब आप एक स्टेक में चकमा या एल-कार्निटाइन कैप्सूल को निगलते हैं, तो आपके पेट में बैक्टीरिया एक त्रैमाइटिलैमाइन नामक रासायनिक उत्पन्न करते हैं। फिर आपका यकृत ट्राइमथाइलमाइन को ट्राईमेथाइलिन एन-ऑक्साइड या टीएमएओ में धर्मान्तरित करता है। यह उप-उत्पाद आपकी धमनियों को मसूड़ों में डालता है

मांसहीन जाने के संभावित कारण

गैर-मांस खाने वालों के पास अलग पेट के जीवाणु होते हैं और वे टीएमएओ की तीव्रता का अनुभव नहीं करते हैं अगर वे मांस खाते हैं या एल-कार्निटाइन गोली लेते हैं। शोधकर्ताओं को अब भी यह नहीं पता है कि मांस खाने के बाद या एल-कार्निटाइन लेने के बाद जीवाणुओं को टीएमएओ उत्पादन को किस प्रकार ट्रिगर किया जाता है। इन जीवाणुओं की पहचान करने के लिए आगे के अध्ययन से पता चलता है कि हम जो भोजन करते हैं, हमारे आंतों के वनस्पति, और हृदय रोग विकसित करने की क्षमता के बीच आदान-प्रदान के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे।

डॉ। ओज़ कहते हैं, "ओह्स"

एल-कार्निटाइन, टीएमएओ, और हृदय रोग के बारे में सबूत ने एल-कार्निटाइन की खुराक के लिए अपने पूर्व समर्थन पर पीछे जाने के लिए, मेमेट ओज, एमडी को प्रेरित किया। एक बार प्रस्तावक के बाद, ओज़ ने अपने दावे को रद्द कर दिया कि एल कार्निटाइन आपको वसा खोने में मदद कर सकता है। उन्होंने एल-कार्निटाइन लेने के लिए चेतावनी जारी नहीं की।

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दुर्भाग्य से आवश्यक

एल-कार्निटाइन की खुराक की कौन-सी आवश्यकता हो सकती है?

एक प्रीरेर्म शिशु जो पर्याप्त एल कार्निटाइन को नहीं बना सकता है उन्हें आवश्यकता हो सकती है। प्राथमिक कार्निटाइन की कमी वाले एक दुर्लभ आनुवंशिक दोष को भी इन पूरक आहार लेने की आवश्यकता हो सकती है।

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जो न्यूरोपैथी या मधुमेह के कारण तंत्रिका के दर्द का अनुभव करते हैं, वे संज्ञानात्मक गिरावट, कैंसर के इलाज के माध्यम से जा रहे हैं, या विशिष्ट चिकित्सा कारणों के लिए एल कार्निटाइन में कमी हो सकते हैं, हालांकि उन्हें केवल इतना करना चाहिए एक डॉक्टर की देखभाल के तहत

बाकी सभी के लिए, एल कार्निटाइन को एक व्यापक बर्थ देने के लिए सबसे अच्छा है यदि आप एल-कार्निटाइन युक्त ऊर्जा पेय के प्रशंसक हैं, तो पता है कि आपको चयापचय लाभ प्राप्त करने की संभावना नहीं है। कभी-कभी स्टेक आप में नहीं करेंगे, लेकिन आप कुछ समय से कुछ काटने के लिए लाल मांस की खपत को सीमित कर सकते हैं।