1, 200 कैलोरी आहार: आपको क्या पता होना चाहिए
विषयसूची:
- वजन कम करने के लिए परहेज़ करना
- संक्षेप में, यह आहार काम करता है आपके जला से कम कैलोरी खाएं और आपका शरीर आपके वसा वाले भंडार को जलाने का सहारा ले सकता है। परिणाम के रूप में आप अपना वजन कम करते हैं वेनैंडी कुछ सावधानी को प्रोत्साहित करती है, हालांकि "यह अनुशंसित नहीं है कि एक व्यक्ति 1, 200 कैलोरी एक दिन से कम हो जाता है, क्योंकि कैल्शियम, प्रोटीन, और मैग्नीशियम जैसे पौष्टिक पोषक तत्वों को 1, 200 से कम, कम करने के लिए बहुत मुश्किल है।" कुछ शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें और प्राप्त करें आपके आहार में प्रोटीन की सही मात्रा है, इसलिए आप दुबला द्रव्यमान और वसा को नहीं खोते हैं, जो आपके चयापचय को कम कर सकते हैं और वजन कम करने की संभावना बढ़ा सकते हैं।
- भोजन ईंधन है, लेकिन हम में से कई भूखों के अलावा अन्य कारणों से खाते हैं। जब हम ऊब जाते हैं या घबराते हैं तो हम खाते हैं। हम खाते हैं क्योंकि कुछ बहुत स्वादिष्ट है, हम अभी पर्याप्त नहीं पा सकते हैं कभी-कभी, हम सिर्फ खाते हैं क्योंकि भोजन हमारे सामने सही है।
- आपको 1, 200 कैलोरी आहार ऑनलाइन के लिए बहुत से भोजन योजनाएं मिलेंगी हमारी योजना नीचे है इस योजना को लागू करने से पहले आपको कुछ चीजों को ध्यान में रखना चाहिए, यद्यपि।
- नाश्ता
वजन कम करने के लिए परहेज़ करना
इसलिए आपने कुछ पाउंड ड्रॉप करने का निर्णय लिया है शायद यह इसलिए है क्योंकि आपके चिकित्सक ने इसे सुझाया है, या शायद यह इसलिए है क्योंकि स्विमिंग सूट का मौसम केवल कोने के आसपास है वहाँ आहार की कोई कमी नहीं है, लेकिन आप एक सरल मार्ग पर विचार करना चाह सकते हैं आप पोषण युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को पैक करने का प्रयास कर सकते हैं और कैलोरी की खपत को कम कर सकते हैं।
शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह कम कैलोरी आहार योजना है जो आपको एक दिन में कम से कम 500 कैलोरी देती है, जिससे आपको 1/2 पाउंड प्रति सप्ताह 1 पाउंड प्रति खोने में मदद मिल सकती है । कुछ के लिए, यह 1, 200 कैलोरी आहार योजना होगी। हमेशा की तरह, आपको पहले अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए इस योजना में प्रति दिन 1, 200 कैलोरी से ज्यादा नहीं खपत होता है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के वेक्सनर मेडिकल सेंटर से लिज़ वेनैंडी, एम एच एच, आरडी, एलडी, का कहना है, "1, 200 कैलोरी आहार सही व्यक्ति के लिए महान हैं, विशेष रूप से महिलाओं को 50 से अधिक लोग, जो आम तौर पर आसीन हैं, क्योंकि ये बहुत कम नहीं है कि वे क्या करेंगे आमतौर पर वजन बनाए रखने के लिए खाएं "
1, 200-कैलोरी योजना के बारे में बहुत अच्छा क्या है?
