क्या आप अभ्यास से पहले खाएं?
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- खाने और व्यायाम करने की सलाह, एक आकार-फिट-सभी नहीं है जॉनसन एंड जॉनसन मानव निष्पादन संस्थान में क्लाइंट प्रशिक्षण और प्रदर्शन कोच के निदेशक जेनिफर ली ने बताया कि "प्रदर्शन के दृष्टिकोण से, व्यायाम करने से पहले खाने के लिए बेहतर होता है", ने बताया कि हेल्थलाइन। "खाद्य ईंधन है, और जब लोग अपने शरीर में ईंधन रखते हैं तो बेहतर प्रदर्शन करते हैं "
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- व्यायाम करने से पहले उच्च एसिड खाद्य पदार्थ, फैटी भोजन, और यहां तक कि डेयरी उत्पाद भी लोगों के पेट को परेशान करते हैं।
खाने या खाने के लिए नहीं।
इससे पहले कि वे बाहर जाते हैं और व्यायाम करते हैं, यह बहुत से लोगों के लिए सवाल है
विज्ञापनअज्ञापनशोधकर्ता दशकों से उस क्वेरी का जवाब देने की कोशिश कर रहे हैं।
अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी - एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलीज़्म से हालिया अध्ययन के परिणाम खाने के लिए कोई मामला नहीं बनाते हैं। अधिक वजन वाले पुरुषों के लिए कम से कम
शोधकर्ताओं का कहना है कि एरोबिक व्यायाम से पहले उपवास करने से खाने के बाद व्यायाम करने की तुलना में उच्च वसा जलने की दर में परिणाम होता है।
विज्ञापनयह ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में इसी तरह के 2016 के अध्ययन से निष्कर्षों की पुष्टि करता है।
2013 से एक अन्य अध्ययन ने सुधार के लिए भी योग्यता प्राप्त की, और कहा कि व्यायाम करने से पहले रातोंरात उपवास (i.ई., नाश्ते को छोड़ना) के परिणामस्वरूप एक कसरत से पहले नाश्ता खाने के मुकाबले वसा जला में 20 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है।
और पढ़ें: सर्वश्रेष्ठ व्यायाम क्या है << अलग-अलग लोगों के लिए अलग सलाह
खाने और व्यायाम करने की सलाह, एक आकार-फिट-सभी नहीं है जॉनसन एंड जॉनसन मानव निष्पादन संस्थान में क्लाइंट प्रशिक्षण और प्रदर्शन कोच के निदेशक जेनिफर ली ने बताया कि "प्रदर्शन के दृष्टिकोण से, व्यायाम करने से पहले खाने के लिए बेहतर होता है", ने बताया कि हेल्थलाइन। "खाद्य ईंधन है, और जब लोग अपने शरीर में ईंधन रखते हैं तो बेहतर प्रदर्शन करते हैं "
यदि आप जिम को मारने से पहले भोजन छोड़ने का इरादा रखते हैं, तो पहले अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखें जबकि वजन कम करने के लिए एक स्पष्ट रणनीति की तरह लग सकता है, उपवास समग्र फिटनेस के लिए इष्टतम से कम साबित हो सकता है।
आप वसा हानि चाहते हैं, लेकिन आप मांसपेशियों को भी संरक्षित करना चाहते हैं। जेनिफर ली, जॉनसन एंड जॉनसन मानव निष्पादन संस्थान < जब शरीर का ईंधन (ग्लाइकोजन) कम चला जाता है, तो आपका शरीर वसा टूट जाएगा, लेकिन यह प्रोटीन भी टूट जाएगा, मांसपेशियों के निर्माण के ब्लॉकोंविज्ञापनअज्ञापन
"पूरे दिन भोजन करना मांसपेशियों के ग्लाइकोजन के स्तर को बनाए रखेगा, ताकि जब आप व्यायाम करें तो आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे" ली ने कहा।"हम कैलोरी घाटे बना सकते हैं जहां शरीर वजन कम करने जा रहा है, लेकिन यह शरीर संरचना को भी प्रभावित करेगा," ली ने कहा। "उपवास तेजी से वजन घटाने [अकेले व्यायाम से] प्रदान करता है, लेकिन मांसपेशियों को भी खो दिया जाता है। मस्तिष्क द्रव्यमान उम्र बढ़ने, प्रदर्शन और चयापचय के साथ मदद करता है। आप वसा हानि चाहते हैं, लेकिन आप मांसपेशियों को भी संरक्षित करना चाहते हैं। "
और पढ़ें: आकार में आने के लिए कितना समय लगता है? »विज्ञापन
