1। अपने घुटनों या एक पच्चर तकिया के बीच एक अतिरिक्त तकिया रखकर बेहतर सो जाओ यह अतिरिक्त पैडिंग आपके जोड़ों की रक्षा कर सकता है, खासकर यदि आप रात में टॉस और मुड़ें
2। ओमेगा -3 एस का अपना भरण प्राप्त करें इस स्वस्थ वसा में समृद्ध पदार्थ दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने सुबह दलिया में flaxseed जोड़ें, दोपहर के भोजन के लिए एक काली चावल का कटोरा टॉस करें, और एक तिगुना ओमेगा -3 पंच के लिए रात के खाने के लिए बेक्ड सामन तैयार करें।
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3। अपनी वर्कबैग पैक करके और रात को अपने कपड़े बाहर बिछाने से सुबह की दिनचर्या को सरल बनाएं आपके घुटनों सुबह में कड़ी मेहनत के होने की संभावना है, जो तैयार हो जाने पर प्रभाव डाल सकते हैं और समय पर दरवाजा निकालने से आपको रोका जा सकता है।
4। जूते को पीछे छोड़ दें और नंगे पैर चलें, जब भी संभव हो, अपने निचले छोरों के जोड़ों की सुरक्षा में मदद करें। जब जूतों की आवश्यकता होती है, तो पैदल या टेनिस जूते चुनिए, जो आराम और स्थिरता प्रदान करते हैं।
5। अपने शॉवर में पकड़ो बार या एक बेंच स्थापित करें टब में प्रवेश करना और बाहर घुटने के दर्द के साथ मुश्किल हो सकता है, लेकिन ये उपकरण आपको फिसलने या गिरने से रोका जा सकता है।
6। ताई ची की कोशिश करो, एक प्राचीन मन और शरीर अभ्यास न केवल शारीरिक कार्य और गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं, बल्कि यह हरा अवसाद में मदद कर सकता है और जीवन पर आपके संपूर्ण दृष्टिकोण को बढ़ा सकता है।
7। रसोई घर में रोलिंग कुर्सी का उपयोग करें, जैसे आपके घर के कार्यालय से। खाना पकाने और तैयार करने के लिए आप लंबे समय तक अपने पैरों पर रह सकते हैं। लेकिन पहियों पर चलने से आप अधिक आसानी से आगे बढ़ सकते हैं और अभी भी स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन को सचेत कर सकते हैं।
8। ड्राइविंग करते समय, क्रूज़ नियंत्रण का लाभ उठाएं, खासकर दूरस्थ सड़कों या राजमार्गों के लंबे समय तक फैले हुए। यह आपको त्वरक पर अपना पैर रखने की बजाय अपने घुटने को मोड़, खिंचाव और आराम करने की सुविधा देता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को आगे बढ़ाया जा सकता है
9। प्रत्येक दिन एक ही समय में प्रकाश, घर के अभ्यास और फैलाएं। चाहे आपकी सुबह की कॉफी चल रही हो या जब आप शाम की खबर देख रहे हों, तो आप वास्तव में उन्हें याद रखना चाहेंगे, अगर आप उन्हें अपने शेड्यूल का एक नियमित हिस्सा बनाते हैं।
