एक कम कार्ब आहार भोजन योजना और मेनू जो आपके जीवन को बचा सकता है

कम कार्ब आहार एक आहार है जो कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करता है, जैसे कि मीठा भोजन, पास्ता और रोटी में पाया जाता है यह प्रोटीन, वसा और स्वस्थ सब्जियों में अधिक है

कई प्रकार के कम कार्ब आहार हैं, और अध्ययन से पता चलता है कि वे वजन घटाने और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

यह कम-कार्ब आहार के लिए एक विस्तृत भोजन योजना है एक सप्ताह के लिए खाने के लिए, क्या बचा जाना चाहिए और एक नमूना कम कार्ब मेनू

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कम कार्ब आहार भोजन योजना

आप किस खाद्य पदार्थ को खाना चाहिए, कुछ चीजों पर निर्भर करता है, जिसमें आप कितना स्वस्थ हैं, आप कितना व्यायाम करते हैं और कितना वजन कम करना है

इन सभी को एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में देखें, पत्थर में लिखे गए कुछ नहीं।

मूल बातें

खाएं: मांस, मछली, अंडे, सब्जियां, फल, नट, बीज, उच्च वसा वाले डेयरी, वसा, स्वस्थ तेल और शायद कुछ कंद और गैर-लस अनाज।

खाओ मत: चीनी, एचएफसीएस, गेहूं, बीज के तेल, ट्रांस वसा, "आहार" और कम वसा वाले उत्पादों और उच्च संसाधित खाद्य पदार्थ

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खाद्य पदार्थों से बचने के लिए

आप इन 7 खाद्य पदार्थों को महत्व के अनुसार से बचना चाहिए:

• चीनी: शीतल पेय, फलों के रस, एगेव, कैंडी, आइसक्रीम और कई अन्य
• लस अनाज: गेहूं, वर्तनी, जौ और राई ब्रेड और पास्ता शामिल है
• ट्रांस वसा: "हाइड्रोजनेटेड" या "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" तेल।
• उच्च ओमेगा -6 बीज- और वनस्पति तेल: कपाससीड, सोयाबीन, सूरजमुखी, ग्रेपसीड, मकई, कुम्हार और कैनोला तेल।
• आर्टिफिशियल स्वीटनर: एस्पार्टेम, सच्चिरीन, सुक्रोलोज़, साइक्लामाट्स और एसेल्फैम पोटेशियम बजाय Stevia का उपयोग करें
• "आहार" और "लो-फैट" उत्पाद: कई डेयरी उत्पाद, अनाज, पटाखे, आदि। अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ:
• अगर ऐसा लगता है कि यह एक कारखाने में किया गया था, टी इसे खाने के लिए आपको "स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ" के रूप में लेबल किए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर भी अवयव की सूची पढ़नी चाहिए।

कम कार्ब फूड लिस्ट - खाने के लिए भोजन

आपको इन वास्तविक, अप्रसारित, कम कार्बयुक्त खाद्य पदार्थों पर अपने आहार का आधार होना चाहिए।

मांस:

• बीफ़, मेमने, पोर्क, चिकन और अन्य घास खिलाया सबसे अच्छा है मछली:
• सलमोन, ट्राउट, हैडॉक और कई अन्य जंगली पकड़ा मछली सबसे अच्छा है अंडे:
• ओमेगा -3 समृद्ध या पेस्टर्ड अंडे सबसे अच्छे हैं। सब्जियां:
• पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी, गाजर और कई अन्य फल:
• सेब, नारंगी, नाशपाती, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी नट और बीज:
• बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, आदि। उच्च फैट डेयरी: पनीर, मक्खन, भारी क्रीम, दही।
• वसा और तेल: नारियल का तेल, मक्खन, चरबी, जैतून का तेल और कॉड मछली जिगर का तेल।
• यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पनीर और पागल के साथ सावधान रहें, क्योंकि इन पर सेवन करना आसान है। प्रति दिन फल के एक से अधिक टुकड़े न खाएं विज्ञापनअज्ञापन

