प्राकृतिक राहत के लिए मासिक धर्म का खतरा घर उपाय

मासिक धर्म की ऐंठन क्यों होती है

जब आप मासिक धर्म के दौरान अपने पेट, पीठ के निचले हिस्से और जांघों के आसपास परेशानी महसूस करना आम है अपनी अवधि के दौरान, अपने गर्भ अनुबंध की मांसपेशियों और आराम से निर्मित अस्तर की मदद करने के लिए आराम करो। कभी-कभी आपको ऐंठन का अनुभव होता है, जो आपकी मांसपेशियों को काम पर रखता है। कुछ महिलाएं और लड़कियों को मतली, उल्टी, सिरदर्द, या दस्त का अनुभव भी हो सकता है।

चिकित्सकों को यकीन नहीं है कि क्यों कुछ महिलाएं दर्दनाक माहवारी का अनुभव करती हैं और दूसरों को नहीं। लेकिन कुछ कारक जो अधिक गहन दर्द से जुड़े हैं उनमें निम्न शामिल हैं:

भारी रक्त प्रवाह होता है
अपना पहला बच्चा होने वाला <99 9> 20 वर्ष से कम उम्र के हो, या सिर्फ अपनी अवधि शुरू कर रहा है
अधिक से अधिक होने वाला या प्रोस्टाग्लैंडीन की संवेदनशीलता, एक हार्मोन जो आपके गर्भ को प्रभावित करता है

अन्य कारकों में आपके गर्भ में वृद्धि, एंडोमेट्रियोसिस (असामान्य गर्भाशय ऊतक वृद्धि) और जन्म नियंत्रण का उपयोग शामिल है।

हल्के से अस्थायी ऐंठन के लिए, कुछ घरेलू उपाय राहत प्रदान करने में सहायता कर सकते हैं। तेजी से राहत पाने के सुझावों के लिए और अगले चक्र में संभावित दर्द को कम करने के लिए पढ़ें

तत्काल राहत के लिए, कोशिश करें …

1 ओवर-द-काउंटर दवाएं लेना

गैर-नसबंदी विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) मासिक धर्म में दर्द और भारी मासिक धर्म के खून बहने के लिए सिफारिश किए गए दर्द से राहत के प्राथमिक ओवर-द-काउंटर प्रपत्र हैं। एनएसएआईडी में आईबुप्रोफेन (एडविल) और नेपोरोक्सन (एलेव, नेपोसिन) शामिल हैं ये दवाएं आपके शरीर के प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को कम करने में मदद करती हैं। एनएसएआईडी मौखिक गर्भनिरोधक के रूप में प्रभावी नहीं हैं, लेकिन वे दर्द कम करने में मदद कर सकते हैं।

2। गर्मी को लागू करना

अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से में गर्मी लगाने से दर्द ठीक हो सकता है एक 2012 का अध्ययन 18 से 30 वर्ष की आयु के महिलाओं पर केंद्रित था जो नियमित मासिक धर्म चक्र पाया था कि 104 डिग्री फारेनहाइट (40 डिग्री सेल्सियस) पर एक गर्मी पैच इबुप्रोफेन के रूप में प्रभावी था।

मेलानी द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर | लेमोनी ऑन द हिल्स (@ स्मालोनएन्थेहहिल्स) 28 सितंबर, 2016 को 5: 02 बजे पीडीटी

यदि आपके पास गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड नहीं है, तो गर्म स्नान कर लें या गर्म तौलिया का इस्तेमाल करें या आप अपने खुद के हीटिंग पैड को बना सकते हैं:

कपड़े के दो टुकड़े को कट और सीवे लगाएं, शीर्ष पर एक छेद छोड़कर

कच्चा चावल के साथ भरें और छेद को सीना।
वांछित तापमान पर कुछ मिनट के लिए माइक्रोवेव। ज़्यादा गरम मत करो!
यदि आवश्यक हो, तो शांत रहें या गर्मी हस्तांतरण को कम करने के लिए तौलिया में अपने घर का पैड लपेटें आवश्यकतानुसार पुनः उपयोग करें

आप अमेज़ॅन पर एक हीटिंग पैड भी खरीद सकते हैं। कॉम।

3। आवश्यक तेलों के साथ मालिश

लगभग 20 मिनट के लिए मालिश चिकित्सा मासिक धर्म में दर्द को कम करने में मदद कर सकती है एक अध्ययन एंडोमेट्रियोसिस की वजह से अवधि दर्द के साथ महिलाओं को देखा।शोधकर्ताओं ने पाया कि मालिश काफी तुरंत दर्द और तुरंत बाद में घट जाती है। माहवारी के लिए मालिश चिकित्सा में विशिष्ट बिंदुओं को शामिल करना शामिल है, जबकि चिकित्सक के हाथ आपके पेट, तरफ, और पीछे घूमते हैं।

