जेट लैप: कारण, उपचार, और निवारण के लिए युक्तियां
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अवलोकन
जेट लैग एक ऐसी स्थिति है जो आपकी ऊर्जा और सतर्कता की स्थिति को प्रभावित करती है। यह तब होता है जब आपके शरीर के प्राकृतिक घड़ी, या सर्कडियन ताल, विभिन्न समय क्षेत्रों में यात्रा करके बाधित होता है।
आपके शरीर को 24 घंटे के चक्र या शरीर घड़ी पर गठबंधन किया गया है आपका शरीर इस घड़ी का उपयोग विशिष्ट जैविक कार्यों को करने के लिए करता है, जैसे कि आपके दिन की शुरुआत में जागने के लिए नींद को बढ़ावा देने या नींद को बढ़ावा देने या आपके शरीर के तापमान में वृद्धि करने जैसे हार्मोन जारी करना।
जेट लैग, जिसे डिसेनोनोसिस या सर्कैडियन डायशेथिमिया भी कहा जाता है, अस्थायी है, लेकिन यह कई दिनों से आपके दिन में हस्तक्षेप कर सकता है। यह थकान, उनींदापन, सुस्ती, या पेट को भी परेशान कर सकता है
ये लक्षण खतरनाक नहीं हैं, लेकिन वे आपकी कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं जेट लैग की तैयारी और संभवत: इसे रोकने के लिए, यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता कर सकती है कि यह सामान्य विकार आपके अगले यात्रा को बाधित नहीं करता है।
AdvertisementAdvertisement<कारण! - 2 ->जेट अंतराल के कारण
आपका शरीर स्वाभाविक रूप से 24-घंटे के चक्र के लिए सेट है यह चक्र आपकी सर्कैडियन ताल के रूप में जाना जाता है। आपके शरीर का तापमान, हार्मोन, और अन्य जैविक कार्य इस आंतरिक समय के गेज के अनुसार बढ़ते और गिरते हैं।
जब आप यात्रा करते हैं, तो यह घड़ी अब आपके नए स्थान में समय के साथ संरेखित नहीं हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप 6 पी पर अटलांटा से उड़ सकते हैं मीटर। स्थानीय समय और लंदन में 7 ए पहुंचे मीटर। स्थानीय समय। आपके शरीर, हालांकि, सोचता है कि यह 1 ए है। मीटर। अब, जैसे आप संभवत: चरम थकान तक पहुंच रहे हैं, आपको अपने शरीर को नए समय क्षेत्र में समायोजित करने में मदद करने के लिए 12 से 14 घंटे तक जागने की आवश्यकता है।
आप अपने शरीर को हवाई जहाज पर सोते समय नए समय क्षेत्र में तैयार करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कई कारक यह काम मुश्किल बनाते हैं इनमें तापमान, शोर, और आराम स्तर शामिल हैं
एक कारक आपके पक्ष में काम करता है, हालांकि विमानों पर बैरोमेट्रिक दबाव जमीन पर हवा से कम हो जाता है। यह एक पहाड़ पर होने जैसा है जो समुद्र स्तर से 8, 000 फीट ऊपर है। जबकि हवा में जितना ज्यादा ऑक्सीजन होता है, वहीं कम दबाव में ऑक्सीजन कम हो सकता है जिससे खून की मात्रा बढ़ जाती है। कम ऑक्सीजन का स्तर आपको सुस्त बना सकता है, और यह नींद को प्रोत्साहित कर सकता है।
अन्य कारक जो जेट अंतराल पर प्रभाव डालते हैं
फ्लाइंग आपको बहुत ज़्यादा समय क्षेत्रों को पार करने की अनुमति देता है यह यात्रा करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है अधिक समय क्षेत्र जो आप पार करते हैं, अधिक गंभीर आपके जेट अंतराल के लक्षण हो सकते हैं।
बड़े यात्री यात्रियों की तुलना में जेट लैग के अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। युवा यात्रियों, जिनमें बच्चों सहित, कम लक्षण हो सकते हैं और नए समय में अधिक तेज़ी से समायोजित कर सकते हैं।
