कम कार्ब फलों और सब्जियां: कम-शर्करा आहार के लिए आदर्श

परिचय

हर दिन पर्याप्त फल और सब्जियां प्राप्त करना कुछ के लिए चुनौती हो सकती है, लेकिन हम सभी जानते हैं कि यह महत्वपूर्ण है।

न केवल फलों और सब्जियों में पोषक तत्व होते हैं जो हमारे शरीर के दैनिक कार्यों का समर्थन करते हैं, लेकिन शोध से पता चला है कि ये खाद्य पदार्थ कुछ कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इन स्वास्थ्य लाभों को संदेश देने के अलावा, ताजे फल और सब्जियां आम तौर पर वसा और कैलोरी में कम होती हैं, जिससे उन्हें अपना वजन देखने वाले लोगों के लिए एक आकर्षक पसंद हो सकता है। हालांकि, कुछ डाइटर्स उनसे सावधान हो सकते हैं यदि वे कार्ड्स को काटने की कोशिश कर रहे हैं सब के बाद, फल और veggies में बहुत अधिक चीनी और carbs शामिल नहीं है?

अपने चिकित्सक से बात करें यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में गंभीर रूप से बदलते हुए कोई भी अत्यधिक आहार परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

यह सच है, फलों और सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन यह आपकी प्लेट से उन्हें छोड़ने का कोई कारण नहीं है। फलों और सब्जियों में कई मात्रा में कार्बल्स होते हैं, इसलिए सही मात्रा में, सही मात्रा में चुनने का मतलब है कि जब आप कार्ड्स काटते हैं तो आप इन स्वादिष्ट और बहुमुखी खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्य लाभों का आनंद उठा सकते हैं।

अपनी कम-कारब्री वाले खाद्यान्न योजनाओं को शामिल करने के लिए सर्वोत्तम कम कार्ब फलों और सब्जियों की हमारी सूची के लिए पढ़ें।

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कम कार्ब फलों

सर्वोत्तम कम कार्ब फलों की सूची

कुछ कम कार्ब आहार विशेष रूप से फल से बचने के लिए कहते हैं, कम से कम आहार के कुछ भाग के लिए। इसका कारण यह है कि फल अधिकतर सब्जियों की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट सामग्री लेता है, स्वाभाविक रूप से होने वाली शक्कर की अधिक मात्रा के कारण।

लेकिन ये शर्करा बहुत बुरा नहीं हैं - ज्यादातर लोगों के लिए, उचित मात्रा में, वे सभी कार्बोस पर पानी के बिना बिना एक स्वस्थ उद्देश्य की सेवा कर सकते हैं।

फलों में पाए जाने वाले तीन प्रकार के शक्करों में ग्लूकोज, फ्रुक्टोस और सूक्रोज है।

ग्लूकोज शरीर में मस्तिष्क और मांसपेशियों के लिए शरीर की पसंदीदा और डिफ़ॉल्ट ऊर्जा स्रोत है, साथ ही शरीर में अन्य सभी कोशिकाएं

फर्कटोज़ को जिगर द्वारा विशेष रूप से चयापचय किया जाता है, जो शरीर से ग्लूकोज को कैसे चयापचय करता है उससे अलग है हालांकि कुछ शोधों ने नियमित रूप से उच्च स्तर के फलोत्तोल लेने के बारे में चेतावनी दी है, यह सलाह अतिरिक्त फ्रुक्टोस पर लागू होती है, जैसे कि उच्च फ्रुक्टोज मकई सिरप या राशी का रस, संपूर्ण फल नहीं

सुक्रोस <99 9> आपके लिए "टेबल शक्कर" के रूप में अधिक परिचित हो सकता है, लेकिन यह कुछ फलों में स्वाभाविक रूप से होता है हमारे शरीर को ग्लूकोस और फ्रुक्टोज में इसे तोड़ने के लिए एक एंजाइम से लैस हैं, और फिर उन व्यक्तिगत शर्कराओं में से प्रत्येक के रूप में चयापचय करते हैं यदि आपके चिकित्सक ने सिफारिश की है कि आप चीनी, या विशेष रूप से फ्रक्टोज से बचें, तो आपको अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करना चाहिए। लेकिन यदि नहीं, तो आप अपने कम कार्ब आहार में फलों को फिट करने का एक तरीका खोज सकते हैं।

