पुराने वयस्कों को अधिक तेज रफ्तार से चलने की सलाह दी गई
विषयसूची:
- आयु के साथ व्यायाम फैड
- अपने सबसे अच्छे पैर आगे बढ़ाए
- तेज चलना क्या है?
- चलने के लिए समय कैसे प्राप्त करें
एक पूरे उद्योग चलने के दौरान बड़े हो गए हैं, हम में से सबसे अधिक कौशल जो हम अपना पहला जन्मदिन मनाया जाता है।
आपके शरीर कितना कठिन काम कर रहे हैं यह मापने के लिए डिब्बों, महंगे जूते और डिजिटल उपकरण हैं, आप कितने जमीन को कवर कर चुके हैं और आप कितने दूर गए हैं
विज्ञापनअज्ञापनइस बीच, इंग्लैंड के कुछ सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारियों ने चलने की गति के विषय में तौला है
और तेज है।
स्वस्थ रहने के लिए मध्य-आयु के लोगों को तेजी से चलने के लिए आग्रह किया जा रहा है।
विज्ञापनयह चिंता के बीच आता है कि उच्च स्तर की निष्क्रियता वयस्कों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।
आयु के साथ व्यायाम फैड
सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड (पीएचई) के अधिकारियों का कहना है कि 40 वर्ष की आयु के बाद से लोगों की शुरूआत में लगे गतिविधि की मात्रा कम हो जाती है।
विज्ञापनविज्ञापनदिन में सिर्फ 10 मिनट का एक बड़ा प्रभाव पड़ सकता है, वे कहते हैं, और प्रारंभिक मौत के जोखिम को 15 प्रतिशत कम कर सकते हैं।
पीएचई अधिकारियों का अनुमान है कि हर 10 में से चार लोगों को 40 से 60 वर्ष की आयु का पता चलता है, महीने में एक बार भी एक 10 मिनट की गति से तेज चलने का प्रबंधन नहीं करता है।
वे उन आँकड़ों को उलटा करना चाहते हैं
और आश्चर्य की बात नहीं, यह पता चला है कि इसके लिए एक ऐप है
सार्वजनिक स्वास्थ्य एजेंसी स्वतंत्र ऐप को बढ़ावा दे रही है, जिसे सक्रिय 10 के रूप में जाना जाता है। यह एक व्यक्ति को तेज चलने की मात्रा पर नज़र रखता है, साथ ही साथ एक दैनिक दिनचर्या में और अधिक चलना ।
विज्ञापनअज्ञापनअपने सबसे अच्छे पैर आगे बढ़ाए
डॉक्टरों ने अपने मरीजों को वर्षों से कम बैठकर और अधिक चलने के लिए आग्रह किया है।
वे कहते हैं कि शुरू करना आसान है।
डॉ। फ्लोरिडा में ऑरलैंडो हेल्थ हार्ट इंस्टीट्यूट में सुषमा कोनरू, एफएसीसी, एक हृदय रोग विशेषज्ञ है।
विज्ञापन"लोगों को लगता है कि उन्हें जिम जाना है," उन्होंने स्वास्थ्य क्षेत्र से कहा "वास्तव में, हृदय स्वास्थ्य के लिए चलने के रूप में चलना अच्छा है जब तक आपके पास आरामदायक जूते हों, यह ठीक हो जाएगा। "
वह इंग्लैंड में उसके समकक्षों के समान गीत गा रही है
AdvertisementAdvertisementडॉ। पीएचई वेस्ट मिडलैंड्स के स्वास्थ्य और कल्याण के निदेशक लोला अबूडु ने कहा, "शारीरिक गतिविधि स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और वयस्कों के बीच निष्क्रियता यू के के 6 में से 1 की मौत, धूम्रपान करने के समान है। "
" हम जानते हैं कि एक दिन में कम से कम एक 10 मिनट का तेज चलना 15% तक की मौत के खतरे को कम कर सकता है, जबकि हर हफ्ते एक अच्छा स्तर की गतिविधि स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है, "उसने बताया इवेहम जर्नल
तेज चलना क्या है?
