लाभ: सर्वोत्तम लाभ और सर्वोत्तम पोसे

लगभग 1 से 8 महिलाओं को अपने जीवनकाल के दौरान आक्रामक स्तन कैंसर का विकास करना होगा, जिससे यह संयुक्त राज्य में महिलाओं में सबसे आम कैंसर बन सकता है।

इस तथ्य से परे कि व्यायाम सामान्य रूप से स्तन कैंसर सहित कुछ कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है, राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के अनुसार, व्यायाम में कुछ हार्मोन (इंसुलिन और एस्ट्रोजन सहित) के स्तर को भी कम करता है जो कि विकास और प्रगति के साथ जुड़ा हुआ है स्तन कैंसर का अध्ययनों का कहना है कि स्तन कैंसर के निदान के बाद शारीरिक गतिविधि संभवतः "स्तन कैंसर की घटनाओं और परिणाम पर अनुकूल प्रभाव है "

योग व्यायाम करने का एक तरीका है। कोमल योग की नियमितता का पालन करें और देखें कि आपको कैसा महसूस होता है।

क्या आपको स्तन कैंसर होने पर योग का अभ्यास करना सुरक्षित है?

एक नॉनस्प्लिप सतह पर एक योग या व्यायाम की चटाई सुरक्षित रूप से रखें और कमरे के तापमान को सहज रखें, निश्चित रूप से गर्म नहीं है

योग न केवल प्रभावी, कम प्रभाव वाला व्यायाम हो सकता है, लेकिन थकान को कम करने, नींद की शारीरिक क्रिया और गुणवत्ता में सुधार करने और जीवन की समग्र गुणवत्ता की गुणवत्ता में योगदान करने के लिए कई अध्ययनों में यह भी दिखाया गया है।

आप अपने कैंसर के निदान के सभी चरणों में, रेडियोधन, हार्मोनल, और लक्षित चिकित्सा के दौरान, केमोथेरेपी और सर्जरी के दौरान और उसके बाद के दौरान, बाद में, और बाद के दौरान व्यायाम कर सकते हैं। हालांकि, एक नया दिनचर्या करने से पहले आपको अपने चिकित्सक के साथ अपनी योजनाबद्ध शारीरिक गतिविधि पर चर्चा करने की आवश्यकता होगी, खासकर यदि आपने हाल ही में सर्जरी की थी

यदि आप लिम्पाडेमा के खतरे में हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप जो काम कर रहे हैं वह इसके लिए फायदेमंद है (नीचे दिए गए हैं)। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे संपीड़न के वस्त्र की सिफारिश करेंगे और अगर योग का अभ्यास करना सुरक्षित है

योग बहाल करने और कोमल हो सकता है - और वह बिल जो बिल्कुल बिल का पालन करते हैं - लेकिन

किसी भी नए व्यायाम के साथ हमेशा जटिलताएं होती हैं यह जोखिम बढ़ता है यदि आप ऐसे मुद्दों से निपट रहे हैं जिनकी आप उम्मीद नहीं कर सकते हैं या इसके बारे में जानकारी नहीं दे सकते हैं। इस कारण से, आपको विशेष रूप से अपने योग अभ्यास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। कैट-गाय पोसे

जागृत योगा स्टूडियो (@वाकीनेयोगास्टीडियो) द्वारा 20 मार्च 2017 को 3: 28 पीडीटी <99 9 पर साझा किया गया एक पोस्ट: यह आंदोलन आपके निचले हिस्से को मजबूत करता है, कूल्हे का दर्द कम करता है, और स्पाइन गतिशीलता को बढ़ाता है स्पाइनल द्रव परिसंचरण के रूप में अच्छी तरह से। सामान्य तौर पर, यह आपके धड़ में कुछ लचीलेपन को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। संभावना है, आप इस क्षेत्र में कुछ तनाव धारण कर रहे हैं।

उपकरण की जरूरत:

फिर, ये सब बनने के लिए, एक योगा चटाई एक अच्छी बात है, अधिमानतः एक खुली मंजिल पर।यदि संभव हो तो कालीन या कालीनों से बचें

