खराब रक्त परिसंचरण के लिए योग

खराब परिसंचरण कई चीजों के कारण हो सकता है: एक डेस्क, उच्च कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप के मुद्दों, और यहाँ तक कि मधुमेह पर पूरे दिन बैठे। यह कई मायनों में प्रकट भी हो सकता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• स्तब्ध हो जाना
• ठंडे हाथों और पैरों
• सूजन
• मांसपेशियों की ऐंठनें
• भंगुर बाल और नाखियां
• ब्रेकआउट
• आपकी आंखों के नीचे काले घेरे < 999> सौभाग्य से, इसके निपटने के लगभग कई तरीके हैं क्योंकि इसमें लक्षण हैं आप कोशिश कर सकते हैं:

दवा

• आहार
• धूम्रपान से बचाव
• व्यायाम <99 9> आंदोलन कई स्तरों पर कल्याण की कुंजी है, जिसमें परिसंचारी स्वास्थ्य के लिए भी शामिल है योग न केवल सबसे सुलभ प्रकार के व्यायाम (यह कम प्रभाव है और सभी स्तरों पर लोगों द्वारा किया जा सकता है) में से एक है, लेकिन यह खराब परिसंचरण के लिए सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम में से एक है।
• नीचे दिए गए अनुक्रमों को आपके स्व-देखभाल और वेलनेस रूटीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा। यह विशेष रूप से सच है यदि आप परिसंचरण के मुद्दों से निपटते हैं, चाहे आपके कारण या आपके शरीर में शारीरिक अभिव्यक्ति क्या हो।

उपकरण की जरूरत: <99 9> यौगिक योग की चटाई के बिना योग किया जा सकता है, फिर भी नीचे अनुक्रम के लिए सिफारिश की जाती है। यह आपको फर्म पिक्चिंग बनाए रखने में मदद कर सकता है और इसका उपयोग कुछ निर्देशों में भी किया जाता है

डाउन-फेसिंग डॉग

सिडनी (@ इनलोवविचबेनेरड) द्वारा 17 मार्च 2017 को 9: 09 पीडीटी <99 9 पर साझा किया गया एक पोस्ट डाउन-फेसिंग डॉग परिसंचरण के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपके कूल्हों को आपके दिल के ऊपर और आपके आपके सिर से ऊपर का दिल, जिसका अर्थ है कि गुरुत्वाकर्षण आपके सिर पर रक्त प्रवाह को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है। यह आपके पैरों को भी मजबूत करता है, उनमें परिसंचरण में सुधार होता है।

मांसपेशियों ने काम किया:

हैमस्ट्रिंग्स, लेटिसिमस डोरसी, डेलटोइड्स, ग्लूट्स, एसर्रैटस एंटेरिअर, और क्वैड्रिसेप्स

सभी चारों से शुरू करें, अपने कंधों के ऊपर अपने कंधे से, अपने घुटनों के ऊपर अपने कूल्हों, और पैर की उंगलियों के तहत tucked

एक गहरी सांस ले लो, और जब आप उगलते हैं, तो अपने हाथों में मजबूती से दबाएं क्योंकि आप अपने कूल्हों को हवा में उठाते हैं, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करते हैं

कुछ के लिए, यह एक अच्छा रुख तुरंत हो सकता है दूसरों के लिए, आप अपने पैरों को सिर्फ एक स्पर्श के पीछे चलना चाह सकते हैं ताकि यह सहज महसूस हो सके। सामान्य रूप से लेकिन गंभीर रूप से श्वास करें जैसे आप प्रत्येक अंगुली में दबाते हैं और फर्श की तरफ अपनी ऊँची एड़ी दबाएं आपकी ऊँची एड़ी जमीन पर नहीं हो सकती है, आपके रुख के आधार पर, लेकिन आप चाहते हैं कि वे उस दिशा में काम करें, अपने पैरों को सक्रिय रखें।

1. अपनी गर्दन को आराम दें, लेकिन इसे लटका न दें
2. तीन लंबे, गहरी साँसों के लिए यहां रहें। (आप इसे कई बार दोहरा सकते हैं, यद्यपि यह पूरी श्रृंखला को कई बार करना है, प्रत्येक बार इस मुद्रा के साथ शुरू करना चाहिए।)
3. वॉरियर द्वितीय
4. बार्ब (@ बाबस्टाग्राम) द्वारा पोस्ट किया गया एक पोस्ट मार्च 21, 2017 को 10: 01 बजे पीडीटी
5. योद्धा द्वितीय आपके पैरों में मांसपेशी टोन में सुधार के लिए बहुत बढ़िया हैआपकी मांसपेशियों को आपके पैरों में शिराओं को संकुचित करना और जारी करना होगा, इस प्रकार प्रभावी परिसंचरण बढ़ाना होगा।
6. मांसपेशियों ने काम किया:

क्वैड्रिसेप्स, पिरिफॉर्मिस, हिप लिग्मेन्ट्स, स्केलेनीस, और पैक्टोरेलिस नाबालिग

डाउन-फेसिंग डॉग से, अपने हाथों के बीच में देखो और अपने दाहिने पैर को बंद करें जैसा कि आप इसे अपने हाथों के बीच प्राप्त कर सकते हैं । अगर यह उन दोनों के बीच आसानी से नहीं जाता है, तो आप इसे हाथ से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

फर्श से अपने हाथ उठाने से पहले, अपने बाएं पैर को बारी करें ताकि उसके बाहर की चटाई के पीछे के किनारे के समानांतर चलता रहे। अपने सामने के पैर को पैर की उंगलियों का सामना करना चाहिए। यदि आप अपने सही एड़ी के पीछे से चटाई के पीछे की रेखा को चलाने के लिए थे, तो इसे अपने पीछे के पैर के बीच में मारा जाना चाहिए (ध्यान दें: यदि आप इस रुख में अस्थिर महसूस करते हैं, तो दाहिना पैरों को दाहिने पैरों को एक तरफ रख दें, लेकिन पैर को एक दूसरे के साथ गठबंधन रखें।)

गहरा साँस लें, और जैसे-जैसे आप उछाला करते हैं, आप अपने हाथों को बाँधते हैं जैसे आप खड़े होते हैं इसका अर्थ आपके पैरों में मजबूती से होता है और आपके बाएं हाथ से आपके शरीर के सामने आ रहा है, आपके चेहरे के नीचे, ऊपर, सामने, और आखिरकार आपके सिर के पीछे, जब तक आप "टी" नहीं बनाते हैं, अपने हथियार के साथ जैसा कि आप इसे पकड़ते हैं, अपने संरेखण की जांच करें: आपकी सही घुटने 90-डिग्री के कोण पर होना चाहिए, अपने घुटने पर अपने घुटने के साथ, अपने पीछे के पैर के बाहरी किनारे पर दबाव डालना आपका बायां पैर सीधे होना चाहिए, आपकी सीने चटाई के बाईं ओर खुली हुई है, और कंधे की ऊंचाई पर आपके हाथ अपने दाहिने हाथ से बाहर निकलना

1. एक बार जब आप मुद्रा में व्यवस्थित हो जाते हैं और अपने संरेखण में सहज महसूस कर लेते हैं, तो कम से कम 3 गुना गहन और धीरे-धीरे बाहर निकालें।
2. आपके तीसरे साँस छोड़ने के बाद, एक बार फिर से सांस लें, और जब उस सांस को छूते हैं, तो अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के हर तरफ, जमीन पर वापस अपने हाथों से काट लें। डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पर वापस जाएं फिर अपने बाएं पैर के आगे दोहराना।
3. त्रिभुज
4. श्वासिंग स्पेस योग स्टूडियो (@ ब्रेथिंगपेसेकब) द्वारा 17 मार्च, 2017 को 9:10 बजे पीडीटी
5. पर त्रिभुज एक खड़ी मुद्रा भी है, इसलिए यह एक और है जो मांसपेशियों के स्वर के लिए बहुत अच्छा है और पैर परिसंचरण इस मुद्रा में आपकी छाती को खोलना और फेफड़ों को भी बढ़ाना शामिल है, जो आपके धड़ में संचलन को बेहतर बनाता है।
6. मांसपेशियों ने काम किया:

सार्टोरियस, पियरिफॉर्मिस, ग्लूटस मेडिअस, ओलिकिक्स, और ट्रिसप्स

वारियर II में आने के लिए कदमों को दोहराकर शुरू करें।

योद्धा द्वितीय में बसने के बजाय, श्वास के रूप में आप अपने सामने के पैर को सीधा करते हैं और अपने हाथों को अपने पैरों पर गठबंधन करते हैं, उस "टी में। "

जैसा कि आप श्वास छोड़ते हैं, अपने कंधों से अपने दाहिने पैर पर अपने धड़ को टिप दें, अपने कंधे के साथ अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबे और अपने हथियार रखते हुए," टी "आपके साथ टिप करेगा। अपने पैर, टखने या शिन पर अपने दाहिने हाथ को आराम करो आपके बाएं हाथ को आकाश की ओर जाना चाहिए आपके टकट को सामने के पैर, बायीं ओर या अपने बाएं हाथ पर देख सकते हैं (यदि आपको लगता है कि आपके पास यह करने के लिए संतुलन है)।