जहां तक "तेज" पैदल चलने का संबंध है, कोनरू उस के साथ भी मदद प्रदान करता है
विज्ञापनउसने कहा कि आदर्श सप्ताह में पांच दिन में तेज गति से 30 मिनट चल रहा है, और शुरू करना मुश्किल नहीं है।
"प्रति मिनट 100 कदम उठाते हुए तेज चलना है या आंकड़ा प्रति घंटे 3 मील प्रति घंटा बारह शहर ब्लॉक एक मील में, "उसने कहा। "आपको लगता है कि आप व्यायाम कर रहे हैं। आपको गर्म महसूस करना चाहिए और थोड़ा तेज साँस लेना चाहिए। "
विज्ञापनअज्ञापनभी" टेस्ट टेस्ट "है "
" यदि आप सांस से बाहर नहीं हैं तो आप एक अच्छी गति से चल रहे हैं आप किसी से बात नहीं कर सकते "
यह विचार है कि आपके हृदय की दर किसी निश्चित स्तर तक पहुंचने के लिए है आप यह समझ सकते हैं कि 220 से आपकी उम्र को घटाकर यह कैसा होना चाहिए।
कोनेरू ने कहा कि 40 साल की उम्र में बुरी आदतों को विकसित करने की कूल्हे पर हैं, जो घातक बीमारी का कारण बन सकते हैं।
"यदि आप अभी चलना शुरू करते हैं, तो आप अब भी अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं, मधुमेह को रोकने और दिल का दौरा और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकते हैं।"
चलने के लिए समय कैसे प्राप्त करें
अधिकांश लोग अपने दैनिक जीवन में कुछ समय का समय काम कर सकते हैं, कोनरू ने कहा।
वह काम से दूर दूर पार्किंग का सुझाव दिया या दोपहर के भोजन के समय के दौरान समय ले रहा था।
चलने से स्वास्थ्य लाभ बहुत अच्छी तरह से ज्ञात हैं कि कई संगठन और दान दान करते हैं और धन और जागरूकता बढ़ाने के लिए चलते हैं।
अन्य प्रेरणाएं भी हैं
बीएमसी पब्लिक हेल्थ ने जून में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया कि एक कुत्ते के मालिक पुराने वयस्कों में गतिविधि स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाई देते हैं।
चलने के लिए एक सुरक्षित जगह होने से यह प्रोग्राम को आसान बना देता है। यही वह जगह है जहां अमरीका वास जैसे संगठन आते हैं।
साझेदारी और संचार के संगठन के निदेशक हेदी सिमोन ने स्वास्थ्य को बताया कि संगठन क्या करता है।
"हम एक चलने वाला समूह नहीं हैं, बल्कि एक वकालत है," उसने कहा। "हम चलने योग्य समुदायों को बढ़ावा देते हैं, जहां आपके पास पास में सब कुछ है। इस तरह आप काम करने के लिए चल सकते हैं, स्कूल चल सकते हैं, पार्क में चले जाते हैं, या किराने की दुकान "
न केवल नए, नियोजित समुदायों में, राष्ट्रव्यापी लागू होने की अवधारणा है। और, वास्तव में, कई बड़े शहरों में पड़ोस हैं जो छोटे चलने वाले कस्बों के रूप में कार्य करते हैं।
"यह विचार लोगों को वापस जगह देना है," साइमन ने कहा। "सड़कें पहले लोगों के लिए डिजाइन की गईं थीं, इससे पहले कि कारें थीं "
यह एक ऐसा विचार है जिसे कहीं भी अनुकूलित किया जा सकता है, उसने कहा। "लोग जीवनीय समुदाय चाहते हैं और मांग बढ़ रही है। "
संगठन ऑटोमोबाइल के खिलाफ नहीं है, उन्होंने कहा, सिर्फ परिदृश्य के अपने प्रभुत्व के लिए
"[हमारा काम] का हिस्सा बातचीत बदल रहा है," साइमन ने कहा। "अन्य विकल्प हैं "
चलने के स्वास्थ्य लाभों को ध्यान में रखते हुए, उन्होंने कहा कि चलने वाले पड़ोस यातायात के कारणों को कम करते हैं और यहां तक कि लोगों को खुश भी करते हैं।
"जब आप चल रहे हैं और आप लोगों से मिलते हैं, तो आप का यह बहुत अच्छा समय है" उसने कहा।
