रजोनिवृत्ति: प्रबंध मनोदशा के झड़पों के लिए युक्तियां

सिंहावलोकन> 99 9> महिलाओं को अपनी अवधि के बिना 12 महीनों में जाने के बाद रजोनिवृत्ति दर्ज करें रजोनिवृत्ति तक पहुंचने वाले वर्षों को पेरिमेनोपॉज कहा जाता है। पेरिमेनोपॉज के दौरान, कई महिलाएं अपनी अनियमित होने की अवधियों को नोटिस करना शुरू कर देती हैं आपके मासिक धर्म का प्रवाह पहले या उससे कम था। यह भी भारी या हल्का हो सकता है ये परिवर्तन मुख्य रूप से एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बदलने के कारण होता है क्योंकि आपका शरीर रजोनिवृत्ति के लिए खुद को तैयार करता है, जिसमें कोई समय नहीं शामिल होगा। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन हैं जो महिला प्रजनन प्रणाली को विनियमित करने में मदद करते हैं।

दोनों महिलाएं पेरिमनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान अतिरिक्त लक्षण हैं इन लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

गर्म चमक

• योनि सूखापन
• कम से कम सेक्स ड्राइव
• मुसीबत में सो रही है
• मनोदशा स्विंग्स
• प्यार के साथ एक बहस से मनोदशा कई चीजों से प्रभावित हो सकती है ट्रैफिक जाम के लिए यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि मूड के झूलों और चिड़चिड़ापन का कारण बनता है जो अक्सर उनके साथ होता है मनोदशा भी निराशा से अलग है, जो आमतौर पर रजोनिवृत्ति से जुड़ा नहीं है।

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कारण

रजोनिवृत्ति आमतौर पर तब होती है जब एक महिला 40 या 50 के दशक में होती है। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, अमेरिकी महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति की औसत आयु 51 है। रजोनिवृत्ति की ओर बढ़ने वाली प्रक्रिया बहुत पहले शुरू होती है। जब महिलाएं 30 के अंत तक अपने मध्य में हैं, तो उनके एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर धीरे-धीरे कम हो जाते हैं। यह प्राकृतिक, क्रमिक प्रक्रिया पेरिमेनोपॉज की ओर जाता है, और फिर रजोनिवृत्ति। चूंकि आपके अंडाशय में इन हार्मोन का कम उत्पादन होता है, आपके शरीर और मस्तिष्क में कई बदलाव आ सकते हैं। इनमें से कुछ परिवर्तन मूड से संबंधित हैं।

एस्ट्रोजेन कई हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिसमें मूड-बूस्टिंग गुण हो सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

सेरोटोनिन

• नोरेपेनेफ्राइन
• डोपामाइन
• एस्ट्रोजेन कुछ प्रकार के मस्तिष्क के कामकाज का समर्थन करने में भी मदद करता है, जैसे कि अनुभूति जब एस्ट्रोजन के स्तर में परिवर्तन होता है, तो आपका मूड इसके साथ बदल सकता है। एस्ट्रोजेन में कमी के कारण कुछ महिलाओं को विस्मृति, या "फजी-मस्तिष्क" के सामयिक एपिसोड भी हो सकते हैं, जिससे हताशा हो सकती है, नकारात्मक रूप से मूड को प्रभावित कर सकता है

रजोनिवृत्ति और पेरिमेनोपॉज शारीरिक चुनौतियां पैदा कर सकते हैं जो मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं इनमें सेक्स में परेशानी और समस्याएं शामिल हैं। कई महिलाएं भविष्य के बारे में बुढ़ापे और तनाव के बारे में चिंता का अनुभव करती हैं, जो परेशान और मूड के झूलों का कारण बन सकती हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान सभी महिलाओं के मनोदशाएं नहीं होती हैं आप हमेशा भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि उन्हें कौन अनुभव करेगा और कौन नहीं करेगा कुछ स्थितियों में महिलाओं को अधिक जोखिम में रखा जा सकता है इसमें शामिल हैं:

अवसाद का एक इतिहास

• उच्च स्तर का तनाव
• गरीब शारीरिक स्वास्थ्य
• विज्ञापन

गृह उपचार

गृह उपचार

आप मूड के झूलों को कम या कम कर सकते हैं सक्रिय जीवन शैली में परिवर्तन करकेमूड के झूलों से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

