धन्यवाद डिनर के बाद भागो ले लो - यह आपको युवा रखेगा

मध्यम आयु के बाद चलना समय की बर्बादी नहीं हो सकती है, बहुत से लोग मानते हैं कि ऐसा है। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि पुराने वयस्क जो नियमित रूप से नियमित रूप से चलने वाले लोगों की तुलना में नियमित रूप से कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं, एक सुधार जो कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ वरिष्ठता को बनाए रख सकते हैं।

"हमने जो पाया है कि बड़े वयस्क जो नियमित रूप से अत्यधिक एरोबिक गतिविधियों में भाग लेते हैं - विशेष रूप से चल रहे हैं - पुराने, गतिहीन वयस्कों की तुलना में चलने की कम लागत वाली चयापचय लागत और वरिष्ठ नागरिकों की तुलना में भी कम है जो नियमित रूप से व्यायाम के लिए चलते हैं" एक प्रेस विज्ञप्ति में हंबोल्ट स्टेट यूनिवर्सिटी में कैनेसियोलॉजी के प्रोफेसर, सीसा लेखक यूटस ओर्टेगा

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वरिष्ठ वॉकरों की तुलना में वरिष्ठ धावक 7 से 10 प्रतिशत कम ऊर्जा का सेवन करते थे पुराने धावकों द्वारा ऊर्जा उपयोग की दर युवा, गतिहीन वयस्कों के समान थी- युवाओं का फव्वारा नहीं, बल्कि अभी भी एक बड़ा सुधार है, इस पर विचार करते हुए कि गतिशीलता का नुकसान जीवन की गुणवत्ता पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

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चलने वाले मस्तिष्क कोशिकाओं को मजबूत करता है

पीएलओएस वन में 20 नवंबर को प्रकाशित किया गया अध्ययन, इसमें 30 स्वस्थ वरिष्ठ पुरुष और महिलाएं शामिल हैं, जो औसतन 69 वर्ष की आयु में होती हैं। अध्ययन की शुरुआत से पहले छह या अधिक महीनों के लिए वे सप्ताह में कम से कम 30 मिनट या तीन या अधिक बार चलते या चल रहे थे।

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चलने की दक्षता को मापने के लिए, शोधकर्ताओं ने ऑक्सीजन की खपत, कार्बन डाइऑक्साइड उत्पादन का अध्ययन किया, और कारकों की तरह एक व्यक्ति की लंबी अवधि की तरह स्वयंसेवक एक ट्रेडमिल पर तीन अलग गति पर चले गए

वरिष्ठ वॉकर्स और धावक समान पैदल चलने वाले पैटर्न साझा करते थे, लेकिन चलने की दक्षता के विभिन्न स्तर थे, इसलिए शोधकर्ताओं को संदेह है कि अंतर उनकी मांसपेशियों के अंदर है।

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"कोलकाडो विश्वविद्यालय, बोल्डर की फिजियोलॉजी के प्रोफेसर रॉगर क्राम ने कहा," हमें पुराने वॉकर और धावक के बीच कोई बाहरी बायोमेकेनिकल मतभेद नहीं मिला, "हमें बोल्डर की यूनिवर्सिटी के फिजियोलॉजी के प्रोफेसर ने कहा," हमें उच्च दक्षता वरिष्ठ धावक अपनी मांसपेशी कोशिकाओं से आ रहे हैं। "

बड़े वयस्क सकते हैं सफलतापूर्वक चलाना < नियमित व्यायाम के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अतिरिक्त, चल रहे निचले शरीर के लिए ताकत प्रशिक्षण प्रदान करता है, जो बेहतर चलने में अन्य गतिविधियों, जैसे कि जल्दी या ऊपरी चलने या सशक्त साइकिल चलाना, उतना ही फायदेमंद हो सकता है।

लोगों के लिए यह बहुत ही रोमांचक है कि जीवन में देर से चलना शुरू हो रहा है यह ट्रांसफार्मिव है अक्सर, आप अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड को हिट कर सकते हैं इससे पहले कि आप उम्र बढ़ने के प्रभाव को देख सकें। स्टीव वेगास

वास्तव में जीवन में चलने के लाभों को समझने के लिए, आपको केवल लंबे समय तक धावक से बात करने की ज़रूरत है

मैस्टाचुसेट्स के रीडिंग से एक 65 वर्षीय धावक स्टीव वेयगेस ने कहा, "मैं इस उम्र में मेरी उम्र से स्पष्ट रूप से छोटा हूं", जो मैस्टिक धावक और न्यू इंग्लैंड 65+ रनिंग क्लब का सदस्य है।

हालांकि वाइएज उच्च विद्यालय (चोट के लिए कॉलेज के बाद कुछ समय बाद) के बाद से चल रहा है, लेकिन वह देख रहे हैं कि वरिष्ठ नागरिकों ने सफलतापूर्वक एक नियमित रूटीन शुरू किया है।

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"लोगों के लिए बहुत रोमांचक है जो जीवन में देर से प्रवेश करते हैं यह परिवर्तनीय, अविश्वसनीय रूप से परिवर्तनकारी है, "उन्होंने कहा। "अक्सर, आप अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड को हिट कर सकते हैं इससे पहले कि आप उम्र बढ़ने के प्रभाव को देख सकें "

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बाद में जीवन में चलने के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है

या तो छोटे धावक से पुराने धावक तक या गतिहीन जीवनशैली से एक और सक्रिय सक्रिय रूप से संक्रमण के लिए, और समर्पण

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"जैसा कि हम बड़े हो जाते हैं, बहुत सी चीज़ें बदलती हैं," ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के हार्ट एंड वस्कुलर सेंटर के निदेशक डॉ। थॉमस रयान ने कहा। "आपको पुराने होने पर आपको उन बदलावों पर अधिक ध्यान देना होगा। वे अधिक से अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं क्योंकि हम घायल होने के बिना व्यायाम करने की कोशिश करते हैं। "

ध्यान देने के कारण परेशानी के संकेतों के लिए आँखें भी शामिल करना - जैसे छाती में दर्द, श्वास की कमी, हल्केपन, या बेहोशी - और अपने डॉक्टर से इन्हें रिपोर्ट करना। यदि आप खरोंच से एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो पहले से ही अपने चिकित्सक के साथ जांच करने का यह एक अच्छा विचार है

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जो भी आपकी आयु है, व्यायाम के लाभ - एक मजबूत हृदय, अधिक मजबूत हड्डियां और मांसपेशियों और बेहतर संतुलन सहित - उन संघर्षों के लायक हैं जिन्हें आप शुरू कर सकते हैं

आसान संतुलन व्यायाम सीखें »

" व्यायाम के लाभ वयस्क जीवन में और बाद में जीवन में बनाए रखा जा रहा है, "रयान ने कहा। "हमें इसके बारे में थोड़ा सा होशियार होना चाहिए और इनमें से कुछ सामान्य ज्ञान अंक का उपयोग करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि हम स्वयं को चोट पहुंचाने के बिना ऐसा कर सकते हैं "

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ऐसा कुछ वरिष्ठ धावक इस वर्ष के लिए आभारी हो सकते हैं, और गैर-धावक विचार कर सकते हैं जब वे धन्यवाद बचे हुए खिलाड़ियों पर चढ़ते हैं।