क्यों Bifidobacteria आप के लिए बहुत अच्छा कर रहे हैं

आपके शरीर पर और बैक्टीरिया के अरबपंथियां हैं, और वे आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। सबसे महत्वपूर्ण प्रकारों में से एक को बीफिडोबैक्टीरिया कहा जाता है।

ये फायदेमंद बैक्टीरिया आहार फाइबर को पचाने में मदद करता है, संक्रमण को रोकने में मदद करता है और विटामिन और अन्य महत्वपूर्ण रसायनों का उत्पादन करता है।

बिफीडोबैक्टीरिया की कम संख्याएं कई रोगों से जुड़ी हुई हैं, और बीफिडाबैक्टीरिया पूरक कुछ रोगों के लक्षणों के उपचार में मदद कर सकते हैं

यह लेख बताता है कि ये फायदेमंद बैक्टीरिया क्या हैं, और वे आपके स्वास्थ्य के लिए इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं।

आपके पेट में जीवाणु कैसे प्रभावित होते हैं

आपके शरीर में रहने वाले जीवाणु, कवक, वायरस और अन्य रोगाणुओं के हजारों हैं।

इनमें से अधिकतर आपकी आंतों में पाए जाते हैं, खासकर बड़े आंतों के एक छोटे से हिस्से में जिसे सीक्यूम कहा जाता है सामूहिक रूप से, इन पेट रोगाणुओं को आपके पेट माइक्रोबियम के रूप में जाना जाता है।

मानव पेट माइक्रोबियम में 1, 000 प्रजातियां जीवाणु हो सकती हैं, और इनमें से प्रत्येक शरीर में अलग-अलग कार्य करता है (1)।

इन प्रजातियों में से कुछ रोग पैदा कर सकते हैं, लेकिन इनमें से अधिकतर आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं।

पेट माइक्रोबयम कुछ खाद्य पदार्थों को पचाने, प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने और महत्वपूर्ण रसायनों का उत्पादन करके स्वास्थ्य में कई भूमिका निभाता है, जो शरीर स्वयं (2, 3) से नहीं बना सकता है।

वास्तव में, एक अस्वस्थ माइक्रोबायॉमी को मोटापे, हृदय रोग और कैंसर (4, 5, 6) सहित कई पुरानी बीमारियों में भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है।

आहार कारकों, एंटीबायोटिक उपयोग और विशेष रूप से, तनाव सहित माइक्रोबियम के कई कारक प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, जिस तरह से शिशुओं को दिया जाता है, उनके पेट माइक्रोबोइम (7, 8, 9) को प्रभावित कर सकता है।

इसलिए, एक आहार खाने से आपके पेट माइक्रोबियम में स्वस्थ जीवाणुओं को लाभ मिलता है, जिससे आप इस तरह के रोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सारांश: आपकी आंतों में सभी रोगाणुओं को एकत्रित रूप से आंत microbiome के रूप में जाना जाता है। वे स्वास्थ्य और रोग को रोकने के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं।

बीफिडाबैक्टेरिया क्या हैं?

बीफिडाबैक्टीरिया <99 9> आपके आंतों में पाए जाने वाले वाई-आकार वाले बैक्टीरिया हैं, और वे आपके स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। शोधकर्ताओं ने इन लाभकारी बैक्टीरिया की लगभग 50 प्रजातियों की खोज की है, जिनमें से प्रत्येक को विभिन्न कार्यों और स्वास्थ्य लाभ (10) माना जाता है।

शरीर के लिए उनके बहुत महत्व के बावजूद, बीफिडोबैक्टीरिया आम तौर पर वयस्क पेट माइक्रोबियम (11) में बैक्टीरिया के 10% से भी कम समय बनाते हैं। मनुष्यों में इस प्रकार के बैक्टीरिया के मुख्य कार्यों में से एक फाइबर और अन्य जटिल कार्बन्स को पचाने के लिए है, जो आपके शरीर अपने आप (12) पर पचाने नहीं कर सकते।

वजन बढ़ाने और मधुमेह, हृदय रोग और अन्य पुराने विकारों के जोखिम को कम करने में फाइबर को दिखाया गया है।

बीफिडाबैक्टीरिया <99 9> फाइबर को पचाने से इन रोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है (12, 13)। इसका कारण यह है कि जब वे फाइबर को पचाने लगते हैं, तो ये फायदेमंद बैक्टीरिया छोटे-चेन फैटी एसिड (एससीएफएएस) नामक महत्वपूर्ण रसायनों का उत्पादन करते हैं। ये यौगिकों पेट की स्वास्थ्य के लिए कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और भूख को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं (14, 15)। बीफिडोबैक्टीरिया

अन्य महत्वपूर्ण रसायनों को भी तैयार करने में मदद करता है, जिसमें बी विटामिन और स्वस्थ फैटी एसिड (16, 17) शामिल हैं।