कुछ प्रकार के फलों में मानक सेवा के अनुसार कम कार्ड्स कम होता है, अधिकतर उनके उच्च पानी के कारण होता है, या उनके उच्च फाइबर सामग्री के कारण कम शोषक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इन शोषक कार्बल्स को अक्सर शुद्ध कार्ड्स के रूप में जाना जाता है।

फाइबर कार्बोहाइड्रेट है, लेकिन यह एक है जो आपके शरीर को अवशोषित नहीं कर सकता है, इसलिए यह आपकी रक्त शर्करा को अन्य कार्बोहाइड्रेट की तरह प्रभावित नहीं करता है। तो कुछ लोग कुल कार्ड्स के मुकाबले शुद्ध कार्बल्स को ज्यादा महत्वपूर्ण मानते हैं।

भोजन के शुद्ध कार्ब मूल्य को प्राप्त करने के लिए, फाइबर के ग्राम (जी) को केवल उसके कुल कार्बोहाइड्रेट से घटाते हैं।

यहां हमारी सबसे अच्छी कम कार्ब फलों की सूची है

1। तरबूज

ग्रीष्मकालीन अंक का यह सबसे अच्छा फल कार्बोहाइड्रेट सामग्री में सबसे कम है, केवल 7 पैकिंग। प्रति ग्राम का 55 ग्राम। यह फाइबर में कम है, इसलिए इस कार्बोहाइड्रेट का अधिकांश अवशोषित होता है। तरबूज भी विटामिन ए में अधिक है और एक उच्च पानी की सामग्री है, जो कम कैलोरी प्रदान करते हुए आप को भर देंगे। यहां तक ​​कि छाल में भी स्वास्थ्य लाभ है!

2। जामुन

जामुन अपने कार्ब सेवन करने वाले लोगों के लिए एक लोकप्रिय पसंद हैं, और स्ट्रॉबेरी में सभी प्रकार के जामुन के सबसे कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जबकि ब्लैकबेरी में सबसे कम कार्ड्स होते हैं

प्रत्येक 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी के लिए, आपको 7 मिलेंगे। कार्बोहाइड्रेट का 68 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट के 2 ग्राम, 5. 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का शुद्ध होना।

हर 100 ग्राम ब्लैकबेरी के लिए, आपको 9। कार्बोहाइड्रेट्स के 61 ग्राम मिलेंगे, लेकिन 5. फाइबर के 3 ग्राम, केवल 4 जाल। 31 ग्राम।

रास्पबेरी भी एक उत्कृष्ट पसंद हैं, क्योंकि वे केवल 5 शुद्ध होते हैं। प्रति ग्राम कार्बोहाइड्रेट पर 44 ग्राम की सेवा। वे कई अन्य पोषक तत्वों के बीच एंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम और विटामिन सी का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। और वे फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो यौगिक हैं जो कुछ पुराने बीमारियों को रोक सकते हैं।

3। Cantaloupe

यह लोकप्रिय नारंगी तरबूज गर्म गर्मी के दिनों में महान है और इसमें केवल 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0. 9 ग्राम फाइबर प्रति 100 ग्राम फल है, केवल 7 जाल। 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

खरबूजे को कम फलयुक्त फल भी माना जाता है कुछ लोगों को टना सलाद के साथ कैटालौप या हनीदाई खाना पसंद है एक ताज़ा एक्वा फ्रेस्का बनाने के लिए चूना, टकसाल, और पानी के साथ कैटलौप मिश्रण करने का प्रयास करें

4। Avocados

हां, avocados एक फल हैं, और उनके पास बूट करने के लिए अपेक्षाकृत कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री है प्रत्येक 100 ग्राम एवोकैडो के लिए, आप अनुमानित 8. कार्बोहाइड्रेट की 53 ग्राम, 6. फाइबर के 7 ग्राम, केवल 1 जाल। कार्बोहाइड्रेट के 83 ग्राम!