जिस दिशा में आप उड़ रहे हैं वह आपके जेट लैग के लक्षणों पर बहुत बड़ा असर पड़ेगा। पूर्व की ओर यात्रा करते समय लक्षण अधिक गंभीर होते हैं यही कारण है कि बाद में जागते रहने के लिए अपने शरीर को एक नए समय क्षेत्र में समायोजित करने में मदद करने से पहले आपके शरीर को पहले सोने के लिए मजबूर करना आसान है
विज्ञापनलक्षण
जेट अवकाश के लक्षण
जेट लैग तब होता है जब आपके शरीर की प्राकृतिक लय यात्रा से काफी परेशान होती है जब आप नए समय क्षेत्र से मेल खाने के लिए अपने शरीर की प्राकृतिक लय से लड़ते हैं, तो आप जेट लैग के लक्षणों का सामना करना शुरू कर सकते हैं। ये लक्षण आमतौर पर आपके नए स्थान पर पहुंचने के 12 घंटों के भीतर दिखाई देते हैं, और वे कई दिनों तक रह सकते हैं।
जेट अंतराल के सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान और थकान
- उनींदापन
- चिड़चिड़ापन
- थोड़ा भ्रमित और उलझन में लग रहा है
- आलसी
- पेट में दर्द और अतिसार सहित मामूली जठरांत्र संबंधी समस्याएं
- अत्यधिक तंद्रा
- अनिद्रा
ज्यादातर लोगों के लिए, जेट लैग के लक्षण हल्के होते हैं यदि आप अधिक गंभीर लक्षणों का सामना कर रहे हैं, जैसे ठंडे पसीने, उल्टी और बुखार, तो आप कुछ और अनुभव कर रहे हैं, जैसे:
- एक वायरस
- एक ठंड
- ऊंचाई की बीमारी
यदि ये लक्षण पिछले 24 घंटे से अधिक, उपचार के लिए एक डॉक्टर को देखें।
विज्ञापनअज्ञापनरोकथाम
जेट अंतराल को रोकना
आप इन छह युक्तियों और रणनीतियों का पालन करके जेट लैग को रोकने या कम करने में मदद कर सकते हैं:
1 विमान पर स्नूज़ करें
अगर आप पूर्व की ओर और एक नए दिन में यात्रा कर रहे हैं तो विमान पर सोने की कोशिश करें। शोर और प्रकाश को गीला करने में मदद करने के लिए कानप्लग और आंख के मास्क लाएं।
2। उड़ान के समय का रणनीतिक चयन करें
एक उड़ान चुनें जो आपको शाम को आने की अनुमति देता है इस तरह, जब तक यह आपके नए समय क्षेत्र में बिस्तर के लिए समय नहीं है, तब तक रहना कठिन नहीं है
3। पावर झपकी
यदि सोते समय बहुत दूर है और आपको एक झपकी ज़रूरत है, तो 20 से 30 मिनट के भीतर बिजली नल लें। रात में बाद में नींद रोके जाने से ज्यादा सो रही है
4। अतिरिक्त दिनों की योजना बनाएं
एथलीटों से क्यू करें, और कुछ दिन पहले अपने गंतव्य तक पहुंचें, ताकि आप किसी भी बड़े आयोजन से पहले जुड़ सकें या बैठक में भाग लेने की योजना बना सकें।
5। परिवर्तन की आशा करें
यदि आप पूर्व की तरफ उड़ रहे हैं, तो आपके प्रस्थान से कुछ दिन पहले कुछ घंटे पहले उठने की कोशिश करें। यदि आप पश्चिम की ओर उड़ रहे हैं, तो इसके विपरीत करें। बाद में जागते रहें और बाद में उठने के लिए बाद में उठने से पहले ही समायोजित करने में मदद करें
6। शराब मत मारो
दिन से पहले और अपने उड़ान के दिन शराब और कैफीन से बचें। ये पेय आपके प्राकृतिक घड़ी में हस्तक्षेप कर सकते हैं और सो सकते हैं। वे आखिरकार विमानों के लक्षणों को और भी बदतर बना सकते हैं।
विज्ञापनउपचार
जेट अवकाश का इलाज करना
जेट लैग को हमेशा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कुछ विकल्प उपलब्ध हैं यदि लक्षण परेशान हैं और आपको अपना दैनिक कार्य करने से रोकते हैं।
सनशाइन