मांसपेशियों ने काम किया: रीढ़ की हड्डी में extensors, पेटी, कूल्हे, गर्दन, और पीठ की मांसपेशियों

सभी चौकों पर शुरू करें, एक "टेबलटॉप" स्थिति में, अपने पैर सपाट (पैर की अंगुली को टक नहीं), कंधे सीधे अपनी कलाई पर, अपने घुटनों पर कूल्हों जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने पेट को छोड़ दें, अपना पिछला मेहराब दें जैसा कि आप ऐसा कर रहे हैं, अपने कंधे पर जागरूकता लाओ और सुनिश्चित करें कि आपके कंधे के ब्लेड आपकी पीठ पर मजबूती से हैं और आपके कानों तक नहीं रेंगते हैं। यह गाय मुद्रा है

1. जब आप श्वास-उच्छेदन करते हैं, तो अपने हाथों में दबाएं और ऊपरी पीछे गोल करें, अपनी रीढ़ की हड्डी में अपनी पेटी खींच कर खींचें। यह बिल्ली मुद्रा है
2. 10 बार दोहराए जाने पर, अपने इनहेल्स और सांस छोड़ने के लिए जारी रखें।
3. बैठे साइड बेंड
4. 1 दिसंबर, 2016 को 3:40 बजे पीएसटी

   <99 9> देसी बेल (@ डीएन बेल) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट एक सरल बैठा पक्ष मोड़ आपके धड़ के लिए अद्भुत काम करेगी। न केवल यह काम करता है और अपने पेट की मांसपेशियों को लंबा कर देता है और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन को सुधारता है, लेकिन यह भी intercostal मांसपेशियों (अपनी पसलियों के बीच की मांसपेशियों) फैलता है उन मांसपेशियों को लंबा करना, आसन, गर्दन और कंधे के तनाव में मदद करता है, और आपकी पसलियों में गति की पूरी श्रृंखला बढ़ाता है।

मांसपेशियों ने काम किया:

पेटी, अंतकोस्टल मांसपेशियों, लेटिसिमस डोरसी (लेट्स), बाहरी लौकिक

चटाई के केंद्र में क्रॉस लेग बैठो

अपने बाएं कूल्हे के साथ अपने बाएं हाथ की छत जमीन पर 6 इंच या तो अपने शरीर से रखें, आपके दाहिने हाथ को अपने सिर के साथ आसमान में उठाया जाना चाहिए। जैसा कि आप गहरी साँस लेते हैं, महसूस करते हैं कि आपके फेफड़े हवा से भर जाते हैं और आपकी रीढ़ लंबी होती है।

1. जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो धीरे-धीरे आपकी रीढ़ को बायीं तरफ खींचें, सहायता के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करके और अपने दाहिने हाथ और हाथ से ऊपर आना यदि आपकी रीढ़ की हड्डी इस पार्श्व में लचीला होती है, तो आप अपने बाएं हाथ से दूर आगे चल सकते हैं, शायद जब तक कि आपके पूरे बांह की सतह जमीन पर सपाट न हो, आपके खंड का समर्थन करते हुए
2. अपने सीने को खुले रखें जैसा कि आप कम से कम 3 गहरी, साँस लेते हैं, अपने दाहिने कंधे को ऊपर और पीछे की तरफ खींचते हैं, अगर यह थोड़ा आगे बढ़ने लगती है
3. धीरे बैठो और स्विच पक्षों पर लौटें इस खंड को प्रत्येक पक्ष में कम से कम 3 बार करो।
4. मछली की तैनाती
5. मार्च 26, 2017 को 5: 30 बजे पीडीटी <99 9> ब्रिगेटा ए ग्लुके (@ ब्रीग्लक) द्वारा पोस्ट की गई एक पोस्ट एक दिल का सलामी बल्लेबाज है, जिसका मतलब है कि यह आपकी छाती, पसलियों, फेफड़ों को खुलता है, और ऊपरी पीठ यह स्तनों और पेक्स में लसीका जल निकासी को उत्तेजित करता है, और निशान ऊतक को कम कर सकता है।
6. उपकरण की आवश्यकता:

यदि आपके पास एक छोटा, संकीर्ण कुशन है (जैसे कि एक कांच के कांटेदार कुशन या एक सिलेंडर), तो आप इसका उपयोग यहां कर सकते हैं। इसके अलावा, इस ढेर के लिए दो पतली कंबल अच्छे हैं, एक आपके लिए बैठे हैं, और दूसरे को आपके ऊपरी हिस्से का समर्थन करने के लिए जोड़ दिया गया है।

मांसपेशियों ने काम किया:

स्टर्नोकिलिडोमास्टॉइड, रीक्टास पेटोमस, रीढ़ की हड्डी में extensors

कंबल पर बैठकर और बैठा करके अपनी सहारा तैयार करें, ताकि आपके कूल्हे का समर्थन किया जा सके। लंबी तकिया (या लुढ़का कंबल) कंबल पर सीधा होना चाहिए, इसलिए यह आपकी रीढ़ की सहायता करेगी। आखिरी मुड़ा हुआ कंबल (या छोटा कुशन) उसके ऊपर होना चाहिए, इसलिए यह आपके ऊपरी हिस्से को समर्थन देगा।आप चाहते हैं कि आपका सिर ऊपरी पीछे के समर्थन से थोड़ा नीचे लटकाए, वास्तव में आपकी गर्दन और सीने को खोलें, इसलिए ऊपरी कंबल या कुशन आपके कंधे के ऊपर बंद होना चाहिए ध्यान दें:

आप इन प्रोप्स को तैयार कर सकते हैं (या बड़े, मोटा कुशन और कंबल या, ज़ाहिर है, योग कुशन और ब्लॉकों का उपयोग करें), अगर आप थोड़ी ऊंची हो जाना पसंद करते हैं शुरू करने के लिए, आप ऊपर से रेखांकित जमीन पर नीचे से शुरू करना चाह सकते हैं, इतने सारे रंगमंच के साथ-साथ एक सौम्य दिल खोलने वाला होकर देखने के लिए लटका पाने के लिए और यदि आप कुछ गहराई से चाहते हैं या नहीं तो देखें। सीधे बैठो, कंबल पर हड्डियों के साथ बैठकर और अपने पैरों को आप के सामने रखो, उन्हें एक साथ रखते हुए, बड़े पैर के जोड़ों को छूते हुए, ऊँची एड़ी के जूते थोड़ा अलग करते हैं, अगर यह सहज है यदि ऐसा नहीं है, तो आप इस "रुख" को चौड़ा कर सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को पक्षों से बाहर निकलने नहीं देते हैं अपने पैर इस मुद्रा में सक्रिय होना चाहिए, ढीली नहीं है और बाहरी रूप से रोलिंग नहीं करना चाहिए

1. धीरे और धीरे धीरे, वापस झूठ बोलना शुरू करें ताकि कंबल या लंबी तकिया आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन कर रहे हों (आप खुद को कम करने के लिए अपने हाथ का उपयोग कर सकते हैं)

जैसा कि आप सभी रस्सियों पर झूठ बोलते हैं, अपने सिर को चटाई पर पूरी तरह से आराम करें और अपने हाथों को अपने आगे जमीन पर आराम दें, हथेलियां करें (आपके हाथ आपके कंधों के संबंध में जितना ऊंचा या जितना कम चाहते हैं उतने ही हो सकते हैं, लेकिन आप उनसे कम शुरू करना चाहते हैं और धीरे-धीरे उन्हें ऊपर उठाकर देखना चाहते हैं कि सबसे अच्छा क्या होता है।) रुकावट के बारे में जागरूक रहें यहाँ झूठ बोलो यह एक झपकी के लिए समय नहीं है, फिर भी, अपने पैरों को लगे रहें - यदि संभव हो तो पैर एक साथ रखकर - और गहन रूप से श्वास। जब तक यह आपके लिए सबसे अच्छा महसूस नहीं करता है, तब तक आपको सहारा को स्थानांतरित करने के लिए स्वतंत्र महसूस हो रहा है