इसके अतिरिक्त, एवाकाडो की सेवा आपको स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा देगी, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, अन्य लाभों के बीच। एक सलाद या लपेटो के शीर्ष पर स्लाइस एवोकैडो, एक एवोकैडो टमाटर सलाद बनाओ, या उबला हुआ अंडे के साथ परोसें। और जानने के लिए 16 क्यों आप avocados पर याद नहीं करना चाहते हैं।

5। शहदनी

हनीद्यू, एक तरबूज, 9 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0. 100 ग्राम फाइबर के लिए 8 ग्राम फाइबर, जाल करना 8. 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। यह विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है साथ ही साथ पोटेशियम, एक इलेक्ट्रोलाइट जिसे आपको अच्छा रक्तचाप, पीएच संतुलन और स्वस्थ चयापचय बनाए रखने की आवश्यकता है।

एक मिठाई और नमकीन क्षुधावर्धक के लिए प्रोसिटो-लिपटे हनीड्यू तरबूज गेंदों की कोशिश करें।

6। पीच

एक मीठा और रसदार इलाज, पीच आश्चर्यजनक रूप से बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं है हर 100 ग्राम फलों के लिए, आपको 9 54 ग्राम कार्बोज़ और 1. फाइबर का 5 ग्राम मिलेगा, केवल 8 जाल। कार्बोहाइड्रेट का 04 ग्रा। कम-कारब नाश्ते के लिए, कुछ कुटीर पनीर के साथ उनकी सेवा करें

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कम-कारब सब्जी

सर्वश्रेष्ठ कम कार्ब्री सब्जियों की सूची

जब कार्बल्स की बात आती है, तो सब्जियां फलों के मुकाबले एक बुरा रैप से कम होती हैं। वे आम तौर पर कम चीनी होते हैं, और इस तरह फलों की तुलना में कम carbs

जब भी आप कारबों को सीमित कर रहे हैं, सब्जियों को अपने आहार में पोषण का एक महत्वपूर्ण स्रोत होना चाहिए। वे फाइबर में अधिक हैं और किसी अन्य खाद्य समूह की तुलना में प्रति कैलोरी कुल कैलोरी में कम हैं। साथ ही, इसमें फाइटोकेमिकल्स, विटामिन, और खनिजों सहित स्वस्थ यौगिकों की एक सरणी होती है।

सामान्य तौर पर, सब्जी में जल सामग्री जितनी अधिक होती है, मानक सेवा के अनुसार कम कार्ब की सामग्री।

यह सबसे कम कम कार्ब विकल्प हैं

1। खीरे

ग्रीक या अन्यथा - खीरे किसी भी सलाद के लिए एक ताज़ा और पौष्टिक अतिरिक्त हैं! खुली, इसमें प्रत्येक 100 ग्राम के लिए सिर्फ 16 जी कार्बोन्स होते हैं। यदि आप उन्हें छील के साथ पसंद करते हैं, तो 3. 3 जी, जो अब भी बहुत कम है।

2। हिमशैल सलाद

शायद सबसे लोकप्रिय में से एक- हालांकि कम से कम पौष्टिक-सब्जियां, हिमशैल सलाद के पास केवल 2. 97 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति 100 ग्राम है। बहुत सारे पोषक तत्वों के साथ कम कार्बयुक्त सलाद पाने के लिए इस सूची में कई अन्य veggies के साथ जुड़ें।

3। सेरीरी

सेलेरी में एक ही संख्या में कारबॉड्स हैं जैसे हिमशैल सलाद (प्रति 100 ग्राम के लिए 2.97 ग्राम)। सलाद या पुलाव के साथ इस बहुमुखी veggie का आनंद लें, या एक unsweetened अखरोट बर्तन से भरा।

