विटामिन बी 12 इंजेक्शन: अच्छा या बुरा?

विटामिन की खुराक बहुत लोकप्रिय हैं

लोग अक्सर मानते हैं कि वे एक सुरक्षा जाल के रूप में कार्य करेंगे और पर्याप्त पोषक तत्व सेवन सुनिश्चित करने में सहायता करेंगे।

विटामिन बी 12 के साथ सप्लाईिंग विशेष रूप से आम है, क्योंकि कमी व्यापक है।

वास्तव में, कई लोग नियमित रूप से विटामिन बी 12 के साथ इंजेक्शन प्राप्त करते हैं

इनका दावा ऊर्जा के स्तर, मस्तिष्क समारोह और वजन घटाने के लिए किया जाता है, कुछ के नाम पर।

यह आलेख बी 12 इंजेक्शन की समीक्षा करता है और क्या वे कुछ हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए।

विज्ञापनअज्ञापन

विटामिन बी 12 क्या है और यह क्या करता है?

विटामिन बी 12 एक पानी में घुलनशील विटामिन है, जिसे कोलोमालिन भी कहा जाता है।

यह मस्तिष्क समारोह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और डीएनए और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है।

रासायनिक रूप से, विटामिन बी 12 कई विभिन्न रूपों में मौजूद हो सकता है, लेकिन उनमें से सभी में खनिज कोबाल्ट होते हैं

विटामिन लंबे समय तक जिगर में संग्रहीत किया जा सकता है, इसलिए इसे विकसित करने की कमी के लिए कुछ साल लग सकते हैं (1)।

नीचे की रेखा: विटामिन बी 12 एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो मस्तिष्क समारोह और लाल रक्त कोशिका उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बहुत से लोग कमजोर हैं

विटामिन बी 12 की सिफारिश की दैनिक खपत (आरडीआई) प्रति दिन 6 माइक्रोग्राम है।

विशेष रूप से शाकाहारी या शाकाहारी भोजन का पालन करने वाले लोगों में कमी सामान्य है।

वास्तव में, यह सोचा गया है कि इन आहार के 90% से अधिक लोगों की कमी (2, 3) है।

यह इसलिए है क्योंकि बी 12 केवल पशु खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है।

हालांकि, शाकाहारी और शाकाहारी केवल उन्हीं नहीं हैं जो कम हो गए हैं यहां तक ​​कि कुछ मांस खाकर इसे बहुत अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करते हैं (4, 5)।

अन्य विटामिनों के विपरीत, विटामिन बी 12 का अवशोषण आपके पेट में निर्मित प्रोटीन पर निर्भर करता है, जिसे आंतरिक कारक कहते हैं।

आंतरिक कारक विटामिन बी 12 से बांधता है, ताकि आप इसे रक्त में अवशोषित कर सकें। जो लोग पर्याप्त आंतरिक कारक नहीं बनाते हैं वे कम हो सकते हैं

बुजुर्ग लोगों में आम तौर पर कमी है, क्योंकि विटामिन बी 12 को अवशोषित करने की क्षमता उम्र (6, 7, 8, 9, 10, 11) के साथ कम हो सकती है।

कमी के खतरे वाले अन्य लोगों में उन लोगों को शामिल किया गया है जिन्होंने वजन घटाने की सर्जरी सहित आंत्र सर्जरी की है उन रोगों के साथ जो पेट को प्रभावित करते हैं, जैसे क्रोहन रोग या सीलिएक रोग, भी जोखिम में हैं (12, 13, 14, 15)।

निचला रेखा: विटामिन बी 12 की कमी का सबसे बड़ा जोखिम वे लोग हैं जो शाकाहारियों और शाकाहारियों के हैं, जो आहार से कोई बी 12 नहीं मिलते। खराब अवशोषण के कारण भी कमी हो सकती है

विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

विटामिन बी 12 शॉट्स बहुत प्रभावी हैं

एक अनुपचारित विटामिन बी 12 की कमी से न्यूरोलॉजिकल समस्याएं हो सकती हैं या हानिकारक एनीमिया हो सकती है, जो तब होती है जब आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त बी 12 नहीं होता है जरूरतों (16)

विटामिन बी 12 शॉट कमज़ोरियों को रोकने या उसका इलाज करने का सबसे आम तरीका है। इंजेक्शन एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है और इंट्रामुस्कुलर, या पेशी में दिया जाता है।