सूरज की रोशनी आपके शरीर को बताती है कि यह जागने का समय है। यदि आप अपने स्थान पर पहुंचने के बाद, प्रधानमंत्री डेलाइट घंटे के दौरान सूरज की रोशनी में बाहर निकल सकते हैं यह आपके शरीर की घड़ी को रीसेट करने में मदद कर सकता है और जेट लैग के लक्षणों को कम कर सकता है।
लाइट थेरेपी
हल्के बक्से, लैंप, और वीसर आपकी सर्कैडियन लय रीसेट करने में मदद कर सकते हैं। कृत्रिम रोशनी सूर्य का उदय करता है और आपके शरीर को जागने में मदद करता है। एक बार जब आप अपने नए गंतव्य तक पहुंच जाते हैं, तो आप उष्मायन के दौरान जागने में मदद करने के लिए इस उपचार का उपयोग कर सकते हैं ताकि आपका शरीर बेहतर समायोजित हो सके।
मेलटोनिन
मेलेटनोन एक हार्मोन है जो आपके शरीर को सोने से पहले घंटे में पैदा होता है। जब आप शरीर से लड़ रहे हैं, तो आप निद्रा को ट्रिगर करने के लिए ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) मेलेटनोन सप्लीमेंट्स ले सकते हैं
मेलेटनिन तेजी से अभिनय कर रहा है, इसलिए इसे सोने से पहले 30 मिनट से ज्यादा न लें। सुनिश्चित करें कि आप इसे लेते समय आठ घंटे पूरे भी सो सकते हैं। मेलाटोनिन आपको नींद ले सकते हैं यदि आप जागते हैं तो इससे पहले कि आप प्रभाव में पड़े हैं।
नींद की गोलियां
यदि आप यात्रा करते समय अनिद्रा का अनुभव करते हैं, या यदि आपको नई जगहों में सो रही परेशानी होती है, तो सोने की गोलियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। इन दवाओं में से कुछ ओटीसी उत्पादों के रूप में उपलब्ध हैं, लेकिन यदि आवश्यक हो तो आपका डॉक्टर मजबूत संस्करण लिख सकता है
नींद की दवा के कई दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करना और समझने के लिए कि कुछ भी लेने से पहले वे क्या हैं
मानक भोजन के समय में खाएं
एक अध्ययन में पाया गया कि जब आप खा लेते हैं तो आपके शरीर को जेट लैग में समायोजित करने में मदद मिल सकती है। आपका शरीर कभी-कभी भूख लग सकता है जब आप आमतौर पर खाते हैं, लेकिन उन भूख संकेतों की अनदेखी करते हैं। अपने नए समय क्षेत्र के लिए उचित समय पर खाएं, और आपका शरीर नए संकेतों का पालन कर सकता है। जब आप बिस्तर पर चले जाते हैं, तो आप जो खाना खाते हैं वह भी आपकी गुणवत्ता की नींद को प्रभावित कर सकता है।
अन्य घरेलू उपचार
एक अच्छी रात की नींद एक ऐसा इलाज है जो बहुत सारी बीमारियों का इलाज करता है
- यात्रा करने से पहले अच्छी तरह से आराम करें, और अपनी यात्रा की नींद से वंचित न करें।
- नए स्थान पर अपनी पहली रात को नींद की पूरी रात पाएं
- फोन बंद करके और इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने के द्वारा विचलन को कम करें
- शोर और प्रकाश को खत्म करने के लिए कान की कलियों, शोर मशीनों और आंख के मास्क का उपयोग करें
- अपने अनुसूची को तदनुसार समायोजित करें
टेकअवे
टेकअवे
आपके शरीर को नए समय क्षेत्र में समायोजित करने में कई दिन लग सकते हैं। अपने खाने, काम और नींद अनुसूची को ठीक से समायोजित करने से प्रक्रिया को गति दी जा सकती है।
जब आप समायोजित करते हैं, तो आप जेट लैग के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। पहुंचने के कुछ दिनों बाद जेट लैग की संभावना समाप्त हो जाएगी अपने समय को नए कार्यक्रम में समायोजित करने के लिए समय दें, और आप अभी भी अपनी यात्रा का आनंद ले पाएंगे।