4। सफेद मशरूम

मशरूम केवल 3 होते हैं। प्रति 100 ग्राम के लिए 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। उन्हें एक स्वस्थ, लो-कारब नाश्ते के लिए अंडा सफेद अंडेलेट में जोड़ें।

5। पालक

पालक के हर 100 ग्राम के लिए, आपको 3.3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलेगा। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, यह प्रति कप केवल 1 ग्राम है तो आप पालक के सलाद पर और दुबला चिकन स्तनों और ताजा स्ट्रॉबेरी के साथ शीर्ष पर लोड कर सकते हैं।

6। स्विस चर्ड

एक और पोषक तत्व-घने पत्तेदार सब्जी, स्विस चार्ड केवल 3.00 ग्राम कार्बनिक प्रति 100 ग्राम पैक करता है। स्विस चर्ड सूप्स में महान है और लहसुन के साथ sautéed।

7। ब्रोकोली

एक पोषक तत्व-घने क्षसीराही सब्जी, कच्चे ब्रोकोली में 6। कार्बल्स के 64 ग्राम और 2. फाइबर के 6 ग्राम हैं, केवल 4 जाल। 04 ग्राम कार्बोनेट प्रति 100 ग्राम इसे सलाद में कच्ची, हल्के से उबरे हुए या लहसुन, अदरक, और जैतून का तेल के स्पर्श के साथ फेंकने वाले एक हलचल में इसे आज़माएं।

8। बेल मिर्च

कच्चे, या आपके अन्य पसंदीदा सब्जियों के साथ उत्कृष्ट सॉस के दौरान हल्के, कुरकुरी नाश्ते, घंटी मिर्च के पास सिर्फ 4. ग्राम प्रति 100 ग्राम कार्ड्स हैं।

9। ज़िचिनि

ज़ोचीनी "ज़ूडल्ड" या "स्पाइडलाइज़र" या दाँतेदार पिलर की मदद से नूडल्स में बदल सकता है। यह पास्ता के लिए एक स्वादिष्ट और लोअर-कार्ब विकल्प बना देता है, सिर्फ 3 ग्राम पर।

या फिर, नीची का कटोरा और भुना हुआ या भुना हुआ, और फिर एक कम कार्ब के लिए अन्य सब्जियों और सॉस के साथ स्तरित "लसग्ना" का प्रयास करें"

10। फूलगोभी

फूलगोभी के पास सिर्फ 4. 97 ग्राम कार्बल्स और 2. 0 ग्राम फाइबर है, जो प्रति 100 ग्राम कार्बल्स के दायरे में केवल 2. 97 ग्रा। इसके फूलों का आनंद लेने के अलावा, आप इसे चावल या अन्य अनाज के लिए एक स्वादिष्ट और कम कार्ब विकल्प में बदल सकते हैं।

बस एक भोजन प्रोसेसर का उपयोग करके इसे भूनें और फिर इसे पकाया या कच्ची, या तो साइड डिश के रूप में, या अन्य सब्जियों और प्रोटीन के साथ मिश्रित करें, और अपनी पसंद के ड्रेसिंग के साथ सबसे ऊपर।

11। Asparagus

शतावरी के पास 3. 88 ग्राम carbs प्रति 100 ग्राम इसे उबला हुआ, या थोड़ा जैतून का तेल के साथ ब्रश करें और ओवन या ग्रिल में भुनाएं। ताजा नींबू के रस के निचले स्तर के साथ इसे बंद करें।

12। अल्फला स्प्राउट्स

अल्फला स्प्राउट्स, जो अल्फला के अंकुरित बीज हैं, में 2 ग्राम प्रति 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हैं। यह पौष्टिक वेजी एक उत्तम सलाद अव्वल है

13। मूली

मूली में सिर्फ 3 ग्राम प्रति 100 ग्राम कार्बल्स होते हैं, और अक्सर अनदेखी, लेकिन स्वादिष्ट और पौष्टिक सब्जियां होती हैं