संक्षेप में, यह आहार काम करता है आपके जला से कम कैलोरी खाएं और आपका शरीर आपके वसा वाले भंडार को जलाने का सहारा ले सकता है। परिणाम के रूप में आप अपना वजन कम करते हैं वेनैंडी कुछ सावधानी को प्रोत्साहित करती है, हालांकि "यह अनुशंसित नहीं है कि एक व्यक्ति 1, 200 कैलोरी एक दिन से कम हो जाता है, क्योंकि कैल्शियम, प्रोटीन, और मैग्नीशियम जैसे पौष्टिक पोषक तत्वों को 1, 200 से कम, कम करने के लिए बहुत मुश्किल है।" कुछ शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें और प्राप्त करें आपके आहार में प्रोटीन की सही मात्रा है, इसलिए आप दुबला द्रव्यमान और वसा को नहीं खोते हैं, जो आपके चयापचय को कम कर सकते हैं और वजन कम करने की संभावना बढ़ा सकते हैं।
अपना दिन नियोजन करना
भोजन ईंधन है, लेकिन हम में से कई भूखों के अलावा अन्य कारणों से खाते हैं। जब हम ऊब जाते हैं या घबराते हैं तो हम खाते हैं। हम खाते हैं क्योंकि कुछ बहुत स्वादिष्ट है, हम अभी पर्याप्त नहीं पा सकते हैं कभी-कभी, हम सिर्फ खाते हैं क्योंकि भोजन हमारे सामने सही है।
बहुत से लोग इस प्रकार के खाने को "स्नैकिंग" कहते हैं और इसे एक बुरी आदत मानते हैं स्नैकिंग, यदि मन में किया गया हो, वास्तव में स्वस्थ हो सकता है और 1, 200 कैलोरी आहार योजना में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है
सबसे बड़ी चुनौती है जिसे आप 1, 200 कैलोरी की सीमा से सामना करना चाहते हैं, जो आपके निश्चय को कमजोर कर सकती है। भूख की पीड़ा का सामना करने का एक तरीका है अपने कैलोरी को पार्स करना। अपने आप को सिर्फ तीन भोजन तक सीमित न करें अपने आप को भोजन के बीच कम से कम एक स्नैक दें उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें जो आपको कम कैलोरी के लिए पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं। सलाद, सब्जियां, सूप और उच्च पानी की सामग्री जैसे फल, जैसे कि तरबूज या अंगूर, कैलोरी सेवन को सीमित करने में मदद करते हुए पूर्णता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
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भोजन योजनाभोजन योजना बनाना
आपको 1, 200 कैलोरी आहार ऑनलाइन के लिए बहुत से भोजन योजनाएं मिलेंगी हमारी योजना नीचे है इस योजना को लागू करने से पहले आपको कुछ चीजों को ध्यान में रखना चाहिए, यद्यपि।
आप सबसे भूख कब हैं?
उस दिन के समय पर विचार करें जब आप भूखे हो दिन की समाप्ति के लिए अपनी सभी कैलोरी न सहेजें क्योंकि सिर्फ एक आहार योजना इसलिए कहती है। क्या नाश्ते में आपकी बात नहीं है? फैक्टर जो आपके द्वारा बनाई गई योजना में है
हाइड्रेशन
तरल पदार्थ भूख को संतुष्ट नहीं करेंगे, लेकिन वे इसे वही बना लेंगे वे एक स्वस्थ दैनिक आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं अक्सर लोग खाते हैं क्योंकि वे प्यासे हैं, भूखे नहीं हैं पहले पी लो, कुछ मिनट प्रतीक्षा करें, और फिर आगे बढ़ो और खाएं अगर आप भूख लगी हैं
अपने व्यवहार की निगरानी करें
आपका लक्ष्य स्वस्थ वजन तक पहुंचना है, अपने आप को भूखा नहीं करना है अंडर-हाइड्रेट या ओवर-व्यायाम न करें। चरम व्यवहार से संकेत मिलता है कि आप खाने के विकार के जोखिम में हैं अगर आप भोजन के साथ अपने रिश्ते के बारे में चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें
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सुझाए गए मेनूसुझाए गए 1, 200-कैलोरी मेनू
नाश्ता
ताजा आम के 2 स्लाइसें
- 1 हार्डबॉयड अंडा
- 1/2 पूरे गेहूं के बागल या 1/2 कप अनसमटेड ऑटमील
- दोपहर के भोजन के लिए
आलू, गाजर, टमाटर, और शाकाहारी बाष्पीक सिरका के साथ पत्तेदार साग के साथ 2 कप सलाद ड्रेसिंग के रूप में
- 1/2 कप काली सेम सूप
- 1 / 4 कप अनफ़ोड ग्रीक दही जिसे आप सूप में जोड़ सकते हैं
- 1 मकई काटोला
- डिनर
1-2 कप उबले हुए ब्रोकोली या काली, एशियाई सरसों और चावल के सिरका के साथ अनुभवी
- 3 औंस जंगली सैल्मन
- 1/2 कप का मिसो सूप
- 3/4 ब्राउन चावल का कप
- नमकीन
पूरे दिन इन का आनंद लें: 1/2 चम्मच के साथ एक बेक्ड सेब का
1/2 चीनी और दालचीनी के
- 1/2 कप ब्लूबेरी या रास्पबेरी
- अखरोट का 1/4 औंस
- कम वसा वाले पनीर के 1 औंस
- 2 कप पॉपकॉर्न
- असीमित पानी, चाय, और कॉफी, लेकिन आप कितना कैफीन है के साथ सावधान रहना कृत्रिम रूप से मिठाई पेय को एक दिन में प्रतिदिन, यदि सब कुछ हो। आपके भोजन को कैलोरी से मुक्त नींबू या नीबू का रस, और फलों के शक्कर के साथ, अपने भोजन को सीजन करें
ए 1, 200-कैलोरी भोजन योजना आपको वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद करेगी। "वजन घटाने स्थायी बनाने की कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि किसी भी व्यक्ति के लिए 1, 200 कैलोरी बहुत कम नहीं हैं," वेनैंडी कहते हैं "स्वास्थ्य कारणों से, सुनिश्चित करें कि 1, 200 कैलोरी निशान तक पहुंचने के लिए कोई भी खाना समूह काट नहीं किया जा रहा है। "
