आप अपना केक ले सकते हैं और नए राष्ट्रीय पोषण नियमों के साथ बहुत खा सकते हैं

संघीय अधिकारी अब हमें कम लाल मांस खाने के लिए कह रहे हैं और अधिक फलों और सब्जियों का सेवन करते हुए "जोड़ा गया चीनी" और संतृप्त वसा से दूर रहने के लिए कह रहे हैं।

वे हमें यह भी बता रहे हैं कि कोलेस्ट्रॉल काफी बुरा नहीं है जितना हमने सोचा था, इसलिए अंडे थोड़ी देर में एक बार ठीक हैं, खासकर यदि वे आपकी प्लेट पर स्टेक या हैमबर्गर की जगह लेते हैं।

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भ्रामक, सही है? कैलोरी का एक ही समय (और भूखा न होने पर) के दौरान आप इन आहार सिफारिशों पर कैसे टैब रख सकते हैं?

यह कुछ पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ हैं, क्योंकि पिछले महीने "आहार संबंधी दिशानिर्देश सलाहकार समिति की वैज्ञानिक रिपोर्ट" का अनावरण किया गया था।

दिशानिर्देश अभी भी कृषि संघीय विभाग द्वारा अपनाए जाने की आवश्यकता है, साथ ही साथ स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग। उन्हें हर पांच साल की सिफारिश की सूची के रूप में रखा जाता है कि अमेरिकियों को क्या खाना चाहिए।

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अध्ययन हमारी भूख को दर्शाता है - और मोटापा जोखिम - बचपन में सेट हो सकता है »

लोगों को खाने के लिए क्या कहना है (बिना झटका होने के)

अंतिम दिशानिर्देश जो भी दिखते हैं, भोजन कंपनियां, रेस्तरां और डॉक्टर समाचार प्रसार करने में एक भूमिका निभाएंगे।

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कौन सा दृष्टिकोण सबसे अच्छा काम करता है? मेनू पर कैलोरी लिस्टिंग प्रभावी है? क्या लोगों को उनकी चीनी, समग्र कैलोरी, या संतृप्त वसा उपभोग पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए? या क्या वे कुछ खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करने की कोशिश करें?

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि रेस्तरां मेनू में कैलोरी जानकारी और अन्य पोषण संबंधी डेटा शामिल हैं, यह जरूरी नहीं कि लोगों को स्मार्ट भोजन विकल्प बनाने के लिए मनाए जाते हैं। कुछ डेटा पोस्टिंग सहायता का विरोध करते हैं, हालांकि वे रिपोर्ट करते हैं कि प्रभाव कम है

डॉ। न्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल के वजन घटाने और पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टोफर ओचरर ने कहा कि उन्होंने रोगियों को पोषण संबंधी डेटा दिखाने के अपने दृष्टिकोण को " "

" यदि उन्होंने कभी एक पोषण लेबल नहीं देखा है, तो मैं उनको बताने और बड़ी चीजों पर ध्यान देने के लिए कहूंगा, "उन्होंने कहा।

उदाहरण के लिए, वह मरीजों को प्रति सेवा कैलोरी को देखने के लिए और कितने सर्विंग्स का उपभोग कर रहे हैं, साथ ही साथ शक्कर और संतृप्त वसा सामग्री को भी पूछेंगे।

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लेबल-समझ रखने वाले रोगियों के लिए, दूसरी ओर, उन्होंने सिफारिश की कि वे अन्य कारकों पर गौर करें- जैसे कि फाइबर ताकि वे शुद्ध कार्बल्स या कैलोरी-टू-प्रोटीन अनुपात की गणना कर सकें।

महत्वपूर्ण यह पता लगाना है कि स्वाद को कम करने के बिना आपके लिए स्वस्थ खाने के लिए खाने वाले खाद्य पदार्थों को कैसे बनाया जाए डॉ। क्रिस्टोफर ओचरर, माउंट सिनाई अस्पताल

"एक चिकित्सक के रूप में, मैं जोर देता हूं कि कैलोरी का सेवन शरीर के वजन को निर्धारित करने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है"।

जो लोग दिशानिर्देशों का पालन करना चाहते हैं, उनके आहार पर ध्यान देना चाहिए। आप कहाँ जोड़ रहे हैं चीनी और संतृप्त वसा?