कटा हुआ मूली सलाद के लिए एक महान अतिरिक्त बनाते हैं, या समुद्री नमक की चुटकी के साथ पूरे मूली का आनंद लेते हैं या अपने पसंदीदा प्रसार या ड्रेसिंग में डूबा हुआ करते हैं।

14। Arugula

Arugula एक बहुमुखी पत्तेदार हरे रंग की है जो सिर्फ 3. 65 ग्राम carbs प्रति 100 ग्राम है। यह एक पेपर-मसालेदार गुणवत्ता के साथ स्वादिष्ट है, और विटामिन ए, विटामिन के, विटामिन सी, फोलेट और कैल्शियम का विशेष रूप से अच्छा स्रोत है।

अन्य ग्रीन्स के साथ मिश्रित सलाद में इसे आज़माएं, या सॉस, सूप्स, या स्टॉज में पकाया।

15। रेडिक्चियो

रेडिकियो में सिर्फ 4. 48 ग्राम कार्बल्स प्रति 100 ग्राम होते हैं, और इसकी मजबूत पत्तियों का प्रयोग आपकी सामग्री के चुनाव से भरने के लिए लेटेस के रूप में किया जा सकता है।

रैडिकियो को कई तरह से कच्चा या पकाया जा सकता है यह भी grilling के लिए धारण

16। टमाटर

टमाटर के पास सिर्फ 3. 89 ग्राम कार्बल्स होते हैं, और 1. फाइबर के 2 ग्राम, केवल 2 जाल। प्रति ग्राम सेवन के लिए 69 ग्राम कार्बोहाइड्रेट!

उन्हें सलाद या सैंडविच पर टॉपिंग के रूप में, या सूप्स में पकाया या सॉस बनाने के लिए इस्तेमाल के रूप में नमक और काली मिर्च के साथ एक आसान, स्वस्थ नाश्ते के रूप में कच्चे का आनंद लें।

अन्य सब्जियां

खीरे या किण्वित सब्जियां, ककड़ी की अचार से गोभी साउरकराट या किम्मी तक, आपके सब्जी का सेवन करने के लिए एक और कम कार्ब विकल्प हो सकता है। किण्वित के लिए ऑप्ट, न सिर्फ पका हुआ, सब्जियां, जिसमें पेट स्वस्थ प्रोबायोटिक्स होते हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए सामग्री की सूची जांचें कि कोई चीनी नहीं जोड़ा गया था।

सब्जी पोषण चार्ट

नीचे कम कार्ब सब्जियों के पोषण संबंधी मूल्य का एक त्वरित और आसान गाइड है - अपने अगले भोजन खरीदारी यात्रा पर इसे अपने साथ लाने के लिए बेझिझक! याद रखें, ये मूल्य कच्ची सब्जियों के लिए हैं (कार्बोहाइड्रेट सामग्री खाना पकाने के दौरान थोड़ी सी जगह बदल सकती है)