मासिक धर्म के दर्द के लिए मालिश पर एक ट्यूटोरियल के लिए इस वीडियो को देखें:

मालिश की एक अरोमाथेरेपी शैली के लिए आवश्यक तेल जोड़ने से अतिरिक्त लाभ हो सकते हैं एक अध्ययन में 48 महिलाओं को मासिक धर्म के दर्द का सामना करने के लिए दो समूहों में विभाजित किया गया: एक समूह को आवश्यक तेलों वाला क्रीम मिला, जबकि अन्य को एक कृत्रिम सुगंध युक्त क्रीम मिला। आवश्यक तेलों का इस्तेमाल करने वाले समूह ने दर्द और दर्द की अवधि में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया। शोधकर्ताओं ने इस अध्ययन में लैवेंडर, क्लैरी ऋषि, और मार्जोरम तेल का मिश्रण इस्तेमाल किया। आप समान सामग्री के साथ एक सुगंधित मालिश तेल खरीद सकते हैं या अपना खुद का बना सकते हैं।

पता करें कि आप आवश्यक ऐंठनों के लिए ऐप्पलों का उपयोग कर सकते हैं "

आपको अपने वाहक तेल (सब्जी या मीठे बादाम तेल जैसे जड़ी-बूटी या अखरोट के तेल) के साथ अपने आवश्यक तेल को कम करना चाहिए। एक सुरक्षित एकाग्रता आवश्यक तेल की एक बूंद है वाहक तेल के प्रति चम्मच। <99 9> 4. संभोग होने के साथ <99 9> मासिक धर्म में ऐंठन पर काम करने के प्रत्यक्ष प्रभाव पर कोई नैदानिक अध्ययन नहीं होता है, लेकिन विज्ञान बताता है कि यह मदद कर सकता है योनि orgasms आपके पूरे शरीर को शामिल करता है,, जो न्यूरोट्रांसमीटरों की रिहाई का संकेत देती है.एक योनि संभोग सुखाने से आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर जारी कर सकती है। एंडोर्फिन दर्द की गहराई को कम कर सकते हैं।

डॉ। बैरी कोमिर्सुक, रुटगेर्स यूनिवर्सिटी के एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर, जो महिला संभोग का अध्ययन करते हैं बीबीसी, "योनि ऑरग्सेस [को वर्णित किया जाता है] आंतरिक और पूरे शरीर को शामिल करने के रूप में; शायद यही वजह है कि भगवाओं से संवेदनाएं ले जाने वाली नसें योनि से तंत्रिकाओं से अलग होती हैं।" डॉ। बेथ व्हिपल के साथ 1 9 85 अध्ययन पहले पाया गया कि योनि स्वयं-उत्तेजना ने दर्द के लिए महिलाओं की सहिष्णुता दोगुनी कर दी।

5। इन खाद्य पदार्थों से बचना [999] माहवारी के दौरान, ऐसे पदार्थों से बचने का एक अच्छा विचार है जो सूजन और जल प्रतिधारण के कारण होता है। सबसे बड़े अपराधियों में शामिल हैं:

फैटी खाद्य पदार्थ

शराब

कार्बोनेटेड पेय

कैफीन

नमकीन भोजन
इन खाद्य पदार्थों को कम करने या कम करने से ऐंठन कम करने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है इसके बजाय, नींबू के साथ सुगंधित (कैफीन रहित) अदरक या टकसाल चाय या गरम पानी का प्रयास करें अगर आपको एक चीनी फिक्स की ज़रूरत है, तो स्ट्रॉबेरी या रास्पबेरी जैसी फलों पर नाश्ता।
जड़ी बूटी आप अपने आहार में जोड़ सकते हैं
इन हर्बल उपचार में विरोधी भड़काऊ और एंटीस्पास्मोडिक यौगिक होते हैं जो विशेषज्ञों का मानना है कि मांसपेशियों के संकुचन को कम किया जा सकता है और मासिक धर्म के दर्द से जुड़ा सूजन
जड़ी बूटी या पूरक

खुराक

क्या यह काम करता है?

