5 स्वादिष्ट शुगर-फ्री ब्रेकफ़ास्ट व्यंजनों

अधिकांश अमेरिकियों को बहुत अधिक चीनी हो रही है इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पुरुषों के लिए प्रतिदिन 9 से अधिक चम्मच चीनी नहीं होने की सिफारिश करता है, और महिलाओं के लिए 6 से अधिक चम्मच नहीं। लेकिन हम में से अधिक लोग दोगुने से भी ज्यादा खा रहे हैं - राष्ट्रीय औसत प्रति दिन चीनी के 20 चम्मच हैं।

यह आंशिक रूप से है क्योंकि चीनी भी स्वास्थ्यप्रद ध्वनि वाले खाद्य पदार्थों में अपना रास्ता पाता है, अक्सर पोल्ट्री लेबल को मैल्टोस, डेक्सट्रोज़, फ्रुक्टोस और अन्य कम स्पष्ट शर्तों के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है। नाश्ता खाद्य पदार्थ, जो आम तौर पर कार्ब-भारी होते हैं, एक सामान्य अपराधी हैं I हनी नट चीयरोस का एक कटोरा आपको सुझाव दिया जाता है कि आप प्रति 9 ग्राम चीनी का सेवन करते हैं, और केलॉग के कॉर्न फ्लेक्स जैसे सबसे बुनियादी अनाज, एक चम्मच, या 4 ग्राम, प्रति कटोरे में चीनी का उत्पादन करेगा।

आप "द व्यू," "द टॉक," और "द टुडे शो" जैसी शो के अपने सेमेस्टर से सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केरी ग्लास्समैन को पौष्टिक जीवन से पहचान सकते हैं। "केरी कल्याण के लिए एक" संपूर्ण व्यक्ति "दृष्टिकोण लेती है, और यह कि जब आप हर सुबह जागते हैं तो आपके शरीर में जो कुछ डालते हैं उसके साथ शुरू होता है

वह कुछ जल्दी नाश्ते के व्यंजनों के साथ आती है जो पौष्टिक, स्वादिष्ट और शुद्घ चीनी से मुक्त होती हैं। उन्हें नीचे की जाँच करें!

1। रात भर जई

सामग्री:

• 1/2 कप जई
• 1/2 कप बादाम दूध
• 1 चम्मच कुचल बादाम
• 1 चम्मच सन बीज
• 1/4 चम्मच दालचीनी

दिशा:

1. एक छोटा कटोरा या जार में ओट रखें
2. ओट पर बादाम के दूध डालो।
3. अतिरिक्त सामग्री जोड़ें और आनंद लेने से पहले रात भर फ्रिज में जाएं।

2। Avocado banana smoothie

सामग्री:

• 1 कप बादाम का दूध
• 1 छोटा जमे हुए केले
• 1 बड़ा चमचा प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
• 1/3 एवोकैडो
• 1 कप पालक
• 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर

निर्देश:

1. ब्लेंडर में बादाम का दूध डालो।
2. चिकनाई तक अतिरिक्त सामग्री और मिश्रण जोड़ें।

3। मूंगफली का मक्खन कप दलिया

सामग्री:

• 1/2 कप पुराने जमाने रोल किए गए ओट्स
• 3/4 कप चावल या बादाम का दूध
• 2 चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
• 1/4 चम्मच unsweetened cocoa पाउडर

दिशा:

1. एक छोटे कटोरे में जई और दूध का मिश्रण। उच्च 2 से 3 मिनट पर माइक्रोवेव, आधे रास्ते के माध्यम से सरगर्मी, और ओट के बाद फिर से पकाया जाता है।
2. मूँगफली के दाने के मक्खन को जई मिश्रण में अच्छी तरह से मिलाकर मिश्रण करें, फिर कोको पाउडर में हलचल दें।

4। ब्रोकोली रबे और अंडा टोस्ट

सामग्री:

• 1/4 कप ब्रोकोली राबे, हटाकर उपजी है
• 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी, ठंडे दबाये हुए जैतून का तेल
• 1/4 कप लाल प्याज, कटा हुआ
• 1 अंडे
• 1 टुकड़ा ईजकेली रोटी

निर्देश:

1. काट-आकार के टुकड़ों में ब्रोकोली रबी को काटना।
2. एक मध्यम पैन में, जैतून का तेल गरम करें
3. प्याज और ब्रोकोली रबे में जोड़ें और कुल्ला और सुगंधित तक पकाना।
4. ब्रोकोली रबे और प्याज निकालें, और पैन में अंडे को पकाएं जब तक वांछित वेश्या नहीं हो जाता
5. अंडे तलना है, जब तक कि हल्के हल्के तक टोस्ट रोटी।
6. अंडे और veggie मिश्रण के साथ टोस्ट शीर्ष, गर्म की सेवा

5। नाश्ता ट्रिटल

सामग्री:

• 1 पूरे अनाज गेहूं के tortilla
• 1 अंडे, scrambled
• 1/3 एवोकैडो, cubed
• 2 tbsp। साल्सा

निर्देश:

• अंडे, आवाकाडो और साल्सा के साथ टॉप टापरी आनंद लेने से पहले बंद सुरक्षित करने के लिए रोल!

देखें कि यह समय #BreakUpWithSugar