चिंता और अवसाद को कम करने वाले 7 खाद्य पदार्थ

यदि आप चिंता या अवसाद के साथ रह रहे हैं, तो किराने की दुकान की यात्रा से आपको आमतौर पर तनाव हो सकता है लेकिन थोड़ा सोचने की कोशिश करो। आप अपनी शॉपिंग कार्ट में जो डालते हैं वह वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक मौका है अपने मूड को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में आप अपनी प्लेट में जो कुछ डालते हैं उसे कम मत समझो!

आप पहले से ही जानते हैं कि सब्जियों से भरा आहार और फलों बनाम चिकना, तले हुए आइटम महत्वपूर्ण हैं आपको वहां रोकना नहीं है अपनी खरीदारी की सूची में अनपेक्षित, मूड-बढ़ाने की क्षमता के साथ इन सात वस्तुओं को जोड़ें।

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1। रेड वाईन

यहां तक ​​कि अधिक दिल-स्वस्थ मर्लोट पीने के लिए एक और बहाना है एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि प्रमुख अवसाद वाले लोग, जो स्वस्थ आहार का पालन करते थे, उनके अवसाद के लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया गया था। पूरे अनाज, सब्जियां, दुबला मीट और फलों से भरा आहार खाने के अलावा, भोजन में भोजन के साथ हर रोज लाल वाइन के दो ग्लास पीने तक शामिल होते हैं। एक सामान्य राशि महत्वपूर्ण है अत्यधिक शराबी सेवन में अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

2। वसा, वसा, और अधिक वसा

ब्रंच पर उन अंडों पर कभी नहीं गुजारें! यह अजीब लग सकता है, लेकिन वसा स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है यह मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है आहार जिसमें अंडे की सांस से स्वस्थ वसा शामिल है और जैतून के तेल के एक दिन में 3 tablespoons तक चिंता और अवसाद की कम दरों के साथ जुड़ा हुआ है।

3। बेकन

बेकन को छोड़ने का कोई कारण नहीं है बेकन जैसे खाद्य पदार्थ अमीनो एसिड में समृद्ध हैं, अवसाद और चिंता को कम करने के साथ जुड़े हैं वे मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को परिवर्तित करते हैं जो अवसाद के सिग्नल को बदलते हैं। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में अमीनो एसिड होते हैं जो हर किसी को स्वस्थ मस्तिष्क और शरीर को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। बस उन्हें कम मात्रा में आनंद लें

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4। मीठे आलू

आपके आहार और आपके मानसिक स्वास्थ्य में लस के बीच एक सहयोग हो सकता है सिद्धांत यह है कि आपके पाचन तंत्र में ग्लूटेन से होने वाले नुकसान से पदार्थ आपके पेट से निकल जाते हैं और मस्तिष्क में विस्थापित हो जाते हैं, जो कुछ अवसाद कह सकते हैं। सलेक रोग वाले व्यक्तियों के लिए सख्त लस-मुक्त आहार खाने से महत्वपूर्ण होता है और वे अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। मीठे आलू, अंडे, चावल, फलों, सब्जियों और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से लस मुक्त और पोषण के महान स्रोत हैं।

5। तुर्की

धन्यवाद कारण रात का खाना हमें बहुत खुश करता है - और नींद तुर्की में कुख्यात "खाद्य कोमा" ट्रिप्टोफैन वास्तव में मस्तिष्क में सेरोटोनिन का अग्रदूत है। एक बार जब आप ट्रिप्टोफैन खाती हैं, तो इसे मस्तिष्क में सेरोटोनिन में परिवर्तित कर दिया जाता है। सेरोटोनिन का निम्न स्तर अवसाद और आत्महत्या से जोड़ा गया है। अध्ययनों से पता चला है कि खाली पेट पर ट्रिप्टोफैन खाने से मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को फिर से भरना और बहाल किया जा सकता है।

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6। कार्ब्स

हां, आपने पहले यहां यह सुना है: कार्ब्स बुरा नहीं है। आपके शरीर और मस्तिष्क को कार्य करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट में आहार कम होने के कारण वास्तव में अवसाद के लक्षणों से जुड़ा हुआ पाया गया है Carbs से दूर भागना मत करो, लेकिन कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बल्स का चयन करें या फाइबर में अधिक है, जैसे कि मीठे आलू, सेम और सेब। वे आपको दुर्घटना नहीं करेंगे।

7। कॉफी

कॉफी प्रेमियों के लिए अच्छी खबरें! मस्तिष्क में डोपामाइन का निम्न स्तर अवसाद से जुड़ा होता है और कैफीन डॉपियामिन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो चिंता और अवसाद के लक्षणों से बचा सकता है। कैफीन वास्तव में दिमाग की चेतावनी को डोपामाइन संकेतों को बढ़ाता है। हमारे जावा के सुबह कप की तरह, कैफीन हमें खुशियों के लिए एक मददगार हाथ देता है। हालांकि सावधान रहें, और अपने शरीर पर ध्यान देना सीखें। कुछ लोगों को लगता है कि कैफीन बहुत ज्यादा लेने से विशेष रूप से चिंता के लक्षण बढ़ सकते हैं

चौंकी ब्रूसी एक पंजीकृत नर्स है जो गंभीर देखभाल, दीर्घकालिक देखभाल और श्रम और वितरण नर्सिंग में अनुभव के साथ है। वह अपने परिवार के साथ मिशिगन में रहती है और यात्रा करने, पढ़ने, लिखने और अपने चार जवान बच्चों के साथ लटकाता प्यार करती है। वह हर रात रात्रि को ख़ुशी से साफ करती है क्योंकि उसका पति एक शानदार खाना है और उसने एक बार मशहूर जमे हुए पिज्जा को बर्बाद कर दिया। वह // chauniebrusie पर मातृत्व, फ्रीलान्स लेखन और जीवन के बारे में ब्लॉग करती है com / ।