एरोबिक व्यायाम प्राप्त करें

• कम से कम एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में चार बार एरोबिक प्रशिक्षण के 50 मिनट का प्रदर्शन करने से रात में पसीना, चिड़चिड़ापन, और मूड के झूलों सहित कई रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद मिली। व्यायाम और शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में एंडोर्फिन और अन्य अच्छा-अच्छा रसायनों को रिलीज करते हैं। उस दिन का समय चुनें जब आप सबसे ज्यादा प्लान पर रहना पसंद करते हैं, और व्यायाम या गतिविधियों का आनंद लेते हैं जिन्हें आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं। आप अपने वर्कआउट्स को चौंका सकते हैं। एक दिन चलने और अगले तैरने की कोशिश करें, या हर दूसरे दिन साइकिल चलाना मनोदशा को बढ़ावा देने के परिणाम पाने के लिए आपको ओलंपियन की तरह प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। कार्य से पहले या डिनर के बाद तेज गति से चलना मिडऑन के लिए प्रशिक्षण के रूप में मिजाज को कम करने पर प्रभावशाली हो सकता है। स्वस्थ भोजन खाएं
• स्वस्थ आहार खाने से आपके मूड के लिए उतना ही अच्छा हो सकता है क्योंकि यह आपके शरीर के लिए है आप प्रोटीन-समृद्ध सलाद खाने के बाद आसानी से महसूस कर सकते हैं कि आप फफल तरंग आइसक्रीम के क्वार्टर को घटाएंगे। फलों, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, और फाइबर से भरे साबुत अनाज वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों वाला एक विविध आहार आपको ओमेगा -3 फैटी एसिड, फोलेट और अन्य पोषक तत्व प्रदान करने की संभावना रखता है जो आपके मनोदशा को सुधारने में मदद कर सकते हैं। तनाव के चलते हैं
• कुछ महिलाओं के लिए, एक पृष्ठ में खुद को खोने के लिए जितना आसान हो उतना ही आसान हो सकता है- रहस्यमय उपन्यास बदलना दूसरों के लिए, सौम्य योग, ध्यान या प्रकृति में शांत पैरों में मनोदशा में सुधार और तनाव और चिंता में कमी आ सकती है। गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें जो आपको अपने दिमाग को शुद्ध करने में सहायता करता है या मिनी-अवकाश की तरह महसूस करता है। पर्याप्त नींद जाओ
• पर्याप्त शट-आंख न मिलने से चिड़चिड़ापन और मूड के झूलों को जोड़ सकते हैं एक रात का दिनचर्या बनाएं जो आराम से सोने के लिए उड़ने का समर्थन करता है इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना, यह सुनिश्चित करना कि आपका कमरा तापमान में अच्छा है, और परिवेशी प्रकाश को नष्ट करने में मदद मिल सकती है। कैफीन और अल्कोहल से बचने से आपको स्वस्थ नींद के चक्र को बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है। प्रतिरक्षा समारोह की चिकित्सा और मरम्मत की अनुमति के लिए नींद 7 से 8 घंटे तक चलनी चाहिए। विज्ञापनअज्ञापन

सहायता कब प्राप्त करें

सहायता प्राप्त करने के लिए

यदि आपकी मिजाज झूलती है तो डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर को देखकर मदद मिल सकती है:

चरम

• जिससे चिंता बढ़ती है
• इसे बनाने जीवन में पूरी तरह से भाग लेना मुश्किल है
• अपनी नियुक्ति के लिए तैयार करने के लिए, अपने मूड के झूलों की एक डायरी रखें, जिसमें संभव ट्रिगर्स शामिल हैं आप अपने दिन के बारे में जानकारी भी जोड़ना चाहेंगे, जिसमें निम्न शामिल हैं:

गतिविधियों

• तनावपूर्ण स्थितियां
• भोजन
• दवाएं या पूरक जो आप ले रहे हैं
• अपने चिकित्सक को किसी भी मनोदशा के बारे में बताना सुनिश्चित करें -तुम्हें कभी-

आपका मूड अपने मूड के झूलों के लिए किसी भी अंतर्निहित कारण से इनकार करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा करना चाहता है वे आपके हार्मोन के स्तर और थायराइड समारोह को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण भी लेंगे।

परीक्षा और डायरी आप और आपके चिकित्सक से यह तय करेंगे कि जीवनशैली में परिवर्तन पर्याप्त होगा, या यदि अतिरिक्त प्रकार के उपचार पर विचार किया जाना चाहिए।

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अधिक उपचार

अतिरिक्त उपचार

अल्पकालिक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) कुछ महिलाओं के लिए मूड स्विंग और अन्य रजोनिवृत्ति संबंधी लक्षणों को कम करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। एचआरटी के कुछ प्रकार के जोखिम में वृद्धि:

स्तन कैंसर

• रक्त के थक्के
• हृदय रोग
• स्ट्रोक
• ऊपर के इतिहास वाले लोग एचआरटी के लिए अच्छे उम्मीदवार नहीं हैं अपने लक्षणों की गंभीरता पर विचार करते हुए आपको एचआरटी के संभावित लाभ के खिलाफ इन जोखिम जोखिम कारकों के वजन में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए। एचआरटी कई रूपों में उपलब्ध है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

योनि पैच

• क्रीम
• गोलियां
• एक्यूपंक्चर उपचार भी हॉर्मोनल स्तरों को संतुलित करके और डोपामाइन और नॉरपेनेफ़्रिन के उत्पादन में वृद्धि के द्वारा मूड स्विंग के साथ कुछ महिलाओं को भी मदद कर सकता है। एक्यूपंक्चरिस्ट इस

qi कहते हैं, शरीर के भीतर ऊर्जा के प्रवाह का संतुलन। विज्ञापनअज्ञापन

आउटलुक

आउटलुक

रजोनिवृत्ति से संबंधित मूड के झूलों और पेरिमैनोपोश शरीर की हार्मोनल प्रणाली स्थिर होने के बाद फीका पड़ती हैं। इसमें महीनों या साल भी लग सकते हैं। एक सक्रिय योजना के बाद जिसमें स्वस्थ जीवन शैली विकल्प शामिल हैं, मूड स्विंग को कम करने के लिए अक्सर पर्याप्त होता है यदि आपको अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है, तो चिकित्सा हस्तक्षेप आपका सर्वोत्तम विकल्प हो सकता है