कैमोमाइल चाय

अपनी अवधि से एक हफ्ते पहले दो कप चाय पीते हैं अगर आप हर महीने इसे पीते हैं तो आपको अधिक फायदा हो सकता है	कैमोमाइल चाय पीने से ग्लाइसीन का मूत्र स्तर बढ़ जाता है, जो मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने में मदद करता है। ग्लाइसीन भी तंत्रिका शिथिलता के रूप में कार्य करता है	सौंफ़ का बीज
जब आपकी अवधि शुरू होती है, तो 30 मिलीग्राम फोनेल को तीन दिन में चार बार चार बार निकालें।	एक अध्ययन में लड़कियों को 15 से 24 साल की उम्र में देखा गया समूह जो निकालने के लिए राहत महसूस की गई प्लेसबो ग्रुप ने कोई भी नहीं बताया	दालचीनी
अपनी अवधि के पहले तीन दिनों के दौरान दिन में दो बार 420 मिलीग्राम दालचीनी कैप्सूल लें।	2015 में, एक अध्ययन में दालचीनी कैप्सूल लेने वाली महिलाओं ने प्लेसबो समूह की तुलना में कम खून बह रहा, दर्द, मतली और उल्टी की सूचना दी	अदरक
गर्म पानी में अदरक का एक छोटा टुकड़ा गर्म ऐंठन से मुक्त पेय पीने की कोशिश करें।	एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में 250 मिलीग्राम अदरक पाउडर को तीन बार तीन बार दर्द से राहत मिली। यह भी निष्कर्ष निकाला है कि अदरक इबुप्रोफेन के रूप में प्रभावी था	पीसीसीनोजेनॉल
अपने चक्र के दौरान प्रति दिन 60 मिलीग्राम पीकेनोजेनॉल लें। इससे अधिक मासिक धर्म में दर्द हो सकता है।	एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं अपने चक्र के दौरान प्रति दिन 60 मिलीग्राम पीकेनोजेनॉल लेती हैं वे कम दर्द की सूचना देते हैं अध्ययन के अनुसार, आप गोली लेने के बाद लाभ बढ़ाते हैं और आपके पास बंद होने के बाद भी जारी रहें।	डिल
अपने चक्र से दो दिन पहले, पांच दिनों के लिए 1, 000 मिलीग्राम की सोची की कोशिश करें।	एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि 1, 000 मिलीग्राम की खुराक मासिक धर्म में दर्द को कम करने के लिए प्रभावी है क्योंकि मेवेनमिक एसिड, मासिक धर्म के दर्द के लिए एक ओवर-द-काउंटर दवा।	प्रीमेस्वास्ट्रल सिंड्रोम के लक्षणों के लिए राहत
हल्दी में एक प्राकृतिक रसायन कर्क्यूमिन, प्रीमेन्स्टव्रल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों में मदद कर सकता है। एक अध्ययन ने उन महिलाओं को देखा जो अपनी अवधि और सात दिन पहले सात दिन पहले कर्क्यूमिन के दो कैप्सूल लिए थे। प्रतिभागियों ने पीएमएस में महत्वपूर्ण कमी की सूचना दी। यदि आप क्युरक्यूमिन का इस्तेमाल करना चाहते हैं, तो यह नुस्खा कीजिए कि जेनी के रसोई में हल्दी चाय के लिए।	सावधानी	हमेशा सुनिश्चित करें कि आप एक सम्मानित स्रोत से जड़ी बूटी और पूरक खरीद रहे हैं क्योंकि वे विनियमित नहीं हैं। हालांकि इन हर्बल उपचारों में से अधिकतर कुछ दुष्प्रभाव हैं, लेकिन कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें। कुछ जड़ी-बूटियों का भी अनपेक्षित दुष्प्रभाव हो सकता है, खासकर यदि आप दवा ले रहे हैं इनमें से अधिकांश जड़ी-बूटियों और पूरक आहार में भी मासिक धर्म की अवधि के लिए विशिष्ट निर्देश शामिल नहीं हैं। आपके डॉक्टर की खुराक की सिफारिशों पर अधिक जानकारी हो सकती है

लंबी और लंबी अवधि में आहार और व्यायाम कैसे मदद कर सकता है

स्वस्थ आहार बनाए रखना और एक नियमित व्यायाम व्यवस्था बनाए रखने से मासिक धर्म के दर्द को रोकने का एक लंबा रास्ता हो सकता है एक अध्ययन में महिलाओं के बीच अवधि के दर्द के बीच महत्वपूर्ण अंतर पाए गए जिन्होंने एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखा और जो नहीं किया। विशिष्ट आहार और व्यायाम सुझावों के लिए पढ़ें

आहार

आम तौर पर, मासिक धर्म में दर्द कम करने की दिशा में तैयार एक आहार न्यूनतम संसाधित खाद्य पदार्थ, फाइबर और पौधों में अधिक होना चाहिए।

