यदि आप एक दिन के लिए खा नहीं करते हैं तो क्या होता है?

क्या यह स्वीकार्य अभ्यास है?

एक समय में 24 घंटे तक खाने के लिए रुक-रुकती उपवास का एक रूप खाने-रोक-खाओ दृष्टिकोण के रूप में जाना जाता है

24 घंटे के उपवास के दौरान, आप केवल कैलोरी-मुक्त पेय पदार्थ का उपभोग कर सकते हैं। जब 24 घंटे की अवधि समाप्त हो जाती है, तो आप अगले तेज़ी तक भोजन का अपना सामान्य सेवन शुरू कर सकते हैं

वजन घटाने के अलावा, आंतरायिक उपवास आपके चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, और अधिक अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में एक या दो बार इस दृष्टिकोण का उपयोग करना सुरक्षित है

हालांकि इस तकनीक को दैनिक कैलोरी पर कटौती की तुलना में आसान लग सकता है, आप अपने आप को उपवास के दिनों में काफी "लटका" पा सकते हैं कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में गंभीर दुष्प्रभाव या जटिलताएं भी हो सकती हैं

तेजी से आगे बढ़ने से पहले आपको अपने डॉक्टर से हमेशा बात करनी चाहिए। वे आपको अपने व्यक्तिगत लाभ और जोखिमों पर सलाह दे सकते हैं। और अधिक सीखने के लिए पढ़ना जारी रखें।

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शरीर पर प्रभाव

इस समय आपके शरीर के साथ क्या होता है

आपके शरीर को पता है कि आप उपवास कर रहे हैं इससे पहले आप अपने 24 घंटे की अवधि में अच्छी तरह से रहेंगे।

पहले आठ घंटों के दौरान, आपका शरीर भोजन के अपने अंतिम सेवन को पचाने के लिए जारी रहेगा आपका शरीर भंडारित ग्लूकोज को ऊर्जा के रूप में उपयोग करेगा और कार्य करना जारी रखेगा जैसे कि आप जल्द ही फिर से खायेंगे

खाने के बिना आठ घंटे बाद, आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करना शुरू कर देगा। आपका शरीर अपने 24 घंटे के उपरांत शेष के दौरान ऊर्जा बनाने के लिए संग्रहित वसा का उपयोग जारी रखेगा।

फास्ट जो 24 घंटों से अधिक समय तक रहती है, आपके शरीर को संक्रमित प्रोटीनों को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए शुरू कर सकता है।

लाभ

क्या इस दृष्टिकोण से लाभ होता है?

पूरी तरह से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि आंतरायिक उपवास आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है। प्रारंभिक शोध कुछ लाभों का सुझाव देता है, यद्यपि।

यह वज़न घटाने में मदद कर सकता है

सप्ताह में एक या दो दिन उपवास आपको समय के साथ कम कैलोरी का उपभोग करने का एक तरीका हो सकता है। आप हर दिन एक निश्चित संख्या में कैलोरी काटने की तुलना में यह आसान कर सकते हैं 24 घंटे की तेजी से ऊर्जा प्रतिबंध आपके चयापचय को लाभ पहुंचा सकते हैं, वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।

यह आपके कोलेस्ट्रॉल और शर्करा के स्तरों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है

नियमित रूप से आंतरायिक उपवास आपके शरीर को कोलेस्ट्रॉल और चीनी को तोड़ने में मदद कर सकता है आपके चयापचय में ये बदलाव मधुमेह और हृदय रोग जैसे विकासशील स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

यह कोरोनरी धमनी रोग के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है

एक नियमित 24-घंटा तेजी से लंबे समय तक त्रिमथाइलामाइन एन-ऑक्साइड के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। इस परिसर के उच्च स्तर को कोरोनरी धमनी बीमारी से बंधी हुई है, इसलिए यह आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

अन्य लाभ

आंतरायिक उपवास से भी मदद मिल सकती है:

• सूजन को कम करें
• कुछ कैंसर के जोखिम को कम करें
• अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग जैसे न्यूरोलॉजिकल स्थितियों के जोखिम को कम करें

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संभावित साइड इफेक्ट्स और जोखिम

क्या यह करने के लिए साइड इफेक्ट्स या जोखिम हैं?