वे अन्य बैक्टीरिया जैसे संक्रमण से बचने में भी मदद कर सकते हैं जैसे कि E कोलाई, रसायनों के उत्पादन के द्वारा, जो रक्त में से गुजरने वाले विषाक्त पदार्थों को रोकते हैं (18)। क्योंकि इन बैक्टीरिया स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, वे अक्सर पूरक या कुछ खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स के रूप में इस्तेमाल करते हैं प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव होते हैं जो खपत करते समय विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। सारांश:

बीफिडोबैक्टीरिया

आपकी आंतों में पाए जाने वाले स्वस्थ बैक्टीरिया हैं जो डाइजेस्ट फाइबर की मदद करते हैं, संक्रमण को रोकने और महत्वपूर्ण स्वस्थ रसायनों का उत्पादन करते हैं। शिशुओं में बिफीडोबैक्टीरिया प्रारंभिक जीवन में शरीर के लिए ये फायदेमंद बैक्टीरिया विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं

वास्तव में, वे पैदा होने के बाद बच्चों के आंतों में बढ़ने वाले पहले प्रकार के जीवाणुओं में से एक हैं (1 9)।

जीवन के पहले कुछ हफ्तों में, वे शिशु पेट microbiome (20) में सभी बैक्टीरिया के 60% तक कर सकते हैं।

इस समय के दौरान उनकी मुख्य भूमिका स्तन दूध में स्वस्थ शर्करा को पचाने के लिए होती है जो कि शिशुओं के विकास के लिए महत्वपूर्ण होती है (21)।

वास्तव में, स्तनपान कराने वाले बच्चों को बोतलबंद खिलाड़ियों (22) की तुलना में इन आंतों में इन लाभकारी बैक्टीरिया के उच्च स्तर के होते हैं।

इसी तरह, मानक योनि डिलीवरी द्वारा पैदा होने वाले बच्चे आमतौर पर

बीफिडाबैक्टीरिया <99 9> अपने आंतों में सीजेरियन सेक्शन से पैदा होते हैं। प्रीटरम जन्म शिशुओं में इन जीवाणुओं के स्तर को भी कम कर सकता है (23)।

बीफिडाबैक्टीरिया <99 9> प्रतिरक्षा तंत्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और शिशुओं में पेट की दीवार को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जो संक्रमण को रोकने में मदद कर सकता है (24)। सारांश: बिफीडोबैक्टीरिया <99 9> कुछ बच्चे पहले के जीवाणुओं में से कुछ हैं जो कि बच्चों की आंतों में होते हैं। वे स्तन के दूध में शक्कर को पचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, अन्य लाभकारी प्रभावों के साथ।

बीफिडोबैक्टेरिया कुछ रोगों को रोकने में मदद कर सकता है आंतों में बहुत कम बीमारियों के साथ

बीफिडाबैक्टीरिया कई रोग जुड़े हुए हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि सीलियक रोग, मोटापे, मधुमेह, एलर्जी अस्थमा और जिल्द की सूजन वाले सभी लोगों के स्वस्थ लोगों (25, 26, 27) की तुलना में उनके आंतों में

बीफिडाबैक्टीरिया

निम्न स्तर दिखाई देते हैं)। इस कारण से, कई अध्ययनों ने जांच की है कि प्रोबायोटिक पूरक के रूप में बीफिडोबैक्टीरिया

लेने से पेट में उनकी बहुतायत बढ़ सकती है और रोग के लक्षणों में सुधार हो सकता है कुछ प्रजातियों में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिसमें सूजन, पेट का दर्द और पेट दर्द शामिल है। 362 लोगों का एक बड़ा अध्ययन यह पाया गया कि आईबीएस (28) के लक्षणों में चार हफ्तों के लिए एक

बीफिडोबैक्टीरिया प्रोबायोटिक लेने अन्य अध्ययनों में पाया गया कि वही

बिफिडोबैक्टीरिया

प्रोबायोटिक ने भी सूजन आंत्र रोग, अल्सरेटिव कोलाइटिस, क्रोनिक थकावट सिंड्रोम और सोरायसिस (2 9, 30) वाले लोगों में सूजन कम कर दी है। बैक्टीरिया का यह महत्वपूर्ण तनाव अन्य स्वास्थ्य मार्करों को भी सुधारने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्बोलिक सिंड्रोम (31) के साथ लोगों में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और रक्त कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए 45 दिनों के लिए एक बीफिडोबैक्टीरिया

प्रोबायोटिक लेना। अध्ययन कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए समान सकारात्मक प्रभाव मिले हैं (32)। दिलचस्प है, बिफिडोबैक्टीरिया प्रोबायोटिक्स भी मस्तिष्क स्वास्थ्य की मदद कर सकते हैं। दो अध्ययनों से पता चला है कि, अन्य प्रोबायोटिक्स, बीफिडोबैक्टीरिया

स्वस्थ लोगों (33, 34) में उदास मनोदशा से जुड़े मनोवैज्ञानिक संकट और नकारात्मक विचारों को कम करने के साथ संयोजन में। इसके अलावा, एक ताजा अध्ययन यह दर्शाता है कि प्रोबायोटिक्स लोगों को अवसाद के साथ लाभ कर सकते हैं। एक अध्ययन ने आईबीएस और हल्के से मध्यम अवसाद के साथ 44 लोगों में एक