1. यदि आप चाहें तो 10 मिनट तक इस मुद्रा को पकड़ सकते हैं जब आप इसे से बाहर आते हैं, गहरा साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें, और यदि संभव हो तो छाती उठाएं। यदि आप मुद्रा के लिए नए हैं और ताकत बढ़ाने की जरूरत है, तो आप के दोनों ओर हाथों को ढंकते हुए समर्थन दें।
2. पेट में श्वास (डायाफ्रामिक प्राणायाम)
3. ड्रैगन (@ रैंडाड्रागोनिफाइट) द्वारा 18 मार्च, 2017 को 10:15 बजे पीडीटी <99 9> पर साझा किया गया एक पोस्ट हालांकि यह सरल लग सकता है - यह सब के बाद ही साँस लेने में है - गहरी पेट की सांस लेने आप अधिक प्रभावी ढंग से डायाफ्राम का उपयोग करने में मदद करता है डायाफ्राम को मजबूत करके, आप ऑक्सीजन की मांग कम कर देंगे और आपके फेफड़ों के काम के लिए इसे आसान बना लेंगे। यह स्तन कैंसर के उपचार के दौरान और बाद में अभ्यास करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। दीप साँस लेने में भी हमें शांत करने में मदद मिलती है, क्योंकि हमारे ऑक्सीजन में वृद्धि हमारे मनोवैज्ञानिकों को उत्तेजित करती है, जो हमारे शरीर को आराम करने का संकेत देती है।
4. नोट:
5. यदि आप वर्तमान में विकिरण के उपचार में हैं, तो आप ऐसे अध्ययनों को देखना चाह सकते हैं जो आपके दिल और फेफड़ों के विकिरण के जोखिम को कम करते हैं, यदि आप उपचार के दौरान गहन साँस लेने के लिए अभ्यास करते हैं।

स्नायु काम करती है:

डायाफ्राम

अपनी पीठ पर लेट जाओ यदि आप चाहें तो एक छोटे से तकिये और आपके घुटनों के साथ अपने सिर का समर्थन कर सकते हैं।

अपने पेट पर अपने हाथ रखें और धीमी, गहरी साँस लें क्योंकि आपको लगता है कि आपके पेट का विस्तार होता है। यह हिस्सा महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम सामान्य रूप से हमारे धड़ में दर्द या समस्याओं से निपटने के दौरान उथले से साँस ले सकते हैं।यह विचार है कि डायाफ्राम का प्रयोग करना और हमारे फेफड़ों को पूरी तरह से बढ़ाना है। जैसा कि आप श्वास ले रहे हैं, गिनती करें कि आप कब तक गहन साँस ले सकते हैं। (शुरू करने से, यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे आप पूरा करने के लिए दबाव डाले, ऐसा न हो।)

जब तक आरामदायक महसूस न हो और अभी भी आपको धीरे-धीरे और समान रूप से साँस छोड़ने की अनुमति देता है (कोई आकस्मिक exhalations नहीं), श्वास करने के लिए किया था, शायद कुछ भी धड़कता है अब यदि संभव हो तो इस 4 या 5 बार, दिन में 5 या 6 बार दोहराएं

1. ध्यान दें:
2. जब यह खड़ा हो सकता है कि इससे ऊपर उठने में मदद मिलेगी, जैसे वे आपके द्वारा उपयोग की जा रही मांसपेशियों को गर्म करते हैं, हर बार पेट की सांस लेने का अभ्यास करने से पहले आपको उन्हें नहीं करना पड़ता है
3. टेकअवे
4. स्तन कैंसर के परिणामों पर योग को सकारात्मक प्रभाव दिखाने के लिए दिखाया गया है इसमें आपके लिए सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, चाहे आपकी विशिष्ट यात्रा हो। यह एक ऐसा अभ्यास भी है जिसे व्यक्तिगत और व्यक्तिगत किया जाना चाहिए। जबकि उपरोक्त अनुक्रम पुनर्संरचनात्मक बनता है, जो एक महान प्रारंभिक बिंदु हैं, हमेशा अपने चिकित्सक से और आपके शरीर की विशिष्ट ज़रूरतों के बारे में एक भौतिक चिकित्सक या योग प्रशिक्षक से संपर्क करें।