बच्चों के लिए उच्च-फाइबर फूड्स: 10 स्वादिष्ट विचार

यह सब बहुत पहले नहीं था जब मैं अपने दोस्तों के साथ एक रेस्तरां में बैठा हुआ था, जब किसी ने अपने बच्चा को हाल ही में कब्ज के बारे में शिकायत करना शुरू कर दिया था।

घड़ी की कल की तरह, टेबल के चारों ओर की अन्य महिलाएं अपने घरों में कब्ज के निपटारे के दौरान उन युक्तियों के साथ चिढ़ी हुईं थीं जो वे होती थीं।

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"आधे सेवन रस और आधा पानी की कोशिश करो," एक सुझाव दिया "उन्हें कुछ अंजीर दें- कोस्टको ने उन्हें बिक्री पर दिया है," एक और ने कहा।

मेरे? मैं वहां बहुत मूक बैठ गया। इसलिए नहीं कि वार्तालापों ने मुझे परेशान किया (एक बच्चा की मां के रूप में, मुझे पता है कि जिंदगी के विषय में कितनी बार आ सकता है), लेकिन अधिकतर क्योंकि मेरे छोटे से एक को वास्तव में नियमित रूप से रहने में कोई समस्या नहीं हुई है।

मुझे पता है कि मैं कितनी भाग्यशाली हूँ

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मुझे लगता है कि मेरी लड़की के पास हमेशा एक स्वस्थ पाचन तंत्र होता है, क्योंकि वह हमेशा एक बहुत ही प्यारी खासी थीं वह मेरे सामने जो कुछ भी डालती है, उसके बारे में वह खाती है, जिसका अर्थ है कि वह बहुत अधिक फाइबर हो जाती है।

दुर्भाग्य से, यह सभी माता-पिता के लिए आसान नहीं है। कुछ बच्चे केवल पिक खाने वाले होते हैं, और कुछ परिवारों को फाइबर और पाचन के बीच के लिंक को जरूरी नहीं पता है।

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वास्तव में, पोषण में अग्रिम में प्रकाशित एक पेपर बच्चों के लिए फाइबर के लाभों में शिक्षा बढ़ाने के लिए कहता है यह विशेष रूप से है क्योंकि उन दिशानिर्देशों के रूप में अच्छी तरह से ज्ञात नहीं हो सकते हैं क्योंकि वे होना चाहिए।

क्यों फाइबर?

आपके बच्चे के आहार में फाइबर को प्रोत्साहित करने के लिए बहुत सारे कारण हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त रूप से पर्याप्त रूप से प्राप्त कर रहे हैं! शुरुआत के लिए, फाइबर भरना है और यह मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है।

निश्चित रूप से, फाइबर का सबसे स्पष्ट लाभ पाचन के साथ करना है जब अच्छा हाइड्रेशन के साथ रखा जाता है, तो फाइबर आपके पाचन तंत्र को आगे बढ़ते रहें, जितना चाहिए। यह रोकता है, और यहां तक ​​कि काबिल का इलाज भी कर सकता है, जिससे आप रात के मध्य में एक बच्चा जो दर्द में है और पीड़ा नहीं कर सकता के साथ अपने आप को नहीं खोज पाता है।

कितना फाइबर?

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड पाईजेस्टिव एंड किडनी डिजीज के मुताबिक, 1 से 18 वर्ष की उम्र के बच्चों को 14 से 31 ग्राम फाइबर प्रति दिन के बीच मिलना चाहिए।

लेकिन इसका क्या मतलब है, बिल्कुल? और आपको कैसे पता चलेगा कि खाद्य पदार्थ क्या फाइबर प्रदान करेंगे?

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उच्च फाइबर फूड्स वे वास्तव में खायेंगे

फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत आम तौर पर पूरे खाद्य पदार्थ हैं यह आपके बच्चे को कितना फाइबर मिल रहा है की गणना करना मुश्किल हो सकता है अच्छी खबर यह है कि इनमें से कई स्रोत स्वादिष्ट हैं आपको अपने बच्चे पर सब्जियां या किरकिरा अनाज को मजबूर नहीं करना पड़ता है ताकि उन्हें फाइबर की ज़रूरत हो सके!