बीफिडोबैक्टीरिया प्रोबायोटिक के प्रभावों की जांच की। जो लोग प्रोबायोटिक लेते हैं वे उन लोगों की तुलना में काफी कम निराशा स्कोर करते हैं जो प्लेसबो (35) सारांश:

कई बीमारियां आंतों में

बीफीडोबैक्टीरिया के कम स्तर से जुड़ी हैं बैक्टीरिया की खुराक आईबीएस, उच्च कोलेस्ट्रॉल और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य विकारों का इलाज करने में मदद कर सकता है। आपके पेट में Bifidobacteria को कैसे बढ़ाएं

आपकी आंतों में बीफीडोबैक्टीरिया की मात्रा में वृद्धि से विभिन्न बीमारियों के लक्षणों को रोकने या इलाज में मदद मिल सकती है। यहाँ कुछ तरीके हैं जिससे आप उन्हें बढ़ने में मदद कर सकते हैं:

प्रोबायोटिक्स लें:

उपभोग बीफिडोबैक्टीरिया प्रोबायोटिक्स आपकी आंतों में अपनी संख्या बढ़ा सकते हैं

उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं:

• ये फायदेमंद बैक्टीरिया फाइबर को तोड़ सकते हैं इसलिए, फाइबर में समृद्ध पदार्थ, जैसे कि सेब, आर्टिचोक, ब्लूबेरी, बादाम और पिस्ता, आपके सभी बीफिडाबैक्टीरिया पनपने में मदद कर सकते हैं (36, 37, 38)। प्रीबेोटिक खाद्य पदार्थ खाएं:
• प्रोबायोटिक्स के साथ भ्रमित न होने पर, प्रीबायोटिक्स कार्बल्स होते हैं जो स्वस्थ जीवाणुओं का विकास करते हैं। प्याज, लहसुन, केले और अन्य फल और veggies में सभी शामिल हैं prebiotics जो बीफिडाबैक्टीरिया <99 9> (3 9, 40) बढ़ा सकते हैं। पॉलीफेनोल खाएं: पॉलीफेनॉल संयंत्र के यौगिक हैं जो आंत बैक्टीरिया से विभाजित हो सकते हैं। कोको, हरी चाय और रेड वाइन जैसे खाद्य पदार्थों से पॉलिफेनॉल सभी वृद्धि में
• बीफिडाबैक्टीरिया <99 9> पेट में (41, 42)। साबुत अनाज खाएं: आटा और जौ के रूप में पूरे अनाज स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं और आंतों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं बीफिडाबैक्टीरिया
• (43, 44)। किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं: किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही और किम्मी में स्वस्थ जीवाणु होते हैं इनमें मुख्य रूप से लैक्टोबैसिली होते हैं, लेकिन कभी-कभी बिफिडाबैक्टीरिया <99 9> भी होते हैं, और उन्हें पेट में बढ़ाना (45)।
• व्यायाम: चूहों में कुछ अध्ययन ने सुझाव दिया है कि अभ्यास बीफिडोबैक्टीरिया बढ़ सकता है अधिक व्यायाम करने वाले महिलाओं में भी अधिक बैक्टीरिया होते हैं, लेकिन यह अन्य कारकों के कारण हो सकता है, जैसे स्वस्थ आहार (46, 47)।
• स्तनपान: यदि आप कर सकते हैं, तो अपने बच्चे को अपने बीफिडोबैक्टीरिया को बढ़ाने के लिए स्तनपान कराने पर विचार करें। स्तनपान करने वाले बच्चे बोतलबंद खिलाड़ियों (23) से अधिक जीवाणु होते हैं।
• योनि जन्म का चयन करें, जब संभव हो: मानक योनि डिलीवरी द्वारा पैदा हुए शिशुओं में अधिक बीफिडाबैक्टीरिया <99 9> सी-सेक्शन (24) द्वारा पैदा होने वालों की तुलना में अधिक है। सारांश:
• आप फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त समृद्ध पदार्थ खाने से बिफिडोबैक्टीरिया बढ़ा सकते हैं आप प्रोबायोटिक्स भी ले सकते हैं जिसमें बैक्टीरिया होते हैं निचला रेखा
• आपकी आंतों में आपके जीवाणुओं के लाखों जीवाणु होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण होते हैं, और बीफिडोबैक्टीरिया जीवनभर में अच्छी तरह से होने वाले सबसे महत्वपूर्ण प्रकारों में से एक हैं। शिशुओं में स्तन के दूध में शक्कर को पचाने और वयस्कों में प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने और स्वास्थ्य को नियंत्रित करने सहित वे कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं

बीफीडोबैक्टीरिया प्रोबायोटिक्स कुछ विकारों के लक्षणों का इलाज भी कर सकते हैं, जैसे सूजन आंत्र रोग पेट में इन फायदेमंद जीवाणुओं के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका फाइबर के समृद्ध फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट, बीज और किण्वित खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला खाने के लिए है।