हमारे पसंदीदा शुगर-नि: शुल्क खाने वाले व्यंजनों

अधिकांश अमेरिकियों को बहुत अधिक चीनी मिल रही है, और यह आंशिक रूप से है क्योंकि चीनी भी स्वास्थ्यप्रद-ध्वनियुक्त खाद्य पदार्थों में अपना रास्ता पाता है बहुत से रेस्तरां सस्ते सामग्री का विकल्प चुनते हैं जिसमें जोड़ा गया चीनी शामिल हो सकता है और कई पैक किए गए खाद्य पदार्थ में अतिरिक्त चीनी की आश्चर्यजनक मात्रा होती है, आमतौर पर पोल्ट्री लेबल्स को माल्टोस, डेक्सट्रोज़, फ्रुक्टोस और अन्य कम स्पष्ट शब्दों के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है।

आज, औसत अमेरिकन एक दिन में 20 चम्मच चीनी का सेवन करता है - अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने पुरुषों के लिए इष्टतम स्वास्थ्य के लिए सिफारिश की है, और महिलाओं के लिए जो सिफारिश की है उससे तीन गुना अधिक है।

आप "द व्यू," "द टॉक," और "द टुडे शो" जैसी शो के अपने सेमेस्टर से सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केरी ग्लास्समैन के पौष्टिक जीवन को पहचान सकते हैं। "केरी एक स्वस्थ्य के लिए" संपूर्ण व्यक्ति "दृष्टिकोण लेती है, और इसका एक बड़ा हिस्सा आपके शरीर में जो कुछ डालता है उसके नीचे आता है।

वह कुछ आसान-बनाते खाने के व्यंजनों के साथ आती है जो पौष्टिक, स्वादिष्ट और शुद्घ चीनी से मुक्त होते हैं। उन्हें नीचे की जाँच करें!

1। भुना हुआ फूलगोभी के साथ ग्रील्ड सैल्मन

सामग्री:

• 5 ऑउंस। जंगली सैल्मन फ़ाइल
• 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी, ठंड दबाया जैतून का तेल
• 1/2 चम्मच काली मिर्च
• 2 कप फूलगोभी
• 1/4 चम्मच लहसुन पाउडर
• 1/4 चम्मच समुद्री नमक

निर्देश:

1. पहले से गरम ओवन 425 डिग्री फ़ारेनहाइट
2. पैट सैल्मन पट्टिका एक कागज तौलिया के साथ सूखा, और 1 चम्मच जैतून का तेल और स्वाद के लिए काली मिर्च के साथ रगड़ें। एक नॉनस्टिक बेकिंग शीट की त्वचा की ओर नीचे रखें।
3. एक अलग पका रही चादर पर, छोटे फूलों में फूलगोभी को तोड़कर एक परत में समान रूप से रखना 1 चम्मच जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी और उबले हुए शेष मिर्च, लहसुन और समुद्री नमक के साथ।
4. ओवन में दोनों ट्रे रखें और लगभग 12-15 मिनट के लिए भुनाएं, या जब तक कांटा के साथ सैल्मन फ्लेक्स आसानी से न हो जाएं और फूलगोभी भुना हुआ और थोड़ा भूरा हो।

2। Sautéed veggies के साथ तुर्की बर्गर

सामग्री:

• 1 बड़ा चम्मच। अतिरिक्त कुंवारी, ठंडे दबाये हुए जैतून का तेल
• 1/3 कप लाल प्याज, पतले कटा हुआ <99 9> 1/2 कप घंटी काली मिर्च, पतले कटा हुआ
• 4 औजे जमे हुए टर्की बर्गर, thawed
• 2 कप काली, कटा हुआ
• 1 कप चेरी टमाटर, आधा
• 1/4 चम्मच समुद्री नमक
• 1/2 चम्मच काली मिर्च
• दिशा:

बूंदा बांदी जैतून का तेल एक नॉनस्टिक पैन में मध्यम गर्मी पर पैन

1. प्याज और मिर्च जोड़ें और टेंडर और सुगंधित, लगभग 5 मिनट तक पकाना।
2. जबकि veggies खाना पकाने रहे हैं, टर्की बर्गर को एक स्वच्छ, मध्यम पैन पर मध्यम गर्मी में रखें। कुक तक पूरा नहीं किया जाता है, आधे रास्ते से लगभग 5-7 मिनट के लिए या दिशाओं के अनुसार।
3. veggies के लिए, काले और टमाटर जोड़ें, और जब तक काली साफ़ नहीं हो जाता है और नरम, लगभग 3 मिनट तक पकाना।समुद्री नमक और काली मिर्च स्वाद के साथ सीजन veggies।
4. पकाया टर्की बर्गर को प्लेट में ले जाएं, sauted veggie मिश्रण के साथ शीर्ष पर जाएं, और आनंद लें!
5. 3। तीन बीन मिर्च

सामग्री (8 में कार्य करता है):

2 चम्मच जैतून का तेल

• 1 प्याज, कटा हुआ
• 1 लाल घंटी का काली मिर्च, कटा हुआ
• 1 पीला घंटी का काली मिर्च, कटा हुआ
• 2 चम्मच जीरा <99 9> 2 चम्मच मिर्च पाउडर
• 1 15-ऑउंस गुर्दा सेम कर सकते हैं, सूखा <99 9> 1 15-ऑउंस Garbanzo सेम, सूखा कर सकते हैं <99 9> 1 15-ऑउंस काले सेम, सूखा
• 1 1/2 कप जमे हुए पीले मकई, defrosted
• 2 15-ऑउंस कर सकते हैं। डिब्बाबंद टमाटर (तरल के साथ)
• नमक और काली मिर्च के स्वाद के लिए
• दिशा:
• मध्यम गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में जैतून का तेल गरम करें
• पैन तक, प्याज, घंटी मिर्च, जीरा और मिर्च पाउडर जोड़ें।
• जब तक सब्ज़ियां निविदा न हो, तब तक कुक करें,

गुर्दा सेम, गारबानो सेम, काले सेम, मक्का और डूबा हुआ टमाटर जोड़ें।

• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए जोड़ें।
• मध्यम-निम्न गर्मी को कम करें, और 45 मिनट के लिए उबाल करने दें गर्म की सेवा
• 4। यूनानी दही मसालेदार चिकन
• छवि एट्रिब्यूशन
• छवि एट्रिब्यूशन
• लेखक: केरी ग्लास्समैन

सामग्री:

1 कप कम वसा वाले ग्रीक दही

1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी, ठंड दबाया जैतून का तेल

1 चम्मच मिर्च पाउडर

1 लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ

• 1/4 चम्मच समुद्री नमक
• 1/4 चम्मच काली मिर्च
• 2 पाउंड चिकन स्तन
• दिशा:
• एक कटोरी में दही, जैतून का तेल, मिर्च पाउडर, लहसुन, नमक और काली मिर्च खोलें।
• एक कंटेनर में चिकन रखें और स्तनों पर अचार डालना। आवरण करो और रेफ्रिजरेटर में रात भर बैठो।
• प्रीहीट ग्रिल

चिकनाई के माध्यम से चिकन को पकाया जाता है जब तक मध्यम गर्मी पर नारियल और ग्रिल से चिकन को निकालें।

1. देखें कि यह समय #BreakUpWithSugar