व्यायाम से अधिक लाभ प्राप्त करना
अगर आपका ऊर्जा भंडार समाप्त हो गया हो, तो आपकी कसरत भी प्रभावित हो सकती है।
हालांकि कम तीव्रता व्यायाम से पहले उपवास के प्रभावों पर अध्ययनों पर ध्यान केंद्रित किया गया है, सबसे प्रभावी व्यायाम अधिक जोरदार हैंविज्ञापनअज्ञापन
"उच्च तीव्रता वाला व्यायाम आपको अपने पैसे के लिए सबसे अधिक बैंग प्राप्त करता है," ली ने कहा।"कम-तीव्रता वाले कसरत के परिणाम प्राप्त करने में अधिक समय लगता है, जबकि मध्यम-से-जोरदार गतिविधि - विशेष रूप से, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) - समय के निवेश के लिए उच्चतम रिटर्न प्रदान करता है। "
और यदि आप बाहर निकलते हैं, तो कोई कसरत प्रभावी नहीं है।
"स्क्वेट्स या 100 मीटर स्प्रिंट के लिए, आपको ऊर्जा और उसके बाद की आवश्यकता होती है," ली ने कहा। "खाने के बिना, आप थका हुआ और कमजोर 20 मिनट कसरत में महसूस करेंगे। आप अपने आप को उस असुविधा क्षेत्र में धकेल नहीं लेंगे जहां आप सबसे अधिक फिटनेस लाभ देखेंगे। "विज्ञापन
लेआ एक कसरत से पहले कैलोरी खपत करने की सलाह देती है - भले ही वह व्यायाम शुरू करने से पहले सिर्फ दो मिनट पहले एक स्पोर्ट्स ड्रिंक या कुछ रस रखता है।
"काम करने के दो घंटे के भीतर कुछ करो," ली ने कहा। "कसरत के पहले और बाद में आपको कार्बल्स और थोड़ा प्रोटीन होना चाहिए। आप एक उचित-आकार वाले भोजन कर सकते हैं और बिना किसी प्रभाव के एक घंटे बाद व्यायाम कर सकते हैं। कसरत के 30 मिनट के भीतर, आपको कम भोजन की आवश्यकता होगी - आधा केला या मूंगफली का मक्खन के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा अपने सर्वश्रेष्ठ स्तर पर प्रदर्शन करने के लिए 50 से 100 कैलोरी का लक्ष्य। "
विज्ञापनअज्ञापनअपनी ऊर्जा के स्तर को ध्यान में रखते हुए धीरज प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है
एक कसरत के लिए जो एक घंटे से अधिक समय तक रहता है, आपको अपने कसरत से पहले अपने इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट को फिर से भरने की आवश्यकता होगी - और जैसे ही 20 मिनट के अंदर।
"लोग अपने आधे के लिए केवल पानी पीने की गलती करते हैं -मरेथॉन, लेकिन तब वे आधे रास्ते के माध्यम से थक गए हैं, "ली ने कहा। "आप सभी के पूरक होना चाहिए "और फिर भी, हम सभी लोग जानते हैं जो बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं और भोजन के काटने के बिना 10 मील की दौड़ में प्रवेश कर सकते हैं।
"उन्होंने सुबह में भूखे नहीं होने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित किया है," ली ने कहा। "लेकिन इन लोगों के पास एक छोटा सा नाश्ता होना चाहिए - यहां तक कि सिर्फ तरल पदार्थ - सुबह की कसरत से पहले उन्हें अपने शरीर को थोड़ा भूखा होना चाहिए। "
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आपके पेट के बारे में क्या?
बेशक, बूर्सी के एक सेट से पहले डोनट पर जकड़ना बुरा विचार है।
आपको आम तौर पर उच्च चीनी खाद्य पदार्थों से बचने चाहिए लेकिन कसरत से पहले ये सही खाने से विशेष रूप से अफसोस होता है
व्यायाम करने से पहले उच्च एसिड खाद्य पदार्थ, फैटी भोजन, और यहां तक कि डेयरी उत्पाद भी लोगों के पेट को परेशान करते हैं।
लेकिन उन लोगों के बाहर, विभिन्न प्रकार के भोजन और अपने भोजन का समय पता लगाने के लिए जांचिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है
"कुछ लोगों को किसी भी भोजन को व्यवस्थित करने के लिए 45 मिनट की आवश्यकता हो सकती है," ली ने कहा, "जबकि दूसरों के पास नाश्ते हो सकते हैं क्योंकि वे दरवाज़े पर चल रहे हैं "