ये 10 खाद्य पदार्थ फाइबर के महान स्रोत हैं और बहुत से बच्चों को खुशी से खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए।और चिंता मत करो, हम आपको एक अनुमानित फाइबर गिनती दे रहे हैं ताकि आप उन दैनिक भोजन की योजना बना सकें।

1. दलिया: दलिया के कटोरे के साथ अपने बच्चे की सुबह को ठीक से शुरू करें यह स्वादिष्ट सामान कप प्रति कप 4 ग्राम (पका हुआ) शामिल है आप दालचीनी, मेपल सिरप और किशमिश जैसी चीजों को जोड़कर इसे पसंदीदा बना सकते हैं।
2. सेपल्स: हर बच्चा एक सेब की कमी को प्यार करता है 3. एक छोटा सा फाइबर में 6 ग्राम, एक सेब एक दिन वास्तव में जाने का रास्ता हो सकता है! दूसरे के लिए मूंगफली का मक्खन जोड़ें 1. 6 ग्राम और इलाज अपने बच्चों को विरोध करने में सक्षम नहीं होगा।
3. पॉपकॉर्न: परिवार की फिल्म रात? पॉपकॉर्न पैक के तीन कप पैक 2 ग्राम फाइबर।
4. गाजर: ज़रूर, गाजर एक सब्जियां हैं और बहुत सारे बच्चे सब्जियों पर कष्ट करते हैं लेकिन दालचीनी के साथ कुछ छोटी गाजर सेंकना, और आप 2 के साथ एक स्वादिष्ट इलाज है। प्रत्येक 1/2 कप में 9 ग्राम फाइबर।
5. केले: 3 से। एक मध्यम केला में 1 ग्राम फाइबर, यह एक महान दोपहर नाश्ता है।
6. पूरे अनाज की रोटी: पूरे गेहूं और पूरे अनाज की रोटी में औसत 2 ग्राम फाइबर प्रति टुकड़ा है, लेकिन आप फाइबर के 3 या उससे अधिक ग्राम वाले आसानी से पा सकते हैं। सप्ताहांत के भोजन के समय के लिए एक मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच बनाएं और आपके बच्चे उत्साहित होंगे!
7. जामुन: रास्पबेरी हर 1/2 कप के लिए 4 ग्राम फाइबर का एक बड़ा हिस्सा देते हैं ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी कम से कम, 1. 8 ग्राम और 1. 5 ग्राम में एक ही राशि के लिए क्रमशः।
8. पूरे अनाज पास्ता: आज रात के खाने के लिए कुछ घर का मकरोनी के बारे में क्या? पूरे अनाज पास्ता में 2 ग्राम फाइबर प्रति 1/2 कप है।
9. नाशपाती: वास्तव में फाइबर पंच पैक करना चाहते हैं? एक मध्यम आकार के नाशपाती (त्वचा के साथ) प्रदान करता है 5. 5 ग्राम फाइबर!
10. मीठे आलू: <99 9> 3. एक मध्यम मीठी आलू में फाइबर के 8 ग्राम के साथ, यह स्वादिष्ट सब्जी सिर्फ धन्यवाद के लिए नहीं है! व्यंजनों आप के साथ नहीं खो सकते हैं

यह जानना बहुत अच्छा है कि आप सिर्फ अपने बच्चों को एक नाशपाती बना सकते हैं और उन्हें अपने फाइबर-प्रेमपूर्ण तरीके से भेज सकते हैं। लेकिन बहुत सारे व्यंजन भी हैं जो आपके परिवार में हर किसी को फाइबर की ज़रूरत को बनाए रखेंगे।

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शुरुआत के लिए इन्हें देखें, और अपने बच्चों को आपके साथ खाना पकाने को आमंत्रित करने पर विचार करें!

उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर ब्लूबेरी मफिन

• पनीर सेम टोस्ट
• होममेड नाश्ता कुकीज़
• क्विनोना चिकन नंगे
• उच्च फाइबर और प्रोटीन ऊर्जा काटने
• दलिया मफिन
• मीठे आलू और काले सेम मिर्च
• केला चिया नाश्ता कुकीज़
• खस्ता कुरकुरे भुना हुआ चना
• गाजर जई सलाखों
• क्या आप बहुत अधिक फाइबर सकते हैं?

सच यह है, हां, आपके पास बहुत अधिक फाइबर हो सकता है इसलिए अपने बच्चों को मेटमूसील पर लोड करना सिर्फ इसलिए कि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे फाइबर मिलते हैं जिससे पेट की दर्द और दस्त के रास्ते में उन्हें उलटा पड़ सकता है।

विज्ञापनअज्ञाविवाद <99 9> लेकिन बाल रोग के जर्नल से बाहर अध्ययन से पता चलता है कि आहार फाइबर में उदार वृद्धि सबसे बुरे बच्चों की तुलना में अधिक अच्छा काम करती है। इसलिए आहार फाइबर की खुराक को छोड़ दें (जब तक कि आप अपने बच्चे के डॉक्टर के इस्तेमाल के लिए उन्हें सलाह न दें)।इसके बजाय, अपने दैनिक मेनू योजना को उन सभी स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के साथ भरने पर काम करते हैं जो पहले से ही बहुत अधिक फाइबर प्रदान करते हैं।

टेकअवे

अगली बार जब आप अपने दूसरे माता-पिता के दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए जाते हैं और बच्चा कब्ज का विषय आता है, तो आपके पास साझा करने के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट फाइबर विचार होंगे!