इन खाद्य पदार्थों को एक प्रयास करें:

पपीता (विटामिनों में समृद्ध)

भूरे चावल (विटामिन बी -6 युक्त होता है, जो सूजन कम कर सकता है)

अखरोट, बादाम, और कद्दू के बीज (मैंगनीज में समृद्ध है, जैतून का तेल और ब्रोकोली (विटामिन ई होता है)

चिकन, मछली और पत्तेदार हरी सब्जियां (जिसमें लोहे होती है, जो माहवारी के दौरान खो जाती है)
फ्लैक्सबीड (ओमेगा -3 एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ होता है, जो सूजन और सूजन को कम करता है)
बोरान:
यह खनिज आपके शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है।यह मासिक धर्म के ऐंठन को भी कम कर देता है: एक अध्ययन ने 113 विश्वविद्यालयों के छात्रों को देखा कि बोरान ने मासिक धर्म में दर्द की तीव्रता और लंबाई को कम किया है। बोरान के उच्च एकाग्रता वाले खाद्य पदार्थों में निम्न शामिल हैं:
avocados
मूंगफली का मक्खन

prunes चना

केले
आप बोरान की खुराक भी ले सकते हैं, अगर आपका आहार पर्याप्त नहीं प्रदान करता है हालांकि, आपको बोरन की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
और पढ़ें: मस्तिष्क और हड्डियों के लिए बोरन "
जल:
यह अजीब लगता है, लेकिन पीने के पानी से आपके शरीर को पानी बनाए रखने से बचा रहता है और मासिक धर्म के दौरान दर्दनाक सूजन से बचने में मदद मिलती है। गर्म या गर्म पानी आमतौर पर बेहतर होता है ऐंठन के लिए, गर्म तरल आपकी त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ाता है और तंग हुई मांसपेशियों को आराम दे सकता है।

आप अपनी जलता बढ़ाने के लिए पानी-आधारित भोजन भी खा सकते हैं:

सलाद

अजवाइन खीरे <999 > तरबूज

जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी)

कैल्शियम:
यह खनिज मासिक धर्म के दौरान मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। मेयो क्लिनिक 1, 000 मिलीग्राम प्रति दिन 1 9 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं की सिफारिश करता है कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थों में निम्न शामिल हैं:
डेयरी उत्पादों
तिल के बीज
बादाम

पत्तेदार हरी सब्जियां कैल्शियम पूरक रूप में भी उपलब्ध है। लेकिन खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें तो पता करें कि क्या यह आपके लिए सुरक्षित है।

व्यायाम
अपनी अवधि से पहले या उसके दौरान व्यायाम का विचार हो सकता है आपसे अपील नहीं करते लेकिन व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज़ करते हैं अनुसंधान से पता चलता है कि अभ्यास मासिक धर्म में दर्द को कम करने में प्रभावी है क्योंकि यह दर्द-राहत दवा की आवश्यकता को समाप्त या कम कर सकता है। सामान्य गतिविधि जैसे चलना आपके ज़ोर के दौरान अधिक सख्त गतिविधि के स्थान पर फायदेमंद हो सकता है।
योग एक सौम्य अभ्यास है जो एंडोर्फिन को भी रिलीज करता है और मासिक धर्म के लक्षणों को रोकने या कम करने में मदद करता है। एक हालिया अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि तीन अलग-अलग योग बनते हैं - कोबरा, बिल्ली, और मछली - मासिक धर्म के दौरान काफी कम तीव्रता और दर्द की अवधि।
अपनी अवधि के दौरान आप 15 मिनट की योग की नियमितता के लिए इस वीडियो को देख सकते हैं:

आपके लिए क्या काम करता है?

यदि आपके पास गंभीर दर्द और बहुत भारी खून बह रहा है तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। एक डॉक्टर को देखिए, यदि:

दर्द लगातार आपको दिन-प्रतिदिन की गतिविधियां करने से रोकता है

दर्द अधिक हो जाता है, या समय के साथ खून बहना भारी हो जाता है, आप 25 वर्ष से अधिक हो गए हैं और गंभीर ऐंठन एक नया विकास है

अति-काउंटर दवा काम नहीं करती है

गंभीर मामलों के लिए, उपचार पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके मासिक धर्म के दर्द के कारण डॉक्टर के निदान के लिए। यदि आप दर्दनाक माहवारी को दूर करने के लिए और तरीके सीखने में रुचि रखते हैं, तो हमारे दर्द राहत प्रशिक्षण केन्द्र पर जाएं

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