शायद खाएं < यदि आप स्वस्थ, सक्रिय हैं और अपना वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है तो आप थोड़ा और अधिक कार्ड्स खा सकते हैं।

कचरा:

आलू, मीठे आलू और कुछ अन्य

गैर-लस अनाज:

• चावल, जई, क्विनॉआ और कई अन्य फलियां:
• मसूर, काली सेम, पिंटो सेम, आदि। (यदि आप उन्हें बर्दाश्त कर सकते हैं)। अगर आप चाहें तो इन्हें नियंत्रित कर सकते हैं:
• डार्क चॉकलेट: कार्बनिक ब्रांडों को 70% कोको या अधिक के साथ चुनें

शराब:

• सूखे वाइन का कोई अतिरिक्त चीनी या कार्ड्स नहीं चुनें डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट्स में अधिक है और यदि आप इसे कम मात्रा में खाते हैं तो स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, इस बात से अवगत रहें कि यदि आप बहुत ज्यादा खाते हैं / पीते हैं तो डार्क चॉकलेट और अल्कोहल दोनों आपकी प्रगति में बाधा डालते हैं।
• विज्ञापन पेय

कॉफी

चाय

जल

• शुगर-मुक्त कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, स्पार्कलिंग पानी की तरह
• विज्ञापनअज्ञापन
• एक सप्ताह के लिए एक नमूना कम कार्ब मेनू
• यह एक कम कार्ब आहार योजना पर एक सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू है

यह प्रतिदिन कुल कार्ड्स के 50 ग्राम से भी कम प्रदान करता है, लेकिन जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है कि यदि आप स्वस्थ और सक्रिय हैं तो आप उससे आगे जा सकते हैं।

सोमवार

नाश्ता:

विभिन्न सब्जियों के साथ आमलेट, मक्खन या नारियल के तेल में तला हुआ।

दोपहर के भोजन के लिए:

• ब्लूबेरी और बादाम की एक मुट्ठी के साथ घास खिलाया दही। डिनर:
• चीज़बर्गर (कोई रोटी नहीं), सब्जियों और साल्सा सॉस के साथ परोसा जाता है मंगलवार
• नाश्ता: बेकन और अंडे

दोपहर के भोजन के लिए:

• रात से पहले बचे हुए बर्गर और सब्जियां डिनर:
• सल्मन के साथ मक्खन और सब्जियां बुधवार
• नाश्ता: मक्खन या नारियल तेल में तला हुआ अंडे और सब्जियां,

दोपहर का भोजन:

• कुछ जैतून का तेल के साथ चिंराट सलाद डिनर:
• सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन। गुरुवार
• नाश्ता: विभिन्न सब्जियों के साथ आमलेट, मक्खन या नारियल के तेल में तला हुआ।

दोपहर का भोजन:

• नारियल का दूध, जामुन, बादाम और प्रोटीन पाउडर के साथ ठग। डिनर:
• स्टेक और veggies शुक्रवार
• नाश्ता: बेकन और अंडे

दोपहर का भोजन:

• कुछ जैतून के तेल के साथ चिकन सलाद। डिनर:
• सब्जियों के साथ पोर्क चॉप शनिवार
• नाश्ता: विभिन्न सब्जियों के साथ आमलेट

दोपहर के भोजन के लिए:

• जामुन, नारियल के टुकड़े और अखरोट के एक मुट्ठी के साथ घास खिलाया दही। रात्रिभोज:
• सब्जियों के साथ मांसपेशियों रविवार
• नाश्ता: बेकन और अंडे

दोपहर का भोजन:

• नारियल के दूध के साथ ठग, भारी क्रीम, चॉकलेट-स्वाद वाले प्रोटीन पाउडर और जामुन के साथ। रात का खाना:
• पक्ष में कुछ कच्ची पालक के साथ ग्रील्ड चिकन पंख अपने आहार में बहुत कम कारब सब्ज़ियां शामिल करें यदि आपका लक्ष्य प्रति दिन 50 ग्राम कार्बोथ के नीचे रहना है, तो सब्जियों के बहुत सारे और प्रति दिन एक फल के लिए जगह है।
• यदि आप अपने कुछ भोजन के उदाहरणों को देखना चाहते हैं, तो इसे पढ़ें: 7 मिनट के अंदर 7 स्वस्थ कम-कार्ब भोजन। फिर, यदि आप स्वस्थ, दुबला और सक्रिय हैं, तो आप आलू और मीठे आलू जैसे कुछ कंद, साथ ही चावल और जई जैसे कुछ स्वस्थ अनाज जोड़ सकते हैं।

कुछ स्वस्थ, लो-कार्ब स्नैक्स

प्रति दिन 3 से अधिक भोजन खाने का कोई स्वास्थ्य कारण नहीं है, लेकिन अगर आप भोजन के बीच भूखे रहते हैं तो यहां कुछ स्वस्थ, कम कार्बयुक्त नमकीन तैयार करने में आसान होता है आप ऊपर:

फलों का एक टुकड़ा

पूर्ण वसा दही

एक उबले अंडे या दो

• बेबी गाजर
• इससे पहले रात से बचे हुए
• नट्स की एक मुट्ठी
• कुछ पनीर और मांस
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• रेस्तरां में भोजन
• अधिकांश रेस्तरां में, अपने भोजन को कम कार्ब-अनुकूल बनाने में काफी आसान है

मांस या मछली आधारित मुख्य पकवान का आदेश दें

उन्हें अपने मक्खन को असली मक्खन में तलना करने के लिए कहें

रोटी, आलू या चावल के बजाय अतिरिक्त सब्जियां प्राप्त करें

1. सरल कम-कार्ब खरीदारी की सूची
2. एक अच्छा नियम स्टोर की परिधि पर दुकान करना है, जहां पूरे खाद्य पदार्थ मिलाने की संभावना है।
3. कार्बनिक और घास खिलाया खाद्य पदार्थ सबसे अच्छा है, लेकिन केवल अगर आप उन्हें आसानी से खर्च कर सकते हैं यहां तक ​​कि अगर आप कार्बनिक खरीद नहीं करते हैं, तो भी आपका आहार मानक पश्चिमी आहार से हज़ार गुना बेहतर होगा।

कम से कम संसाधित विकल्प चुनने का प्रयास करें जो अभी भी आपकी कीमत सीमा में फिट बैठता है

मांस (बीफ, भेड़ का बच्चा, सुअर का मांस, चिकन, बेकन)

मछली (सैल्मन की तरह फैटी मछली सबसे अच्छा है)

अंडे (अगर आप कर सकते हैं ओमेगा -3 समृद्ध या चिपचिपा अंडे चुनें)

• मक्खन <99 9 > नारियल का तेल
• लाल
• जैतून का तेल
• पनीर
• भारी क्रीम
• सुअर क्रीम
• दही (पूर्ण वसा, अनफ़िल्टर्ड)
• ब्लूबेरी (फ्रोजन को खरीदा जा सकता है)
• नट
• जैतून
• ताजा सब्जियां: हरे, मिर्च, प्याज, आदि। फ्रोजन सब्जियां: ब्रोकोली, गाजर, विभिन्न मिक्स।
• साल्सा सॉस
• मसालों: समुद्री नमक, काली मिर्च, लहसुन, सरसों आदि।
• यदि आप ये कर सकते हैं तो आप सभी अस्वास्थ्यकर प्रलोभनों को साफ करने की सलाह देते हैं: चिप्स, कैंडी, आइसक्रीम, सोडा, रस, ब्रेड, गेहूं का आटा और चीनी जैसे अनाज और पके हुए पदार्थ
• अधिक कहां खोजें?
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