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आगे, भोजन की अपील को कम किए बिना उन स्तरों को कम करने के तरीके ढूंढें आप भोजन के कम वसा वाले संस्करणों को बदल कर या चीनी पर स्टेविया चुनकर ऐसा कर सकते हैं, उन्होंने समझाया।

लोगों को क्या नहीं करना चाहिए, दिशा निर्देशों का पालन करने के लिए कठोर परिवर्तन करने का प्रयास करना है, ओchnर ने कहा।

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"यह महत्वपूर्ण है कि यह कैसे पता चलेगा कि खाद्य पदार्थों को आप किस तरह से स्वाद को कम करने के लिए स्वस्थ खाने के लिए प्यार करना चाहते हैं?" "इसे बाहर का पता लगाने में समय दें और आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों से प्यार करने वाले स्वस्थ आहार खा सकते हैं। "

स्वस्थ हो जाओ: बेहतर खाएं, कम पिज्जा खाएं»

दिशानिर्देशों द्वारा अनिवार्य खाद्य लेबल परिवर्तनों से लोगों को शक्कर जैसे अतिरिक्त शक्कर की पहचान करना आसान हो जाएगा।

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ओन्चर ने कहा कि उपभोक्ताओं को अधिक स्वास्थ्य-जागरूक होते जा रहे हैं और वे जानकारियों की तलाश कर रहे हैं जो वे व्यावहारिक विकल्प बनाने के लिए समझ और उपयोग कर सकते हैं।

"ये परिवर्तन निश्चित रूप से महत्वपूर्ण हैं और लंबे समय से अतिदेय हैं," उन्होंने कहा। "यह देखते हुए कि पोषण लेबल्स को समझना बेहद मुश्किल है, इन सुधारों को उन्हें अधिक सुलभ बनाना चाहिए और औसत व्यक्ति द्वारा उपयोग करने के लिए कम धमका देना चाहिए। "

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बीफ कहाँ है?

प्रस्तावित दिशानिर्देशों के अधिक गड़बड़ी विवादित भागों में से एक यह सिफारिश है कि लोग कम लाल मांस खाते हैं

स्टेक्स और हैम्बर्गर के बजाय, दिशानिर्देशों से लोगों को फलों, सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी, और साबुत अनाज पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। ये सभी खाद्य समूहों को टाइप 2 मधुमेह और अन्य बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, रिपोर्ट में बताया गया है।

जब 2010 में आखिरी आहार रिपोर्ट सामने आई, तो उसने मांस की खपत में उतार चढ़ाव का आग्रह किया नई रिपोर्ट में कहा गया है कि "लाल और संसाधित मांस के उच्च सेवन को कम सेवन के मुकाबले हानिकारक के रूप में पहचाना गया था" "

मांस उद्योग संगठनों ने अपने विरोध में धूम्रपान छोड़ दिया है

उत्तर अमेरिकी मांस संस्थान (नामी) के अनुसार, डेटा में लाल और संसाधित मीट कैंसर से जुड़ा हुआ है, लेकिन यह स्वास्थ्य लाभ से मांस का भी सहयोग करता है।

"यह भी दुर्भाग्यपूर्ण है कि समिति [डीजीएसी] संपूर्ण खाद्य पदार्थों के बारे में सामान्यीकरण कर रही है," नामी ने एक बयान में कहा।

मांस की खपत अत्यधिक हो गई है क्योंकि यह होना है मांस की खपत को कम करना, आदतों को तोड़ने की बात है डॉ। गेराल्ड बर्नस्टेन, माउंट सिनाई बेथ इज़राइल

उन्होंने ध्यान दिया है कि संसाधित मांस और मुर्गी उत्पादों में विविधता है और इसमें कम वसा, कम सोडियम, लस-फ्री, जैविक और अन्य स्वस्थ विकल्प शामिल हैं। वे कहते हैं मांस उत्पादों "भूख को संतुष्ट" और "नियंत्रण वजन में मदद करें "

डॉ। न्यू यॉर्क शहर में माउंट सिनाई बेथ इज़राइल में मधुमेह प्रबंधन कार्यक्रम के निदेशक गेराल्ड बर्नस्टीन, असहमत हैं। उनका मानना ​​है कि मांस दिशानिर्देश परिवर्तन सकारात्मक हैं।

"मांस की खपत अत्यधिक हो गई है क्योंकि यह वहां है" बर्नस्टेन ने कहा।

"मांस की खपत को कम करना, आदतों को तोड़ने की बात है "

उदाहरण के लिए, जापान में गोमांस के 4 औंस वाले हिस्से सामान्य हैं, जबकि संयुक्त राज्य अमेरिका में 12 औंस या उससे अधिक की सर्दी सामान्य होती है।

बर्नस्टिन ने कहा कि लोगों को मां के अलावा प्रोटीन के स्रोतों पर गौर करना चाहिए क्योंकि प्रोटीन का सेवन हमारे भोजन के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है। अंडे शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हैं, हालांकि पिछले अध्ययनों ने जर्दी में उच्च कोलेस्ट्रॉल सामग्री के कारण बहुत अधिक अंडे खाने के बारे में चेतावनी दी है। नए विज्ञान से पता चलता है कि अंडे अभी भी स्वस्थ हैं क्योंकि अंडे कोलेस्ट्रॉल मानव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा नहीं सकता है।

"अधिक अंडे खाने से प्रोटीन की खपत बढ़ाना एक आशीर्वाद है, विशेष रूप से जर्दी में कोलेस्ट्रॉल को जानने से रक्त के स्तर पर असर नहीं पड़ेगा," बर्नस्टेन ने कहा।