शुद्ध कार्ड्स में दिलचस्पी रखने वाले लोगों के लिए, हम इस चार्ट में शामिल थे

सब्जी

कुल कार्बोहाइड्रेट	फाइबर	शुद्ध कार्ड्स	कैलोरी	फैट	प्रोटीन	अल्फला स्प्राउट्स
2 1 जी	1 9 जी <99 9> 0 2 जी <99 9> 23	0 69 ग्राम	3 99 जी	अजवाइन	3 0 जी <99 9> 1 6 जी	1 4 जी <99 9> 16
0 2 जी	0 7 जी	हिमशैल लेटिष	3 0 जी <99 9> 1 2 जी	1 8 जी <99 9> 14	0 1 जी	0 9 ग्राम
ज़िचिनी	311 जी <99 9> 1 0 जी	2 11 जी <99 9> 17	32 जी	1 21 ग्राम	सफेद मशरूम	3 3 जी
1 0 जी	2 3 जी <99 9> 22	0 3 जी <99 9> 3 1 ग्राम	मूली	3 4 जी	1 6 जी	1 8 जी <99 9> 16
0 10 ग्राम	0 68 ग्राम	पालक	3 6 जी	2 2 जी	1 4 जी <99 9> 23	0 4 जी
2 9 ग्राम	ककड़ी <99 9> 3 6 जी	0 5 जी <99 9> 3 1 जी <99 9> 16	0 1 जी	0 7 जी	एरग्यूला	3 65 ग्राम
1 6 जी	2 05 जी <99 9> 25	0 66 ग्राम	2 58 जी	स्विस चार्ड	3 7 जी	1 6 जी
2 1 जी <99 9> 19	0 2 जी	1 8 ग्राम	शतावरी	3 88 जी	2 1 जी	1 78 जी <99 9> 20
0 12 जी	2 20 ग्राम	टमाटर	3 89 ग्राम	1 2 जी	1 69 जी <99 9> 18	0 2 जी
0 88 ग्राम	रेडिक्शियो	4 48 जी	0 9 जी <99 9> 3 58 जी <99 9> 23	0 25 जी	0 25 ग्राम	घंटी मिर्च
4 71 जी <99 9> 1 2 जी	3 51 जी <99 9> 18	0 0 जी <99 9> 1 18 ग्राम	फूलगोभी	4 97 जी	2 0 जी	2 97 जी <99 9> 25
0 28 जी	1 92 ग्राम	ब्रोकोली	6 64 ग्राम	2 6 जी	4 04 जी <99 9> 34	0 4 जी
2 8 ग्राम	कच्चे, कच्चा सब्जियों के लिए USDA द्वारा निर्धारित पोषण संबंधी मूल्य।	विज्ञापनअज्ञापन	कम-कारब आहार	कम-कार्ब आहार	इसलिए अब आपको कम कार्ब फलों और सब्जियों की सूची मिल गई है। आप अपने भोजन में शामिल इन खाद्य पदार्थों में से कितने निम्न कार्बयुक्त आहार के प्रकार पर निर्भर करेंगे निम्न प्रकार के कम carb आहार में शामिल हैं:	सामान्य कम कार्ब
अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन के मुताबिक, प्रति दिन 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट सेवन की सिफारिश की दैनिक भत्ता है। इसलिए, प्रतिदिन 130 जी से कम कार्बोज़ का दैनिक सेवन एक "कम कार्ब" आहार माना जाएगा	गुफाओं का आदमी आहार	कुछ आहार, जैसे कि पीलेओलिथिक या "पालेओ" दृष्टिकोण, या "प्राथमिक आहार", कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने के लिए कहते हैं। हालांकि, व्यक्तिगत आवश्यकताओं और लक्ष्यों के आधार पर, विशिष्ट संख्याएं व्यक्ति से भिन्न हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, इन आहारों के भीतर, आप प्रति दिन 100-150 ग्राम कार्बो के बीच प्रतिदिन 50 ग्राम प्रतिदिन के रूप में उपभोग कर सकते हैं।	अल्ट्रा लो कार्ब	बहुत ही कमजोर कम कार्ब आहार वाले कुछ लोग, जैसे कि केटोजेनिक आहार, आम तौर पर प्रति दिन 20 ग्राम या इससे कम कार्बोहाइड्रेट तक सीमित होते हैं।	कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आहार का पालन करते हैं, आप रोजाना अपने भोजन के लिए कम कार्ब फलों और सब्जियों की कुछ सर्विंग्स जोड़ सकते हैं।	विज्ञापन
टेकअवे	लेनाएगा <99 9> कम कार्ब आहार पर इसका मतलब नहीं है - इसका मतलब यह नहीं होना चाहिए - केवल प्रोटीन और वसा सभी समय। फलों और सब्जियां आपकी कम कार्ब खाने की योजना में एक महत्वपूर्ण पोषण भूमिका निभा सकती हैं।	कम कार्ब फलों और सब्जी विकल्पों की इन सूचियों को अपनी प्लेट को और अधिक रोचक बनाने में मदद करने के लिए और अपने पोषण को और अधिक पूरा करने में सहायता करें क्योंकि आप अपने निम्न-कार्बन योजना का पालन करते हैं