1. अपने पैरों को दबाएं और अपनी पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें जैसे कि आप अपने सीने को पक्ष में खड़े रहते हैं, गहराई से साँस ले रहे हैं।
2. कम से कम तीन गहरी साँस लेने के बाद, अपने कूल्हे से अपने धड़ को अपने कोर के रूप में उठाएं, जैसा कि आप सामने के पैर को फिर से मोड़ लेते हैं। आप दूसरी तरफ स्विच कर सकते हैं जैसे आपने योद्धा द्वितीय के लिए किया था (यदि आप अनुक्रम दोहरा रहे हैं, तो 1 को वापस करने के लिए वापस जाएं और अनुक्रम दो बार दोबारा दोहराएं और अभ्यास को बंद करने के लिए एक आराम से मुद्रा के रूप में अगली स्थिति का प्रयोग करें।)
3. दीवारों के ऊपर की तरफ
4. एक पोस्ट द्वारा साझा किया गया 15 मार्च 2017 को 3: 37 एडी पीडीटी
5. सूसी (@ माइंड_बोनी_ग्लो) को दीवार से ऊपर रखकर इस तरल से सिर्फ एक उलटा न हो कि वह आपके दिल को अपने दिल से ऊपर रखता है, लेकिन यह इसके विपरीत है कि यह कितना अधिक है हम सब दिन भर बैठते हैं। यह स्थिति सामान्य रूप से आपके रक्त के प्रवाह को मदद कर सकती है, जो कि बुढ़ापे में हो सकता है आपके हाथों में रक्त या तरल पदार्थ के पूलिंग को राहत देने में मदद करता है।
6. मांसपेशियों ने काम किया:

हैमस्ट्रिंग और गर्दन, साथ ही धड़ के सामने

इस मुद्रा के लिए, अपनी चटाई को एक दीवार के ऊपर ले जाएं जहां बेस में जगह है, जहां दीवार मंजिल से मिलती है, और दीवार तक पर्याप्त है कि आपके पैरों को बिना किसी चीज़ को बिना दस्तक देकर इसे बढ़ाया जा सकता है

दीवार के समानांतर बैठें फिर, जमीन पर अपने पैरों से झुको, घुटनों के झुंड

अपने निचले हिस्से / ऊपरी टेबबोन पर धुरी, अपने पैरों को ऊपर उठाने और धीरे से अपने धड़ को झुकाते हुए यह दीवार को छेदते हैं और दीवार के आधार के ऊपर अपनी बैठे हड्डियों को गले लगाते हैं। एक बार जब आप आराम कर रहे हों (आपको थोड़ी विचलन करना पड़ सकता है), दीवार के ऊपर अपने पैर बढ़ाएं यदि आप बेहतर महसूस करते हैं तो आप अपने निचले हिस्से के नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल भी रख सकते हैं। अपने हथियारों को अपने बगल में रखें, हथेलियों को ऊपर रखें जब तक आप चाहें तब तक आप यहां रह सकते हैं

1. इसे अगले स्तर पर लेना
2. यदि आप व्युत्क्रम में सहज महसूस करते हैं, और यदि आपके पास अच्छा संतुलन, कोर ताकत और योग की आपूर्ति है, तो आप दीवार के बजाय "हवा में पैर" कर सकते हैं। यह काफी आराम से नहीं होगा, लेकिन यह प्रचलन और कोर के लिए बहुत अच्छा है।
3. अपनी चटाई पर रुको और एक योग ब्लॉक प्राप्त करें ताकि जब आप झूठ बोलें तो पहुंच के भीतर हो
4. चटाई पर लेट जाओ, अपने घुटनों के झुके के साथ, और अपने कूल्हों को उठाएं, ब्लॉक को अपने सिक्रम के नीचे रखें सुनिश्चित करें कि यह दृढ़ता से फर्श पर है और आप दृढ़ता से उस पर आराम कर रहे हैं

अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखते हुए, हथेलियों को जमीन में दबाते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती में उठाएं

गहराई से श्वास लेना जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, आपके पैरों को छत तक धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से बढ़ाते हैं।

1. सहायता के लिए ब्लॉक में अपने सेर्रम को दबाने पर, आपके द्वारा दर्ज उल्टे क्रम में निकलने से पहले 10 पूर्ण, गहरी साँसों के लिए यहां रहें। अपनी सीने में घुटनों को झुकाएं और धीरे-धीरे अपने श्रोणि को रोल करें जैसा कि आप अपने पैरों को जमीन पर वापस करते हैं। फिर अपने पैरों को दबाएं और ब्लॉक हटाने के लिए अपनी कूल्हों को उठाएं।
2. ले जाना
3. हालांकि कुछ परिसंचरण समस्याएं विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों के कारण होती हैं, कई अमेरिकी परिसंचरण के मुद्दों से निपटते हैं और इसे नहीं जानते क्यूं कर? क्योंकि हम इसे पूरे दिन हमारे डेस्क पर पार्क करते हैं और हमारे परिसंचरण प्रणालियों को उन तरीकों से काम नहीं करना चाहिए जिससे हम चाहिए।
4. तरीके से व्यायाम करके कि हमारे पैरों में नसों को संपीड़ित और विघटित करना और स्थिर रक्त को फ्लश करने और रक्त के प्रवाह को पीछे करने में गुरुत्व का उपयोग करना, हम अपने परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और समस्याओं को दूर कर सकते हैं।चाहे आपके निदान का मुद्दा हो या न हो, ऊपर योग अनुक्रम आपके संचलन में सुधार करके आपके शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद कर सकता है।