इंजेक्शन आम तौर पर हाइड्रोक्सोकोबलामीन या साइनाकोबालामिन के रूप में दिए जाते हैं ये बी 12 के रक्त के स्तर को बढ़ाने और एक कमी को रोकने / पीछे करने में बहुत प्रभावी हैं।

निचला रेखा: यदि आप विटामिन बी 12 में कमी रखते हैं, तो आपके रक्त के स्तर को बढ़ाने पर इंजेक्शन बहुत प्रभावी होते हैं।

संभावित स्वास्थ्य लाभ

विटामिन बी 12 आपके शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, एक की कमी के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

वास्तव में, विटामिन के कम रक्त के स्तर को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है।

मस्तिष्क समारोह

विटामिन बी 12 के निम्न स्तर मस्तिष्क समारोह में गिरावट से जोड़ा गया है।

दो हाल की समीक्षा में पाया गया कि निम्न रक्त स्तर और मनोभ्रंश (17, 18) के विकास के बीच एक कड़ी हो सकती है।

हालांकि, परिणाम मिक्स किए गए हैं और सामान्य मस्तिष्क समारोह (1 9, 20, 21) वाले लोगों में मस्तिष्क समारोह में सुधार लाने में विटामिन बी 12 के साथ उपचार प्रभावी नहीं था।

अवसाद

यह सुझाव दिया गया है कि कम विटामिन बी 12 के स्तर और अवसाद के बीच एक लिंक हो सकता है।

हालांकि, एक समीक्षा में पाया गया कि विटामिन बी 12 के साथ अवसाद का इलाज करने से लक्षणों की गंभीरता कम नहीं हुई थी

फिर भी, यह सुझाव दिया गया था कि विटामिन को दीर्घकालिक आधार पर लेने से अवसाद में पतन को रोकने में मदद मिल सकती है (22)।

वर्तमान में, इस क्षेत्र में गुणवत्ता अनुसंधान की कमी है यह जानने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों की ज़रूरत है कि विटामिन बी 12 और अवसाद (23) के बीच कोई लिंक है या नहीं।

ऑस्टियोपोरोसिस < ऑस्टियोपोरोसिस एक बीमारी है जिसमें कमजोर हड्डियों में हड्डियों के द्रव्यमान के परिणाम और हड्डी के फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

दिलचस्प रूप से, विटामिन बी 12 के निम्न रक्त स्तर को हड्डियों की कमी (24) के साथ जोड़ा गया है।

इसलिए, यह सुझाव दिया गया है कि विटामिन बी 12 लेने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, अध्ययन ने मिश्रित परिणाम प्रदान किए हैं (25, 26, 27)।

आयु संबंधी मैकुलर अधराधिकरण

आयु-संबंधी मैक्युलर अध: पतन एक ऐसी स्थिति है जिससे आप धीरे धीरे केंद्रीय दृष्टि खो सकते हैं, आमतौर पर दोनों आँखों में। < 50 वर्ष से अधिक आयु वर्ग के लोगों में, विटामिन बी 12 की पर्याप्त खपत को अच्छी दृष्टि बनाए रखने और धब्बेदार अध: पतन के विरुद्ध सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।

एक बड़े अध्ययन में, 5, 200 महिलाओं को 1, 000 मिलीग्राम विटामिन बी 12 दैनिक, साथ ही अन्य बी विटामिन और फोलिक एसिड (28) प्राप्त हुए।

7 साल बाद, इस अध्ययन में महिलाओं के बीच उम्र बढ़ने वाले मैकिलेटर अधय के 35% कम जोखिम का पता चला, जिन्होंने पूरक आहार लिया था।

हालांकि जोखिम में कमी से केवल विटामिन बी 12 को जिम्मेदार नहीं किया जा सकता है, यह सुझाव देता है कि पर्याप्त हो रही महत्वपूर्ण हो सकती है।

अन्य दावे

हाल ही में, स्वस्थ लोगों में विटामिन बी 12 इंजेक्शन और सुई लेनी लोकप्रिय हो गई है, जो कमजोर नहीं हैं।

इस दृष्टिकोण के अधिवक्ताओं का दावा है कि नियमित इंजेक्शन ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और वजन घटाने और मूड के साथ मदद कर सकता है।

हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है।

निचला रेखा:

यह सुनिश्चित करना है कि मस्तिष्क समारोह और मानसिक, हड्डी और नेत्र स्वास्थ्य के लिए आपके पास पर्याप्त विटामिन बी 12 महत्वपूर्ण है। इंजेक्शन शायद बेकार हैं यदि आपके पास कोई कमी नहीं है

विज्ञापनअज्ञापन सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

विटामिन बी 12 इंजेक्शन आमतौर पर बहुत सुरक्षित माना जाता है उनके पास कोई बड़ा साइड इफेक्ट नहीं है

हालांकि, बहुत दुर्लभ मामलों में, कुछ लोगों को एलर्जी प्रतिक्रियाओं या संवेदनशीलता (29, 30) की वजह से दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है।

यदि आप किसी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

निचला रेखा:

विटामिन बी 12 इंजेक्शन बहुत सुरक्षित हैं I दुर्लभ मामलों में, इंजेक्शन एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण हो सकता है

विज्ञापन विटामिन बी 12 प्राप्त करने के अन्य तरीके

विटामिन बी 12 पशु पदार्थों में पाया जाता है, साथ ही कुछ संरक्षित खाद्य पदार्थ जो बी 12 को जोड़ते हैं।

गढ़वाले पदार्थ देश से भिन्न होते हैं, लेकिन अक्सर दूध के विकल्प या नाश्ता अनाज शामिल होते हैं

विटामिन बी 12 के कुछ विशेष स्रोतों में शामिल हैं:

लिवर:

1/3 कप (75 ग्रा) आरडीआई का 881% प्रदान करता है

• बीफ किडनी: < 1/3 कप (75 ग्रा) आरडीआई के 311% प्रदान करता है। ट्राउट: < 1/3 कप (75 ग्रा) आरडीआई का 61% प्रदान करता है
• डिब्बाबंद सामन: 1/3 कप (75 ग्रा) आरडीआई का 61% प्रदान करता है
• ग्राउंड बीफ़: 1/3 कप (75 ग्रा) आरडीआई का 40% प्रदान करता है।
• अंडे: 2 बड़े अंडे आरडीआई के 25% प्रदान करते हैं।
• दूध: < 1 कप (250 मिलीलीटर) आरडीआई का 20% प्रदान करता है चिकन:
• 1/3 कप (75 ग्रा) आरडीआई के 3% प्रदान करता है कुछ लोगों के लिए विटामिन बी 12 आवश्यकताओं को पूरा करना मुश्किल हो सकता है शाकाहारी या शाकाहारी आहार के बाद ये विशेष रूप से सही है
• इन स्थितियों में, यह आम तौर पर सिफारिश की जाती है कि आप अपने आहार को बी 12 या मौखिक पूरक के साथ पूरक करें। सौभाग्य से, यह प्रमाण बढ़ रहा है कि मौखिक बी 12 की खुराक ज्यादातर लोगों (31, 32, 33, 34) में रक्त के स्तर को बढ़ाने के लिए इंजेक्शन के समान हैं।
• शाकाहारी और vegans आमतौर पर प्रति दिन कम से कम 10 एमसीजी, या कम से कम 2, 000 एमसीजी प्रति सप्ताह लेने की सलाह दी जाती है। हालांकि, कुछ डॉक्टर अब भी इंजेक्शन के इस्तेमाल को पसंद करते हैं।

निचला रेखा:

विटामिन बी 12 में कई जानवरों के भोजन उच्च हैं मौखिक खुराक भी रक्त के स्तर को बढ़ाने में प्रभावी होने के लिए दिखाया गया है।

विज्ञापनअज्ञापन

क्या आपको विटामिन बी 12 इंजेक्शन चाहिए?

यदि आप एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाते हैं जिसमें विटामिन बी 12 में समृद्ध पदार्थ शामिल हैं, तो यह संभव नहीं है कि आपको अतिरिक्त बी 12 लेने की आवश्यकता होगी।

ज्यादातर लोगों के लिए, आहार स्रोतों को वह सब कुछ प्रदान करते हैं जो कि आवश्यक है हालांकि, जो लोग कमजोरी के खतरे में हैं उन्हें संभवतः खुराक लेने की आवश्यकता होगी इन मामलों में, बहुत से लोगों के लिए मौखिक पूरक इंजेक्शन के रूप में प्रभावी हो सकते हैं

यदि आप चिंतित हैं कि आपके विटामिन बी 12 का सेवन पर्याप्त है, तो अपने विकल्पों के बारे में डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।