भोजन में कोलेस्ट्रॉल के मिलीग्राम की गिनती के बारे में चिंता मत करो लेकिन स्वस्थ, असंतृप्त वसा खाने पर ध्यान केंद्रित करें "प्लांट-पावर फॉर लाइफ" के लेखक शेरोन पामर, एक आहार विशेषज्ञ और "प्लांट-पॉलिड फॉर लाइफ

के लेखक, शेरोन पामर ने लिखा है कि डीजीएसी ने कहा है कि डेटा कोलेस्ट्रॉल को देखने का समर्थन नहीं करता है स्तर, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि लोग बेकन और मक्खन पर कम कर सकते हैं। इसके बजाय, संतृप्त वसा के स्तर पर ध्यान दें। समिति ने कहा कि संतृप्त वसा एक व्यक्ति की कुल दैनिक कैलोरी में 10 प्रतिशत से अधिक नहीं होना चाहिए। "हालांकि सुर्खियों में यह सुझाव दिया जाता है कि 'संतृप्त वसा अब बुरा नहीं है', यह निष्कर्ष नहीं है कि डीजीएसी के पास आया था, 'पामर ने कहा।

"भोजन में कोलेस्ट्रॉल के मिलीग्राम की गिनती के बारे में चिंता मत करो," उसने कहा। "लेकिन स्वस्थ, असंतृप्त वसा खाने पर ध्यान केंद्रित करना - जैतून, नट्स, ऐवोकैडस, वनस्पति तेलों में पाया जाता है - पशु खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा के बजाय ["

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इतनी मीठा नहीं लग रहा है?

रिपोर्ट की एक और हिस्से जो सिर हो गई है वह चीनी सिफारिश है।

समिति लोगों को अपने दैनिक आहार के लिए चीनी को 10 प्रतिशत तक सीमित करने के लिए प्रोत्साहित करती है - जो प्रति दिन लगभग 12 चम्मच या औसत से 50 ग्राम की गयी चीनी है। यह बदलाव अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश से अधिक चीनी की अनुमति देगा, लेकिन यह अभी भी एक सख्त आहार है।

पामर ने समझाया कि चीनी के एक चम्मच में लगभग 4 ग्राम हैं। वह बताती है कि हमारे अधिकांश शर्करा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे सोडा से चीनी के साथ गठित होते हैं।

"यह सुझाव है कि

शक्कर जोड़ा गया

- खाद्य पदार्थों में जोड़ा गया - यह स्वाभाविक रूप से घटित नहीं है, जैसे कि फल और सब्जियों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है," उसने कहा। रुझान व्यवहार परिवर्तन के एक अत्यंत शक्तिशाली चालक हैं, इसलिए मुझे यह देखने में बहुत खुशी है कि यह अधिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक और हम क्या खा रहे हैं, इस बारे में जागरूक है। डॉ। क्रिस्टोफर ओपेनर, माउंट सिनाई अस्पताल ओचरर ने कहा कि दिशानिर्देशों के कारण खाद्य निर्माताओं की बिक्री और किराने की दुकानों के शेयरों पर असर पड़ सकता है।

"उम्मीद है कि यह केवल लोगों को यह जानना ही नहीं पड़ेगा कि वे कितनी अतिरिक्त चीनी का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन वे भी शक्कर की मात्रा को कम करने के लिए निर्माताओं को प्राप्त कर सकते हैं," ओchnर ने कहा।

उन्होंने सोचा कि औसत सोडा में 8 चीनी चम्मच चीनी हो सकते हैं महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता सिर्फ 6 चम्मच हैं पूरी तरह से वंचित महसूस किए बिना चीनी पर कटौती करने के लिए हमें क्या करना चाहिए?

पामर ने कहा, "आप अपनी कोमलता को वापस काटने और खाद्य पदार्थों के प्राकृतिक जायके में इस्तेमाल करने के लिए अपनी भावना को प्रशिक्षित कर सकते हैं।"

एक पोषण लेबल पढ़ते समय, "जोड़ा शक्कर" की तलाश करें - प्राकृतिक शर्करा वाले लेबल पर चीनी के कुल ग्राम न हों, उन्होंने कहा।

ओपेनर का मानना ​​है कि दिशानिर्देश परिवर्तन बदले में स्वस्थ भोजन की ओर एक बड़े प्रवृत्ति पर सूअर का बच्चा होगा।

"रुझान व्यवहार में बदलाव का एक अत्यंत शक्तिशाली चालक है, इसलिए मुझे यह देखने में बहुत खुशी है कि यह अधिक सजग हो जाने और हम क्या खा रहे हैं, इसके बारे में जागरूक है" Ochner ने कहा। "लोगों को यह भी पता होना चाहिए कि वे आहार के संबंध में उनकी जानकारी कहां प्राप्त करते हैं क्योंकि इनमें से अधिकांश गलत या भ्रामक हैं। स्रोत पर ध्यान दें "

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