एक समय में 24 घंटों के लिए अक्सर उपवास करने से साइड इफेक्ट हो सकते हैं और कुछ जटिलताओं के लिए अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

किसी भी अप्रत्याशित स्वास्थ्य परिणामों के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए हमेशा एक तेजी से जाने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं

अगर आप: <99 9> या खाने के विकार हो गए हैं 999> प्रकार 1 मधुमेह <99 9> गर्भवती है या स्तनपान कर रहे हैं <99 9> 18 वर्ष से कम उम्र के हैं

• सर्जरी से ठीक हो रहे हैं < 999> प्रति सप्ताह दो बार से अधिक उपवास दिल अतालता और हाइपोग्लाइसीमिया के लिए आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है
• ध्यान रखें कि आंतरायिक उपवास के संभावित लाभों और जोखिमों का पूरी तरह आकलन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। नियमित रूप से व्यायाम करना और संतुलित भोजन खाने से स्वस्थ जीवन शैली और अपने वजन को बनाए रखने के तरीके साबित होते हैं।
• जल सेवन
• क्या तेज़ी से मदद के दौरान पानी पीएंगे?
• 24 घंटे के उपवास के दौरान - अपने सामान्य आठ चश्मे से अधिक - आपके पास बहुत सारे पानी पीना महत्वपूर्ण है

आप इस समय के दौरान भोजन से किसी भी पानी को नहीं लेंगे, और आपके शरीर को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होगी। पानी आपके शरीर की पाचन तंत्र में मदद करता है, आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, आपके जोड़ों और ऊतकों को लाभ देता है, और आपको सक्रिय महसूस कर सकता है

आपको पानी पीना चाहिए क्योंकि आपको पूरे दिन प्यास लगता है। यह राशि व्यक्ति से अलग होती है और आपकी गतिविधि स्तर पर भी निर्भर करती है।

एक पुरानी दिशानिर्देश बताता है कि, औसतन, पुरुषों को लगभग 15 1/2 गिलास पानी पीना चाहिए और महिलाओं को प्रतिदिन 11 1/2 गिलास पानी पीना चाहिए। अंततः, पानी की मात्रा में आने पर आपकी प्यास आपकी मार्गदर्शिका होनी चाहिए।

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कैसे करें

सही तरीके से खाने-खाने-खाने-कैसे करें

जब भी आप चुनते हैं, तब आप 24-घंटे के तेज प्रदर्शन कर सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने उपवास दिन के लिए अग्रिम रूप से तैयार करें। तेजी से पूर्व स्वस्थ और अच्छी तरह से भोजन करने से आपके शरीर को 24-घंटे की अवधि के दौरान मदद मिलेगी।

कुछ खाद्य पदार्थों को आप तेजी से पहले खाने पर विचार करना चाहिए:

प्रोटीन समृद्ध पदार्थ, जैसे कि अखरोट बटर और बीन्स

डेयरी उत्पादों में वसा कम होता है, जैसे कम वसा वाले दही

फलों और सब्जियां

पूरे अनाज स्टार्च

फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपके शरीर को पूरे लंबे समय तक महसूस कर सकेंगे। फलों और सब्जियों में पानी होता है, जिससे आपको अधिक जलयोजन होता है।

• उपवास के दौरान पानी और अन्य कैलोरी-मुक्त पेय पदार्थ पीना, लेकिन यह ध्यान रखें कि कैफीन के साथ पेय पदार्थ आपको अधिक पानी खो सकते हैं अपने सेवन के संतुलन में मदद करने के लिए प्रत्येक कैफीनयुक्त पेय के लिए एक अतिरिक्त कप पानी पी लें।
• अपने उपवास खत्म होने के बाद स्वस्थ खाने के लिए जारी रखें और फिर से खाने के समय में ज्यादा खाएं।आप अपने नियमित खाने के दिनचर्या में आराम करने में मदद करने के लिए तेजी से समाप्त होने पर आपको एक छोटा सा नाश्ता या हल्का भोजन करना चाहिए।
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• टेकअवे

नीचे की रेखा

इस दृष्टिकोण की कोशिश करते समय सतर्क रहें अपने चिकित्सक से अपने स्वास्थ्य के बारे में प्रयास करने से पहले उससे बात करें। आपका चिकित्सक आपके व्यक्तिगत लाभों और जोखिमों के बारे में आपसे बात कर सकता है, साथ ही आपको स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से इस प्रकार के तेजी से संचालन के तरीके के बारे में सलाह दे सकता है।