6 स्वस्थ चीनी-नि: शुल्क स्नैक विचार
विषयसूची:
- 1। जामुन के साथ रिकोटा
- 2। दालचीनी बादाम मक्खन के साथ एप्पल
- 3। तुर्की सलाद रोलअप
- 4। पीच एवोकैडो टोस्ट
- 5। मिलान दही
- 6। Guacamole के साथ Crudité
अधिकांश अमेरिकियों को बहुत अधिक चीनी मिल रही है, और यह आंशिक रूप से है क्योंकि चीनी भी स्वास्थ्यप्रद-ध्वनियुक्त खाद्य पदार्थों में अपना रास्ता पाता है कई पैकेज किए गए स्नैक्स में अतिरिक्त चीनी की आश्चर्यजनक मात्रा होती है, आमतौर पर पोल्ट्री लेबल्स को माल्टोस, डेक्सट्रोज़, फ्रुक्टोस और अन्य कम स्पष्ट शर्तों के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है। वहाँ पर ग्रैनोला बार? 7 ग्राम चीनी से अधिक कम वसा वाले दही? 26 ग्राम चीनी से अधिक
आज, औसत अमेरिकन ने प्रतिदिन 20 चम्मच चीनी का सेवन किया है - जो दोगुने से ज्यादा है, जो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन इष्टतम स्वास्थ्य के लिए सिफारिश करता है।
आप "द व्यू," "द टॉक," और "द टुडे शो" जैसी शो के अपने सेमेस्टर से सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केरी ग्लास्समैन के पौष्टिक जीवन को पहचान सकते हैं। "केरी एक स्वस्थ्य के लिए" संपूर्ण व्यक्ति "दृष्टिकोण लेती है, और इसका एक बड़ा हिस्सा आपके शरीर में जो कुछ डालता है उसके नीचे आता है।
वह कुछ शक्कर-मुक्त स्नैक विचारों के साथ आती है जो आपके स्नैक ड्रॉवर में जो भी हो, उससे अधिक संतोषजनक और पौष्टिक हैं। उन्हे आजमायें!
1। जामुन के साथ रिकोटा
सामग्री:
- 2/3 कप रिकोटा पनीर
- 1 कप जमे हुए बेरीज
- 1 बड़ा चम्मच। जमीन फ्लेक्स सेड
निर्देश:
- सभी अवयवों को एक साथ मिलाएं और आनंद लें!
2। दालचीनी बादाम मक्खन के साथ एप्पल
सामग्री:
- 1 बड़ा चम्मच। बादाम का मक्खन
- 1/2 चम्मच दालचीनी
- 1 सेब, कटा हुआ
निर्देश:
- बादाम के मक्खन और दालचीनी को मिलाएं।
- अखरोट मक्खन में सेब में डुबकी।
3। तुर्की सलाद रोलअप
सामग्री:
- 2 ऑउंस ताजा टर्की
- 1 बड़ा चम्मच hummus
- 1 बड़ा चम्मच जैतून, कटा हुआ
- रोमनिन लेटिष के एक बड़े पत्ते
निर्देश:
- लेल्टी टर्की, हुमस और जैतून सलाद पर
- सुरक्षित, और आनंद लेने के लिए रोल करें!
4। पीच एवोकैडो टोस्ट
सामग्री:
- 1/3 एवोकैडो, मसला हुआ
- 1 टुकड़ा अनाज की रोटी अंकुरित,
- 3 स्लाइस आड़ू
- 1 चम्मच सन बीज
निर्देश:
- आक्कोडा और आड़ू के स्लाइस के साथ शीर्ष गर्म टोस्ट
- सन बीज के साथ छिड़क, और आनंद लें!
5। मिलान दही
सामग्री:
- 1 चम्मच मिलान पाउडर
- 1 कप ग्रीक दही
- 1/3 कप ब्लूबेरी
- 1 बड़ा चम्मच। कटे हुए पेकान
दिशा:
- मंडा पाउडर को अच्छी तरह से जोड़कर दही में मिलाएं।
- ब्लूबेरी और पेकान के साथ शीर्ष और आनंद लें!
6। Guacamole के साथ Crudité
सामग्री:
- 2 बड़े चम्मच। ताजा guacamole
- 1/2 कप गाजर, कटा हुआ
- 1/3 कप मूली
- 1/3 कप अंगूर टमाटर
दिशा:
- सब्जी को सूई के लिए guacamole का उपयोग करें
देखें कि यह समय #BreakUpWithSugar
